Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    • 02/05/2017 10:29
    • 571
    • 0
    • chưa có
    • ttgm
    12 lợi ích tuyệt vời của QỦA BƠ đối với sức khỏe và nhan sắc - THOL
    - Bơ là một loại quả khá độc đáo.
    - Hầu hết trái cây chủ yếu chứa carbohydrate (chất bột, đường), trong khi đó bơ lại có chứa chất béo tốt.
    - Nhiều nghiên cứu cho thấy nó có những tác dụng mạnh mẽ tốt cho sức khoẻ.
    - Dưới đây là 12 lợi ích sức khoẻ của quả bơ, đã được hỗ trợ bởi các nghiên cứu khoa học.

    1. Trái Bơ Cực Kì Giàu Dinh dưỡng

    - Cái mà chúng ta gọi là "bơ" chính là quả của cây bơ, tên khoa học gọi là Persea Americana.
    - Quả này là một thứ trời cho vì giá trị dinh dưỡng cao của nó và được cho thêm vào tất cả các loại món ăn vì hương vị thơm ngon và phần cơm thịt nhiều của nó. Nó là thành phần chính trong món guacamole (món xốt kem với nguyên liệu chính là bơ dùng để chấm thực phẩm).
    - Ngày nay, quả bơ đã trở thành một loại thực phẩm cực kỳ phổ biến đối với những cá nhân có ý thức giữ gìn sức khỏe. Nó thường được gọi là một siêu thực phẩm ... điều này không gây bất ngờ khi mà xét đến đặc tính tốt cho sức khoẻ của nó.
    - Có nhiều loại bơ, và hình dáng (từ dạng quả lê đến hình tròn) và màu sắc (từ xanh sang đen) có thể khác nhau giữa chúng. Chúng cũng có thể có cân nặng từ 8 ounces (220 gram) tới 3 pounds (1.4 kg).
    - Loại phổ biến nhất được gọi là bơ Hass. Nó thường được gọi là "quả lê cá sấu", một cái tên mang tính miêu tả rất cao bởi vì nó có xu hướng có hình dạng như quả lê và có làn da màu xanh lá cây, gập ghềnh ... giống như cá sấu.
    - Phần thịt màu vàng xanh bên trong quả ăn được, nhưng phần da và hạt giống thì bị loại bỏ.
    - Quả bơ rất bổ dưỡng và chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm 20 loại vitamin và khoáng chất khác nhau.

    - Dưới đây là một số chất dinh dưỡng phong phú nhất, trong một đơn vị liều dùng 3,5 ounce (100 gram):
    Vitamin K: 26% lượng RDA.
    Folate: 20% lượng RDA.
    Vitamin C: 17% lượng RDA.
    Kali: 14% lượng RDA.
    Vitamin B5: 14% lượng RDA.
    Vitamin B6: 13% lượng RDA.
    Vitamin E: 10% lượng RDA.
    (RDA = Recommended Dietary Allowance: là lượng các chất dinh dưỡng cần để đáp ứng nhu cầu cho một người bình thường/ngày nhằm hạn chế nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng. Có thể hiểu nôm na là liều khuyến cáo dùng hàng ngày)

    - Tiếp theo, nó chứa một ít Magie, Mangan, Đồng, Sắt, Kẽm, Phốt pho, Vitamin A, B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin) và B3 (Niacin).
    - Liều lượng trên đi cùng với 160 calo, 2 gram protein và 15 gram chất béo lành mạnh. Mặc dù nó chứa 9 gram carbs, nhưng 7 gram trong số đó là chất xơ nên thực ra chỉ có 2 gram carb, điều đó làm cho nó trở thành một loại thực phẩm thực vật có lượng carb thấp.
    - Bơ không chứa bất kỳ lượng cholesterol hoặc natri nào, và chứa ít chất béo bão hòa. Cá nhân tôi không nghĩ rằng nó là vấn đề, nhưng đây là một trong những lý do chúng được ưa chuộng bởi nhiều các chuyên gia "với các kiến thức cũ kỹ" vẫn tin rằng những điều này vốn có hại.

    Kết luận: Trái bơ là một loại quả có màu xanh lá, có hình quả lê, thường được gọi là "quả lê cá sấu". Nó chứa nhiều chất béo tốt, chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

    2. Chúng Chứa Nhiều Kali Hơn Chuối

    - Kali là chất dinh dưỡng mà hầu hết mọi người đều không nạp đủ.
    - Chất dinh dưỡng này giúp duy trì độ dốc của điện tích trong tế bào của cơ thể và phục vụ các chức năng quan trọng khác nhau.
    - Bơ thực sự rất nhiều kali ... với một khẩu phần 100 gram (3.5 ounce) chứa 14% lượng RDA, so với 10% của chuối, là một loại thực phẩm giàu kali điển hình.
    - Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc nạp lượng kali cao có liên quan đến việc làm giảm huyết áp, là một yếu tố nguy cơ chính đối với các cơn đau tim, đột quỵ và suy thận.

    Kết luận: Kali là một khoáng chất quan trọng mà hầu hết mọi người không có đủ. Bơ rất giàu kali, là thứ giúp hỗ trợ mức huyết áp khỏe mạnh.

    3. Quả Bơ Chứa Nhiều Axit Béo Không Bão Hòa Tốt Cho Tim Mạch

    - Một lần nữa, quả bơ là thực phẩm có hàm lượng chất béo cao.
    - Trong thực tế, 77% lượng calo trong đó là từ chất béo, làm cho nó trở thành một trong những thực phẩm thực vật giàu chất béo nhất từng tồn tại.
    - Nhưng chúng không phải chỉ là chứa chất béo ... mà phần lớn chất béo trong bơ là axit oleic.
    - Đây là một axit béo chưa bão hòa và cũng là thành phần chính trong dầu ôliu và được cho là có chịu trách nhiệm cho một số các tác dụng có lợi của nó.
    - Axit Oleic có liên quan đến việc giảm viêm và được cho là có tác dụng có lợi đối với các gen có liên quan đến ung thư
    - Chất béo trong trái bơ cũng có khả năng kháng sự oxy hóa bị gây ra bởi nhiệt, làm cho dầu bơ trở thành một lựa chọn lành mạnh và an toàn cho việc nấu ăn.

    Kết luận: Bơ và dầu bơ có hàm lượng axit oleic đơn chưa bão hòa, một loại axit béo "tốt cho sức khoẻ " là một trong những lý do chính cho các lợi ích sức khoẻ của dầu oliu.


    Quả bơ chứa nhiều axit béo rất tốt cho sức khỏe

    4. Quả Bơ Chứa Nhiều Chất Xơ

    - Chất xơ là một chất dinh dưỡng khác có hàm lượng tương đối lớn trong quả bơ.
    - Chất xơ là loại vật liệu thực vật không hấp thụ được, có thể góp phần làm giảm cân, giảm lượng đường trong máu và có liên quan mật thiết đến việc giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.
    - Người ta thường phân biệt ra hai loại là chất xơ hòa tan và không hòa tan.
    - Chất xơ hòa tan được biết là có thể nuôi vi khuẩn ruột bên trong ruột, là loại rất quan trọng cho các chức năng hoạt động tối ưu trong cơ thể chúng ta
    - Một quả bơ 100 gram (3,5 ounces) chứa 7 gam chất xơ, tức là 27% số lượng hàng ngày được khuyến nghị.
    - Khoảng 25% chất xơ trong bơ là loại hòa tan, trong khi 75% là không hòa tan

    Kết luận: Bơ có hàm lượng chất xơ cao, khoảng 7% trọng lượng, rất cao so với hầu hết các loại thực phẩm khác. Chất xơ có thể có những lợi ích quan trọng khác nhau cho việc giảm cân và sức khoẻ trao đổi chất.

    5. Ăn Trái Bơ Giúp Hạ Thấp Mức Cholesterol

    - Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong phổ biến nhất trên thế giới
    - Người ta cho biết rằng có một số dấu hiệu về máu có liên quan đến việc gia tăng nguy cơ.
    - Những dấu hiệu này bao gồm cholesterol, triglycerides, các dấu hiệu viêm, huyết áp và nhiều loại khác.
    - Ảnh hưởng của quả bơ đối với một số yếu tố nguy cơ đã được nghiên cứu trong 8 thử nghiệm đối chứng của người.

    - Đây là những nghiên cứu nơi mà người ta được phân chia thành các nhóm ... một nhóm được hướng dẫn phải ăn bơ, trong khi nhóm còn lại thì không. Sau đó các nhà nghiên cứu xem xét những gì sẽ xảy ra với các dấu hiệu máu của họ theo thời gian.
    Những nghiên cứu này đã chỉ ra rằng quả bơ có thể:
    Giảm mức cholesterol toàn phần đáng kể.
    Giảm lượng triglyceride máu lên đến 20%.
    Giảm cholesterol LDL xuống tới 22%.
    Tăng cholesterol HDL ("tốt") lên đến 11%.
    - Một trong những nghiên cứu cho thấy, việc đưa bơ vào trong chế độ ăn chay có hàm lượng chất béo thấp đã dẫn đến sự cải thiện bảng thông tin về cholesterol.
    - Thật không may, tất cả các nghiên cứu của con người đều ở mức nhỏ (13-37 đối tượng) và ngắn hạn (1-4 tuần), nhưng kết quả vẫn rất ấn tượng.

    Kết luận: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn quả bơ có thể cải thiện các yếu tố nguy cơ gây bệnh tim như cholesterol toàn phần, LDL và HDL, cũng như triglyceride máu.

    6. Những Người Ăn Bơ Có Xu Hướng Khỏe Mạnh Hơn

    - Một nghiên cứu xem xét các thói quen ăn uống và sức khoẻ của những người ăn bơ.
    - Họ đã phân tích dữ liệu từ 17.567 người tham gia khảo sát NHANES ở Hoa Kỳ
    - Những người tiêu thụ bơ được cho là khỏe mạnh hơn nhiều so với những người không ăn bơ.
    - Họ dung nạp lượng chất dinh dưỡng cao hơn và có nguy cơ thấp hơn một nửa mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm các triệu chứng mà là yếu tố nguy cơ chính cho bệnh tim và đái tháo đường.
    - Những người ăn bơ thường xuyên cũng có cân nặng ít hơn, có BMI thấp hơn và mỡ bụng ít hơn đáng kể. Họ cũng có nhiều cholesterol HDL ("tốt").
    - Tuy nhiên ... mối tương quan không đưa đến sự nhân quả và không đảm bảo rằng bơ làm cho những người này có sức khoẻ tốt hơn.
    - Vì vậy tôi không nghĩ rằng nghiên cứu đặc biệt này sẽ mang nhiều trọng lượng trong tiếng nói.

    Kết luận: Một cuộc khảo sát ăn kiêng cho thấy những người ăn bơ có hàm lượng chất dinh dưỡng nạp vào cao hơn và có nguy cơ hội mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn.

    7. Chất Béo Từ Bơ Có Thể Giúp Bạn Hấp Thụ Chất Dinh Dưỡng Từ Thực Vật


    Sử dụng dầu từ quả bơ để nếu ăn với rau củ rất tốt

    - Khi nói đến các chất dinh dưỡng, tổng số lượng của chúng không phải là điều duy nhất gây vấn đề.
    - Chúng ta cũng cần có khả năng để hấp thụ chúng ... di chuyển chúng từ đường tiêu hóa và vào cơ thể, nơi mà chúng có thể được sử dụng.
    - Một số chất dinh dưỡng ở dạng "hòa tan trong chất béo", có nghĩa là chúng cần được kết hợp với chất béo để sử dụng được.
    - Chúng bao gồm các vitamin A, D, E và K ... cùng với các chất chống oxy hoá như carotenoid.
    - Một nghiên cứu cho thấy việc thêm bơ hoặc dầu bơ vào món salad hoặc salsa có thể làm tăng khả năng hấp thụ các chống chất oxy hoá từ 2.6 đến 15 lần.
    - Vì vậy, ... bơ không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao, mà nó còn có thể làm tăng đáng kể các giá trị dinh dưỡng của các thực phẩm thực vật khác mà bạn đang ăn.
    - Đây là một lý do tuyệt vời để luôn luôn bao gồm một nguồn chất béo lành mạnh khi bạn ăn các loại rau. Nếu không có nó, rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật cây có lợi sẽ bị lãng phí.

    Kết luận: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ hoặc dầu bơ với rau cải có thể làm tăng đáng kể lượng hàm lượng các chất chống oxy hoá mà bạn nạp vào.

    8. Quả Bơ Chứa Nhiều Các Chất Chống Oxy Hóa Giúp Bảo Vệ Đôi Mắt

    - Bơ không chỉ làm tăng khả năng hấp thụ các chất chống oxy hoá từ các thực phẩm khác, mà bản thân chúng cũng có nhiều chất chống oxy hoá.
    - Bao gồm các chất dinh dưỡng có tên Lutein và Zeaxanthin, là những chất rất quan trọng đối với sức khoẻ mắt.
    - Các nghiên cứu cho thấy những chất dinh dưỡng này có liên quan đến việc giảm đáng kể nguy cơ bị đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng, thường thấy ở người già
    - Do đó, việc ăn bơ sẽ có lợi cho sức khoẻ của mắt trong thời gian dài.

    Kết luận: Bơ có nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm Lutein và Zeaxanthin. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khoẻ mắt và giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và đục thủy tinh thể.

    9. Quả Bơ Có Thể Giúp Ngừa Ung Thư

    - Có các bằng chứng còn hạn chế cho rằng bơ có thể có lợi trong việc phòng ngừa ung thư.
    - Một nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp làm giảm các phản ứng phụ của hóa trị liệu trong tế bào lympho (tế bào bạch huyết) ở người.
    - Chiết xuất bơ cũng đã được chứng minh là giúp ức chế sự phát triển của tế bào ung thư tiền liệt tuyến.
    - Tuy nhiên, hãy nhớ rằng những nghiên cứu này đã được thực hiện trong các tế bào bị cô lập và không thực sự chứng minh bất cứ điều gì về những gì xảy ra trong một con người sống, đang còn hít thở.

    Kết luận: Một số nghiên cứu trong các tế bào phân lập đã chỉ ra rằng các chất dinh dưỡng trong bơ có thể có lợi trong việc ngăn ngừa ung thư tuyến tiền liệt và giảm các phản ứng phụ của hóa trị liệu ở một số tế bào.

    10. Chiết Xuất Từ Bơ Giúp Giảm Chứng Viêm Khớp

    - Viêm khớp là một vấn đề phổ biến ở các nước phương Tây. Có rất nhiều loại viêm khớp, và đây thường là vấn đề mãn tính mà mọi người phải đối mặt trong phần còn lại của cuộc đời.
    - Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chiết xuất từ bơ và dầu đậu nành, được gọi là cao toàn phần không xà phòng hóa dầu quả bơ/đậu (unsaponifiable), có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp ở xương, gọi là viêm xương khớp (osteoarthritis).
    - Liệu rằng bản thân quả bơ có thể có tác dụng này hay không, hay là chỉ là trích xuất của nó, vẫn còn chờ nghiên cứu.

    Kết luận: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng một chiết xuất từ bơ và dầu đậu nành có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của viêm xương khớp.

    11. Ăn Bơ Có Thể Giúp Bạn Giảm Cân

    - Có một số bằng chứng cho thấy bơ là một loại thức ăn thân thiện để giảm cân.
    - Trong một nghiên cứu, người ta được chia thành các nhóm. Một nhóm được hướng dẫn để ăn một bữa ăn có chứa bơ, một nhóm khác dùng một bữa ăn tương tự nhưng không có bơ.
    - Sau đó, họ được hỏi một loạt câu hỏi liên quan đến sự đói khát và cảm giác no đủ.
    - Những người có ăn bơ đã cảm thấy no đủ hơn 23% và có mong muốn ăn tiếp giảm đi 28% trong 5 giờ tiếp theo.
    - Nếu điều này đúng trong thời gian dài, vậy thìviệc bao gồm bơ trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn ăn ít calo hơn một cách tự nhiên và sẽ có thời gian gắn bó với một chế độ ăn uống lành mạnh dễ dàng hơn.
    - Bơ cũng có hàm lượng chất xơ cao, và rất thấp carb, là hai thuộc tính cũng giúp thúc đẩy việc giảm cân, ít nhất là trong bối cảnh chế độ ăn uống thực phẩm thực, lành mạnh.

    12. Quả Bơ Rất Ngon Và Rất Dễ Để Kết Hợp Vào Trong Chế Độ Ăn Uống

    - Bơ không chỉ rất tốt cho sức khỏe, mà chúng còn rất ngon và đi chung được với tất cả các loại thực phẩm.
    - Bạn có thể thêm chúng vào món salad và các loại công thức nấu ăn khác nhau, hoặc bạn có thể chỉ cần dùng muỗng múc ăn không.
    - Chúng có một lớp cơm như kem, giàu chất béo và kết hợp tốt với các thành phần khác.
    - Một món đáng chú ý là guacamole, được cho là món ăn nổi tiếng nhất từ quả bơ. Nó bao gồm bơ cùng với các thành phần như muối, tỏi, chanh và một vài loại khác tùy thuộc vào công thức.
    - Một trái bơ thường mất một thời gian để chín và nó sẽ trở nên hơi mềm khi chín.Các chất dinh dưỡng trong bơ có thể oxy hoá ngay sau khi bị bổ ra, nhưng nếu bạn thêm nước chanh vào thì điều đó sẽ xảy ra nhanh.
    - Nếu bạn nghiêm túc về việc bổ sung quả bơ vào chế độ ăn uống của bạn, vậy thì tôi khuyên bạn nên xem video này để biết về cách chọn, chuẩn bị và ăn quả bơ.
    - Và cuối cùng, bơ là một thực phẩm tuyệt vời. Chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhiều loại trong số chúng lại là những loại đang thiếu trong các chế độ ăn uống hiện đại.
    - Chúng có tính giúp giảm cân lành tính, giúp cho sức khỏe của tim và ... cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hương vị của chúng rất tuyệt vời.

    Bạn có thể yêu cầu gì nhiều hơn trong một loại thực phẩm ?

    Nguồn : https://authoritynutrition.com


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá Còn hàng

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá

    XTEND chứa 7g BCAA

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    COR Performance Beta BCAA Còn hàng [-5%]

    COR Performance Beta BCAA

    Vua của thế giới BCAA Cung cấp thêm sự vượt trội

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg Còn hàng

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg

    Muscle mass gainer siêu sạch
    Octapure 8: 8 dòng protein mạnh mẽ

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Carnivor Beef Protein Isolate Còn hàng

    Carnivor Beef Protein Isolate

    người bạn của những khối cơ
    nhanh như whey, mạnh như bò

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay