Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Buổi tập thể hình Ngực To Bụng Nhỏ số 1 - Duy Nguyễn Gym Phổ - THOL
        Tiếp tục cho chuỗi video hướng dẫn tập luyện theo Duy Nguyễn Gym Phổ, Thehinhonline lại cho lên sóng video Duy Nguyễn Gym Phổ, ngày tập thứ 2 CHEST-ABS DAY - NGỰC - BỤNG với những động tác dứt khoát, mạnh mẽ cùng kĩ thuật chính xác, giúp các bạn mới tập dễ hình dung và bám sát 1 ngày tập ngực theo giáo án Duy Nguyễn Gym phổ.

        Không chỉ có nữ giới mới khao khát bộ ngực nở nang, eo con kiến sexy đâu nhé! Nam giới cũng cần tập luyện để xây dựng cho mình khung ngực cơ bắp to khỏe và phần bụng săn chắc 6 múi đầy nam tính. Vì vậy ngực nở eo thon là mong muốn của tất cả những người tập Gym kể cả nam và nữ. Thường xuyên tập ngực và bụng bài bản sẽ giúp bạn luôn luôn khỏe đẹp, thân hình và thần thái tràn đầy sức sống và tự tin.

        Có lẽ không cần phải giới thiệu nhiều nữa, bởi chỉ với những thao tác thực hiện gọn gàng nhưng tràn đầy mạnh mẽ, những góc quay nghệ thuật và đầy tâm huyết đã giúp Duy Nguyễn truyền đạt kiến thức ngắn gọn xúc tích về ngày tập Ngực – Bụng nằm trong Giáo án thể hình Tiểu học Nam – Tuần 1-4 – Gym phổ tầng 1.

    Duy Nguyễn Gym phổ ngày 2 - Ngực bụng.

    Đầu tiên, để bắt đầu buổi tập sung sức và hạn chế tối đa chấn thương, Duy Nguyễn không bao giờ bỏ qua bước khởi động. Đây có thể gọi là màn "dạo đầu" làm nóng cơ thể, bôi trơn các khớp trước khi xung trận dài hơi để mang lại kết quả ngực bự, bụng 6 múi.
    Không để người xem phải đợi chờ lâu, Duy Nguyễn mở màn ngay với bài tập SELECTORIZED - ĐẨY NGỰC VỚI TẠ KHỐI đầy khí thế gồm 3 set và 10 rep. Thao tác thực hiện dứt khoát, đẩy tay thở ra, thu tay hít vào, căng cơ yếm khí. Với bài tập này sẽ giúp tác động toàn bộ ngực, ngoài ra còn có vùng vai và tay sau. Các bài tập tiếp theo lần lượt gồm có:


    PUSH UP - HÍT ĐẤT/CHỐNG ĐẨY.

    DIPS ASSISTANT - CHỐNG XÀ KÉP VỚI TẠ KHỐI.

    BUTTERFLY - ÉP NGỰC TRONG VỚI TẠ KHỐI.

    SELECTORIZE ABDOMINAL CRUNCH - GẬP BỤNG VỚI TẠ KHỐI.

    ROTARY TORSO - XOAY BỤNG VỚI TẠ KHỐI

    HƯỚNG DẪN CHI TIẾT NHỮNG BÀI TẬP TRONG NGÀY TẬP NGỰC - BỤNG:

         Một bài tập rất đơn giản tại nhà đó là hít đất (Push UP) giúp phát triển sức khỏe toàn diện, phát triển cơ ngực, vai, tay sau và 1 phần lưng. Duy Nguyễn sẽ hướng dẫn các bạn thật chi tiết cho cả nam và cả nữ với cây hít đất THOL. Các bạn cố gắng luyện tập để sở hữu 1 body như ý nhé các bạn.

         Video hướng dẫn kỹ năng đẩy ngực căn bản cho người mới bắt đầu tập gym, giúp bạn lấy lại kiến thức khi bạn mất căn bản, hướng dẫn kỹ năng làm PT, hướng dẫn kinh nghiệp đẩy ngực nặng an toàn không gây chấn thương, hướng dẫn hít thở khi đẩy ngực, hướng dẫn phục hồi khi tập ngực

         Bài tập cánh bướm hoàng hôn có tên gọi là Butterfly giúp các bạn dầy ngực trong, rãnh ngực khít thích hợp nam nữ sẽ được Duy Nguyễn phân tích chi tiết qua buổi học ngày hôm nay. Video nằm trong giáo án thể hình cấp độ tiểu học của THOL GYM CENTER

         Bài tập tay sau Triceps Dip là bài tập cho tay sau rất hiệu quả, dễ thực hiện khi thể lực bạn còn yếu. Nó được rất nhiều các bạn trẻ yêu thích tập luyện và đây cũng là 1 bài tập rất phổ biến mà bạn không nên bỏ qua trong những ngày tập tay sau của mình

         6 múi là yêu cầu bắt buộc của các gymer trên 1 năm tập luyện thể hình và là niềm kiêu hãnh mãnh liệt nhất trước phái đẹp. Nhưng để có được 6 múi là điều không đơn giản! Video này Duy Nguyễn sẽ hướng dẫn các bạn cách gập bụng hiệu quả nhất

         Eo thon + bụng đẹp là tuyệt phẩm những ngày gym. Xoay eo đúng cách sẽ làm bạn giảm đi đáng kể lượng mỡ thừa ở bụng. Video này Duy Nguyễn sẽ chỉ các bạn xoay eo rất đơn giản tại THOL GYM CENTER

    Cuối cùng để khép lại ngày tập cật lực Duy Nguyễn luôn dành 15 phút cuối buổi để cardio đốt mỡ thừa, tốt cho tim mạch và phục hồi cơ thể hiệu quả. Đối với ngày tập Ngực – Bụng, Duy Nguyễn lựa chọn cardio nhẹ đạp xe RECUMBENT BIKE.
    Một mắt xích để bạn bước gần đến mục tiêu đặt ra khi nhập môn Gym chính là sử dụng TPBS hợp lý trong quá trình tập luyện. Bên cạnh Duy Nguyễn trong suốt buổi tập luôn là nguồn năng lượng Intra-workout để phục hồi cơ thể và tối ưu sức mạnh bản thân.

         Trang phục, phụ kiện là yếu tố cần thiết không thể thiếu cho cho buổi tập ngực, bụng của Duy Nguyễn. Và phụ kiện cơ bản mà Duy Nguyễn hay sử dụng cho buổi tập ngực - bụng bao gồm:
    Bao Tay Da cao cấp THOL G001
    Giày chạy bộ THOL
    Khăn lạnh THOL
    Dây Quấn Cổ Tay THOL W002

        Đặc biệt, các sản phẩm TPBS cũng không thể thiếu cho người mới tập như Intra-workout và Post- workout cũng được Duy Nguyễn sử dụng và hướng dẫn đầy đủ:
    Xtend BCAA
    Alpha Amino
    Dark Matter

    Nếu Giáo án thể hình – Duy Nguyễn gym phổ bản “tĩnh” hình ảnh tập luyện của Tổng giám đốc công ty TNHH Thương mại BBT – Duy Nguyễn là niềm cảm hứng truyền động lực, thì Duy Nguyễn Gym Phổ bản video lại mang đến những động tác “động” theo đúng nghĩa đen để mang đến sự hưng phấn và cảm giác thật cho Gymer học tập. Từng câu nói đúc kết sau những set tập, tiếng tạ va chạm vào nhau, hơi thở và đặc biệt là tiếng hét oai hùng của Duy Nguyễn càng tăng thêm nhiệt huyết cho người xem chạy ngay và luôn đến phòng Gym để thỏa sức vẫy vùng sức mạnh nam nhi.
    Video Duy Nguyễn Gym Phổ không đơn thuần chỉ là clip hướng dẫn tập Gym, nó còn là sự đúc kết tinh túy từ kinh nghiệm của Duy Nguyễn về mặt trải nghiệm cũng như kĩ thuật tập luyện suốt 15 năm, chặng đường khẳng định bản thân là một Gymer đích thực.

    Ngực nở eo thon theo Duy Nguyễn Gym Phổ - THOL

    Có thế thấy đối với Duy Nguyễn, Gym không chỉ là một bộ môn thể thao giúp anh Khỏe – Đẹp, anh đã biến cái lẽ tất yếu ấy làm bàn đạp dẫn đến sự thành công. Công ty TNHH Thương mại BBT đầu ngành cung cấp TPBS cho thể hình là một minh chứng thành tích của Gymer Duy Nguyễn.
    - Như thông lệ, buổi tập kết thúc Duy Nguyễn luôn nhắc nhớ các bạn về nhà ăn uống nghỉ ngơi điều độ, nhớ uống protein để phục hồi cơ bắp, chúc các bạn thành công!


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh Còn rất ít

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh

    Creatine Drive
    cung cấp lượng Creatine monohydrate tinh khiết, hiệu quả nhất

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày Còn rất ít

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày

    thực phẩm giảm cân hiệu quả
    không chứa chất kích thích

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp Còn rất ít

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp

    Glutamine Drive
    giúp tăng đáng kể sự tái tạo cơ bắp, thúc đẩy mô cơ phát triển

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh Còn hàng

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh

    THOL Jump Rope
    Dây nhảy chuyên dụng, đẳng cấp của THOL

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh Còn rất ít

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh

    Scivation Xtend Perform
    là sự kết hợp của Xtend với PEAKO2, bùng nổ sức mạnh

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay