Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tập cơ ngực to rộng, bụng 6 múi chuẩn men - DN Gym Phổ - THOL
        Ngực rộng bụng 6 múi là niềm kiêu hãnh của tất cả Gymer, để đạt được những đường nét cơ bắp mãn nhãn như vậy đòi hỏi các chàng trai phải thực sự cố gắng nhiều hơn nữa trong từng nấc thang tập luyện cùng Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3.

    Bài viết chuyên mục Duy Nguyễn Gym Phổ tầng 3:

         Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3 - Bán Free Weight
         Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym
         Trang phục gymer đẳng cấp - thời trang - phong cách
         Tập thể hình Đùi to khỏe, mông săn chắc #3 - DN Gym Phổ
         Lưng chữ V dầy rộng tầng 3 - Duy Nguyễn Gym Phổ
         Các bài tập Vai Tay khủng, bụng 6 múi #3 - DN Gym Phổ
         Cardio Chạy Bộ HIIT cường độ cao - Khỏe tim mạch, tăng sinh lý
         Vitamin và những khoáng chất không thể thiếu đối với gymer
         Khắc phục đuối sức khi tập gym, tăng cường hiệu quả

    Bạn đã chuẩn bị tinh thần để thử thách bản thân với những bài tập mới, mức tạ tăng cường và kỹ thuật khắt khe trong giáo án thể hình Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 3, Ngày 2: CHEST-ABS DAY NGỰC - BỤNG hay chưa? Nếu chưa, bạn nên xem xét lại mục đích của bản thân khi đến với Gym là gì? Nó đã thực sự mạnh mẽ để thôi thúc ý chí của bạn trong những buổi tập, hãy xốc lại tinh thần và cùng Duy Nguyễn rèn luyện cơ bắp phái mạnh.

    Video tập luyện đầu tư, tâm huyết:

    Tâm huyết với Gym, Duy Nguyễn luôn truyền dẫn gửi gắm vào video tập luyện của mình nguồn sức mạnh sung mãn nhất. Chỉ theo dõi video tập luyện của Duy Nguyễn bạn cũng cảm nhận được một luồng điện đang chạy trong cơ bắp, thôi thúc bản thân đến phòng Gym tập luyện ngay.
    Từ tình yêu cá nhân dành cho Gym, Duy Nguyễn đã biến kiến thức của bản thân thành hệ thống giáo án thể hình. Anh chia sẻ thành quả của riêng mình cho mọi người xung quanh cùng cố gắng, thay đổi bản thân và đạt được những điều còn hơn cả ngoại hình bên ngoài.

    Tuyệt tác cơ ngực rộng, bụng 6 múi:

    Một anh chàng có cơ ngực rộng, bụng 6 múi sẽ luôn tự tin diện bất kì mẫu áo nào. Hình thể đẹp giúp bạn luôn tỏa sáng ở mọi góc độ và thu hút sự chú ý của mọi người xung quanh.
    Ngoại hình đẹp không phải là tất cả, nhưng nó lại là chìa khóa vàng mở ra những cơ hội và sự tự tin cho bạn trong mọi công việc và đời sống.
    Các chàng ngực rộng, bụng sáu múi luôn khiến những cô gái phải điên đảo ngước nhìn. Một nửa của bạn sẽ cảm thấy bình yên mỗi khi bên cạnh bạn. Hãy cố gắng tập luyện hơn nữa cùng Duy Nguyễn Gym Phổ.
    Tập cơ ngực hay bất kì nhóm cơ nào cũng là một trong những phương pháp vận động giúp bạn rèn luyện thể chất, cơ thể khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, việc tập luyện cơ bụng còn giúp dân văn phòng tránh tình trạng bụng bia thường thấy do tính chất công việc ngồi nhiều.

    Free weight mạnh mẽ:

    Tầng 1 và 2, bạn được Duy Nguyễn hướng dẫn tập luyện cùng hệ thống máy tập vì thao tác và quỹ đạo thực hiện đã được máy định hình, phù hợp cho người mới tập. Nhưng bước sang Tầng 3 thì hoàn toàn nâng cấp độ khó với những bài tập free weight mang yếu tố tự do, đòi hỏi kỹ thuật cao hơn, bạn sẽ có những cảm nhận cơ cực kích thích.
    Những bài tập free weight thoạt nhìn tưởng đơn giản nhưng khi bắt tay tập luyện thì hoàn toàn khác. Với lựa chọn hướng dẫn tập luyện những bài free weight này, Duy Nguyễn muốn thử thách các Gymer và cũng hi vọng những gì bạn trải nghiệm trong 2 tầng trước đó đã đủ sức giúp bạn hoàn thành tiếp Tầng 3 hiệu quả.

    Trước buổi tập bạn cần chú ý những gì?

    Trang phục tập luyện sẽ luôn là vấn đề đầu tiên bạn cần chú ý tới, hãy chọn cho mình những bộ đồ thể thao thoải mái, chất vải co giãn tốt, thấm hút mồ hôi và thông thoáng. Phụ kiện cần thiết cho buổi tập chính là giầy thể thao, bao tay, dây quấn cổ tay và khăn tập. Đừng bao giờ bỏ quên những chi tiết nhỏ này vì chúng cũng giúp bảo vệ sức khỏe và cơ thể của bạn.
         Giày chạy bộ THOL
         Bao tay cao cấp THOL G001
         Khăn lạnh THOL
         Dây quấn cổ tay THOL
    Nên uống pre-workout trước buổi tập 30 phút để tăng cường sức mạnh, sự tỉnh táo cho buổi tập đạt năng suất tối đa nhất. Đừng quên chuẩn bị cả intra-workout trong suốt quá trình tập luyện để phục hồi cơ thể, bù nước và điện giải.

    Pre-workout cung cấp năng lượng cho gymer - THOL

    Bài tập cụ thể trong Ngày 2: CHEST-ABS DAY NGỰC - BỤNG:

        Những bài tập free weight trong Ngày 2 hứa hẹn sẽ là thách thức đầy sức hút đối với cơ bắp của bạn, hãy tập trung cố gắng và cảm nhận những bước tiến mới của cơ thể. Bạn sẽ bất ngờ với những gì mà bản thân có thể làm được trong phòng Gym.

    Ngày tập Ngực - Bụng (DNGP tầng 3)

    Incline Smith Machine Bench Press - Đẩy ngực trên với máy Smith(Set x rep: 3 x 8-10)
    Smith Machine Bench Press - Đẩy ngực dưới với máy Smith.(Set x rep: 3 x 8-10)
    Leverage Seated Dips - Chống đẩy ngực với máy Leverage.(Set x rep: 3 x 8-10)
    Cable Fly - Ép ngực trong với cáp(Set x rep: 2 x 10-12)
    Cable Crunch - Gập bụng trên với cáp(Set x rep: 3 x 12)
    Vertical Knee Raise - Nâng gối tập bụng dưới(Set x rep: 2 x 15)
    Cardio nhẹ đạp xe Recumbent Bike(tập 15', đạp xe cường độ trung bình)

         Incline Smith Machine Bench Press là bài tập phát triển ngực rất tốt, làm nở ngực trên, rộng bề ngang vững chắc nam tính. Ngoài ra tập bài này với máy Smith Bench Press còn tác động vào vai và tay sau, làm cân đối ngực ở nam giới.
        Động tác Incline Smith Machine Bench Press được thực hiện với khung máy Smith Bench Press chắc chắn an toàn & chuyên nghiệp tại trung tâm thể hình fitness THOL Gym Center(107-109 đường số 6 - Bình Trị Đông B - Bình Tân), bạn hãy nhanh chân đến đây để có thể trải nghiệm những thiết bị hiện đại & tốt nhất.

         Smith Machine Bench Press - Đẩy ngực dưới với máy Smith là bài tập cơ bản tác động rất tốt vào toàn bộ ngực, vai, tay sau, giúp ngực dày, vuông vức đầy đặn toát lên vẻ nam tính mạnh mẽ.
         Đặc biệt bài tập Smith Machine Bench Press thực hiện với hệ thống máy Leverage rất chắc chắn, an toàn và dễ tập mà hiệu quả đem lại không hề nhỏ. Đây là bài tập không thể bỏ qua trong ngày tập tập ngực và đặc biệt là đối với người tập trong tháng thứ 3.

         Leverage Seated Dips - Chống đẩy ngực với máy Leverage. Đây là bài tập ăn sâu vào vùng cơ ngực dưới, cạnh ngực, làm ngực trở nên vuông vức và rõ nét. Song song với điều đó đây còn là 1 bài tập rất dễ tập, an toàn và hiệu quả cao. Một tuần chỉ cần tập 1 lần, tập 2 hiệp, mỗi hiệp 10 reps.Duy Nguyễn hướng dẫn các bạn từ căn bản đến nâng cao ở bài tập này.
        Bài tập Leverage Seated Dips thực hiện với hệ thống máy Leverage cao cấp rất chắc chắn, an toàn và dễ tập. Mách nhỏ khi tập bài này, bạn cần bổ sung dòng Intra-workout thấp calo như Amino, BCAA để hoàn thiệt bài tập tốt nhất.

         Cable Fly - Ép ngực trong với cáp là một trong những bài ép ngực điển hình và hiệu quả nhất. Khi tập bài này, cạnh ngực và khe ngực nam giới sẽ được cải thiện rõ nét, khít khe ngực và làm dày ngực, săn chắc nam tính.
         Động tác này nên thực hiện 2 set(10-12 reps) và hít thở: dang tay hít vào, ép tay thở ra căng cơ yếm khí. Hãy nhanh chân đến ngay trung tâm thể hình THOL Gym Center để trải nghiệm động tác Cable Fly với thiết bị chuyên nghiệp và tốt nhất của chúng tôi.

         Cable Crunch - Gập bụng trên với cáp là bài tập tương đối khó, nhưng nếu cố gắng và làm quen được với động tác, thì chắc chắn bạn sẽ yêu thích bởi độ hiệu quả của bài tập này. Không chỉ đánh tan hoàn toàn mỡ bụng và còn giúp bụng săn chắc, hiện rõ múi.
        Bài tập Cable Crunch nên tập từ 3 set, mỗi set 12rep để đảm bảo tác động lên bụng. Hít thở: co bụng thở ra, dãn bụng hít vào, căng cơ yếm khí.

         Vertical Knee Raise - Nâng gối tập bụng dưới chắc chắn là bài tập không dễ dàng đối với người mới đến với gym, nhưng lại là bài tập không thể thiếu đối với người tập từ tháng thứ 3 trở đi bởi sự tác động và độ hiệu quả của nó đối với cơ bụng, đặc biệt là bụng dưới.
        Bài tập này tác động rất nhiều vào bụng, giúp săn 2 bên và giảm mỡ toàn bộ bụng. Hãy kiên trì với 2x15 rep mỗi lần tập để có cơ bụng thon gọn 6 múi nhé.

    Duy Nguyễn Gym phổ tầng 3 - Ngực, bụng.

    Kết thúc 15 Phút cardio đốt mỡ thừa, tốt cho tim mạch và phục hồi cơ thể, buổi tập đã hoàn thành. Các bạn về nhà nghỉ ngơi, ăn uống điều độ và nhớ bổ sung protein cho cơ bắp. Chúc các bạn tập luyệnthành công!


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất