Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Superset - Thực đơn dinh dưỡng, tăng cơ giảm mỡ, Duy Nguyễn
    Xin chào các bạn đã đến với buổi chia sẻ thực đơn, dinh dưỡng theo Superset. Như các bạn đã biết, Superset là một phương pháp tập giảm mỡ hay có thể là giảm cân, tùy nhu cầu từng người. Nhưng dù là giảm mỡ hay giảm cân thì cũng cần có một chế độ dinh dưỡng nghiêm túc, tổng năng lượng nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng cần thiết. Vì vậy, trước khi đi chi tiết vào phần thực đơn, dinh dưỡng bạn cần phải tính được chỉ số BMR của chính mình. Sau mỗi tuần bạn cần tính lại chỉ số này vì BMR giảm theo cân nặng. Bạn cần truy cập website của THOL tìm và đọc bài viết “BMR là gì?” để hiểu rõ hơn về chỉ số này nhé!
    Để giảm cân lành mạnh bạn phải đáp ứng được 2 điều kiện cơ bản sau:

    Tài chính: Không có tiền muốn làm điều gì cũng khó và giảm cân, giảm mỡ cũng vậy. Bạn cần phải có đủ dinh dưỡng để thực hiện ước mơ. Đây là điều kiện cần.

    Nghị lực: Bạn thiếu nghị lực thì bạn cũng sẽ không thành công ở bất cứ lĩnh vực nào. Đây là điều kiện đủ.

    Bạn có thể áp dụng bất kì phương pháp giảm cân nào để áp dụng cho Superset. Nhưng đã đến với thể hình thì phải giữ lại cơ. Do đó bạn không nên theo một phương pháp nào sẵn có cả. Bạn hãy vận dụng kiến thức về dinh dưỡng để tự tạo cho mình một thực đơn hợp lý. Còn nếu muốn giảm mỡ, giữ cơ thì nói ngắn gọn lại là phải ăn uống một chế độ cao protein, giảm chất béo lại và tinh bột thì ở mức độ vừa phải.

      Hãy chuẩn bị những thực phẩm có hàm lượng calories thấp. Trong giai đoạn này bạn không nên ăn thịt bò. Đây là loại thịt rất tốt tuy nhiên hàm lượng mỡ trong thịt bò cũng rất nhiều, sẽ sinh nhiều calories, không tối ưu trong việc giảm mỡ. Chưa kể tổ chức WHO khuyến cáo nên hạn chế thịt màu đỏ trong khẩu phần dinh dưỡng.
      Các loại thực phẩm nên ăn trong giai đoạn này là:
    • Lòng trắng trứng (bỏ lòng đỏ)
    • Ức gà nạc 100%
    • Cá đại dương ít béo (cá ngừ, cá da bò, …)
    • Sữa tươi skim (tách béo 99,9%), không uống sữa tươi nguyên chất (fresh milk hay whole milk)
    • Ngũ cốc, gạo lức, yến mạch, khoai lang, đậu các loại
    • Trái cây ít ngọt: cam, bưởi, lê, táo, rau xanh các loại

    • Kiêng những loại thực phẩm như:
    • Chất béo bão hòa (hầu hết có nguồn gốc động vật)
    • Hạn chế tối đa thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn
    • Đồ uống có gas, nước ngọt các loại
    • Các chất kích thích: rượu bia, thuốc lá

    Chỉ số năng lượng của Duy:
    - BMR: 1690 calories. Tập luyện cường độ cao 6 - 7 buổi/tuần
    - Do đó năng lượng cần thiết 1 ngày là: 2900 calories
    - Giảm 500 calories 1 ngày. Do đó 1 ngày cần nạp vào 2400 calories
    - 7 ngày giảm được 3500 calories (gần 500g cân nặng)


    Duy Nguyễn - HLV Thể hình & Fitness

    Để giảm được mỡ, giữ lại cơ cần có các điều kiện sau:
    Cơ cấu thành phần dinh dưỡng: Phải có 2 loại thực phẩm bổ sung:
    - FAT BURNER (dùng sản phẩm của những thương hiệu uy tín)
    - EFAs (giảm mỡ trong máu và các bộ phận khác, hỗ trợ tim mạch)
    Tập luyện:
    - Không tập cường độ cao quá 60’
    - Nếu kết hợp cardio sau buổi tập tạ thì nên cardio chậm
    - Cân bằng các bài tập tạ nặng với bài tập tạ nhẹ. Không nên tập một loại bài tập quá nhiều

    Sau đây Duy xin chia sẻ thực đơn của Duy:
    - Tổng calories: 2400
    - Protein/Carb/Fat ratio: 56/36/8
    - Protein/Carb/Fat (g): 338/216/21
    - Tổng tiền đầu tư 1 ngày: 560.000 VNĐ
    - Chia thành 6 bữa nhỏ 1 ngày
    - Chất xơ: 22g, EFAs: 12g

    1. Bữa 1 (bữa chính)
    - 1 muỗng ISO 100 (25/0/0/110)
    - 3 viên EFAs LeanGold + 1 viên D4 (fat burner)
    - 1 gói Vitamin tổng hợp
    - 50g yến mạch (8/33/3,5/195)

    Tổng tiền: 71.000đ
    (Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

    2. Bữa 2 (bữa phụ)
    - 2 muỗng Pharse 8 (52/14/3/191)
    - 200g táo (0/28/0/112)

    Tổng tiền: 75.000đ
    (Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

    3. Bữa 3 (bữa chính)
    - 2 muỗng Elite Primal (48/6/0/216)
    - 50g yến mạch (8/33/3,5/195)
    - 1 viên D4 (fat burner)

    Tổng tiền: 69.000đ
    (Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

    4. Bữa 4 (trước – trong – sau tập)
    - Trước tập 60’: 1 muỗng ISO 100
    - Trước tập 30’: 1 muỗng SuperPump + 1 Elite Recoup
    - Trong lúc tập: 1 muỗng SizeOn + 1 Recoup
    - Ngay sau tập: 1 muỗng Elite Recoup
    - Sau tập 30’: 2 muỗng ISO 100 + 100g táo

    Tổng tiền: 248.000đ
    (Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

    5. Bữa 5 (bữa chính)
    - 1 muỗng Pharse 8 (26/7/1,5/145)
    - 50g yến mạch (8/33/3,5/195)

    Tổng tiền: 40.000đ
    (Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

    6. Bữa 6 (bữa chính)
    - 2 muỗng Elite Casein (46/6/3/243)
    Tổng tiền: 58.000đ
    (Chú thích: a/b/c/d = protein/carb/fat/calories)

    => Lưu ý : Luôn bổ sung đủ nước cho cơ thể

    Để có được một kết quả mỹ mãn của phương pháp Superset cần phải có dinh dưỡng và một thực đơn hợp lý. Dựa vào kiến thức mình biết các bạn hoàn toàn có thể xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp cho để theo đuổi hoài bão về số đo 3 vòng đẹp. Tất nhiên triết lý về vẻ đẹp của mỗi người mỗi khác. Chúng ta chỉ có một mục đích chung là thay đổi bản thân, khỏe hơn, đẹp hơn. Với Superset các bạn có thể sử dụng bất cứ thực đơn nào. Còn nếu muốn giảm mỡ, giữ cơ thì nói ngắn gọn lại là phải ăn uống một chế độ cao protein, giảm chất béo lại và tinh bột thì ở mức độ vừa phải. Buổi chia sẻ về thực đơn Superset xin tạm dừng tại đây. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong những buổi chia sẻ tiếp theo. Cảm ơn các bạn đã theo dõi video!


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất