Cardio đốt mỡ toàn thân tại nhà chỉ mất 15 phút

Cardio đốt mỡ toàn thân kết hợp chế dộ dinh dưỡng khoa học là chìa khóa thành công giúp các nàng sớm lấy lại vóc dáng thon gọn. Điều quan trọng chính là tinh thần và sự cố gắng của bạn mỗi ngày, đừng bao giờ từ bỏ. Nếu việc tập luyện một thời gian dài mà chưa mang lại kết quả tốt, thì bạn nên xem xét lại phương pháp tập và tình trạng ăn uống có gì bất ổn hay không.
Vậy Cardio là gì?
Cardio (Cardiovascular), có nghĩa là các bài tập luyện có liên quan tới tim mạch. Cardio không phải là một bài tập cụ thể, đây là một phương pháp kết hợp nhiều bài tập.
Những bài tập Cardio giúp cơ thể kiểm soát nhịp tim, tăng quá trình lưu thông máu. Từ đó giúp việc cung cấp oxy dồi dào tới toàn bộ cơ thể và bao gồm cơ bắp nói riêng cũng được tăng cường.
Đặc biệt, Cardio còn giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và ngay cả khi bạn nghỉ ngơi.
Cuộc sống bận rộn, đa phần chị em chúng ta đều tất bật với những lịch trình công việc, sinh hoạt gia đình và con cái. Tất cả tạo ra áp lực về thời gian, sức lực khiến việc chăm chút cho bản thân trở nên hạn hẹp hoặc bị bỏ qua. Điều này là nguyên nhân khiến đa số các nàng bị tích mỡ thừa nghiêm trọng, đặc biệt là các bà mẹ sau sinh.
Đối với phụ nữ, việc chăm sóc cơ thể duy trì vóc dáng là vô cùng quan trọng để bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc của chính mình. Nếu qũy thời gian của bạn quá ít ỏi để đi đến các phòng tập gym, hay tập thể dục ngoài trời, chị em có thể tham khảo lựa chọn Cardio giảm cân cho nữ tại nhà nhanh chóng, đặc biệt thuận tiện cho các bà mẹ bỉm sữa.

Dưới đây là 10 bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân, chị em có thể áp dụng tập luyện ngay tại nhà để giảm cân đốt mỡ hiệu quả.
Các bạn thực hiện mỗi bài tập trong vòng 1 phút. Đối với người mới bắt đầu, hãy đề ra mục tiêu cho chính mình tập 30 giây, nghỉ trong 30 giây. Bạn có thể nghỉ 2 phút giữa 2 hiệp tập.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu các bài tập cardio tại nhà, bạn nên tập khởi động để làm nóng người và tránh chấn thương khoảng 3-5 phút. Cuối buổi, thực hiện 3-5 phút các động tác duỗi người, giúp hạ nhiệt (cool down) tránh trường hợp bị chóng mặt sau tập luyện.

1. Bài tập March with Arm Circle (Đi đều xoay tay)

Đi đều tại chỗ, nâng gối lên ngang hông, đồng thời xoay hai cánh tay vòng từ sau ra trước trong 30 giây và xoay vòng từ trước ra sau trong 30 giây để làm nóng dần vùng cơ vai của bạn lên.

2. Bài tập Jumping Jacks

Đứng thẳng người, 2 chân khép lại, nhảy hai chân dạng ra, hai tay vòng ra 2 bên nâng lên trên đầu (như tư thế Yomost).

3. Bài tập High-Knee Run

Đứng thẳng người, chạy tại chỗ, hai cùi chỏ gập lại, cẳng tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống.
Chạy tại chỗ kéo gối lên cao tới khi nào chạm vào lòng bàn tay là được.

4. Bài tập Long Jump and Shuffle Back

Bắt đầu ở tư thế Squat, hai tay duỗi thẳng ở phía sau người, bật nhảy thật xa về phía trước, hạ người nhẹ nhàng xuống bằng mũi chân và tạo tư thế Squat ban đầu.
Sau đó, đi lùi về phía sau, khoảng 5-8 bước nhỏ cho tới khi nào quay trở lại vị trí ban đầu.

5. Bài tập Butt-Kicker Run

Chạy tại chỗ, kéo gót chân lên chạm vào mông để làm nóng phần đùi sau.
Kết hợp kéo tay lên để giúp làm nóng lên phần thân người trên và giúp gia tăng nhịp tim.

6. Bài tập Burpee

Nhảy thẳng lên, hai tay đặt sau đầu.
Tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân, Squat sâu xuống, kéo 2 tay đặt trên sàn.
Nhảy 2 chân ra sau tạo tư thế Plank.
Nhảy hai chân về lại phía 2 tay, lặp lặp lại bằng cách nhảy lên.

7. Bài tập Cross-Jack

Nhảy chéo 2 tay và chân trước người, sau đó nhảy ngược lại, hai chân dạng rộng và 2 tay dạng ra 2 bên.

8. Bài tập Lunge Skip

Tạo tư thế Lunge, chân phải ở trước. Bật lên đưa chân phải về trước, tiếp đất nhẹ nhàng trở lại tư thế ban đầu.

9. Bài tập Mountain Climber

Tạo tư thế Plank, kéo từng gối về phía ngực giống như bạn đang chạy tại chỗ.
Tập trung siết cơ bụng và không được để hông đẩy quá nhiều về phía trần.

10. Bài tập Side Skater

Bắt đầu dồn trọng lượng lên chân phải, nhảy sang bên trái, hạ xuống nhẹ nhàng bằng cách khuỵu gối trái.
Đảo ngược, nhảy sang chân phải.

Chị em hãy thường xuyên thay đổi động tác với các bài tập Cardio đốt mỡ toàn thân để kích thích cơ thể đốt mỡ hiệu quả hơn. Ngoài ra, chú ý đến thực đơn ăn uống cân bằng dinh dưỡng, khoa học và hợp lý sẽ giúp việc đốt mỡ toàn thân đạt kết quả cao.

Để quá trình đốt mỡ giảm cân đạt kết quả nhanh chóng bạn có thể sử dụng thêm sản phẩm Fat Burner BBT. Các sản phẩm đều được nhập khẩu từ Mỹ, chất lượng an toàn đã được kiểm định khắt khe. Duy Nguyễn còn tâm huyết thiết kế Bộ ba thần thánh đốt mỡ giảm cân tiện lợi tiết kiệm với các sản phẩm: Lipo 6 black (lipo Rx), Lipo stim free, và BCAA.
Mọi thông tin về sản phẩm, cách sử dụng Fat Burner BBT bạn có thể truy cập website thol.com.vn, hoặc gọi điện thoại đến tổng đài 19002050 để được tư vấn trực tiếp.