Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Inner Thigh - Ép đùi trong hiệu quả nhất cho phái nữ - THOL

    Những ai nên tập bài Inner Thigh - Ép đùi trong hiệu quả nhất cho phái nữ - THOL?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Inner Thigh - Ép đùi trong hiệu quả nhất cho phái nữ - THOL nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Inner Thigh - Ép đùi trong hiệu quả nhất cho phái nữ - THOL : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Inner Thigh - Ép đùi trong hiệu quả nhất cho phái nữ - THOL cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Hương xin chào tất cả các bạn đã đến video hướng dẫn tập đùi trong hay còn gọi là Inner Thigh. Tập bài này với cường độ cao sẽ giúp chúng ta có phần đùi trong săn chắc và một vòng đùi thon gọn. Nếu đã tập đùi trước và sau với Leg Extensions và Legs Curl thì chúng ta cũng đừng quên tập đùi ngoài và đùi trong. Ngay bây giờ chúng ta sẽ đến với kĩ thuật tập luyện bài Inner Thigh.



    Các bạn thân mến! Bây giờ Thu Hương đang ngồi trên chiếc máy để tập bài Inner Thigh. Ta sẽ bắt đầu với phần kĩ thuật căn bản cho bài này nhé! Chúng ta ngồi vào ghế, lưng thẳng, tựa vào ghế để giảm thiểu áp lực lên cột sống. Hai tay nắm vào phần tay cầm để cố định vị trí và cân bằng phần thân trên. Có 2 cách đặt chân lên thanh để chân. Các bạn có thể đặt như thế này hoặc là thế này (xem video). Xoay phần êm của 2 miếng đệm trên thanh áp sát vào đầu gối. Thả lỏng người để nâng chốt vàng lên và mở hai chân ra sao cho chúng tạo với nhau một góc bằng hoặc lớn hơn 90 độ một chút. Với vị trí chốt ngoài cùng góc trên sẽ lớn hơn 90 độ và vị trí chốt kế đó sẽ là 90 độ (xem hình trong video). Sau đó thả chốt để khóa lại. Khoảng cách để chân càng xa thì biên độ và đường đi động tác sẽ càng dài, càng kích thích cơ tối đa. Tiếp theo, chỉnh khối lượng tạ phù hợp sức. Bắt đầu động tác ta hít vào, gồng cứng cơ đùi trong, ép hai chân cho miếng đệm chạm vào nhau. Đó là điểm co nhất của cơ đùi trong. Tại vị trí này chúng ta giữ lại 1 giây đồng thời thở ra. Trong quá trình thực hiện động tác ép chân vào ta thực hiện nhanh và dứt khoát. Chú ý chúng ta không dùng đầu gối để ép nhằm tránh áp lực cho đầu gối. Sau cùng ta trả về vị trí ban đầu sao cho tạ không chạm vào nhau.

    Bây giờ Thu Hương sẽ minh họa set đầu tiên của động tác. Hít sâu tại vị trí bắt đầu, sau đó nín thở ép vô. Thở ra tại vị trí kết thúc động tác. Tiếp tục hít vào. Thật đơn giản đúng không nào? Bài tập này tác động cô lập phần cơ đùi trong nên sẽ rất an toàn và dễ tập (xem hình trong video để biết vị trí nhóm cơ). Một điểm lưu ý ở bài tập là sau khi hoàn thành 1 set, trước khi bước ra chúng ta nên chỉnh chốt lại ở vị trí trong cùng để có thể thoải mái rời khỏi máy. Các bạn thực hiện bài tập tối thiểu 3 sets với 12 reps/set nhé!

    Vừa rồi Hương đã trình bày đầy đủ kĩ thuật của bài tập Inner Thigh. Những bài tập với máy Selectorized như Inner Thigh sẽ rất thích hợp cho các bạn mới tập do có độ an toàn và kĩ thuật dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên với những chị em đã có thâm niên cũng nên tập những bài với máy Selectorized vào cuối buổi để có được một đôi chân hoàn hảo trên mọi góc độ. Chương trình hướng dẫn kĩ thuật xin tạm dừng tại đây. Hương hi vọng tất cả các bạn sẽ có một ngày tập chân thành công. Mọi thắc mắc xin thảm khảo website thehinhonline.com.vn hoặc youtube.com/thehinhonline. Hay các bạn có thể liên hệ và đặt câu hỏi cho Thu Hương tại địa chỉ trên facebook: facebook.com/huongtran.thol. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn trong các video tiếp theo.


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất