Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Chinh phục vòng eo thon gọn, body 6 múi - Bộ đôi Lipo Trắng Đen - THOL
    Để sở hữu vòng eo thon gọn, bờ mông cong đầy quyến rũ thì ngoài những bài tập đơn lẻ, bạn cần phải biết cách phối hợp chúng hiệu quả trong một buổi. Hơn nữa, bạn cần phải biết cách ăn uống, bổ sung dinh như thế nào, sử dụng thực phẩm bổ sung nên dùng những gì? Và cách dùng thực phẩm bổ sung hữu hiệu trong buổi tập sáng, giúp đốt cháy calo nhiều hơn, nhanh chóng lộ ra những đường rãnh bụng rắn rỏi, cơ bụng số 11 hấp dẫn. Sau đây là những thông tin và mẹo gợi ý giúp bạn tập luyện tốt hơn !

    I. PHƯƠNG PHÁP TẬP LUYỆN

        1. Giải phẫu học cơ bụng

    Theo quan điểm của Duy Nguyễn, một gymer đã tập luyện ròng rã suốt 1 năm trời mà vẫn chưa có 6 múi thì đó là một thất bại. Thời gian 1 năm không phải là dài nhưng cũng không quá ngắn, nếu bạn luôn kiên trì và phấn đấu chăm chỉ mỗi ngày thì chắc chắn bạn sẽ đạt được 6 múi. Nếu bạn chưa có 6 múi như mong đợi, hoặc là bạn đã tập luyện sai phương pháp, hoặc là bạn đã bổ sung dinh dưỡng không đúng cách.

    Đầu tiên, bạn cần phải quan tâm về vấn đề giải phẫu học của cơ bụng, nhóm cơ bụng gồm những bó cơ cụ thể nào để có lịch tập và phương pháp tập luyện giúp kích thích phát triển những bó cơ đó. Một cơ bụng đẹp chuẩn fitness không chỉ đơn giản là các múi bụng to, lộ rõ mà còn phải có cơ liên sườn, rãnh bụng đẹp, … Và đương nhiêu nếu chỉ gập bụng không thôi suốt 1 năm thì không phải là cách để có cơ bụng 6 múi.

    Có bốn bó cơ bụng chính:
    Rectus abdominis (Cơ bụng thẳng): nằm dọc theo mặt trước của bụng, đây là phần cơ bụng được biết đến nhiều nhất. Thường được gọi là "sáu múi"
    Transverse abdominis (Cơ bụng ngang): nằm dưới các cơ chéo, nó là phần cơ sâu nhất trong các cơ bụng và bao quanh cột sống của bạn nhằm bảo vệ cơ quan nội tạng, giúp ổn định vững vàng trọng tâm cơ thể.
    External abdominal oblique (Cơ chéo ngoài): nằm ở phía bên và phía trước của bụng.
    Internal abdominal oblique (Cơ chéo trong): nằm dưới cơ chéo bên ngoài, chạy theo hướng ngược lại.

        2. Cách tập bụng hiệu quả

    Điều quan trọng là phải duy trì sức mạnh cho tất cả các bó cơ kể trên. Các cơ bụng khỏe có thể giúp cải thiện tư thế, dáng điệu và sự cân bằng. Chúng cũng có thể giúp giảm đau lưng và tăng tính linh hoạt cho cơ thể. Việc tập luyện cho cơ bụng của bạn sẽ giúp cho chúng mạnh lên, khỏe hơn. Tuy nhiên, bạn sẽ không thể nhìn thấy cơ bụng của mình nếu chúng được bao phủ bởi một lớp mỡ dưới da.

    Ngoài ra, nhiều người tập bụng vì họ muốn phần mỡ bụng mất đi. Thật ra các bài tập chỉ tác động vào một nhóm cơ nhất định, ví dụ như gập bụng, sẽ chỉ làm cho bạn "cảm thấy đốt nóng" và kích thích cơ bắp phát triển, gia tăng sức mạnh tại nhóm cơ đó. Song, các nghiên cứu cho thấy chúng sẽ không giúp bạn loại bỏ mỡ bụng. Nghĩa là bạn gập bụng nhiều, cơ bụng dày lên nhưng bạn vẫn chưa thấy được 6 múi nếu bụng của bạn vẫn còn nhiều mỡ thừa.

    Thông thường, các bài tập toàn thân sẽ giúp tăng tốc độ trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn. Việc tập Cardio rất hiệu quả trong việc tập trung đốt mỡ bụng và mỡ nội tạng. Cường độ cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Việc tập thể dục vừa phải hoặc với cường độ cao có thể làm giảm khối lượng mỡ bụng nhiều hơn khi so với việc đi bộ nhẹ nhàng hoặc đẩy tạ nặng. Ngoài ra, bạn cần phải tập thể dục một cách thường xuyên nếu bạn muốn đạt được kết quả đáng kể.

    II. DINH DƯỠNG ĐỂ CÓ BỤNG 6 MÚI

    Nếu bạn đang quá gầy, bạn nên tăng cường protein trong khẩu phần ăn để giúp cơ bắp phục hồi và phát triển tốt hơn. Nếu bạn đang quá thừa cân, béo phì thì phải cắt bớt calo dư thừa trong khẩu phần ăn hằng ngày. Một chế độ dinh dưỡng tốt là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm mỡ cơ thể. Việc có được cơ bụng 6 múi, vòng eo thon gọn phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống, dinh dưỡng cá nhân.

    Nguyên tắc cục kẹo và quả táo: “Ví dụ bạn ăn một cục kẹo, khi vào cơ thể nó sẽ cung cấp cho bạn 100 calo. Bạn ăn một quả táo, khi vào cơ thể, quả táo cũng cung cấp cho bạn 100 calo”. Nhưng rõ ràng, bạn thừa biết ăn nhiều kẹo sẽ gây hại cho sức khỏe, còn ăn táo thì rất tốt cho sức khỏe. Như vậy, bài học ở đây là không phải mọi calo cung cấp vào cơ thể đều như mang tính chất như nhau. Đặc biệt khi bạn đang giảm cân, nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chiên xào và nên ăn hoa quả, trái cây nhiều chất xơ.

    Nguyên tắc giảm cân đó là sự thâm hụt calo - cung cấp lượng calo dưới mức TDEE. 1g chất béo (fat) cung cấp 9.3 calo, như vậy để cắt giảm 1kg mỡ thừa thì phải thâm hụt 9.300 calo. Do đó, nếu bạn giảm khoảng 500 calo mỗi ngày (so với mức TDEE), bạn sẽ giảm khoảng 1,7kg/tháng. Hơn nữa, bạn cardio mất được thêm 500 calo mỗi ngày, bạn cũng giảm thêm được 1,7kg/tháng. Còn để phát triển cơ bụng dày hơn thì đơn giản là bạn phải tập nặng hơn nữa, tăng cường độ, kích thích cơ bụng bằng nhiều bài tập khác nhau.

    III. SỬ DỤNG THỰC PHẨM BỔ SUNG

    Thực phẩm bổ sung hỗ trợ giảm mỡ - Fat burner, là những sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp vận chuyển và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng nhiệt. Các chất thường gặp trong các sản phẩm fat burner đều là những chất có nguồn gốc tự nhiên, được các nhà khoa học nghiên cứu và chiết tách riêng để phục vụ cho mục đích đốt mỡ hiệu quả hơn. Ví dụ caffeine thường có trong cà phê; L-Carnitine có nhiều cơ quan não, thần kinh; các chiết xuất đốt mỡ tự nhiên từ chanh, tiêu, ớt, …

        1. Lipo 6 Black – Ultra Concentrate

    Đây là một sản phẩm hỗ trợ giảm mỡ tuyệt vời, 1 sản phẩm fat burner mạnh và hiệu quả nhất mà nhà sản xuất Nutrex Research từng sản xuất và công bố trên thị trường. Thành phần của sản phẩm bao gồm Chromium; Caffeine; N-Acetyl-L-Tyrosin; chất sinh nhiệt, đốt mỡ và các chiết xuất cam, ớt, tiêu. Đây là một sản phẩm fat burner dạng viên có chứa chất kích thích (caffeine). Do nồng độ cao của các chất trong sản phẩm, bạn không nên dùng quá 1 viên/lần, mỗi ngày dùng 2 lần vào buổi sáng và lúc 14h chiều.

    Caffeine là một chất tự nhiên có khả năng kích thích cơ thể và trí não. Caffeine giúp chúng ta tỉnh táo hơn và hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Tại sao nên dùng Lipo 6 Black để giảm mỡ, café cũng có caffeine mà giá thì rẻ hơn nhiều ?! Chất caffeine có trong Lipo 6 Black đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chiết tách riêng biệt, đảm bảo an toàn sử dụng và hiệu quả hấp thu cao hơn so với caffeine chưa chuyển hóa trong café thông thường. Một tách cà phê đen (250 ml) chứa khoảng 40–150mg caffeine, trong khi 1 viên Lipo 6 Black chứa đến 200mg caffeine (gấp từ 2 đến 5 lần).

    Nutrex - Lipo 6 Black
    Hỗ trợ đốt mỡ mạnh mẽ, tỉnh táo tập trung

    Sản phẩm Lipo 6 Black do BBT phân phối là phiên bản quốc tế, sẽ được loại bỏ 1 số chất kích thích nhạy cảm bị cấm. Do đó đây là 1 sản phẩm fat burner an toàn dành cho người sử dụng. Tuy nhiên, sản phẩm Lipo 6 Black vẫn là sản phẩm fat burner chứa chất kích thích. Vì vậy, sản phẩm chỉ thích hợp dùng cho những người khỏe mạnh, không dị ứng với caffeine và những chất khác có trong sản phẩm. Vì chứa lượng caffeine cao, nó có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, không dùng trong vòng 6 giờ trước khi ngủ.

        2. Lipo 6 Stim-free

    Trái ngược với Lipo 6 Black, sản phẩm này là một fat burner không kích thích. Một sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn giảm mỡ, giảm cân mà lo ngại về chất kích thích, hoặc những ai muốn kết hợp sản phẩm giảm cân chứa chất kích thích và sản phẩm giảm cân không chứa chất kích thích. 100% thành phần tự nhiên, chiết xuất từ các loại thực vật, thảo mộc được lựa chọn cẩn thận theo công thức bí mật, hoàn toàn không gây hại cho sức khỏe. Thành phần bao gồm L-Carnitine HCL, N-Acetyl-L-Tyrosine, Synthetic 99%, Guggulsterones Z&E 1:1, Bioperine, Chromium và một số chất khác.


    Nutrex - Lipo 6 Stim-free
    Hỗ trợ đốt mỡ, không chất kích thích
    Thành phần 100% nguồn gốc tự nhiên

    LIPO 6 STIM-FREE là dạng viên nang lỏng dễ hấp thu và mang lại hiệu quả nhanh chóng. Bạn có thể sử dụng mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 viên vào các buổi sáng, trưa, chiều, thậm chí có thể sử dụng trước khi ngủ. Nên dùng trước khi ăn khoảng 30p để cơ để được kích thích trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn nhiều hơn. Khi cơ thể đã quen với liều lượng, bạn có thể tăng lên sử dụng 2 viên/lần để nâng cao hiệu suất chuyển hóa và đốt mỡ thừa.

    Cách sử dụng kết hợp với Lipo 6 Black: Buổi sáng sau khi thức dậy, sử dụng 1 viên Lipo 6 Black và 2 viên Lipo 6 Stim-free sau đó mới ăn sáng. Trước bữa trưa 30p thì sử dụng 2 viên Lipo 6 Stim-free, vào 14h chiều thì dùng 1 viên Lipo 6 Black. Buổi tối thì chỉ dùng 2 viên Lipo 6 Stim-free trước khi đi ngủ. Ngoài việc sử dụng fat burner, để đạt được kết quả tốt nhất bạn còn phải kết hợp với việc tập luyện hiệu quả và tuân theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý.

    Sử dụng thực phẩm bổ sung cũng giống như việc bạn sỡ hữu một chiếc siêu xe, nó sẽ giúp bạn đến đích nhanh hơn và không mất quá nhiều thời gian công sức như bình thường. Nếu bạn là sinh viên, khả năng kinh tế, tài chính còn hạn hẹp thì đừng quá lo lắng, công ty TNHH Thương mại BBT – công ty hàng đầu trong lĩnh vực nhập khẩu và phân phối thực phẩm bổ sung tại Việt Nam, luôn có những chương trình trợ giá hấp dẫn, ưu đãi dành cho các bạn.

    Như vậy, qua bài viết này, Duy Nguyễn đã giới thiệu sơ lược cho các bạn biết về cơ bụng, cách tập luyện, dinh dưỡng và đặt biệt là cách sử dụng thực phẩm bổ sung như thế nào để đạt hiệu quả và có được 6 múi. Bộ đôi Lipo 6 Black và Lipo 6 Stim-free sẽ là “Hắc Bạch song sát” hỗ trợ cho con đường diệt giặc mỡ, lấy lại body thon gọn, cơ bụng 6 múi săn chắc cho các gymer. Liên hệ đặt hàng theo sốt điện thoại 1900 20 50, bấm phím 1. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn !


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày Còn rất ít

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày

    thực phẩm giảm cân hiệu quả
    không chứa chất kích thích

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá Còn hàng

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá

    XTEND chứa 7g BCAA

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    COR Performance Beta BCAA Còn hàng [-5%]

    COR Performance Beta BCAA

    Vua của thế giới BCAA Cung cấp thêm sự vượt trội

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg Còn hàng

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg

    Muscle mass gainer siêu sạch
    Octapure 8: 8 dòng protein mạnh mẽ

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Carnivor Beef Protein Isolate Còn hàng

    Carnivor Beef Protein Isolate

    người bạn của những khối cơ
    nhanh như whey, mạnh như bò

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay