Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    • 22/11/2018 10:35
    • 9.076
    • 0
    • chưa có
    • dinhduong
    Những điều cần biết khi ăn protein, TPBS nhiều protein
        Protein cung cấp nguyên liệu cho quá trình xây dựng cho các mô, cơ quan, hóc môn và các enzym của cơ thể.
    Chất dinh dưỡng đa lượng này rất quan trọng với việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp. Nó cũng làm tăng cảm giác no, đó là lý do tại sao ăn đủ protein là rất quan trọng khi bạn đang hạn chế lượng calo để đáp ứng mục tiêu giảm mỡ.

    1. Bạn cần bao nhiêu protein?

    Lượng protein bạn cần phụ thuộc vào trọng lượng, mục tiêu và lối sống của bạn. Mức tối thiểu hàng ngày được Viện Y tế Quốc gia đề nghị là 0,36 gram / 0,45kg với người ít vận động. (chẳng hạn một người nặng 50kg thì cần số protein là: 50 x 0,36 / 0,45 = 40 gam protein)
    Nếu bạn tập luyện cường độ cao hoặc có công việc đòi hỏi thể chất, bạn sẽ cần nhiều hơn thế.
    Chế độ ăn lành mạnh mà Giám đốc Duy Nguyễn hướng dẫn trong các giáo án sẽ cung cấp đủ protein cho hầu hết mọi người, nó cũng có thể giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn, pum cơ tốt hơn, nếu bạn không có thời gian hãy nghĩ đến thực phẩm bổ sung protein.
    Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng lượng protein trong chế độ ăn của bạn có thể giúp bạn giảm lượng chất béo và duy trì khối lượng nạc. Nhưng điều quan trọng là cũng phải đảm bảo các chất dinh dưỡng quan trọng khác trong chế độ ăn uống. Hãy chắc chắn rằng bạn ăn đủ lượng chất béo, carbohydrate, chất xơ, vitamin và khoáng chất, để giữ cho cơ thể của bạn có thêm sinh lực và hoạt động ở hiệu suất cao nhất.

    2. Nguồn “protein tốt” là gì?


    Axit amin là nguyên liệu tạo nên protein. Có tất cả loại 20 axit amin, và các loại protein khác nhau thì các axit amin cũng được sắp xếp khác nhau với một tỷ lệ khác nhau.
    Vì mỗi loại thực phẩm giàu protein có chứa một cấu hình amino-acid khác nhau, nên bạn phải ăn đủ toàn bộ các loại thức ăn đó. Nói cách khác, ĐỪNG chỉ ăn ức gà năm lần một ngày.
    Nguồn protein tuyệt vời bao gồm thịt nạc, phô mai, trứng và cá. Nếu bạn ăn thuần chay, hãy ăn nhiều rau, đậu, quả hạch và hạt.

    Nếu bạn cảm thấy khó khăn để có đủ chất đạm từ các nguồn thực phẩm, hãy sử dụng các loại thực phẩm bổ sung protein để thay thế. Hãy thử thêm bột whey có hương vị vào sinh tố, hoặc các loại bánh, hoặc ăn một thanh protein. Ngoài ra, còn có nhiều loại protein thực vật cho những người không hấp thu được sữa.
    Hãy bổ sung rau xanh như: bông cải xanh, cải xoăn và măng tây vào các bữa ăn, vì các loại thực phẩm có hàm lượng protein cao thường ít chất xơ và ít vitamin.

    Thực phẩm bổ sung Protein cao cấp - THOL

    3. Thời điểm nào nên nạp protein?


    Việc liên tục nạp protein vào trong chế độ ăn uống của bạn rất quan trọng, nhưng thời điểm thích hợp để hấp thu cũng quan trọng không kém.
    Nếu bạn không thích pre-workout, bạn có thể sử dụng các loại thức uống cung cấp protein và carb, hoặc lên kế hoạch cho bữa ăn nhẹ có protein và tinh bột trước tập.
    Ví dụ, hãy ăn một ít sữa chua trước khi tập luyện, và ăn cá ngừ với bông cải xanh và khoai lang khi tập xong. Một số người thấy rằng việc ăn trước khi tập gây rối loạn dạ dày của họ, vậy hãy thử nghiệm và xem liệu nó có tốt nhất cho bạn.

    Lượng protein tốt có thể giúp tăng kích thước cơ bắp và sức mạnh khi dùng trước khi tập luyện, sau khi tập luyện, hoặc cả hai.
    Còn sau khi tập luyện, hãy ăn một bữa ăn lớn với 70% lượng protein và tinh bột của cả ngày hoặc sử dụng các loại post-workout (mà tiêu biểu là Lean body với thành phần giàu protein, vitamin, khoáng chất và có tỷ lệ carb lý tưởng cho mục tiêu tăng cơ giảm mỡ).
    Để tối ưu hóa phục hồi, bạn cũng nên ăn protein trước khi đi ngủ. Một loại protein tiêu hóa chậm như casein, được tìm thấy trong các sản phẩm sữa và bột casein, có thể làm tăng tổng hợp protein cơ trong khi bạn ngủ, bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn vào hôm sau.

    Protein tăng cơ giảm mỡ, giảm cân phù hợp với sinh viên


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất