Hỏi đáp thể hình 624 - Dấu hiệu nhận biết khi bị rách cơ?

Chào bạn

Để cơ thể hấp thu hết lượng Protein hoàn chỉnh thì phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố bao gồm hệ tiêu hóa của bạn đảm nhiệm vai trò quan trọng nhưng trung bình 3 tiếng thì cơ thể sẽ tiêu hóa hết những thức ăn bình thường trong cuộc sống.

Ngoài ra thì những loại thực phẩm bổ sung như Miceller Casein có thể được hấp thu lên đến 8 tiếng, riêng các loại Whey Protein hay BCAA thì hấp thu nhanh trong vòng khoảng 30 phút .

Bên cạnh đó Lean body của Labrada là một loại bữa ăn thay thế như một bữa ăn tự nhiên bao gồm đầy đủ dinh dưỡng nên những thành phần như Whey sẽ được hấp thu trước, còn những thành phần khác như Casein sẽ được hấp thu trải dài sau đó.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Rách cơ là một loại hình nội thương khiến cơ bắp bị chấn thương bên trong do đó bạn cần đi khám bác sĩ để có được sự chuẩn đoán chính xác nhất cũng như không nên dựa vào lời nói của bạn mình vì độ “trust” không cao và không có cơ sở chính xác để khẳng định là chấn thương sinh lý hay rách cơ .

Tuy nhiên trường hợp đẩy tạ nặng mà bạn khởi động kỹ thì cũng sẽ không đến nỗi phải bị rách cơ nên việc rách cơ có thể xảy ra do biến cố trong lúc tập như bạn chưa khởi động kỹ hoặc xuống tạ quá nhanh .

Tóm lại nếu bạn cảm thấy nghiêm trọng thì cần phải đi khám bác sĩ để có được sự chuẩn đoán chi tiết cũng như trị liệu kịp thời nếu có vấn đề nghiêm trọng xảy ra.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Khi cơ thể bạn bị yếu cũng như cần được phục hồi thì bạn cần dùng những phương pháp để cải thiện trong việc ăn uống, ngủ nghỉ, hoặc dùng thuốc .

Duy ví dụ bạn có thể tập 1 ngày 1 tiếng và dành 23 tiếng còn lại cho việc nghỉ ngơi cũng như đảm bảo ngủ đúng giờ giấc kết hợp với ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng thì đảm bảo cơ thể bạn sẽ được phục hồi hoàn toàn .

Do đó bạn cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thức ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Hơn nữa một nhóm cơ thì bạn chỉ nên tập 1 tuần từ 1 đến 2 lần mà không nên tập quá nhiều sẽ dẫn đến tình trạng nhức cơ liên tục và cơ thể không được phục hồi làm ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày.

Về thực phẩm bổ sung thì loại nào cũng có điểm mạnh của riêng nó, riêng về Whey Protein thì được lợi là hoàn chỉnh hơn và nhiều Axit Amin nhưng dĩ nhiên hàm lượng Axit Amin này khi vào cơ thể phải có thời gian để được” chặt chém” thành Amino tự do sau đó mới hấp thu được.

Riêng Intra workout thì bao gồm BCAA dạng bột đã là các Axit Amin tự do nên sẽ được hấp thu nhanh vào cơ thể để phục hồi tức thì nên xét về năng lượng thì Intra workout sẽ xịn hơn Whey Protein nhưng nếu nói về bữa ăn dinh dưỡng sau tập thì Whey Protein chắc chắn sẽ hơn Intra workout .

Do đó bạn có thể tự trải nghiệm bằng cách dùng Intra workout trước sau đó khi dùng hết thì bạn chuyển qua dùng Whey rồi tự mình rút ra cảm nhận cũng như lựa chọn cái mà bạn cảm thấy cần thiết nhất.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Ở phụ nữ thì khe ngực rộng sẽ không quá ảnh hưởng nhiều vì nếu đàn ông mà nhìn thấy thì có nghĩa là “bút sa gà chết” nên đã quá muộn cũng như phụ nữ thì có “vũ khí” để khắc phục điểm yếu khe ngực rộng, riêng đàn ông thì hay cởi trần nên sẽ bị đánh giá khá nhiều nếu khe ngực quá rộng.

Do đó để cải thiện phần ngực trong mỏng thì bạn cần phải tập luyện cũng như đây là vấn đề rất phổ biến mà Duy đã trả lời rất nhiều lần là cái chính để khắc phục là bạn cần tập với tạ Dumbbell.

Như vậy khi bạn đẩy ngực với tạ Dumbbell sát nhau thì sẽ được áp sát và kích thích phần ngực trong nhiều hơn cũng như bạn có thể bổ trợ thêm các động tác Fly để tăng thêm tính hiệu quả cải thiện phần khe ngực rộng.

Về dinh dưỡng thì bạn ăn vào sẽ hỗ trợ cả cơ thể bạn chứ không chỉ riêng phần ngực trong do đó bạn cần phải có một bữa ăn hoàn chỉnh với dinh dưỡng tốt từ các thức ăn xanh sạch đẹp với lượng Protein cao, Carb phức tạp và Fat tốt cho cơ thể một nguồn năng lượng để tập luyện và phát triển hiệu quả.

Trong đó:

Protein bao gồm ức gà, thịt, cá, trứng, sữa,…

Carb phức tạp: yến mạch, đậu, nếp, cơm, xôi, khoai,…

Fat tốt sẽ từ cá, yến mạch, các loại đậu hoặc bạn có thể bổ sung thêm từ Omega.

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!

Chào bạn

Với 3 ngày tập tạ và 2 ngày Cardio thì đây là chế độ tập luyện thích hợp cho bạn hiện tại nên Duy sẽ không góp ý thêm.

Tuy nhiên bạn bị lỗi là ăn vào những thời điểm quá cách xa nhau cũng như bữa ăn tập trung của bạn không được đầy đủ và hoàn chỉnh nên trong hoàn cảnh này bạn cần phải có một loại Protein hoàn chỉnh như Lean Body của Labrada , Rawfusion của S.A.N hoặc Lean Pro8 của Labrada nếu điều kiện kinh tế là vấn đề thì bạn chỉ cần 1 loại Protein là đủ .

Như vậy bạn có thể tham khảo thêm trên website của THOL về các loại Protein hoàn chỉnh với giá thành hợp lý cũng như nếu có điều kiện thì bạn có thể tham khảo thêm về các Stack thực phẩm bổ sung .

Ngoài ra nếu bạn xác định mỡ bụng của mình nhiều thì bạn cần bổ sung thêm 1 loại Fat Burner như Lipo 6 của Nutrex để tăng tính hiệu quả trong quá trình giảm mỡ nhưng dĩ nhiên là tùy điều kiện kinh tế mà bạn có thể tự vạch ra chiến lược đúng đắn cho mình cũng như bạn nên tìm hiểu thêm các từ khóa trên website THOL như: Calories, BMR, dinh dưỡng .

Câu trả lời của Duy xin kết thúc tại đây, thân ái chào bạn!