Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Hỏi đáp thể hình 639 - Thực phẩm tốt cho người gầy tăng cân? - THOL
    Hỏi đáp thể hình 639 (12670 - 12675): Làm sao có thể tính được lượng protein trong thực vật? Chế độ dinh dưỡng sau tập như thế nào mới giúp cơ phát triển? Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho người làm việc theo ca. Ăn uống như thế nào mới mang lại kết quả tốt, body như mong muốn?

    #12670: Làm sao có thể tính được lượng protein trong thực vật?

    Anh Duy ơi cho em hỏi về dinh dưỡng ạ. Giáo án Lean Body của anh biên soạn cần ăn lượng protein trong ngày = 3g nhân với số kg "Fat Free Mass" của mình. Nhưng protein thì có nhiều loại khác nhau. Vậy cho em hỏi có tính cả lượng protein trong thực vật thuộc loại tốt (ví dụ như protein trong yến mạch, bột đậu...) không hả anh? Chứ protein từ thịt cá trứng sữa, whey, lean thì cũng tốn, mình dùng phần lớn là thế còn lại tính từ thực vật liệu có ổn không ạ? Vấn đề thứ 2 là có câu hỏi em đặt nằm trong khoảng từ số hỏi đáp số 595-597 mà em không tìm thấy mấy số hỏi đáp đó trên youtube là sao anh?
    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

    Xin chào bạn!

    Đương nhiên khi tính là protein tổng , bạn cứ tính hết. Tuy nhiên protein từ thực vật sẽ không hấp thu hết được, chỉ tầm 60 – 70% thôi bạn nhé .

    Duy không thể nhớ được hết câu hỏi trong số hỏi đáp được quay trên Youtube . Nếu bạn không thấy câu hỏi của mình trên Youtube thì lỗi có thể do bạn media hoặc Thu Hương đọc sót . Việc này Duy sẽ yêu cầu các bạn bên làm video kiểm tra lại để bổ sung .

    Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

    #12672: Một ngày nghỉ một ngày tập thì liệu có ảnh hưởng lớn đến cơ bắp?

    Chào anh Duy và chị Hương, em xin vào thẳng các câu hỏi: 1/Em tập Gym đã được hơn 1 tháng, ngực em cũng đã phát triển chút ít nhưng em vẫn thấy lệch và khung sườn của em thì bên phải bị lệch vào trong so với bên trái do tư thế ngủ không đúng từ nhỏ. Anh, chị có thể chỉ cho em những bài tập hoặc động tác nào có thể giúp em tác động chủ yếu vào ngực phải không ạ? Do có tập BodyWeight một thời gian nên ngực em có thể thấy lệch rõ. 2/Có những thực phẩm bổ sung ghi là không dành cho người dưới 18 tuổi, em thì chưa đủ 18 tuổi nên không biết khi sử dụng thì liệu có gây ra những tác hại nào không? 3/Khi tập thì đau như thế nào là chấn thương khớp? Cơ? 4/Nếu em tập tất cả các nhóm cơ (tập các bài nặng) vào 1 ngày và ngày hôm sau nghỉ thì có tác hại gì hay không? Em mong anh chị sẽ giải đáp và chúc anh chị ngày càng thành công hơn.
    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

    Xin chào bạn!

    Bạn nói do thói quen ngủ từ nhỏ nên ảnh hưởng tới vấn đề khung xương, dẫn tới ngực bạn bị lệch . Bây giờ bạn tập cũng khó để cân bằng lại được . Vì vậy trước tiên bạn cần ngủ cho đúng tư thế, sau đó là tập luyện cho đúng kĩ thuật , ngực phát triển ra sao thì kệ nó, vấn đề liên quan đến kết cấu cơ thể thì khó mà thay đổi được . Chỉ biết mình sai ở đâu thì sửa lại cho đúng .

    Có một số loại thực phẩm bổ sung ghi “cấm trẻ em dưới 18 tuổi” đôi khi chỉ là ghi như vậy thôi, luật pháp quy định thì ghi cho đủ . Nếu bạn 16 tuổi, dậy thì rồi thì Duy nghĩ uống không sao cả. Bạn có thể dùng Fat-burner Pre-workout , còn những sản phẩm đụng chạm tới hoocmon thì Duy thực lòng khuyên bạn tuyệt đối không được sử dụng .

    Chấn thương cơ là khi bạn căng ra hoặc co lại có cảm giác đau. Còn chấn thương khớp thì không làm gì cũng sẽ đau .

    Bạn tập tất cả các nhóm cơ, tập các bài nặng vào một ngày sẽ không có tác hại nhưng Duy chắc chắn rằng bạn sẽ tập không nổi và cũng không đem lại được hiệu quả đâu bạn nhé .

    Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

    #12673: Chế độ dinh dưỡng sau tập như thế nào mới giúp cơ phát triển?

    Chào anh, em là Sơn. Anh Duy cho em hỏi: em đang tập Gym và cũng được 6 tháng , qua tìm hiểu 1 số thông tin trên mạng em đã tìm đến anh. Em thường tập từ 6h đến 8h tối , và ăn uống đầy đủ sau khi tập nhưng mà độ khoảng 10h em lại cảm thấy đói, có khi em ăn thêm hay uống sữa tách béo. Vậy liệu có hại gì đến cơ bắp hay sau buổi tập? Anh cho em ý kiến để cải thiện hơn. Xin cảm ơn anh.
    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

    Xin chào bạn!

    Đối với cơ bắp, khi cảm thấy đói bạn ăn thì không bao giờ hại cả, nó chỉ hại mỡ thôi . Xét cơ bắp đứng 1 mình, đói ăn càng nhiều càng tốt, cơ bắp càng “khoái”. Vì vậy chỉ nên ăn như nào cho đủ chất và không để lượng mỡ trong cơ thể gia tăng thêm . Ví dụ như Duy nặng 74 kí thì trung bình 1 bữa ăn sẽ không ít hơn 30gam protein và không quá 50gam protein là ổn . Thường thường ăn theo tỉ lệ 4:4:2 thì protein ăn bao nhiêu carb sẽ bấy nhiêu, mỡ ít chút, cân bằng sao cho bữa ăn không quá 600 calories .

    Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

    #12674: Chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho người làm việc theo ca

    Chào anh Duy và chị Thu Hương cùng toàn thể anh chị em ban biên tập. Em là nam 25 tuổi, cao 1m64, nặng 60kg. Em đến với thể hình được 3 tháng và hiện em đang theo giáo án Trung Học Cơ Sở của anh Duy. Mục tiêu tập luyện của em là tăng cân, tăng cơ. Lúc mới tập thì cân nặng của em là 54kg, dường như là mức cân nặng cò hem này nó theo đuổi em từ năm em 18 tuổi đến khi em bắt đầu tập luyện anh chị ạ, có khi nó tụt còn có 52kg ấy. Đến nỗi mà lúc tán gái thì bố vợ cứ chê gầy, nhưng mà do bản tính em "lầy" nên vẫn chinh phục được bố vợ anh chị ạ. Gia đình hoàn cảnh lắm nên không sử dụng thực phẩm bổ sung. Học hết lớp 12 thấy mình học kém nên tự bản thân biết mình không thể thành công trên con đường học tập được, vì thế em xin bố mẹ giúp em vay vốn sang nước ngoài lao động. Đến năm 21 tuổi thì xin nghỉ phép về lấy vợ rồi hai vợ chồng em cùng sang nước ngoài lao động luôn. Lương em 12 con số nhưng tiền đó em muốn dành dụm để sau này về Việt Nam trở thành "người chơi cờ" chứ không phải "quân cờ" như hiện tại. Em quyết tâm lắm đấy, vì thế đừng ác đừng chê em bủn xỉn một hai triệu mua Thực Phẩm Bổ Sung nhé. Em có mục tiêu riêng của em mà. Không sử dụng Thực Phẩm Bổ Sung nhưng từ khi biết đến thể hình em lại đầu tư mạnh lắm vào dinh dưỡng hằng ngày chứ không ăn uống để sống qua ngày như trước. Em lao động bên Đài Loan, thì anh chị cũng biết đấy nó là một hòn đảo nhỏ nên rất nhiều các loại hải sản ngon và có giá rẻ nên cứ mực, tôm, cua, cá biển...v.v là em ăn nhiều lắm. Xen kẽ hải sản thì em cũng thay đổi khẩu vị bữa ăn bằng các loại thịt, rau củ quả đến các loại sữa tươi khác nhau cho đỡ ngán. Hiện tại, em rất hài lòng với kết quả tập luyện của mình trong ba tháng vừa qua. Em rất rất cảm ơn anh Duy vì đã giúp em có cái thân hình đầy đặn hơn như bây giờ. Em có mấy câu hỏi mong anh chị giúp em tư vấn và giải đáp thắc mắc. Tình hình là do em lao động nặng, tính từ năm 18 tuổi đến bây giờ cũng được 7 năm lao động rồi anh chị ạ. Em thường xuyên phải bốc vác lên vai các hàng hóa nặng. Đôi khi sáng sớm đến công ty "súc miệng 1-2 tấn hàng là chuyện bình thường. Chính vì bốc vác nặng có thâm niên như vậy nên bây giờ khi biết đến gym thì em mới để ý là mình bị lệch vai, bên thấp bên cao nhìn từ đằng sau lưng thấy rất rõ rệt. Em muốn anh chị tư vấn cho em cách khắc phục thế nào để hai cái vai của em nó cân bằng trở lại được không ạ? Vấn đề tiếp theo là do điều kiện công việc nên công ty em phân bố lịch làm việc là một tháng làm ngày, một tháng làm đêm (không kể ngày đêm mỗi ca làm đủ 12 tiếng). Em thì cũng theo đó mà bố trí lịch tập vào 8h30 sau khi tan ca vào ca đêm và 20h30 sau khi tan ca vào ca ngày. Anh chị cho em hỏi việc thay đổi thời gian liên tục như vậy thì có ảnh hưởng như thế nào đối với sức khỏe và mục tiêu tăng cân, tăng cơ của em? Em xin chân thành cảm ơn anh chị và chúc anh chị cũng toàn thể công ty BBT luôn có sức khỏe dồi dào và thành đạt hơn nữa trong tương lai. Thân ái chào anh chị!
    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

    Xin chào bạn!

    Tập gym sẽ không cân bằng lại được hiện tượng lệch vai của bạn, quan trọng là công việc bạn lao động . Ví dụ ngày trước bạn dùng vai phải vác nhiều thì giờ chuyển qua dùng vai trái nhiều hơn để từ từ cân bằng lại 2 bên . Bạn bị lệch do lao động chứ không phải do bẩm sinh nên có thể khắc phục lại được . Thêm đó, bạn có thể áp dụng những động tác trong gym vào công việc của mình Duy nghĩ sẽ hiệu quả và tránh được những chấn thương ngoài ý muốn .

    Việc thay đổi lịch tập liên tục như vậy sẽ có ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như mục tiêu tăng cân tăng cơ . Nhưng do yêu cầu công việc của bạn là như vậy nên đương nhiên là phải theo. Cơ thể sẽ vẫn phát triển nhưng tất nhiên sẽ không bằng được một người có lịch tập và sinh hoạt đều đặn .

    Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!

    #12675: Ăn uống như thế nào mới mang lại kết quả tốt, body như mong muốn?

    Chào hai anh chị lâu quá rồi em mới đặt câu hỏi, 4 ngày nữa em thi rồi nên run quá. Câu thứ nhất là thi xong em đi tập thể hình lại trước em có tập được 3 tháng, phòng tập của em thì cách nhà 15km nên em có thể tập giáo án này được không anh: ngày 1 ngực tay sau, ngày 2 lưng xô tay trước, ngày 3 chân bụng, em tập tuần 3 buổi. Có ổn không anh? Câu thứ hai là qua thi em quyết tâm ăn lại ngày 5—6 bữa nhưng khổ nỗi là nhà em cơm thì nhiều nhưng thịt cá thì ít lắm, 1 ngày em làm thêm 1 lít sữa tươi với một nải chuối nữa thì có ổn không anh? Em đang muốn lên cân nhanh lên mỡ nữa càng tốt. Tại em đang còm lắm, cao 1m81 nặng 60 kg. Em cảm ơn anh chị.
    Nội dung trả lời Click Xem chi tiết

    Xin chào bạn!

    Lịch tập của bạn có 3 buổi nhưng cách phân bổ các nhóm cơ tập luyện như vậy là quá đẹp rồi , không có vấn đề gì cả bạn nhé.

    Hiện bạn thiếu cân nên hoàn toàn có thể ăn nhiều cơm kết hợp thêm chuối, sữa để tăng cân, tăng cơ .

    Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá Còn hàng

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá

    XTEND chứa 7g BCAA

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    COR Performance Beta BCAA Còn hàng [-5%]

    COR Performance Beta BCAA

    Vua của thế giới BCAA Cung cấp thêm sự vượt trội

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg Còn hàng

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg

    Muscle mass gainer siêu sạch
    Octapure 8: 8 dòng protein mạnh mẽ

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Carnivor Beef Protein Isolate Còn hàng

    Carnivor Beef Protein Isolate

    người bạn của những khối cơ
    nhanh như whey, mạnh như bò

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay