Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    • 10/10/2018 10:36
    • 5.629
    • 0
    • chưa có
    • dinhduong
    Thực phẩm tốt cho xương khớp ngăn ngừa chấn thương - THOL
        Nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giữ cho xương khớp khỏe mạnh, nhưng bản thân con người lại không tự sản sinh ra được và bắt buộc phải hấp thụ từ bên ngoài. Trong đó, Canxi và Vitamin D là hai loại giữ vai trò chủ chốt và quan trọng nhất đối với xương khớp của chúng ta.

    Canxi là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động bình thường, và được lưu trữ phần lớn trong xương của bạn. Cơ thể bạn cần vitamin D để hấp thu canxi. Không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn, có thể dẫn đến xương dễ vỡ, dễ bị gãy xương và dễ bị bệnh hơn. Ngoài ra, vitamin K, vitamin C, magiê và phốt pho cũng là các chất dinh dưỡng quan trọng khác tốt cho sức khỏe của xương.

    1. Những loại rau có màu xanh đậm

    Các loại rau lá xanh đậm, như cải xoăn, rau arugula, cải xoong và rau cải xanh, có lẽ là nguồn canxi ngon nhất. Những loại rau xanh này cũng có hàm lượng Magiê cao, rất hữu ích cho việc duy trì tính toàn vẹn xương và có vitamin K cần thiết cho quá trình chuyển hóa xương.
    Mặc dù rau bina thường được nhắc đến trong nhóm này, nhưng nó chứa axit oxalic, làm cho cơ thể con người không thể hấp thụ được canxi của nó.

    2. Ba loại cá:

    1. Cá hồi
    Mặt trời là nguồn vitamin D chính của chúng ta. Tuy nhiên, ăn cá béo như cá hồi, cũng là một cách tuyệt vời để có được vitamin D. Vì chúng ta biết rằng, ánh sáng mặt trời ngày nay có một số tác hại đối với sức khỏe con người nhiều hơn những lợi ích nó đem lại, nên chúng ta không thể phơi nắng quá lâu.
    Một khẩu phần cá hồi khoảng 3 ounce(85g) sẽ cung cấp cho bạn 447(IU) vitamin D. Lượng vitamin D tối thiểu được đề nghị là 400 IU mỗi ngày.
    Cá hồi đóng hộp thì có xương mềm hơn (ăn được), điều đó có nghĩa sẽ giúp bạn lấy nhiều canxi hơn.

    2. Cá ngừ
    Cá ngừ là một loại cá béo chứa nhiều vitamin D lành mạnh. Nó cũng chứa một lượng lớn các chất dinh dưỡng có lợi khác như Kali, Magiê và axit béo Omega-3. Và bởi vì nó được đóng hộp, rất dễ tìm, giá cũng không qúa mắc và đơn giản để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

    3. Cá da trơn
    Cá da trơn có lẽ là loại cá đắt nhất, và nó cũng là một trong những loại vitamin D cao nhất, chứa 425IU trong 3 ounce phi lê.

    Thực phẩm chứa nhiều Canxi tốt cho xương khớp - THOL

    3. Bơ hạnh nhân

        Nếu bạn là người có kiến thức về dinh dưỡng, thì chắc hẳn biết rằng hạnh nhân có lượng canxi rất cao trong mỗi khẩu phần ăn. Bạn cũng có thể nhận được lợi ích canxi tương tự ở dạng bơ. Một số các nhà khoa học thấy rằng bơ hạnh nhân không có cholesterol, ít chất béo và có hàm lượng protein cao hơn bơ đậu phộng.

    4. Phô mai

        Phô mai làm từ sữa, mà sữa lại có nhiều canxi, vậy nên phô mai cũng có rất nhiều canxi. Với nhiều lựa chọn, phô mai Mozzarella đặc biệt giàu canxi. Để có một lựa chọn lành mạnh hơn, hãy thử phô mai làm từ sữa ít béo.

    5. Sữa & Sữa chua

    Một cốc sữa có khoảng 30% lượng canxi bạn cần hàng ngày, theo NIH. Hơn nữa, sữa được bán trong các cửa hàng, thường được bổ sung thêm vitamin D mang lại lợi ích cho sức khỏe của xương nhiều hơn.
    Sữa chua là một sản phẩm lâu đời , có niên đại từ năm 2000 trước công nguyên. Do quá trình chuẩn bị sữa chua, thực phẩm ăn kiêng này thực sự chứa nhiều canxi hơn sữa mà nó được sản xuất. Một phần sữa chua ít chất béo chứa 8 phần trăm cung cấp đầy đủ 42% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn (theo NIH).

    6. Trứng

        Tin tốt cho những người yêu thích bữa ăn sáng với trứng. Trứng chứa một lượng vitamin D tốt và có thể cải thiện sức khỏe của xương. Vitamin D chỉ có trong lòng đỏ, vì vậy nếu bạn có xu hướng ăn lòng trắng trứng, bạn sẽ phải lấy vitamin D ở nơi khác.

    7. Bông cải xanh

        Bông cải xanh là loại rau lá xanh đậm có chứa canxi. Loại rau này không chỉ khỏe mạnh cho xương, mà còn là nguồn cung cấp vitamin C, chất xơ và chất dinh dưỡng tuyệt vời có chứa đặc tính chống ung thư.

    8. Có nhiều cách để cải thiện sức khỏe của xương

    Khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ tiếp tục cần canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác để giữ cho xương chắc khỏe và dày đặc. Bổ sung đủ chất dinh dưỡng hỗ trợ xương trong chế độ ăn uống của bạn, có lẽ là điều quan trọng nhất giúp xương khớp của bạn luôn khỏe mạnh.


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất