Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    • 27/01/2018 01:41
    • 10.730
    • 0
    • chưa có
    • chiase
    Stress và Giấc ngủ - Duy Nguyễn - THOL
    Tác hại của Stress:

    Trong cuộc sống đôi khi chúng ta có những áp lực sẽ dẫn dến stress, khi tập luyện chúng ta không thành công như mong đợi cũng dẫn đến stress, stress là sự căng thẳng, lo lắng, bồn chồn hay đơn giản là sự uể oải thiếu chất sống … tất cả nó đều làm cơ bắp chúng ta tăng trưởng chậm lại và mỡ thừa sẽ nhiều hơn.

    Nói tóm lại STRESS là điều chúng ta cần phải loại trừ khỏi cuộc sống này nếu bạn muốn tập gym hiểu quả và sống tốt hơn. Do đó, những biện pháp khắc phục stress bạn cần phải biết để có thể sớm xua tan cơn lo lắng. Các giải pháp bạn có thể nghĩ đến:

    • Vui chơi, giải trí sau những giờ lao động, tập luyện.
    • Có lối sống lành mạnh, tránh xa các tệ nạn xã hội.
    • Bỏ qua những thói quen không tốt, hòa đồng cởi mở với mọi người.
    • Không tập luyện thể thao liên tục nhiều ngày với cường độ cao.
    • Tập luyện bám theo chương trình bao gồm cả cân bằng dinh dưỡng và kế hoạch phục hồi.
    • Có 1 giấc ngủ ngon đủ giấc.
    • Không sống tự kỉ, tự cô lập mình.
    • Không quá lệ thuộc công nghệ, mạng xã hội.
    GIẤC NGỦ SÂU GIÚP BẠN THÀNH CÔNG HƠN

    - “Ăn được ngủ được là tiên”, đó là sự thật bao đời nay và thể hình cũng thế, bạn cần phải “ăn được, ngủ được” thì mới có thể thành công. Giấc ngủ giúp bạn phục hồi cơ bắp, phục hồi thể lực, phục hồi sức khỏe để có thể tiếp tục cho một ngày mai thành công hơn. Trong hoàn cảnh công việc từng người, mỗi người sẽ có 1 giấc ngủ khác nhau, nếu bạn không ngủ được khung giờ chuẩn như người khác thì bạn cần dùng nhiều thực phẩm bổ sung để cân bằng sức khỏe và sự phục hồi. Cách này rất hữu hiểu giúp tôi vượt qua thời gian đầu lập nghiệp đầy khó khăn (lúc đó 4 năm liền tôi ngủ 4h 1 ngày,bắt đầu từ 3-4h sáng và đến 7-8h dậy). Nhưng trong khoảng thời gian đó tôi vẫn duy trì cơ bắp tốt và 1 đầu óc minh mẫn, nhạy bén trong công việc.

    Các loại thực phẩm bổ sung cần phải dùng mạnh khi thức đêm là các loại BCAA và các loại protein hấp thu chậm.

    Một giấc ngủ tốt cho GYMER cần phải đảm bảo những tiêu chí sau:
    • Ngủ sâu liền mạch 6-8h (tùy độ tuổi).
    • Không thức dậy nhiều lần, không nằm mơ thấy ác mộng.
    • Sau giấc ngủ các nhóm cơ tập hôm trước sẽ đau ê ẩm (Vẫn có 1 số người không đau do tập chưa đủ cường độ).
    • Trước ngủ phải có casein hấp thu chậm.
    • Không nên ngủ muộn sau 12h (trừ đặc thù công việc).
    • Ngủ ngay sau khi chợp mắt (không trằn trọc quá lâu) và dậy ngay (không ngủ nướng).
    GYMER cần làm gì để chuẩn bị tốt cho giấc ngủ ?
    • Thiết kế phòng ngủ cách âm để tạo không gian yên tĩnh.
    • Thiết kế phòng ngủ thông thoáng và ánh sáng hợp lý.
    • Kết thúc buổi tập trễ nhất 3h trước ngủ.
    • Không ăn no khi ngủ (chỉ được uống casein hoặc các loại protein hấp thu chậm thấp calo, nếu bạn cần tăng cân thì có thể uống mass). Điều này cực kì quan trọng để hệ tiêu hóa của bạn làm việc vừa phải.
    • Không sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ (rượu bia, café, thuốc lá …).
    • Sử dụng giường đệm có lợi cho cột sống và cơ bắp khi ngủ, tránh vẹo cột sống hoặc quá cứng khiến người ê ẩm.

    GYMER có cần ngủ trưa không ?
    Tùy đặc thù công việc của bạn, nhưng nếu bạn rảnh rỗi vào buổi trưa thì có thể chợp mắt 15-30 phút, điều này rất tốt cho sự phục hồi của bạn nhưng chú ý không ngủ trưa quá lâu nhé.

    Chúc các bạn thành công!!!


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất