Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Tại sao cơ bắp phát triển khi tập Gym - Duy Nguyễn - THOL
        Có thể khi lao động nặng hoặc chơi thể thao, điển hình là tập gym thì cơ bắp sẽ được phát triển nhiều nhất. Thật tự hào khi nói gym là nền tảng của các môn thể thao khác, là 1 bộ môn giúp cơ bắp chúng ta phát triển tốt và hoàn thiện nhất. Thế thì tại sao khi tập GYM cơ bắp lại được phát triển? Để trả lời cho câu hỏi này chúng ta cần làm rõ 2 điều kiện CẦN và ĐỦ như sau, nếu 1 trong 2 điều kiện bên dưới không được đảm bảo thì cơ bắp của bạn sẽ không phát triển và bền vững.

    1.CƠ BẮP CẦN ĐƯỢC TỔN THƯƠNG TỐI ĐA – ĐIỀU KIỆN CẦN
    Khi các bạn tập GYM đúng kỹ thuật, khối lượng và cường độ tức là bạn đang “tàn phá” cơ bắp của mình một cách tốt nhất, sự tàn phá này là điều kiện bắt buộc để cơ bắp của bạn được tái tạo lại, to hơn và khỏe hơn so với cơ bắp lúc chưa bị “tàn phá”. Dấu hiệu của sự tàn phá là bạn sẽ thấy cơ bắp của mình mỏi và đau nhức sau buổi tập (cơn đau nhức sẽ kết thúc sau vài ngày sau đó). Do đó, nếu bạn không tập gym và không tác động trực tiếp đến các nhóm cơ thì cơ bắp của bạn sẽ không phát triển được.

    2.CƠ BẮP CẦN DINH DƯỠNG VÀ PHỤC HỒI – ĐIỀU KIỆN ĐỦ
    Sau khi cơ bắp của bạn bị tàn phá thì bạn cần phải nạp dinh dưỡng và phục hồi tốt để từ đó cơ bắp của bạn được tái tạo lại và to khỏe hơn.

    Điều kiện để cơ bắp phát triển tốt - THOL

    Dinh dưỡng là chìa khóa quan trọng để xây dựng cơ bắp

    Dinh dưỡng ở đây tức là nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng (protein, carb, fat, vitamin, khoáng chất và nước) để cơ thể bạn có thể phục hồi tốt nhất, nhưng ở đây tôi xin đề cập kỹ đến PROTEIN vì PROTEIN là chất quan trọng nhất để cơ bắp bạn được xây dựng ngược trở lại sau khi đã bị tàn phá.

    Cơ bắp có thể hiểu là dạng dự trữ của protein, khi chúng ta ăn nhiều protein từ thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung thì chúng sẽ được “dự trữ dưới dạng cơ bắp” do đó có thể hiểu là muốn cơ bắp phát triển thì cần phải ăn nhiều protein. Protein đi vào cơ thể chúng ta như sau:
        Protein từ thức ăn hoặc thực phẩm bổ sung sau khi chúng ta nạp vào sẽ được cơ thể chuyển hóa thành các axit amin đi vào máu và sau đó đến cơ bắp chúng sẽ được tổng hợp trở lại thành các sợi protein (hay gọi là sợi cơ bắp). Nhưng bạn lưu ý rằng khi tập gym là sợi cơ cũ của bạn sẽ bị tàn phá, sau đó chúng sẽ được phục hồi bằng các axit amin nạp vào chứ không phải các axit amin sẽ tham gia tạo cho bạn 1 sợi cơ hoàn toàn mới.
    Chú ý: Tập gym không làm thay đổi số lượng sợi cơ bạn có mà nó chỉ làm tăng chất lượng (kích thước và sức mạnh) các sợi cơ cũ của bạn.

    Nạp bao nhiêu PROTEIN thì đủ phát triển cơ bắp?

        Tối thiểu bạn cần phải nạp 2.2g protein trên 1kg LBM (Lean Body Mass), để biết được LBM thì bạn cần phải đến trung tâm đo Inbody Test. Còn nếu bạn không thể đo Inbody Test thì bạn nên lấy khối lượng cơ thể của bạn nhân với 2.
    Ví du: Bạn A nặng 80kg
    Bạn biết LeanBody Mass là 70kg thì bạn cần: 70*2.2 = 154g protein 1 ngày
    Bạn không biết LeanBody Mass thì bạn cần: 80*2=160g protein 1 ngày
    Chú ý: LBM * 2.2 chỉ là con số áp dụng cho các giáo án cường độ cao, tạ vừa (cái các bạn đang học trong giáo trình này) nhưng khi qua những tháng tiếp theo chúng ta sẽ nâng lên các phương pháp tập nặng lúc này bạn cần lấy LBM *3 hoặc thậm chí LBM * 3.5 tùy thuộc vào độ nặng và cường độ buổi tập của các bạn (Max-OT hoặc Lean Body nâng cao hoặc dồn dame đại pháp).

        Thêm nữa, nếu bạn lấy nguồn protein từ thức ăn tự nhiên thì bạn cần phải trừ hao cách tính vì thức ăn tự nhiên sẽ không được kiểm định khối lượng protein cũng như sự hấp thu protein kém hơn so với thực phẩm bổ sung.
    Ví dụ: 100g ức gà lean sống có 25g protein thì bạn phải tính còn 0.75*25 = 18.75 (25% hao hụt do chế biến và không hấp thu được khi chúng ta ăn).
        Phục hồi cơ thể là điều kiện cuối cùng để phát triển cơ bắp: Sau khi nặp tốt Protein và các dinh dưỡng khác như trên thì bây giờ bạn cần phải “phục hồi tốt” để cơ bắp được phát triển tốt nhất. Phục hồi tốt bao gồm:
    Giấc ngủ tốt.
    Đời sống tốt (lành mạnh không tệ nạn xã hội, rượu bia chất kích thích)
    Tinh thần tốt (không stress, ức chế tâm lý …)


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh Còn rất ít

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh

    Creatine Drive
    cung cấp lượng Creatine monohydrate tinh khiết, hiệu quả nhất

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày Còn rất ít

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày

    thực phẩm giảm cân hiệu quả
    không chứa chất kích thích

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp Còn rất ít

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp

    Glutamine Drive
    giúp tăng đáng kể sự tái tạo cơ bắp, thúc đẩy mô cơ phát triển

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh Còn hàng

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh

    THOL Jump Rope
    Dây nhảy chuyên dụng, đẳng cấp của THOL

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh Còn rất ít

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh

    Scivation Xtend Perform
    là sự kết hợp của Xtend với PEAKO2, bùng nổ sức mạnh

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay