Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông tốn kém - THOL

    Những ai nên tập bài Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

        Tăng vòng 3 là mong muốn của tất cả chị em phụ nữ và có nhiều cách để tăng vòng 3. Chuyên mục Homegym của Thehinhonline hôm nay sẽ gửi đến các nàng phương pháp bơm mông an toàn bền lâu nhất.

    Dù ngực bạn có lép nhưng vòng 3 căng tròn vẫn tạo nên một nét đẹp sexy đến nghẹt thở khi đứng trước mặt người đối diện. Tập ngực khó cải thiện nhưng chăm tập mông bạn có thể biến vòng 3 khiêm tốn trở nên căng tròn.
    Ngành công nghiệp phẫu thuật thẩm mỹ ngày càng phát triển, gần như tất cả mọi chi tiết bên ngoài của cơ thể chúng ta đều có thể chỉnh sửa. Nhiều chị em đã lựa chọn phương pháp dao kéo để cải thiện vóc dáng, đặc biệt là bơm thêm vòng 3. Cách này nhanh chóng, không mất quá nhiều thời gian và công sức nhưng độ rủi ro cao có thể để lại biến chứng nghiêm trọng.

    Tập luyện mông giúp tăng kích thước vòng 3 lại hoàn toàn ngược lại, đòi hỏi sự đầu tư công sức lâu dài để đạt được kết quả như ý. Bù lại, hạn sử dụng của vòng 3 tập luyện lại dài lâu, an toàn và cải thiện sức khỏe tốt. Tập vòng 3 cũng giống như việc tập luyện thể dục khác, bạn vừa đốt calo, đánh bay mỡ thừa, tốt cho sức khỏe, lại còn giúp kích thích phát triển vùng cơ mông phát triển.

    Thehinhonline sẽ mang đến cho các nàng 3 bài tập đơn giản, hiệu quả cho phần đùi được thon gọn và mông săn chắc hơn, tập ngay tại nhà mà không cần đến bất kì dụng cụ nào hỗ trợ. Chúng ta cùng đến với các bài tập nhé!

    1. Nằm sấp nâng chân
    Đây là động tác tập trung vào vùng cơ mông trên, giúp các bạn có vòng 3 tròn và cao hơn.
    Tư thế nằm sấp, có thể chống 2 khuỷ tay làm điểm tựa, nâng từng chân lên cao nhất có thể, tập trung dùng cơ mông để kéo, siết cơ mông lại và cảm nhận ở điểm căng nhất của động tác, hạ chân xuống. Thực hiện 10-15 lần mỗi chân lặp lại 3 lần (10-15x3set).
    2. Quỳ Squat
    Bài tập tác động vào toàn bộ cơ mông lớn, hãy cố gắng tập trung và cảm nhận cơ nhé.
    Ở tư thế quỳ gối, 2 gối rộng bằng vai. Hạ mông sát chân nhất có thể, dùng cơ mông nâng phần thân trên lên, siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất, hạ người về vị trí bắt đầu. Hãy siết cơ mông thật chặt để cảm nhận cơ mông tốt nhất nhé!
    Thực hiện 10-15x3 set
    3. Quỳ nâng người
    Bắt đầu ở tư thế quỳ gối rộng bằng vai, sau đó nâng 1 chân lên để thành tư thế Squat, hai chân rộng bằng hoặc hơn vai 1 chút, giữ người ở trạng thái đùi song song mặt sàn, không được lên quá cao để giữ kích thích cơ.
    Thực thiện 10-15 lần cho 1 chân sau đó đổi chân và lặp lại.

    Tập vòng 3 mông to tại nhà không cần bơm mông tốn kém

    Bạn muốn việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, cơ mông phát triển, cơ thể đốt mỡ thừa hãy đầu tư thêm Bộ 3 Thần Thánh 2B: XtendGo + Lipo stimfree + Whey cor do công ty BBT phân phối chính hãng.
    - Chúc các bạn tập luyện thành công và sớm tăng vòng 3 tại nhà hiệu quả! Hẹn gặp lại các bạn trong các video tiếp theo!


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất