Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Chiến lược giảm cân thất bại, nguyên nhân xuất phát từ đâu ? - THOL
    Có bao giờ bạn đặt ra câu hỏi rằng “Tại sao mình lập ra kế hoạch giảm cân hoặc tăng cân mà cố gắng hoài không thay đổi được cân nặng?" Nếu có thì bây giờ anh sẽ giúp các bạn giải đáp các thắc mắc về những sai lầm trong chiến lược dinh dưỡng của các bạn, để từ đó các bạn rút ra kinh nghiệm và áp dụng vào các chế độ ăn giảm hoặc tăng cân sắp tới của bản thân mình.Đầu tiên, anh sẽ phân tích sâu vào những nguyên nhân quan trọng nhất để đạt đạt được một chiến lược dinh dưỡng thành công.

    THỨ NHẤT, BẠN KHÔNG BIẾT BẠN ĐÃ HẤP THỤ BAO NHIÊU CALO

    - Như các bạn đã biết “Năng lượng không tự sinh ra cũng không tự mất đi, nó chỉ chuyển hóa từ dạng năng lượng này sang dạng năng lượng khác.”, vậy đối với phương trình cân bằng năng lượng : “Khi năng lượng hấp thu bằng năng lượng tiêu thụ thì cơ thể chúng ta không thay đổi cân nặng.” Năng lượng hấp thu là tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể trong một ngày thông qua việc ăn uống các thực phẩm chứa protein, carb, fat nói riêng và các thực phẩm có sinh năng lượng nói chung trong vòng 1 ngày.
            1g protein = 4 đơn vị calo
            1g carb = 4 đơn vị calo
            1g fat = 9 đơn vị calo
            1g cồn = 7 đơn vị calo

    - Để xác định số calo trong lượng thực phẩm bất kì mà hấp thụ, bạn cần xác định số protein, số carb cũng như số fat hay carbonhydrat trong lượng thực phẩm đó. Đây là một việc hết sức phức tạp nên nguyên nhân thứ nhất hầu như đa số chúng ta đều mắc phải, từ đó sinh ra một khái niệm gọi là khái niệm “ước chừng” - một khái niệm không mang tính chính xác tuyệt đối.
    VD: Bạn cho rằng bạn ăn 1 tô phở chỉ 200 calo nhưng thực chất bạn đã nạp vào cơ thể tận 400 calo Vượt quá tiêu chí ban đầu đặt ra, dẫn đến thừa cân.

    - Năng lượng tiêu thụ là số năng lượng mà cơ thể bạn bị tiêu hao trong suốt một ngày thông qua các hoạt động thể chất và trao đổi chất. “Tổng năng lượng tiêu thụ (TDEE) = Hệ số năng lượng vận động + Hệ số BMR”. Trong đó hoạt động trao đổi chất thuộc hệ năng lượng BMR, cơ thể con người có trao đổi chất mới tồn tại được do đó nếu nguồn năng lượng của bạn dưới mức BMR bạn cần trong một ngày thì cơ thể bạn có thể “chết” bất cứ lúc nào.

    - Một số ví dụ điển hình về sự trao đổi chất như sự thở, tim đập, sự trao đổi oxi giữa các tế bào, quá trình sinh hóa hay quá trình sinh hoá… Đây là quá trình không thể thiếu trong cơ thể con người. Các bạn lưu ý, nguồn năng lượng dành cho việc trao đổi chất ở mỗi người mỗi khác nhau và hoạt động thể dục thể thao sẽ giúp cho sự trao đổi chất ấy tăng lên. Theo thống kê, một con số thường thấy ở nữ giới rơi vào khoảng 1200 calo/ngày (1300 đối với nữ giới chơi thể thao) còn rơi vào khoảng 1500 calo/ngày (1800 đối với nam giới chơi thể thao) ở nam giới. Thế nên bạn vận đồng càng nhiều thì hệ số vận động của bạn càng cao cũng như sự trao đổi chất càng mạnh, cơ thể càng khó dự trữ mỡ.

    - Đặt trường hợp: Trong vòng 1 ngày
    Lượng calo hấp thu > TDEE Giảm cân
    Lượng calo hấp thu = TDEE Cân nặng giữ nguyên
    Lượng calo hấp thu < TDEE Tăng cân

    (TDEE = Tổng lượng calo tiêu thụ thông qua các hoạt động thể chất và BMR)

    - Ăn và hấp thu ở đã gây cho nhiều bạn hiểu lầm rằng nó giống nhau. Bạn nghĩ rằng ăn là đủ, nhưng không, cái được tính cuối cùng là cái bạn hấp thu, không tính lượng calo mà bạn ăn. Giả sử, lượng BMR của anh Duy hiện tại là 1850, anh là nhân viên văn phòng, anh hoạt động cũng ít nên việc đốt năng lượng không cao, do đó tạm tính Tổng năng lượng anh tiêu hao một ngày là :

    1000 calo (thông qua hoạt động thể chất) + 1850 calo = 2850 calo

    - Vậy anh chỉ cần ăn một lượng thực phẩm nào đó mà trong một ngày anh hấp thu được 2850 calories thì cân nặng của anh sẽ không thay đổi, nếu một ngày anh hấp thu đến 4000 calories thì anh tăng cân còn nếu anh muốn giảm cân thì bắt buộc lượng calories anh hấp thu trong một ngày phải dưới 2850 calo .Các bạn cần hiểu những vấn đề đó, các bạn mới có thể đưa ra chiến lược dinh dưỡng sau này.

    - Để biết được giá trị dinh dưỡng trong một thức ăn nhất định chứa bao nhiêu calo thì bạn cần phải trải qua nhiều cái thời gian, nhiều kinh nghiệm. Trên bao bì của các thực phẩm chức năng, các nhà sản xuất đã tính toán cho các bạn tổng lượng calo của sản phẩm. Ví dụ như BCAA chứa 0 calo, tức là bạn có thể sử dụng lọai thực phẩm này để nuôi cơ thể nhưng nó không sinh ra calo đồng thời chuyển hóa các hệ năng lượng trong người bạn thành năng lượng chính điều đó giúp bạn giảm mỡ.

    - Tất cả sẽ rất đơn giản nếu nó là thực phẩm chức năng nhưng khi nó là một chén cơm, một ổ bánh mì thì vấn đề “nhắm chừng” ở đây không hề đơn giản. Việc “nhắm chừng” ở đây sẽ nói đến đó là bánh mình đen hay trắng, bơ hay ba-tê, một trứng hay hai trứng, … Thật sự rất phức tạp và cần rất nhiều kinh nghiệm để xác định một cách gần chính xác nhất.

    THỨ HAI, BẠN KHÔNG ĂN ĐỦ PROTEIN

    - Có rất nhiều bạn phạm phải sai lầm khi giảm cân đó là các bạn chỉ uống nước giảm cân, ăn rau hoặc mỡ chứ không ăn thịt, ăn protein. Tại sao gọi đó là sai lầm? Các bạn phải hiểu được vấn đề rằng ăn thịt không tăng cân, mỡ trong thịt mới làm bạn tăng cân. Nhiều bạn hỏi anh rằng “Tập tạ ăn 50g protein được không anh ?”. 50g ? Tất nhiên là không đủ rồi bởi vì bạn chỉ biết bạn ăn 50g protein chưa bạn không hề biết cơ thể bạn hấp thu bao nhiêu gam protein, nhưng chắc chắc nhỏ hơn 50 rồi. Khoa học đã chứ minh: “Hiệu suất luôn nhỏ hơn 1”, cũng giống như máy móc, cơ thể con người càng hấp thu nhiều thì càng dễ quản lý.


    Ngoại hình của bạn phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng của bạn

    Protein rất quan trọng cho sự sống, hầu hết 90% cơ thể bạn như tóc, móng tay, hệ xương khớp, hệ thần kinh, hay máu, … đều được protein nuôi dưỡng, không ăn protein đồng nghĩa với việc bạn phản bội 90% cơ thể bạn.

    VD: Một bạn ăn 50g protein, hấp thu 10g protein chắn chắn sẽ không bao giờ khỏe mạnh bằng một bạn ăn 50g protein nhưng hấp thu đến 40g protein.
    - Hiệu suất hấp thu rất quan trọng cho nên protein cũng rất cần thiết. Nhắc lại một chút về kiến thức cũ: 1kg lean body mass (Khối lượng cơ thể - Khối lượng mỡ) cần 2,2g protein.
    - Protein có trong các thực phẩm chức năng như Whey, Mass, Casein, Complete Protein, … hoặc thực phẩm tự nhiên như thịt, cá, trứng sữa, …

    - Tác dụng của protein bao gồm:
    Tăng cảm giác no: dẫn đến việc các bạn ít ăn bậy, ít nạp vào cơ thể lượng calo không cần thiết. Không tăng cân.
    Tăng hệ số BMR: bởi vì để hấp thu 1g protein thì cơ thể bạn cần nhiều năng lượng hơn so với hấp thu chất béo và carbonhydrat. Ví dụ : Hệ số giảm mỡ của protein rất cao - Gấp 6 lần tinh bột -> 100g protein sẽ giảm mỡ tốt hơn 100g tinh bột Ăn protein nhiều, giảm mỡ nhiều.
    Tăng sức mạng, tăng cơ bắp

    THỨ BA, THAY ĐỔI DINH DƯỠNG QUÁ NHANH

    - Bình thường bạn ăn 4000 calo nhưng PT của bạn đề ra một thực đơn giảm cân, cái mà một ngày bạn chỉ được ăn 1000 calo. Điều này làm cho bạn bị “sốc” không hề nhẹ và cơ thể bạn có thể chuyển biến theo một chiều hướng tiêu cực, lúc này bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản. Vì vậy, PT cần đưa ra một thực đơn cân bằng về cả lý thuyết cũng như thực hành một cách có hiệu quà mà trước nhất là phải giúp khách hàng từ từ làm quen với chế độ ăn mới mẻ này và thay đổi dựa trên cuộc sống của họ.

    THỨ TƯ, GIÁO SƯ THỂ HÌNH TRONG LĨNH VỰC THỰC PHẨM

    - Tức là bạn quan tâm một cách sâu sắc quá mức đến việc một món thực phẩm chứa bao nhiêu calories hay nói cách khác, bạn quá chú trọng trong việc lựa chọn thực phẩm của bạn. Mà chính cái tình cầu toàn thái quá kia sẽ gây khó khăn cho việc bạn duy trì thực đơn, đồng nghĩa với việc đi đến một thật bại không xa.

    THỨ NĂM, QUÁ HỜI HỢT TRONG CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG

    - Bạn ăn một cách không tổ chức, ăn mà không biết lượng thực phẩm đó chứa bao nhiêu calo dẫn đến sai lầm nạp vào người quá nhiều năng lượng nhưng lại quá ít dinh dưỡng (như: bia) trong khi đúng ra bạn phải chọn nguồn thực phẩm nhiều dinh dưỡng nhưng ít năng lượng (như: Lean body, Lean Pro 8).
    - Trong chế độ ăn kiêng cần hạn chế các loại thực phẩn chứa nhiều chất béo, chứa nhiều carb không tốt.

    THỨ SÁU, KHÔNG THEO DÕI TIẾN ĐỘ

    - Ví dụ đơn cử như : Bạn sử dụng Muscle Mass, hai bịch đầu giúp bạn tăng cân nhưng đến bịch thứ ba thì không còn hiệu quả. Vậy tại sao có tình trạng này xảy ra? Đó là do bạn không theo dõi tiến độ của cơ thể nên bạn không “update” dinh dưỡng một cách hợp lý. Giống như khi bạn nhận một hệ điều hành từ Microsoft trong lúc lắp đặt bạn đã tắt đi tính năng “update”, thời điểm đó, hệ điều hành chứ 2001 con virus nhưng đến 30 năm sau thì số lượng đó không còn là 2001 nữa mà tăng lên đến 3000 con. Khi ấy, Microsoft sẽ viết ra Services Packages để cập nhật tên của những con virus mới để những con virus mới đó không tổn hại hệ thống của bạn.

    Nutrex - Lipo 6 Black
    Hỗ trợ đốt mỡ, giảm cân hiệu quả

    - Cũng như việc bạn uống Mass giúp bạn tăng cân đồng thời tăng cơ và thúc đẩy lượng BMR tăng cao, hoạt động thể chất trong ngày đốt calo nhiều hơn thì nguồn calo tiêu thụ của bạn sẽ là một con số mới. Nếu bạn muốn tăng cân nữa thì bạn phải ăn nhiều hơn “ngày xưa”. Ngược lại, các bạn giảm cân cũng vậy. Các bạn phải cập nhật được tiến độ để điều chỉnh dinh dưỡng nếu không, đến một lúc nào đó bạn sẽ thất bại trong cả tăng cân lẫn gỉam cân.

    THỨ BẢY, KHÔNG XÁC ĐỊNH CHIẾN LƯỢC DÀI HẠN

    - Bạn sống bạn cũng cần có plan, làm việc cũng cần có plan, lấy vợ sinh con cũng cần có plan, vậy tại sao tập thể hình lại không có plan?
    - Cho một ví dụ điển hình về plan:
         Giai đoạn 1: Giết mỡ
         Giai đoạn 2: Built cơ.
         Giai đoạn 3: Có thể tiếp tục giết mỡ.
         Giai đoạn 4: Lean Body.

    - Như vậy, chiến lược dài hạn là chiến tổng thể trong quá trình làm đẹp. Bởi vì mỗi người có một xuất phát điểm giống nhau nên không chỉ “plan” trong giảm cân, tăng cân khác nhau mà trong cuộc sống, trong tình cảm cũng hoàn toàn không giống nhau. Chúng ta làm gì cũng phải có một chiến lược rõ ràng và linh động theo hoàn cảnh.


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh Còn rất ít

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh

    Creatine Drive
    cung cấp lượng Creatine monohydrate tinh khiết, hiệu quả nhất

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày Còn rất ít

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày

    thực phẩm giảm cân hiệu quả
    không chứa chất kích thích

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp Còn rất ít

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp

    Glutamine Drive
    giúp tăng đáng kể sự tái tạo cơ bắp, thúc đẩy mô cơ phát triển

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh Còn hàng

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh

    THOL Jump Rope
    Dây nhảy chuyên dụng, đẳng cấp của THOL

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá Còn hàng

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá

    XTEND chứa 7g BCAA

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay