Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Nữ có nên tập GYM không?
    • Ngày đăng: 30/11/2013 08:45
    • Số lần xem: 18125

    Nữ có nên tập GYM không?

    Thế thì con gái tập thể hình sẽ được cái gì? Các bạn sẽ có được chỉ số đo 3 vòng chuẩn hơn, eo nhỏ gọn, săn chắc hơn, sức khỏe tốt hơn, lượng mỡ thừa ít hơn, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân hơn. Nói tóm lại các bạn sẽ khỏe mạnh và sexy hơn

    Xem tiếp
    Tác hại của rượu bia đối với thể hình
    • Ngày đăng: 27/09/2013 01:58
    • Số lần xem: 15604

    Tác hại của rượu bia đối với thể hình

    Trong vòng một giờ uống vào cơ thể, rượu được hấp thu toàn bộ với 80% tại ruột non và số còn lại ở dạ dày. Cồn bắt đầu tấn công cơ thể, trong đó gan và hệ thần kinh trung ương phải chịu đựng nhiều nhất. Đồi với thể hình thì rượu bia còn mang tác hại gấp đôi.

    Xem tiếp
    Chất béo quan trọng cho thể hình
    • Ngày đăng: 25/09/2013 02:56
    • Số lần xem: 13639

    Chất béo quan trọng cho thể hình

    Axit béo cần thiết (EFAs) đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân . Bài viết sẽ mang lại cho bạn những kiến thức về acid béo là gì?, và cách bổ sung chúng thông qua các chế độ ăn kiêng , hoặc thực phẩm bổ sung , và liều lượng đề nghị để mang lại kết quả tối ưu nhất.

    Xem tiếp
    Nước cần uống bao nhiêu? Thể hình cần biết
    • Ngày đăng: 22/09/2013 02:35
    • Số lần xem: 15522

    Nước cần uống bao nhiêu? Thể hình cần biết

    Tiếp nước là một trong những nhu cầu thiết yếu của con người. Nhưng nước đóng những vai trò như thế nào trong cơ thể của chúng ta ? Nước là một thành phần chính của cơ thể và các cơ quan quan trọng. Nước có 5 chức năng chính

    Xem tiếp
    Protein là gì? Kiến thức cần phải biết
    • Ngày đăng: 17/09/2013 02:36
    • Số lần xem: 14579

    Protein là gì? Kiến thức cần phải biết

    Protein là 1 hợp chất hữu cơ mà chúng ta cần quan tâm nhiều nhất khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và thể hình nói riêng. Chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ về protein để đạt hiệu quả cao nhất khi xây dựng các khối cơ đẹp và duy trì một cơ thể khỏe mạnh

    Xem tiếp
    Insulin là gì? Vai trò phát triển cơ bắp
    • Ngày đăng: 14/09/2013 03:12
    • Số lần xem: 14668

    Insulin là gì? Vai trò phát triển cơ bắp

    Trong những năm trước đây, insulin chỉ được bàn đến trong vấn đề bệnh tiểu đường. Insulin là 1 loại hormone vận chuyển glucose từ máu đem vào tế bào, mà tiểu đường là bệnh mất kiểm soát lượng đường trong máu. Và hơn một hormone kiểm soát glucose, insulin là 1 hormone đồng hóa mạnh, có nghĩa là nó hỗ trợ rất lớn trong việc xây dựng cơ bắp.

    Xem tiếp
    ATP là gì? Tập thể hình cần biết
    • Ngày đăng: 12/09/2013 03:52
    • Số lần xem: 15427

    ATP là gì? Tập thể hình cần biết

    Nguồn năng lương cung cấp cho sự co cơ là ATP (Andenozin Triphotphat). ATP là hợp chất giàu năng lượng. Khi phân hủy (thủy phân) ATP sẽ tạo ra ADP (Andenozin Diphotphat) và 1 nhóm photphat vô cơ đồng thời giải phóng 12Kcalo năng lượng tự do.

    Xem tiếp
    BMR là gì? Tại sao BMR quan trọng?
    • Ngày đăng: 08/09/2013 09:46
    • Số lần xem: 29408

    BMR là gì? Tại sao BMR quan trọng?

    Việc trao đổi chất lien quan đến các quá trình mà cơ thể cần để hoạt động. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR – Basal Metabolic Rate) là lượng calo mà cơ thể cần để duy trì các hoạt động chức năng: thở, tuần hoàn máu, kiểm soát nhiệt độ cơ thể, tăng trưởng tế bào, não và các cơ quan thần kinh, co cơ. BMR cũng ảnh hưởng đến tỉ lệ đốt cháy calo để giữ cân hay giảm cân

    Xem tiếp
    Xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể
    • Ngày đăng: 08/09/2013 02:59
    • Số lần xem: 52384

    Xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể

    ó một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể

    Xem tiếp
    Tổng quan về cơ bắp trong thể hình
    • Ngày đăng: 07/09/2013 06:37
    • Số lần xem: 14695

    Tổng quan về cơ bắp trong thể hình

    Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.

    Xem tiếp
    Tổng quan về 1RM (One Repetition Maximum)
    • Ngày đăng: 07/09/2013 02:04
    • Số lần xem: 19618

    Tổng quan về 1RM (One Repetition Maximum)

    Trước khi bắt đầu 1 chương trình tập luyện (sức mạnh, cơ bắp hay fitness) thì chúng ta cần xác định 1 chỉ số sức mạnh cực đại được gọi là 1RM (One Repetition Maximum), khi biết được chỉ số này các bạn sẽ có 1 kế hoạch tập luyện tốt hơn.

    Xem tiếp
    Có nên tập tạ khi bị bệnh
    • Ngày đăng: 22/06/2013 03:04
    • Số lần xem: 13925

    Có nên tập tạ khi bị bệnh

    Bệnh tật chính là nguyên nhân làm gián đoạn việc tập luyện của vận động viên thường xuyên nhất. Tôi thường được hỏi câu hỏi này: "Liệu tôi có nên tập luyện khi đang bệnh không?". Câu trả lời này còn tùy vào tình trạng bệnh của bạn là cảm lạnh, cúm hay dị ứng. Nhiều người thường nhầm lẫn giữa cảm lạnh thông thường và cúm

    Xem tiếp
    7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình
    • Ngày đăng: 22/06/2013 02:33
    • Số lần xem: 23990

    7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình

    Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế

    Xem tiếp
    Khái niệm về phục hồi cơ bắp
    • Ngày đăng: 15/05/2013 07:26
    • Số lần xem: 13113

    Khái niệm về phục hồi cơ bắp

    Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn. Các bạn nên phục hồi đúng với khoản thời gian đề nghị để đạt được hiệu quả cao nhất trong tập luyện.

    Xem tiếp
    Khái niệm xả cơ, siết cơ
    • Ngày đăng: 15/05/2013 07:08
    • Số lần xem: 22727

    Khái niệm xả cơ, siết cơ

    Xả cơ (Bulking) và siết cơ (Cutting) là 2 quá trình hoàn toàn ngược nhau. Xả cơ là quá trình tập luyện và dinh dưỡng theo 1 chế độ riêng để cơ bắp được gia tăng tối đa trong thời gian ngắn nhất. Còn siết cơ là quá trình tạo nét cơ bắp, giảm cân giảm mỡ theo 1 giai đoạn ngắn nhất có thể. Hi vọng các bạn sẽ định hình rõ ràng mục tiêu của bạn để chọn phương pháp tập cho phù hợp.

    Xem tiếp
    Cách xác định khối lượng tạ đúng
    • Ngày đăng: 15/05/2013 07:02
    • Số lần xem: 25498

    Cách xác định khối lượng tạ đúng

    Để có được một bài tập hoàn hảo bạn cần phải xác định mức tạ phù hợp với bạn, mức tạ nặng nhất là mức tạ bạn chỉ có thể đẩy 1 lần duy nhất. Sau khi xác định mức tạ nặng nhất thì bạn lấy 60% khối lượng tạ đó sẽ ra được mức tạ phù hợp với bạn

    Xem tiếp
    Hít thở trong thể hình
    • Ngày đăng: 15/05/2013 06:42
    • Số lần xem: 8821

    Hít thở trong thể hình

    Tóm lại, cách hít thở chỉ đơn giản như sau: HÍT VÀO lúc BẮT ĐẦU và THỞ RA khi KẾT THÚC động tác hoặc HÍT VÀO khi TẠ XUỐNG THẤP và THỞ RA khi TẠ LÊN CAO. Xin chúc các bạn gặt hái nhiều thành công và sớm có được vóc dáng như ý

    Xem tiếp
    Những vật dụng cơ bản khi đến GYM
    • Ngày đăng: 15/05/2013 01:19
    • Số lần xem: 9978

    Những vật dụng cơ bản khi đến GYM

    Để có được một buổi tập tốt thì những trang bị đến phòng GYM cũng rất cần thiết. Các trang bị tối thiểu bạn cần phải có là: bao tay, đai lưng, dây kéo lưng

    Xem tiếp
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất