Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    MaxOT - Two Arms Long Bar Row - Lưng to, dày, nam tính -THOL
    • Ngày đăng: 23/07/2016 02:58
    • Số lần xem: 1654

    MaxOT - Two Arms Long Bar Row - Lưng to, dày, nam tính -THOL

    Two Arms Long Bar Row là một bài tập rất tốt để phát triển độ dày của cơ lưng. Trong Max-OT chúng ta cần tránh cầm trực tiếp trên thanh đòn mà cần phải có một dụng cụ hỗ trợ có tên là Pro Grip Seated Row hay còn gọi là Chin Bar. Bao tay và đai lưng là 2 thiết bị không thể thiếu trong bài này nhé.

    Xem tiếp
    Max-OT - Barbell Curl - Cách tập tay trước với tạ đòn - THOL
    • Ngày đăng: 16/06/2016 02:55
    • Số lần xem: 1681

    Max-OT - Barbell Curl - Cách tập tay trước với tạ đòn - THOL

    Barbell Curl - Cuốn tạ tay trước với thanh đòn - là bài tập giúp xây dựng cơ tay trước (biceps) phát triển to, mạnh mẽ, đầy nam tính. Đây là bài tập phổ biến nhất đồng thời cũng là bài tập được yêu thích nhất trong Max-OT. Bài tập này đòi hỏi phải nổ lực tối đa khi thực hiện mức tạ nặng tạ nặng.

    Xem tiếp
    MaxOT - Romanian Deadlift – Lưng Mông Đùi Mạnh mẽ - THOL
    • Ngày đăng: 11/06/2016 01:31
    • Số lần xem: 1400

    MaxOT - Romanian Deadlift – Lưng Mông Đùi Mạnh mẽ - THOL

    Romanian Deadlift - nữ hoàng các bài tập. Nó rất quan trọng, mang lại cho ta nhiều lợi ích hơn so với Deadlift truyền thống. Do đó, bạn có thể giữ động tác này làm động tác Deadlift chính trong chương trình tập luyện. Hôm nay, Duy sẽ hướng dẫn cách tập bài này theo phương pháp MaxOT Full Range.

    Xem tiếp
    MaxOT - Barbbell Bench Press-Tập ngực to khỏe, không lệch cơ
    • Ngày đăng: 07/06/2016 12:35
    • Số lần xem: 2186

    MaxOT - Barbbell Bench Press-Tập ngực to khỏe, không lệch cơ

    Flat Barbell Bench Press là động tác đẩy ngực rất phổ biến ở Việt Nam. Bài tập này giúp bạn có 1 cơ ngực to khỏe săn chắc. Đây cũng là 1 trong 5 bài free weight quan trọng, biểu tượng sức mạnh người đàn ông. Trong Giáo án Max-OT này, Duy sẽ hướng dẫn các bạn cách tập đúng kĩ thuật và hạn chế lệch cơ

    Xem tiếp
    Max-OT Triceps Pushdown - Tập tay sau to khỏe săn chắc -THOL
    • Ngày đăng: 31/05/2016 05:56
    • Số lần xem: 1236

    Max-OT Triceps Pushdown - Tập tay sau to khỏe săn chắc -THOL

    Với chiếc máy cable crossoverm có nhiều cách tập khác nhau để phát triển nhóm cơ tam đầu bắp tay sau. Triceps Pushdown là một trong những bài tập nổi tiếng giúp bạn có được 1 cơ tam đầu to, khỏe mạnh. Hôm nay, chúng ta sẽ tập luyện kỹ thuật chính của động tác Triceps Pushdown theo phương pháp Max-OT

    Xem tiếp
    Max-OT Lying Triceps Extension - Tập tay sau to khỏe - THOL
    • Ngày đăng: 30/05/2016 07:25
    • Số lần xem: 1107

    Max-OT Lying Triceps Extension - Tập tay sau to khỏe - THOL

    Max-OT Lying Triceps Extension là bài tập thử thách sức mạnh cơ tay sau của đàn ông. Động tác này đem lại cho chúng ta 1 đôi tay mạnh mẽ, rắn chắc tràn đầy tự tin. Ta nên tập luyện trong tư thế nằm sẽ hiệu quả hơn. Hãy tuân thủ các quy tắc cũng như thực hiện đúng kĩ thuật để tránh chấn thương xảy ra

    Xem tiếp
    Trang bị thể hình cho ngày MaxOT Chân
    • Ngày đăng: 12/06/2014 07:21
    • Số lần xem: 7269

    Trang bị thể hình cho ngày MaxOT Chân

    MaxOT là một phương pháp tập luyện mà chúng ta luôn phải đối diện với những thử thách thật căng go và tràn đầy nguy hiểm nếu chúng ta không biết tự bảo vệ mình. Ngoài cơ bắp thì xương khớp luôn là những bộ phận chịu áp lực nặng nề nhất từ sự tác động của tạ. Thế nhưng có bao giờ bạn nghĩ đến việc phải phục hồi hệ xương khớp hay chưa?

    Xem tiếp
    Cuốn tạ đôi theo MaxOT
    • Ngày đăng: 08/08/2013 01:26
    • Số lần xem: 9819

    Cuốn tạ đôi theo MaxOT

    Đây là một bài tập rất tốt cho cơ tay trước, bạn có thể tập nặng với bài tập này. Chú ý duy nhất là bạn cần căng cơ hết sức tại điểm thấp nhất và co tay vuông góc đồng thời xoay tạ ra ngoài 1 tí.

    Xem tiếp
    Cuốn tay trước tạ đòn Max-OT
    • Ngày đăng: 08/08/2013 01:15
    • Số lần xem: 7346

    Cuốn tay trước tạ đòn Max-OT

    Đây là một bài tập rất quan trọng đối với nhóm cơ tay trước, ở bài tập này bạn có thể tập với khối lượng tạ tối đa. Bạn cũng có thể sử dụng cây EZ cho bài này để giảm áp lực cổ tay. Khi xuống tạ cần giãn hết cỡ cơ tay trước và cuốn tạ lên ở vị trí vuông góc, thời gian xuống tạ chậm gấp 2 lần thời gian lên tạ.

    Xem tiếp
    Chống xà kép theo MaxOT
    • Ngày đăng: 08/08/2013 12:49
    • Số lần xem: 6784

    Chống xà kép theo MaxOT

    Đây là một bài tập khá đơn giản để tập ngực, chủ yếu là phần ngực phía dưới. Nhưng bạn cần phải tập trung vì động tác kĩ thuật cũng tương đối khó, bạn cần hơi chồm người về phía trước và giữ lưng hơi xéo 1 tí khi di chuyển xuống và không thẳng tay khóa khớp khi di chuyển lên.

    Xem tiếp
    Banh ngực ngang theo MaxOT
    • Ngày đăng: 06/08/2013 06:39
    • Số lần xem: 10439

    Banh ngực ngang theo MaxOT

    Đây là bài tập tốt nhất cho ngực, chắc chắn là như thế vì đương đi của tạ sẽ thoải mái hơn. Ở bài này điểm khó nhất là cách lên tạ và xuống tạ, sau đó là lần đẩy đầu tiên, bạn sẽ phải rất tập trung nếu không bạn sẽ không thành công ở mức tạ nặng cho lần đẩy đầu tiên. Những lần tiếp theo sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

    Xem tiếp
    Banh ngực trên theo MaxOT
    • Ngày đăng: 06/08/2013 06:36
    • Số lần xem: 8564

    Banh ngực trên theo MaxOT

    Không khác gì mấy so với bài đẩy ngực ngang bằng tạ dumbbell. Nhưng tư thế lên tạ hơi khác một chút, bạn nên đặt tạ ở vị trí đầu gối để có thể dễ dàng lên tạ hơn

    Xem tiếp
    Đẩy ngực ngang theo MaxOT
    • Ngày đăng: 06/08/2013 05:59
    • Số lần xem: 8909

    Đẩy ngực ngang theo MaxOT

    Vẫn là bài kinh điển cửa ngực, nhưng với MaxOT thì động tác này cần phải chú ý nhiều hơn từ góc độ an toàn đến góc độ thành tích, để thành công bạn cần có 1 sự tập trung đúng mực cho bài này. Nên nhớ hạ tạ xuống xương ức sau đó đẩy tạ chếch lên một chút, tay thẳng nhưng không khóa khớp nhé.

    Xem tiếp
    MaxOT: Bài nào tập? Bài nào không?
    • Ngày đăng: 06/08/2013 12:59
    • Số lần xem: 7117

    MaxOT: Bài nào tập? Bài nào không?

    rong phương pháp MaxOT thì nên tập bài nào và bỏ bài nào? Chủ đề này sẽ có 1 cách phân tích đơn giản để từ đó các bạn nắm rõ quy tắc chọn lựa bài tập cho phương pháp MaxOT. Bạn cần chú ý, MaxOT chỉ chọn những bài tập kết hợp, tức là các bài tập compound, các bài tập cho phép tập khối lượng tạ nặng nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất

    Xem tiếp
    MaxOT là gì? Có nên tập hay không?
    • Ngày đăng: 06/08/2013 12:43
    • Số lần xem: 13144

    MaxOT là gì? Có nên tập hay không?

    MaxOT là một khái niệm mới và nó đem lại cho chúng ta 1 sự phân vân, có nên tiếp cận nó hay không? Trong clip này mình sẽ chia sẻ cùng các bạn những suy nghĩ bỡ ngỡ ban đầu về MaxOT, cũng như giải đáp những thắc mắc khi chúng ta bắt đầu tập theo MaxOT

    Xem tiếp
    MaxOT Tập bài nào? Tại sao? Phần 2
    • Ngày đăng: 04/08/2013 06:33
    • Số lần xem: 6695

    MaxOT Tập bài nào? Tại sao? Phần 2

    Tôi nhận thấy sự lo ngại lớn nhất từ hầu hết mọi người là tính hiệu quả của MaxOT. Nỗi lo ngại này thường bắt nguồn từ sự thất bại hoặc tiếc là mình đã tập một thời gian dài mà không hiệu quả khi sử dụng những chương trình khác. Đừng hao phí sức lực vào những lo lắng này. Bạn không thể thay đổi quá khứ nhưng bạn có thể quyết định tương lai của mình. Bây giờ bạn đã có một công cụ, một phương pháp tập luyện mà sẽ theo bạn mãi mãi

    Xem tiếp
    MaxOT Tập bài nào? Tại sao? Phần 1
    • Ngày đăng: 04/08/2013 03:41
    • Số lần xem: 7917

    MaxOT Tập bài nào? Tại sao? Phần 1

    Thật là phấn chấn khi biết rằng mỗi bài tập luyện đều mang lại hiệu quả. Khi bạn nắm được nguyên lý sinh học cơ bản, biết được nguyên nhân gì khiến cơ phát triển, thì tất cả những gì bạn phải làm là thực hiện chương trình tập luyện đã định sẵn, cung cấp dinh dưỡng cho cơ bắp, để cơ bắp được hồi phục và phát triển

    Xem tiếp
    Cường độ cao theo MaxOT
    • Ngày đăng: 04/08/2013 12:07
    • Số lần xem: 6939

    Cường độ cao theo MaxOT

    Trong bài này tôi sẽ thảo luận về chương trình tập luyện với cường độ mạnh và MaxOT làm việc như thế nào để hỗ trợ cho cơ chế sinh học của cơ thể và đẩy nhanh kết quả. Tôi cũng đưa ra chi tiết những bài tập khác nhau và miêu tả cơ chế của mỗi bài tập và cách thực hiện bài tập như thế nào theo phương pháp MaxOT

    Xem tiếp
    Dinh dưỡng trong MaxOT phần 2
    • Ngày đăng: 03/08/2013 05:45
    • Số lần xem: 6782

    Dinh dưỡng trong MaxOT phần 2

    Đến đây bạn đã hiểu được cách tính lượng calo cũng như tỉ lệ thành phần protein/carbonhydrates/lipid theo phương pháp maxot. Bạn đã sở hữu được 1 phần kiến thức quan trọng và khoa học nhất để đạt được khối lượng cơ bắp lí tưởng trong thời gian ngắn nhất. So với các phương pháp khác thì dinh dưỡng theo MaxOT sẽ tốn kém và khắt khe hơn một chút, nhưng vấn đề là kết quả thành tích thật sự làm bạn ấn tượng.

    Xem tiếp
    Dinh dưỡng trong MaxOT phần 1
    • Ngày đăng: 03/08/2013 02:44
    • Số lần xem: 7896

    Dinh dưỡng trong MaxOT phần 1

    Dinh dưỡng là một phần cực kỳ quan trọng cho việc xây dựng cơ bắp . Có ai đó nói rằng nó chiếm tới 80% . Tôi nói rằng nó chiếm 100%. Đúng như vậy, 100%. Việc nhấc tạ một cách thực sự, bắp thịt được kích thích ở gần mức quá sức, cũng tương đương 100% . Cường độ của tập luyện tương đương 100%. Sự hấp thụ nước là 100% . Cách bạn tiếp cận với tập luyện là 100%. Vậy là bây giờ chúng ta đã có 600%.

    Xem tiếp
    Lịch tập mẫu MaxOT
    • Ngày đăng: 11/06/2013 07:02
    • Số lần xem: 52144

    Lịch tập mẫu MaxOT

    Một nhân tố của Max OT mà tôi cảm thấy rất quan trọng là kỹ thuật "Bối rối cơ bắp". Tôi tin là muốn cơ bắp liên tục phát triển, bạn cần thay đổi liên tục sự tác động của tạ lên cơ. Điều này không làm bạn phải thay đổi nhiều

    Xem tiếp
    Khái niệm trạng thái cơ bắp
    • Ngày đăng: 10/06/2013 05:02
    • Số lần xem: 9234

    Khái niệm trạng thái cơ bắp

    Những bài tập trước thúc đẩy sự dẻo dai, sức mạnh của cơ ở mức cao nhất và giảm nguy cơ bị thương ở mức thấp nhất. Bằng cách này các bài tập phát triển cơ bắp được tập với tối đa trọng lượng và phát triển tối đa cả về thể chất và tinh thần

    Xem tiếp
    Khởi động theo MaxOT
    • Ngày đăng: 10/06/2013 04:46
    • Số lần xem: 16396

    Khởi động theo MaxOT

    Bạn cần lưu ý những điều sau: MaxOT là chương trình về phát triển cơ bắp. MaxOT được thiết kế sao cho mỗi lần tập, mỗi hiệp tập, mỗi chương trình tập được thực hiện với một lý do: sự tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Điều này rất quan trọng. Nếu không thì bạn nên tự đặt câu hỏi cho mình một cách nghiêm túc rằng tại sao bạn lại chọn tạ để tập luyện

    Xem tiếp
    Nguyên tắc cơ bản của MaxOT
    • Ngày đăng: 10/06/2013 02:17
    • Số lần xem: 11226

    Nguyên tắc cơ bản của MaxOT

    Tính cho đến thời điểm này có lẽ MaxOT là một phương pháp tập có giáo trình đầy đủ nhất và được rất nhiều người áp dụng bởi những tính tiện lợi của nó. Max OT là chữ viết tắt của Maximum Overload Training (tập nặng với cường độ tối đa) và được công ty AST thiết kế

    Xem tiếp
    Tổng quan về MAXOT
    • Ngày đăng: 10/06/2013 01:42
    • Số lần xem: 9447

    Tổng quan về MAXOT

    Trong vài tháng tới bạn sẽ trải nghiệm một phương pháp tập luyện hoàn toàn mới, mà sẽ đảm bảo những kết quả theo suốt cuộc đời bạn. Đây là một lĩnh vực rất thú vị và tôi đang rất mong muốn chia sẻ với các bạn.

    Xem tiếp
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất