Thiết kế thực đơn dinh dưỡng hoàn chỉnh cho người tập thể hình

Đúng như em nói: thức ăn tự nhiên luôn có hạn chế là khi nạp vào cơ thể có một số chất không cần thiết, ví dụ như: Fat cao, vì thế, thực phẩm bổ sung ra đời để khắc phục khuyết điểm này, tuy nhiên, trong cuộc sống không đủ điều kiện kinh tế thì phải chịu ăn thức ăn tự nhiên.

Do đó, việc cân đo đong đếm lượng Calo và các chất khác từ thức ăn tự nhiên là rất khó, tuy nhiên, bạn có thể canh một lượng vừa đủ cho mình dựa trên các chỉ số cho 100g từng loại thức ăn phổ biến có trên website THOL. Bạn có thể tìm “giá trị dinh dưỡng trong 100g ức gà thehinhonline” và các thực phẩm bạn ăn hằng ngày để xác định tương đối lượng Calo. Như cá nhân Duy luôn tính dư Protein và hạn chế Carb, Fat cũng như Calories để cân bằng. Vì cơ thể không hấp thu hoàn toàn nên những thực phẩm tự nhiên bạn ăn hằng ngày, nếu thiếu Protein thì sẽ giảm sự phục hồi cơ bắp, còn ngược lại Carb, Fat hay Calories sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ bắp, do đó, bạn chỉ cần ăn vừa đủ với BMR hiện tại là được.

Việc bổ sung Carb từ trái cây và rau củ chỉ có nhược điểm là có đường Fructose sẽ không tốt cho người tập thể hình chứ hoàn toàn không hại (Đường cho người tập Gym tốt nhất là Glucoze trong tập). Do đó, bạn nên bổ sung Carb chính như cơm, yến mạch, ngũ cốc và đậu như vậy cơ thể bạn sẽ có thời gian tiêu hóa và có đường huyết ổn định. Việc ăn trái cây “giải trí” sẽ hoàn toàn không có hại nhưng nếu bạn lấy nó làm nguồn Carb chính. Ví dụ: 2 quả dưa hấu 1 ngày hay 2 quả bưởi 1 ngày sẽ dẫn đến việc gan làm việc quá mức cũng như có hại về lâu dài.