Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Những bài tập thể hình quan trọng cơ bản dành cho người mới tập GYM

    Selectorzed là những thiết bị tập luyện thể dục thể hình được thiết kế rất công phu và chi tiết nhằm đạt độ chính xác tối đa cho từng động tác tập luyện. Những thiết bị này là 1 sự khởi đầu hoàn hảo dành cho những bạn mới làm quen với GYM hoặc có dự định đến GYM để thay đổi bản thân của mình. Với những phòng bình dân thì những thiết bị selectorized này sẽ rất hạn chế và nếu có thì cũng sẽ rất khó đạt được độ chính xác cao, do đó thiết bị selectorized cũng là 1 điều trở ngại không nhỏ đến các bạn không có điều kiện đến tập những phòng GYM trung và cao cấp. Ngoài ra thiết bị selectorized rất thích hợp đối với các bạn nữ tập GYM bởi độ tiện lợi và có thể đáp ứng được nhu cầu rất lớn của các bạn nữ là chỉ cần có 1 sức khỏe tốt hơn với các đường cong hấp dẫn hơn, thân hình bốc lửa hơn chứ không cần thiết phải trở thành vận động viên thi đấu. Hơn nữa các máy tập selectorized đáp ứng rất tốt nhu cầu tập luyện cường độ cao của các phương pháp thể hình hiện đại trong đó có superset. Bây giờ mời các bạn theo dõi các bài tập với máy selectorized bên dưới của chúng tôi.

    Selectorized Triceps Extension Cơ Tam Đầu Tay Sau
    • Ngày đăng: 28/06/2014 05:05
    • Số lần xem: 15397

    Selectorized Triceps Extension Cơ Tam Đầu Tay Sau

    Triceps Extension Tập Tay sau Cơ tam đầu trong thể hình là 1 động tác quan trọng, cơ bản giúp cánh tay săn chắc, khỏe mạnh thích hợp cho tất cả nam nữ tập GYM, fitness, bởi những ưu điểm vốn có ở máy tập chuyên nghiệp selectorized

    Xem tiếp
    Setead Calf Press Ngồi Nhón Cơ Bắp Chân
    • Ngày đăng: 28/06/2014 03:25
    • Số lần xem: 13892

    Setead Calf Press Ngồi Nhón Cơ Bắp Chân

    Seated Calf Press Ngồi Nhón Cơ Bắp Chân động tác Tập Thể Hình Fitness săn chắc giảm mỡ cơ bắp chân hiệu quả, đơn giản, an toàn cho mọi đối tượng nam nữ tập luyện. Rất thích hợp cho người có vấn đề về cột sống

    Xem tiếp
    Selectorized Legs Press Đạp đùi toàn diện
    • Ngày đăng: 24/06/2014 06:46
    • Số lần xem: 17742

    Selectorized Legs Press Đạp đùi toàn diện

    Selectorized Legs Press tập thể hình đạp đùi trong GYM thích hợp nam nữ, người mới tập fitness không chuyên tác động hiệu quả cơ hông, cơ mông, cơ đùi khỏe mạnh săn chắc. Những vị trí đặt chân khác nhau sẽ tác động đến những vị trí khác nhau mang về 1 đôi chân lý tưởng

    Xem tiếp
    Selectorized Lower Back Gập Lưng dưới với máy
    • Ngày đăng: 23/06/2014 02:17
    • Số lần xem: 13860

    Selectorized Lower Back Gập Lưng dưới với máy

    Selecterized Lower Back Gập lưng dưới với máy tập thể hình giúp cơ lưng dưới khỏe mạnh ngăn ngừa chấn thương các động tác Fitness trong GYM, giảm tải áp lực cột sống khi sinh hoạt hằng ngày. Đây là 1 bài tập thích hợp cho cả nam lẫn nữ cho du bạn đến với thể hình vì bất cứ mục tiêu gì

    Xem tiếp
    Selectorized AB Crunch Tập Bụng Hiệu Quả Với Máy
    • Ngày đăng: 23/06/2014 02:00
    • Số lần xem: 16897

    Selectorized AB Crunch Tập Bụng Hiệu Quả Với Máy

    Selectorized AB Crunch là 1 bài tập thể hình rất hiệu quả trong GYM gập người đơn giản thích hợp cho nam xây dựng múi bụng và nữ đốt mỡ bụng mang lại vòng eo thon nhỏ gọn gàng body fitness. Đây là một động tác bụng rất quan trọng mà tất cả những ai đi GYM đều không thể bỏ qua

    Xem tiếp
    Selectorized Outer Thigh thể hình tập đùi ngoài
    • Ngày đăng: 22/06/2014 11:17
    • Số lần xem: 11592

    Selectorized Outer Thigh thể hình tập đùi ngoài

    Đối lập với cơ đùi trong (Inner Thigh) là cơ đùi phía ngoài (Outer Thigh), cũng vẫn là 1 nhóm cơ nhỏ nhưng nếu chúng ta tập luyện đúng phương pháp, nhóm cơ này sẽ góp phần không nhỏ mang về cho chúng ta 1 cặp đùi săn chắc, khỏe mạnh tràn đầy sức sống cũng như tự tin trong trang phục. Hôm nay tôi sẽ giới thiệu đến các bạn kỹ thuật thực hiện bài tập thể hình GYM Selectorized Outer Thigh 1 cách chi tiết nhất.

    Xem tiếp
    Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong
    • Ngày đăng: 22/06/2014 10:02
    • Số lần xem: 13266

    Selectorized Inner Thigh Ép đùi trong

    Selectorized Inner Thigh có lẽ là bài tập duy nhất tác động toàn phần đến cơ đùi trong 1 cách hiệu quả nhất, đây là 1 bài tập không thể thiếu trong ngày tập mông đùi chân cho dù bạn theo phương pháp nào đi chăng nữa

    Xem tiếp
    Free Weight Lats Pulldown Kéo xô tự do
    • Ngày đăng: 21/06/2014 08:02
    • Số lần xem: 15150

    Free Weight Lats Pulldown Kéo xô tự do

    Free weight Lats pulldown là một bài tập tuyệt với bổ sung những khiếm khuyết của bài Lats pulldown truyền thống với cây đòn, những cơ khó nhất trong phần lưng Back xô Lats sẽ được tác động 1 cách tối đa, cơ ăn theo động tác này sẽ là cơ tay trước

    Xem tiếp
    Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau
    • Ngày đăng: 21/06/2014 06:53
    • Số lần xem: 13462

    Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau

    Selectorized Deltoids Rear tập vai sau là 1 động tác tập vai sau rất hiệu quả với độ chính xác cao, chinh phục dễ dàng nhóm cơ vai khó tập nhất này, nên thực hiện bài này trong tất cả các buổi tập vai của mình

    Xem tiếp
    Selectorized Shoulders Press Ngồi Đẩy Vai
    • Ngày đăng: 19/06/2014 06:34
    • Số lần xem: 13640

    Selectorized Shoulders Press Ngồi Đẩy Vai

    Cơ vai (Shoulders) là 1 nhóm cơ quan trọng làm cầu nối cánh tay với cơ thể. Do đó bài tập vai lúc nào cũng đặc biệt quan trọng. Nhất là đối với nam giới, đôi vai vai đẹp sẽ giúp bạn mặc đồ đẹp hơn và bờ vai đủ khỏe, đủ rộng sẽ là điểm tựa cho phái nữ. Và với thiết bị selectorized, phụ nữ vẫn có thể tập luyện đúng cách để giảm mỡ vùng vai và cánh tay hiệu quả, tạo ra 1 đôi vai săn chắc khỏe mạnh

    Xem tiếp
    Selectorize Seated Chests Press Ngồi Đẩy Ngực
    • Ngày đăng: 19/06/2014 05:35
    • Số lần xem: 17652

    Selectorize Seated Chests Press Ngồi Đẩy Ngực

    Selectorized Seated Chest Press đẩy ngực là 1 động tác thể hình đơn giản được thực hiện với máy tập chuẩn USA sẽ rất hiệu quả, an toàn và được thực hiện nhanh chóng, thích hợp cho cả nam và nữ. Và mang về 1 bộ ngực săn chắc, hấp dẫn. Cơ vai và tay sau sẽ được ăn theo động tác này

    Xem tiếp
    Selectorize Flat Bench Press Đẩy Ngực Ngang
    • Ngày đăng: 19/06/2014 05:10
    • Số lần xem: 14757

    Selectorize Flat Bench Press Đẩy Ngực Ngang

    Selectorized Flat Bench Press đẩy ngực ngang với máy là 1 động tác đẩy ngực rất quan trọng dành cho mọi đối tượng thể hình bất kể nam nữ giúp phần gia tăng sức khỏe, độ căng tràn và nỏng bỏng vùng cơ ngực, vai, tay sau. Được thực hiện rất nhanh chóng, an toàn và hiểu quả với máy tập chuyên nghiệp Mỹ

    Xem tiếp
    Selectorize Incline Bench Press Đẩy Ngực Trên
    • Ngày đăng: 19/06/2014 03:10
    • Số lần xem: 12584

    Selectorize Incline Bench Press Đẩy Ngực Trên

    Selectorized Incline Bench Press, đẩy ngực trên với máy thể hình là 1 động tác đơn gian, hiệu quả, thích hợp với tất cả mọi người, mang về 1 bộ ngực đẹp mắt, hấp dẫn

    Xem tiếp
    Preacher Biceps Curls Cuốn Cơ tay trước
    • Ngày đăng: 19/05/2013 03:18
    • Số lần xem: 20121

    Preacher Biceps Curls Cuốn Cơ tay trước

    Precher Biceps Curls cuốn Tay trước Cơ nhị đầu là bài tập thể hình hiểu quả trong GYM thích hợp cho mọi đối tượng nam nữ an toàn, chính xác, hiệu quả săn chắc khỏe mạnh cơ cánh tay cao

    Xem tiếp
    Móc đùi sau với máy thể hình Legs Curl
    • Ngày đăng: 18/05/2013 06:14
    • Số lần xem: 18047

    Móc đùi sau với máy thể hình Legs Curl

    Cơ đùi sau (Hamstrings hay còn gọi là cơ gân kheo) nằm ở phía sau của đùi chạy từ phần mông đến phần khuỷu gối của chúng ta, để tập luyện nhóm cơ này các bạn thực hiện 1 bài tập đối lập với động tác legs Extension là động tác Legs Curl (Móc đùi sau)

    Xem tiếp
    Đá đùi trước - Leg Extensions
    • Ngày đăng: 18/05/2013 05:55
    • Số lần xem: 18074

    Đá đùi trước - Leg Extensions

    Leg Extensions hay còn gọi là động tác đá đùi là một trong những động tác rất nổi tiếng tập cơ đùi, đây là động tác thiêng về cutting tức là làm săn chắc, tạo nét, giảm mỡ vùng cơ đùi của những ai tập nó. Động tác này không đòi hỏi cần phải có kỹ thuật và thâm niên thể hình cao.

    Xem tiếp
    Seated Cable Row Ngồi Kéo cáp tập lưng
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:03
    • Số lần xem: 24758

    Seated Cable Row Ngồi Kéo cáp tập lưng

    Selectorized Seated Cable Row là một động tác quan trọng giúp mình hoàn thiện cả cơ lưng (back) và cơ xô lats, cơ tay trước biceps, lưng giữa middle back và lưng dưới lower backđược tác động theo. Nếu tập nặng động tác này sẽ bulking rất tốt

    Xem tiếp
    Selectorized V Bar Pulldown tập xô dài
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:58
    • Số lần xem: 25994

    Selectorized V Bar Pulldown tập xô dài

    Nếu như bài Lats Pulldown tác động đến cơ xô (người Việt mình hay gọi là xô ngắn), thì bài V bar pulldown cũng là bài tập khác về cơ xô nhưng lúc này phần xô lưng phía dưới sẽ tác động nhiều hơn 1 chút (người Việt còn gọi là xô dài), đối với nam giới thì đây là 1 bài bổ sung hoàn hảo cho bài Lats pulldown nhưng đối với phái nữ thì không cần thiết cho lắm khi phải tập 2 bài kết hợp với nhau.

    Xem tiếp
    Kéo cáp tập xô (tay vừa) Lats Pulldown
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:53
    • Số lần xem: 28642

    Kéo cáp tập xô (tay vừa) Lats Pulldown

    Lats pulldown luôn được biết đến như 1 kỹ thuật thể hình cơ bản và quan trọng nhất để tập nhóm cơ lưng xô và tất cả các gym, fitness center đều được trang bị máy này, nhưng về vấn đề kỹ thuật động tác vẫn được bàn cãi 1 cách sôi nổi. Hôm nay chúng tôi xin phân tích 1 số điểm chính cần lưu ý khi thực hiện động tác kéo xô nổi tiếng này

    Xem tiếp
    Selectorized Shoulders Press Tập Vai Với Máy
    • Ngày đăng: 17/05/2013 07:20
    • Số lần xem: 10950

    Selectorized Shoulders Press Tập Vai Với Máy

    Cơ vai (Shoulders) là 1 nhóm cơ quan trọng làm cầu nối cánh tay với cơ thể. Do đó bài tập vai lúc nào cũng đặc biệt quan trọng. Nhất là đối với nam giới, đôi vai vai đẹp sẽ giúp bạn mặc đồ đẹp hơn và bờ vai đủ khỏe, đủ rộng sẽ là điểm tựa cho phái nữ. Và với thiết bị selectorized, phụ nữ vẫn có thể tập luyện đúng cách để giảm mỡ vùng vai và cánh tay hiệu quả, tạo ra 1 đôi vai săn chắc khỏe mạnh

    Xem tiếp
    Butterfly Pec Fly Ép ngực trong hoàn hảo
    • Ngày đăng: 17/05/2013 02:51
    • Số lần xem: 33349

    Butterfly Pec Fly Ép ngực trong hoàn hảo

    Butterfly Pec Fly là động tác thể hình ép ngực trong hiệu quả trong GYM. Nam nữ thể hình hay fitness đều cần thiết cho 1 cơ ngực dẻo dai, săn chắc, đều đặn, khỏe mạnh. Bài tập này thích hợp cả 2 mục đích là cutting và bulking tùy theo cách chúng ta tập luyện

    Xem tiếp
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất