Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Những bài tập thể hình GYM fitness cơ lưng xô cần thiết hiệu quả

    Nhóm cơ Lưng Xô là nhóm cơ rất lớn nằm phía sau cơ thể chúng ta và cũng là 1 nhóm cơ rất quan trọng khi chúng ta tập thể hình. Những bài giật lưng kéo tạ nặng sẽ giúp cho lưng chúng ta khỏe hơn, dầy hơn và những bài kéo xà sẽ làm cho lưng chúng ra rộng hơn, đẹp hơn. 1 Tấm lưng được cho là đẹp khi nó phải hài hòa giữa độ rộng và độ khỏe. Cơ lưng khỏe sẽ hỗ trợ rất tốt những bài tập thể hình khác, cơ lưng bạn yếu thì sẽ rất dễ bị chấn thương khi tập luyện. Bên dưới là tổng hợp các bài tập nhóm cơ Lưng Xô (Back, Traps, Lats - Middle back - Lower Back) lưg giữa, lưng dưới, xô, cầu vai từ cơ bản đến nâng cao, sử dụng trang thiết bị chuẩn quốc tế với tên gọi thuyết minh đầy đủ. Đáp ứng mọi mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, leanbody, cutting hay bulking trong phòng thể hình, GYM, Fitness

    One Arm Dumbbell Row tập thể hình lưng xô
    • Ngày đăng: 18/08/2014 04:02
    • Số lần xem: 14985

    One Arm Dumbbell Row tập thể hình lưng xô

    One Arm Dumbbell Row bài tập thể hình giúp lưng xô to khỏe săn chắc giảm mỡ thích hợp nam nữ tập GYM, động tác free weight không thể thiếu trong mọi giáo án tập luyện. Bài tập này phát triển lưng cả về độ rộng lẫn độ dày, độ khỏe.

    Xem tiếp
    Smith Machine Bent Over Row Tập Lưng Giữa To Khỏe
    • Ngày đăng: 17/08/2014 02:48
    • Số lần xem: 12339

    Smith Machine Bent Over Row Tập Lưng Giữa To Khỏe

    Smith Machine Bent Over Row bài tập thể hình lưng giữa to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam giới yêu thích lưng dày rộng, phụ nữ giảm mỡ săn chắc vùng cơ lưng khi tập GYM. Bài tập này có thể thay thế qua lại bài Bent Over Barbell Row

    Xem tiếp
    Smith Machine Shrugs Tập cầu vai với máy
    • Ngày đăng: 17/08/2014 12:55
    • Số lần xem: 10548

    Smith Machine Shrugs Tập cầu vai với máy

    Smith Machine Shrugs Tập thể hình cơ cầu vai traps cầu vai với máy, động tác giúp cơ căng hết cỡ kích thích tối đa thích hợp cho nam nữ sở hữu lưng săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này có thể thay thế bài tập Barbell Shrugs 1 cách hoàn hảo.

    Xem tiếp
    Back Hyperextension 45 Degree tập thể hình cơ lưng dưới
    • Ngày đăng: 11/08/2014 04:24
    • Số lần xem: 10090

    Back Hyperextension 45 Degree tập thể hình cơ lưng dưới

    Back Hyperextension 45 Degree là bài tập thể hình cơ lưng dưới đơn giản dành cho nam nữ tập GYM duy trì sức khỏe deo dai vùng cơ lưng hạn chế chấn thương khi hoạt động. Có rất nhiều cách kích thích cơ lưng thông qua bài tập này

    Xem tiếp
    Olympic Shrugs Tập cơ cầu vai toàn diện
    • Ngày đăng: 05/08/2014 04:02
    • Số lần xem: 12347

    Olympic Shrugs Tập cơ cầu vai toàn diện

    Olympic Shrugs bài tập thể hình fitness cơ cầu vai to khỏe toàn diện thích hợp nam giới giai đoạn bulking tăng cơ, kỹ thuật động tác đơn giản kèm video hướng dẫn. Bạn cần trang bị dây hỗ trợ kéo lưng khi tập động tác này để tránh tuột tay khi tập

    Xem tiếp
    Selectorized Back Extension Gập Lưng dưới với máy
    • Ngày đăng: 23/06/2014 02:17
    • Số lần xem: 12708

    Selectorized Back Extension Gập Lưng dưới với máy

    Selecterized Back Extension Gập lưng dưới với máy tập thể hình giúp cơ lưng dưới khỏe mạnh ngăn ngừa chấn thương các động tác Fitness trong GYM, giảm tải áp lực cột sống khi sinh hoạt hằng ngày. Đây là 1 bài tập thích hợp cho cả nam lẫn nữ cho du bạn đến với thể hình vì bất cứ mục tiêu gì

    Xem tiếp
    Free Weight Lats Pulldown Kéo xô tự do
    • Ngày đăng: 21/06/2014 08:02
    • Số lần xem: 13871

    Free Weight Lats Pulldown Kéo xô tự do

    Free weight Lats pulldown là một bài tập tuyệt với bổ sung những khiếm khuyết của bài Lats pulldown truyền thống với cây đòn, những cơ khó nhất trong phần lưng Back xô Lats sẽ được tác động 1 cách tối đa, cơ ăn theo động tác này sẽ là cơ tay trước

    Xem tiếp
    T Bar Row Tập cơ lưng xô chữ T
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:28
    • Số lần xem: 18501

    T Bar Row Tập cơ lưng xô chữ T

    T Bar Row Bài tập thể hình mạnh mẽ Lưng Xô to khỏe nhóm cơ Middle Back đơn giản hiệu quả, phát triển toàn diện cơ nhị đầu tay trước và vai, thực hiện tại nhà hoặc GYM. Đây là bài tập lưng không thể bỏ qua trong mọi giáo trình GYM chuyên nghiệp

    Xem tiếp
    Good Morning Gập lưng dưới với tạ đòn
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:21
    • Số lần xem: 15058

    Good Morning Gập lưng dưới với tạ đòn

    Good Morning Gập lưng dưới tập thể hình đúng kỹ thuật phát triển cơ lưng, săn chắc mông đùi sau thích hợp nam nữ tập GYM, kỹ thuật đơn giản kèm video hướng dẫn chi tiết. Vị trí thấp nhất là lưng bạn song song với sàn, bạn không nên thực hiện quá vị trí này sẽ rất nguy hiểm.

    Xem tiếp
    Barbell Shrugs Kéo Cầu Vai với tạ đòn
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:16
    • Số lần xem: 21757

    Barbell Shrugs Kéo Cầu Vai với tạ đòn

    Barbell Shrugs Nhún Cầu Vai với tạ đòn đúng kỹ thuật Thể Hình là bài tập tốt nhất cơ cầu vai traps to khỏe dẻo dai đơn giản tập tại GYM hoặc ở nhà mặc áo 3 lỗ đẹp, bài tập thích hợp mọi đối tượng nam nữ

    Xem tiếp
    Back Hyperextension Tập lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:07
    • Số lần xem: 9920

    Back Hyperextension Tập lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe

    Back Hyperextension bài tập thể hình gập cơ lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe thích hợp mọi đối tượng nam nữ tập GYM giúp duy trì sức khỏe vẻ đẹp hình thể tránh chấn thương. Bạn có thể tập bài này mọi lúc và trong mọi giáo án chương trình tập luyện thể chất

    Xem tiếp
    Seated Cable Row Ngồi Kéo cáp tập lưng
    • Ngày đăng: 18/05/2013 02:03
    • Số lần xem: 23008

    Seated Cable Row Ngồi Kéo cáp tập lưng

    Selectorized Seated Cable Row là một động tác quan trọng giúp mình hoàn thiện cả cơ lưng (back) và cơ xô lats, cơ tay trước biceps, lưng giữa middle back và lưng dưới lower backđược tác động theo. Nếu tập nặng động tác này sẽ bulking rất tốt

    Xem tiếp
    Selectorized V Bar Pulldown tập xô dài
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:58
    • Số lần xem: 24427

    Selectorized V Bar Pulldown tập xô dài

    Nếu như bài Lats Pulldown tác động đến cơ xô (người Việt mình hay gọi là xô ngắn), thì bài V bar pulldown cũng là bài tập khác về cơ xô nhưng lúc này phần xô lưng phía dưới sẽ tác động nhiều hơn 1 chút (người Việt còn gọi là xô dài), đối với nam giới thì đây là 1 bài bổ sung hoàn hảo cho bài Lats pulldown nhưng đối với phái nữ thì không cần thiết cho lắm khi phải tập 2 bài kết hợp với nhau.

    Xem tiếp
    Kéo cáp tập xô (tay vừa) Lats Pulldown
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:53
    • Số lần xem: 26627

    Kéo cáp tập xô (tay vừa) Lats Pulldown

    Lats pulldown luôn được biết đến như 1 kỹ thuật thể hình cơ bản và quan trọng nhất để tập nhóm cơ lưng xô và tất cả các gym, fitness center đều được trang bị máy này, nhưng về vấn đề kỹ thuật động tác vẫn được bàn cãi 1 cách sôi nổi. Hôm nay chúng tôi xin phân tích 1 số điểm chính cần lưu ý khi thực hiện động tác kéo xô nổi tiếng này

    Xem tiếp
    Chin Up Kéo xà đơn tập xô dài tay trước
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:43
    • Số lần xem: 15618

    Chin Up Kéo xà đơn tập xô dài tay trước

    Chin Up là bài tập thể hình kéo xà đơn ngửa tay phát triển xô dài tay trước, đây là bài tập nặng thích hợp dành cho nam giới sở hữu tấm lưng rộng hình chữ V đẹp mắt. Bạn cũng có thể đeo thêm tạ nặng để gia tăng độ kích thích cho cơ lưng

    Xem tiếp
    Pull Up Kéo xà đơn tập xô
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:35
    • Số lần xem: 26169

    Pull Up Kéo xà đơn tập xô

    Pull Up Kéo xà đơn tập xô đúng kỹ thuật thể hình fitness bài tập free weight quan trong giúp lưng chữ V với độ dầy rộng khỏe mạnh đơn giản có thể tập tại nhà hoặc GYM. Đây là bài tập rất nặng đồi hỏi bạn phải có 1 sự nỗ lực lớn

    Xem tiếp
    Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:28
    • Số lần xem: 24750

    Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn

    Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn đúng kỹ thuật thể hình phát triển tốt cơ lưng giữa midle back vai sau shoulders tay trước biceps và cơ xô lats home gym. Đối với phụ nữ sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng lưng và vai hiệu quả đồng thời gia tăng sức khỏe cơ lưng đáng kể

    Xem tiếp
    Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình nữ hoàng các bài tập
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:21
    • Số lần xem: 37546

    Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình nữ hoàng các bài tập

    Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình giúp bạn phát triển sức mạnh toàn diện, các cơ lưng dưới, mông đùi trước, đùi sau, cầu vai và tay sẽ tác động và phát triển rất tốt. Hãy đọc kỹ bài viết này trước khi bắt đầu tập luyện vì nếu tập sai sẽ rất nguy hiểm đối với bạn trước bài tập khó này

    Xem tiếp
    Bent Over Two Arm Long Bar Row tập lưng to khỏe
    • Ngày đăng: 18/05/2013 01:09
    • Số lần xem: 12169

    Bent Over Two Arm Long Bar Row tập lưng to khỏe

    Bent Over Two Arm Long Bar Row là bài tập thể hình dành cho nam giới giúp lưng to khỏe vừa dày vừa rộng thích hợp cải thiện sức khỏe cơ thể mà xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Bạn cố gắng tập trung dùng cơ lưng xô để thực hiện động tác, hạn chế dùng lực tay

    Xem tiếp
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất