Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Chương tình tập thể hình fitness bằng các động tác free weight dành cho người mới

    Khám phá thế giới free weight từ đây ...

    Sức mạnh - đẳng cấp- kích thước cơ bắp - và sự chuyên nghiệp Đó là tất cả những lợi ích mà các bài tập free weight mang lại cho chúng ta, với các bài tập này các bạn đã bước lên 1 tầng mới trong tòa tháp chặng đường thể hình của bạn. Đây là những động tác đòi hỏi kỹ thuật rất khó. Cũng chính vì lẽ đó chúng ta đã có 2 tháng đầu tiên tập luyện với selectorized và cardio cơ bản. Bây giờ từ tháng thứ 3 đến tháng thứ 5 mọi chuyện khác đi rất nhiều, chúng ta tạm thời bỏ qua các bài tập selectorized trong mấy tháng này để tập trung toàn bộ tinh thần, sức lực và thời gian để nắm vững hết những kỹ thuật free weight quan trọng để qua tháng thứ 6 chúng ta có thể thiết kế 1 lịch tập hoàn hảo với mục tiêu chúng ta đề ra trước đó. Nên nhớ chúng ta không thể nóng vội mà đốt cháy giai đoạn, chúng ta cần phải tập luyện thể hình 1 cách khoa học nhất, đến GYM với 1 động lực và quyết tâm cao nhất, những bài tập free weight khó nhất trong chương trình này là các bài Squats, Deadlift, Bench Press, Barbell Row, Pull up, Chin Up, Shoulders Press ... cũng là những bài tập compound quan trọng nhất đeo đuổi bạn suốt chặng đường tập luyện sau này. Giáo trình này có 7 phần khác nhau bao gồm: Tổng quan về free weight, sau đó đến 4 buổi tập trong tuần, cuối cùng là cardio và dinh dưỡng. Bạn nên đọc theo thứ tự này để có thể hiểu rõ. Chúc các bạn thành công và có những trải nghiệm thật tốt với giáo án này.

    Để có thể nắm vững chương trình này 1 cách tốt nhất, các bạn vui lòng đọc theo thứ tự các bài viết dưới đây:

    Đây là chương trình tập tạ free weight dành cho các bạn nam sau khi đã vượt qua được 2 tháng tập luyện với giáo án Thể hình Fitness cho người mới bắt đầu tập GYM, nếu bạn chưa hoàn thành giáo án trên vui lòng quay lại tập cho đến khi bạn kết thúc rồi mới chuyển sang giáo án này nhé.

    Giáo án được thiết kế dành cho các học viên tại ThehinhOnline GYM Center, trong trường hợp các bạn tập luyện ở các trung tâm khác dụng cụ sẽ có sự khác biệt 1 chút, nếu có gì thắc mắc các bạn đừng ngần ngại trao đổi bằng cách viết lại comment bên dưới mỗi bài viết cụ thể.

    [Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau
    • Ngày đăng: 05/06/2015 04:22
    • Số lần xem: 7235

    [Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau

    Kết hợp 3 nhóm cơ cuối cùng đó là cơ vai, cơ tam đầu bắp tay sau và cơ nhị đầu bắp tay trước, bạn có thể thực hiện được với khối lượng tạ nặng. Song, bạn cũng phải cố gắng hoàn thành buổi tập và nhất là tập luyện khoa học, nghiêm túc để có 1 kết quả nhanh hơn và bền vững nhất.

    Xem tiếp
    [Video] Free weight B3 - Kỹ thuật tập lưng, xô và cầu vai
    • Ngày đăng: 05/06/2015 04:05
    • Số lần xem: 6740

    [Video] Free weight B3 - Kỹ thuật tập lưng, xô và cầu vai

    Tiếp tục đến với buổi thứ ba của chương trình tập Freeweight từ tháng tứ 3 tới tháng thứ 5, bạn sẽ được đến với một nhóm cơ rất khó tập và điều khiển trong thể hình, đó là nhóm cơ Lưng. Tuy nhiên, bạn cứ cố tập từ từ sẽ có kết quả,

    Xem tiếp
    [Video]Free Weight B2 - Bài Fly quan trọng và gập bụng thon gọn 6 múi
    • Ngày đăng: 05/06/2015 03:44
    • Số lần xem: 7104

    [Video]Free Weight B2 - Bài Fly quan trọng và gập bụng thon gọn 6 múi

    Chương trình Tập luyện kỹ thuật các động tác thể hình free weight quan trọng dành cho nam giới, ngày hôm trước là nhóm cơ chân rất là vất vả thì hôm nay chúng ta sẽ chuyển qua những nhóm cơ nhỏ hơn 1 chút đó là cơ Ngực Chests và cơ bụng Abs.

    Xem tiếp
    [Video] Free weight B1 - Những lưu ý quan trọng khi tập chân mông đùi
    • Ngày đăng: 05/06/2015 03:23
    • Số lần xem: 7519

    [Video] Free weight B1 - Những lưu ý quan trọng khi tập chân mông đùi

    Vì là những bài tập quan trọng nhất then chốt cho nên khi tập toàn bộ phần Lower Body bao gồm mông, hông, đùi trước, đùi sau và bắp chân, bạn cố gắng tập trung điều khiển nhóm cơ mông, đùi sau của bạn và hạn chế tối đa áp lực lên khớp gối.

    Xem tiếp
    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 4 Vai Tay trước Tay sau
    • Ngày đăng: 18/08/2014 05:03
    • Số lần xem: 15264

    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 4 Vai Tay trước Tay sau

    Buổi 4 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ vai, tay trước tay sau, sức mạnh, kích thước các khối cơ, giáo án Thể hình Free weight cho nam giới mới tập GYM. Buổi tập hôm nay là buổi tập tạ cuối cùng trong 1 tuần tập luyện của chúng ta

    Xem tiếp
    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 3 Lưng Xô Cầu Vai
    • Ngày đăng: 18/08/2014 02:59
    • Số lần xem: 14739

    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 3 Lưng Xô Cầu Vai

    Buổi 3 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ xô lưng cầu vai, xây dựng lưng rộng, dày to khỏe, mạnh mẽ, giáo án Thể hình Free weight cho nam giới mới tập GYM. Bao gồm tất cả các động tác quan trọng phát triển lưng dày, khỏe rộng 1 cách toàn diện

    Xem tiếp
    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 2 Ngực và Bụng
    • Ngày đăng: 18/08/2014 12:57
    • Số lần xem: 16769

    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 2 Ngực và Bụng

    Buổi 2 tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng cơ ngực, bench press, giảm mỡ vùng eo, xây dựng múi bụng, giáo án Thể hình Free weight nam giới mới tập thể hình GYM. Buổi tập hôm nay cũng chứa đựng nhiều bài tập khó, các bạn vui lòng tập trung chú ý thật kỹ động tác

    Xem tiếp
    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 1 Chân Mông Đùi
    • Ngày đăng: 14/08/2014 05:23
    • Số lần xem: 22413

    Chương trình Free Weight nam giới Buổi 1 Chân Mông Đùi

    Giáo án Thể hình Free weight dành cho nam giới mới tập GYM, buổi tập luyện kỹ thuật các động tác quan trọng nhóm cơ mông, hông, cơ đùi trước, cơ đùi sau và cơ bắp chân. Bạn chỉ cần tập nhẹ để hoàn thành tốt kỹ thuật động tác là được

    Xem tiếp
    Chương trình tập thể hình free weight bắt đầu cho nam giới
    • Ngày đăng: 14/08/2014 03:44
    • Số lần xem: 17675

    Chương trình tập thể hình free weight bắt đầu cho nam giới

    Chương trình tập luyện thể hình phương pháp free weight cho nam giới mới tập GYM sau khi hoàn thành giáo án đầu tiên với máy tập selectorized nhằm hoàn thiện kỹ thuật động tác, các bạn cần đọc kỹ giáo án và thực hành theo để đạt được 1 kết quả tốt nhất sau khóa huấn luyện

    Xem tiếp
    [Thể hình người mới P7] Dinh dưỡng thể hình đúng
    • Ngày đăng: 06/07/2014 02:13
    • Số lần xem: 49223

    [Thể hình người mới P7] Dinh dưỡng thể hình đúng

    Chế độ dinh dưỡng thể hình cơ bản yếu tố thành công trong tập GYM, ăn uống để tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng khỏe mạnh, chế độ ăn uống giàu protein, ít fat. Trong thời gian 2 tháng đầu bạn chỉ cần theo những gì trong bài viết đề cập là được

    Xem tiếp
    [Thể hình người mới P6] Tập luyện Cardio đúng cách
    • Ngày đăng: 03/07/2014 04:02
    • Số lần xem: 30184

    [Thể hình người mới P6] Tập luyện Cardio đúng cách

    Cardio tập luyện thể hình giảm mỡ giảm cân tốt tim mạch đúng cách. Chạy bộ, đi bộ đạp xe nhảy dây hay tập luyện với cường độ cao trong GYM là giải pháp cardio tốt. Qua bài viết này các bạn sẽ tự có câu trả lời cho mình

    Xem tiếp
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất