Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    [Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau

    Những ai nên tập bài [Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài [Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập [Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác [Video] Free Weight B4 - Luyện tập Vai, Tay Trước và Tay Sau cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Xin chào các bạn đã đến với buổi tập Vai và Tay trong giáo án Free Weight 3 đến 5 tháng của Duy.

    Hướng dẫn tập thể hình Free weight căn bản [3-6] - Vai, tay trước, tay sau - PHẦN ĐẦU

    Tập vai to khỏe mạnh mẽ cùng Smith Machine Shoulder Press

    Và bài đầu tiên chúng ta sẽ đến với nhóm cơ Vai, thể hiện sức mạnh của người đàn ông, đó là bài tập Smith Machine Shoulders Press.

    Để tập bài này chúng ta sẽ ngồi trên ghế, vì nếu đứng chúng ta sẽ không đi hết được đường đi động tác của cơ vai. Đầu tiên, chúng ta vẫn sẽ đo máy, tay cầm vừa, khi lên và xuống động tác, hãy đảm bảo rằng cẳng tay vuông góc với mặt đất, không xéo lên cũng không xéo xuống, ngồi ưỡn ngực sao cho thanh đòn chạm nhẹ ngang ngực là được.

    Khi đẩy chúng ta có thể ưỡn người ra phía sau một tí vẫn được. Nếu bạn nào có vấn đề về cột sống, chúng ta hãy dùng ghế tựa, còn người bình thường thì không cần dùng vì đây là động tác Free Weight, sẽ mất đi tinh thần của động tác.

    Seated Barbell Shoulder Press - Freeweight kết hợp nhiều nhóm cơ tăng sức mạnh

    Bài thứ hai cũng sẽ về cơ vai, đó là bài tập Seated Barbell Shoulders Press.

    Trước khi vào động tác, hãy tựa sát lưng vào ghế, hai chân đặt vững trên sàn, hai tay cầm không quá rộng. Khi xuống thanh đòn vẫn chạm nhẹ ngực, khi đẩy lên không khóa khớp vai, quy tắc hít thở vẫn sẽ hít vào ở tư thế thanh đòn chạm nhẹ ngực và thở ra ở vị trí cao nhất mà không khóa khớp.

    Đừng tập vai bằng cách đưa thanh đòn về đằng sau ót của các bạn, vì bài tập này rất nguy hiểm, sẽ làm chấn thương khớp vai của chúng ta. Những bài vai là đặc biệt là không khóa khớp vai và khớp cùi chỏ nhé các bạn.

    Ép tối đa cơ vai với bài tập Leverage Shoulder Press

    Bài tập tiếp theo vẫn sẽ tác động vào cơ vai, đó là bài tập Leverage Shoulder Press.

    Bài này, chúng ta vẫn phải ngồi thẳng lưng dựa vào ghế, mắt nhìn lên trần nhà, set up máy, mức tạ, hãy chắc chắn rằng khi cầm tay không khóa khớp, chân trụ vững, khi đẩy đến điểm cao nhất, không khóa khớp vai, xuống từ từ ở điểm mà bạn cảm nhận cơ vai được căng nhất là được.

    Về hít thở, hãy thở ra khi tay của bạn ở vị trí cao nhất và hít vào khi vai của bạn ở vị trí căng nhất. Động tác này sẽ tuyệt vời hơn Barbell ở một chỗ là cơ Vai của bạn sẽ được ép tối đa hơn.

    Đẩy vai bằng tạ đôi - Phát triển cơ vai hiệu quả

    Bài tập tiếp theo cũng sẽ gần giống với bài Leverage Shoulder Press, nhưng sẽ mang độ Free Weight cao hơn và tốt hơn, sẽ là bài tập Dumbbell Shoulders Press.

    Đầu tiên, hãy lựa chọn mức tạ phù hợp, đặt hai cục tạ lên phần trên của đầu gối, hất lần lượt từng tay một để tạ hơi tựa vào vai một tí xíu, rồi bật người ra tựa vào ghế, chúng ta bắt đầu thực hiện động tác.

    Khi lên chúng ta sẽ thở ra ở vị trí tay không khóa khớp cùi chỏ, và hiển nhiên cũng không khóa khớp vai, sẽ hít vào khi tay chúng ta xuống vuông góc là được, không cần phải xuống quá sâu nhé các bạn, chỉ cần tay vuông góc là đã đủ Range của cơ Vai rồi.

    Đẩy vai toàn diện, săn chắc to khỏe

    Chúng ta sẽ tiếp tục đến với một bài cơ vai tiếp theo, nhưng sẽ ăn vào cơ vai một cách toàn diện hơn, đó là bài tập Arnold Dumbbell Press. Về nguyên tắc thì y chang như bài Dumbell Shoulder Press, nhưng chỉ khác một điểm là khi xuống chúng ta sẽ xoay hai cục tạ vào nhau để tác động vào vai sau nhiều hơn là vai ngoài.

    Nâng Vai Với Tạ Đôi

    Và bài tập tiếp theo của cơ vai sẽ là bài tập về cơ chế nâng : Side Lateral Dumbbell Raise, hay còn gọi ngắn gọn là Nâng Vai.

    Đây là một động tác cực kì khó tập cho những bạn mới tập. Đầu tiên các bạn hãy để hai cục tạ gần đùi, cố gắng dùng cơ vai phía ngoài để nâng lên, sao cho cổ tay phải là vị trí thấp nhất, sau đó đến cùi chỏ và cuối cùng vị trí cao nhất sẽ là vai.

    Khi nâng lên đầu sau của cục tạ đơn sẽ phải cao hơn phần trước của tạ, như vậy mới ăn vào cơ vai ngoài nhiều và một phần cơ vai sau, nếu làm ngược lại là các bạn đã sai kĩ thuật động tác

    Vai sau săn chắc, cắt nét, giảm mỡ cùng Dumbell Rear Lateral Raise

    Và sau đây, chúng ta sẽ đến với một động tác tập vai sau, đó là bài tập Dumbbell Rear Lateral Raise.

    Đầu tiên, chúng ta sẽ đứng thẳng lưng, mông đưa về đằng sau, lưng gần như song song với mặt đất, mắt nhìn xuống đất, lưng có thể hơi cong một tí cũng không sao, chúng ta sẽ thực hiện cơ chế Raise y chang như bài Side Lateral Raise như lúc nãy, sẽ hoàn toàn ăn vào vai sau của các bạn.

    Biến thể thứ hai của bài này sẽ là cần một chiếc ghế, chúng ta sẽ tựa trán vào thành ghế, nâng tay đủ rộng chứ đừng ép sát vào, sẽ ăn vào cơ lưng và xô nhé, lưng vẫn thẳng đừng cong quá là được.

    Sức mạnh tay sau - Leverage Triceps Dips

    Chia tay với nhóm cơ vai, chúng ta sẽ đến với bài tập đầu tiên của cơ tay sau, đó là bài tập Leverage Triceps Dips.

    Dips là một cơ chế rất quan trọng trong thể hình, đầu tiên chúng ta cũng sẽ điều chỉnh ghế ngồi và bass để đùi được cố định, khi tập, lưng chúng ta nên di chuyển chút ít, sẽ làm cho động tác nhìn hài hòa hơn, tránh cô lập cơ lưng để mang chấn thương vào người.

    Khi ấn xuống không khóa khớp cùi chỏ và khi lên căng cơ từ từ sao cho tạ gần chạm vào giá rồi lại ấn xuống tiếp là được, chúng ta sẽ hít vào khi bắt đầu ấn và thở ra ở vị trí tay thẳng nhưng không khóa khớp vai là được.

    Đẩy tạ hẹp tập tay sau đúng kĩ thuật

    Động tác tiếp theo cũng sẽ ăn vào cơ tay sau, đó là bài Close Grip Barbell Bench Press.

    Cách tập y chang như tập ngực không có gì khác, tuy chỉ khác ở hai điểm cơ bản sau đây, một là khoảng cách cầm tay, hai là việc điều khiển não, não của bạn phải nghĩ về tay sau nhiều hơn là về ngực thì mới có hiệu quả ở động tác này.

    Tay cầm để vừa phải, khi xuống tạ hai tay ép sát vào để ăn vào cơ tay sau được nhiều nhất. khi xuống chúng ta hít vào khi thanh đòn chạm nhẹ ngực và thở ra khi chúng ta đưa tạ lên ở vị trí tay không khóa khớp cùi chỏ là được.

    Xin chào tất cả các bạn đến với buổi thứ hai của nhóm cơ Tay và Vai trong khuôn khổ lịch tập thể hình Freeweight từ 3 tới 5 tháng dành cho người mới bắt đầu.

    Kỹ Thuật Tập Luyện Thể Hình Free Weight Tay (Biceps & Triceps) Vai căn bản dành cho người mới - PHẦN CUỐI

    Thử thách sức mạnh cơ tam đầu bắp tay sau

    Bài đầu tiên chúng ta sẽ đến với nhóm cơ tay sau, đó là bài tập Olympic Triceps Extension.

    Khi lấy tạ lên ghế nằm, hãy thực hiện động tác Deadlift để lấy tạ cho lưng không bị cong, bắt đầu nằm xuống và sử dụng kĩ thuật Dumbell Bench Press để đẩy tạ lên, khi tạ đang ở vị trí trên đỉnh đầu, 2 cùi chỏ không bẻ rộng ra mà khép lại, khi xuống tạ tay vuông góc, sao cho cơ tay sau căng nhất, khi lên tay phải giữ một độ cong, không khóa khớp cùi chỏ là được.

    Một cách tập khác của bài tập này sẽ là ở tư thế đứng, kĩ thuật động tác cũng như bài nằm, nhưng hãy nhớ rằng tư thế đứng lúc nào cũng khó hơn tư thế nằm, và khi tay bạn xuống vuông góc, hãy nhún chân một xíu để tạo sự hài hòa uyển chuyển trong lúc thực hiện động tác chứ không phải "ăn gian" gì ở đây cả, nhớ nhé.

    Ở một bài tập khác, lúc nãy chúng ta đã tập với cây chữ H, bây giờ cũng động tác đó, chúng ta sẽ đổi cây cầm, chúng ta sẽ cầm cây thẳng để cơ tay sau được ăn vào một cách toàn diện hơn. Ở một góc độ khác, động tác này khi cầm sát tay vào cũng sẽ ăn vào càng trong của tay sau, và càng mở rộng sẽ càng ăn vào càng phía ngoài của cơ tay sau. Về hít thở, khi các bạn bắt đầu dùng lực, vẫn hít vào, ém khí ở vị trí vuông góc và thở ra khi tay duỗi ra ở vị trí không khóa khớp là được.

    EZ Bar Triceps Extension - Cơ bắp tay sau to khỏe, săn chắc

    Bài tập tiếp theo sẽ là EZ Bar Triceps Extension.

    Chúng ta cũng sẽ thực hiện y chang như những động tác tay sau trước, nhưng hãy nhớ là cầm phần dốc lên của cây EZ để tránh đau cổ tay và tránh chấn thương lúc tập. Có thể cầm phần dốc lên bên ngoài và phần dốc lên bên trong đều được. Một biến thể khác của bài này cũng sẽ là động tác đứng, cùi chỏ để tự nhiên, đừng quá ép vào, xuống tạ vuông góc nhớ hai tay đều, nếu hai tay không đều lâu ngày sẽ bị lệch cơ.

    Một lưu ý cho chúng ta khi tập bài đứng là đừng nên cầm tay rộng, vì cầm tay rộng sẽ rất đau cổ tay, đau cùi chỏ, vì vậy hãy cầm hẹp tay ở bài đứng thôi nhé.

    Overhead Dumbbell Triceps Extension Tập Tay Sau

    Bài tập tiếp theo sẽ vẫn là cơ tay sau, nhưng sẽ ăn vào theo một cách khác, đó là bài tập Overhead Dumbbell Triceps Extension.

    Khi lên tạ, chúng ta hãy dùng động tác Deadlift để lên, khi lên lưng hơi cong, ở động tác này ta nên tập số hiệp chẵn để tay cầm không bị lệch nhé, vì khi tập động tác này, một tay sẽ cầm chính và một tay sẽ cầm phụ, nên hãy tập đều để không bị lệch cơ.

    Chỉ cần khi xuống vuông góc, cùi chỏ tự nhiên, không cần cố định khép lại, khi lên không khóa khớp cùi chỏ là được. Còn một chú ý nữa là khi tay nào cầm chính thì tay đó sẽ được ăn nhiều hơn, nên hãy tập số hiệp chẵn, khi bắt đầu dùng lực thì bắt đầu hít vào, khi tay xuống vuông góc thì ém khí lại ở vị trí này và thở ra ở vị trí tay không khóa khớp cùi chỏ.

    Bulking cô lập giúp cơ Cơ Tam Đầu bắp tay sau to khỏe rõ nét

    Và tiếp sau đây sẽ là một động tác mà được rất nhiều bạn tập, đó là bài Triceps Pushdown.

    Khi bắt đầu thực hiện động tác, hãy đứng ở tư thế lưng thẳng, mông hơi đưa về phía sau, khi bắt đầu kéo xuống hít vào và khi duỗi hết tay ra thì sẽ thở ra, nhớ là khi đi lên tay chỉ vuông góc, và hãy dùng tay để kéo xuống chứ không phải là ấn xuống nhé các bạn. Khi thực hiện động tác, hai tay ép sát vào hai bên cánh, đừng bè ra ngoài sẽ sai kĩ thuật động tác.

    Cutting Cắt nét giảm mỡ tay sau hiệu quả

    Bài tập tiếp theo vẫn là cơ tay sau, động tác Tricep Dumbbell Kickback.

    Các bạn hãy nhớ lại tư thế One Arm Dumbell Row, bài này sẽ có tư thế gần giống với động tác này, lên y như vậy, nhưng cố định cùi chỏ ngang phần eo, duỗi thẳng tay ra để cơ tay sau được hoạt động tối đa, rồi co lại ở vị trí vuông góc nhưng tay vẫn cố định là được. Về hít thở, khi bắt đầu dùng lực chúng ta hít vào và thở ra khi tay duỗi ra hết cỡ.

    Olympic Hammer Curls - Giúp To Khỏe Cơ Tay trước Phía Ngoài

    Chia tay với cơ tay sau chúng ta sẽ đến với cơ tay trước, và bài mở màn đầu tiên sẽ là bài tập Olympic Hammer Curls.

    Ở bài tập này, đầu tiên chúng ta sẽ lên tạ, lên vuông góc và xuống không quá thẳng tay. Các bạn nên nhớ rằng khi tạ đi xuống thì trọng tâm người thay đổi, phải đổ người về phía trước để tạo sự hài hòa và uyển chuyển trong việc thực hiện động tác, đừng cô lập cơ bắp để mang đến những chấn thương.

    Quan trọng là lúc lên vuông góc, bạn phải xuống được từ từ, lúc xuống tay phải giữ lại để cơ má ngoài tay trước và má ngoài cẳng tay được kích thích tối đa. Nếu phòng chúng ta không có thiết bị chuẩn, chúng ta sẽ thay thế bằng tạ Dumbbell và kĩ thuật thực hiện động tác giống như là cây Olympic.

    Tập tay trước với tạ phát triển cơ nhị đầu biceps to lớn khỏe mạnh

    Sau đây chúng ta sẽ đến với một bài tập kinh điển cho cơ tay trước, đó là bài tập EZ Barbell Curl.

    Đầu tiên hãy đứng tư thế đầu gối hơi cong, lưng hơi ngã về phía trước, khi lên tạ vuông góc, khi xuống gồng giữ lại sao cho cơ tay trước được căng tối đa nhất, đừng cô lập người khi tập động tác này, hãy tạp biên độ dao động và sự hài hòa cho động tác. Cô lập cũng là một cách tập nhưng không phải là cách tập tốt nhất, nếu bạn nào tập nặng bằng cây thẳng mà bị đau tay, thì hãy dùng thanh EZ để tay không bị đau khi tập nặng.

    Hãy nhớ là cầm tay ở vị trí dốc lên của thanh. Là thanh niên thì hãy tập nặng để cảm nhận được cảm giác kích thích mà tạ nặng mang lại.

    Alternate Dumbbell Curl Cuốn tay trước bằng tạ đôi

    Tiếp theo chúng ta sẽ đến với một bài sát thủ cơ tay trước, đó là bài tập Alternate Dumbbell Curl.

    Các bạn rất dễ mắc sai lầm ở bài tập này bằng cách vô tình chuyển sang bài cuốn tạ hình búa. Khi bắt đầu lên tạ tay trái, hãy đổ trọng tâm về bên chân phải, đầu gối hơi chùn xuống để bảo về khớp gối, khi bắt đầu lên tạ xoay tay ngang, kéo lên xuông góc, nếu bạn nào mạnh có thể xoay cổ tay ra phía ngoài một tí nữa cho cơ tay trước được co lại nhiều hơn nữa, giữ ở vị trí đó và gồng tay lại thả từ từ xuống rồi chuyển sang tay khác là được.

    Về hít hít thở cho 1 lần thực hiện động tác này, khi bắt đầu cuốn lên chúng ta hít vào và ém khí ở điểm tay vuông góc, bắt đầu thở ra khi thả từ từ tạ xuống là được.

    Concentration Curl Cuốn tạ tập trung

    Bài tập tiếp theo vẫn là bài tập về cơ tay trước, đó là bài Concentration Curl.

    Các bạn hãy ngồi theo tư thế giống như những bậc “quân vương”, cuốn từng tay lên, để tay sau vào đùi, đừng để cùi chỏ lên đùi vì sẽ đau đùi, cuốn lên vuông góc và khi thả xuống tay giữ một độ cong là được. Những bài tập cô lập thì nên cô lập hoàn toàn, đừng tập Compound trong động tác Isolation.

    Wide Grip Cable Curl Tập tay trước phía trong cầm tay rộng với cáp

    Động tác cuối cùng để tạm biệt cơ tay trước đó là bài Wide Grip Cable Curl.

    Hãy cầm tay ở độ dốc lên của thanh cầm , tập trên máy Cable Cross Over, cũng vẫn giữ quy tắc lên vuông góc và xuống giữ lại không thẳng tay để tay trước còn kích thích là được.


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh Còn rất ít

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh

    Creatine Drive
    cung cấp lượng Creatine monohydrate tinh khiết, hiệu quả nhất

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày Còn rất ít

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày

    thực phẩm giảm cân hiệu quả
    không chứa chất kích thích

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp Còn rất ít

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp

    Glutamine Drive
    giúp tăng đáng kể sự tái tạo cơ bắp, thúc đẩy mô cơ phát triển

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh Còn hàng

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh

    THOL Jump Rope
    Dây nhảy chuyên dụng, đẳng cấp của THOL

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh Còn rất ít

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh

    Scivation Xtend Perform
    là sự kết hợp của Xtend với PEAKO2, bùng nổ sức mạnh

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay