Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chào anh Duy và chị Hương. Em năm nay 24 tuổi, cao 1m74, nặng 67 kg, body fat là 5kg, muscle mass là 35kg, tỷ lệ mỡ cơ thể là 7,6%, BMR là 1700, mỡ em đều đang under, cơ thì nomal, tay phải over. Em tập tuần 6 buổi, buổi 1: ngực - chân - bụng, buổi 2: xô - lưng - bụng, buổi 3: vai - tay - chân. Sau đó lặp lại 3 buổi tập này. Ngày còn lại em tập những bài, nhóm cơ ít được tập. Sau các buổi tập em có chạy, đi bộ, đạp xe nhẹ nhàng, tuần em có đi đá bóng 1 trận sau tập là do em thích và đi cùng cơ quan cho hoà đồng. Về thực phẩm
Buổi sáng: 3-4 lòng trắng trứng, 1 lưng bát yến mạch, 1-2 củ khoai lang, tu 1 hơi sữa không đường tách béo
- Buổi trưa: ăn ít cơm, cố gắng ăn những thực phẩm lành mạnh hết sức có thể
- Trước tập: sữa, hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều
- Bữa tối: không ăn tinh bột
- Trước ngủ: 3-4 lòng trắng trứng, sữa
Em xin hỏi là chỉ số cơ của em có ít hay không. Có công thức nào tính cân nặng bao nhiêu thì cơ là bao nhiêu kg không ạ?
Em muốn tập theo hướng fitness, cơ thể săn chắc không cần quá to thì cần chỉnh gì về chế độ ăn uống, tập luyện không ạ? E thuộc tạng tăng giảm cân nặng theo ý muốn. Em tập được 1 năm, trước đây có tập nhưng không đều, tầm 2-3 tháng/năm lại nghỉ. Em có mổ vai bị giãn dây chằng và đã hồi phục hoàn toàn chỉ lưu ý không quá cố sức. Em có thể đẩy max ngực tạ đòn 90kg nếu tập luyện thêm và có người đỡ (trước đây em đã đấy được như thế)
Như em thì nếu sử dụng thực phẩm bổ sung thì cần loại nào ạ? Whey và Casein có được không ạ? Dùng Casein trước khi ngủ thì có cần ăn lòng trắng trứng nữa hay không? Nếu em không dùng thực phẩm bổ sung thì chế độ ăn uống trên của em đã ổn chưa ạ? Em xin cảm ơn 2 anh chị.
Khái niệm về phục hồi cơ bắp Sự phục hồi (Recovery) là một quãng thời gian nghỉ trong tập luyện. Có 2 loại phục hồi: phục hồi giữa buổi tập và phục hồi sau buổi tập. Phục hồi giữa buổi tập nên từ 1 - 3 phút tùy cường độ tập. Thời gian phục hồi sau buổi tập nên từ 2-3 ngày cho các nhóm cơ nhỏ và 4-5 ngày cho các nhóm cơ lớn
7 nguyên tắc vàng khi tập thể hình Thể hình là một môn tập luyện đơn giản, thế nhưng không có nghĩ là bạn có thể tập luyện theo cảm tính mà không hiểu biết được những nguyên tắc cơ bản của nó. Nếu không bạn sẽ lãng phí nhiều thời gian mà kết quả mang lại rất hạn chế
Tổng quan về cơ bắp trong thể hình Như các bạn đã biết, cơ bắp được tạo thành từ những sợi cơ bao gồm 2 sợi protein chính là actin và myosin, khi sợi actin trượt vào sợi myosin thì gây ra cơ chế co cơ, ngược lại actin tách khỏi myosin sẽ duỗi cơ. Chuột rút (vọp bẻ) là trường hợp actin trượt vô myosin mà không trượt ra được.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
