Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Thân chào anh Duy và chị Hương! Em năm nay 23 tuổi, cao 1m73, nặng 83kg hiện đang làm công việc văn phòng. Cách đây 2 ngày em có đo in-Body với các chỉ số như sau:
_ Muscle Mass: 37.7 kg
_ Body Fat Mass: 18 kg
_ BMR: 1792
Cơ thể em khá to con nhưng cơ không nét. Em đang tập luyện theo phương pháp lean body của anh Duy với chế độ ăn như sau:
_ Sáng: 1 muỗng C4 và tập 8g ~ 9g30 sau đó uống 1 muỗng Whey
_ Trưa: uống 2 viên Hydroxycut 30' trước bữa ăn đầu tiên trong ngày (khoảng 12g). Trong bữa ăn, em có dùng thêm 1 viên CLA, 2v L-Carnitine và 2 viên dầu cá.
_ Tối: uống 2 viên Hydroxycut 30' trước bữa cuối trong ngày (kết thúc trước 21g) và 1v CLA, 2v Carnitine và 2 viên dầu cá trong bữa ăn.
Em tập 5 ngày/ tuần cuối tuần có chơi đá bóng. Tự bản thân em thấy chế độ ăn và tập như vậy là em có thể giảm mỡ rất nhanh nhưng qua hơn 4 tuần em vẫn chưa thấy thay đổi gì rõ rệt trên cơ thể. Cơ vẫn không nét và thường sau khi tập rất hay có cảm giác đầy hơi, bụng to ra và căng cứng, khó thở. Nhờ anh Duy tư vấn giùm em chế độ ăn và tập luyện này nhé (em rất thích tập tạ nặng vì cảm giác feel cơ rất sướng không như tập nhiều reps dù có mệt nhưng cảm giác không phê), em phải làm gì để có thể giảm mỡ nhanh và vẫn tập nặng tăng cơ?
Anh Duy vui lòng cho em hỏi thêm về 2 loại fat-burner là Hydroxycut và Lipo 6 nhé. Em có được tư vấn là 1 năm chỉ được sử dụng 2 hộp Hydroxycut uống liên tục trong 60 ngày. Điều này có đúng không anh? Nếu đúng thì sau khi sử dụng Hydroxycut em có thể chuyển qua dùng Lipo6 không? Và khoảng thời gian nghỉ là bao nhiêu lâu? Mong anh Duy giúp em giải đáp những thắc mắc không-biết-hỏi-ai-ngoài-anh Duy nhé. Chúc thehinhonline luôn phát triển! Cám ơn anh Duy và chị Hương,
Xin chào bạn! Đầu tiên Duy thấy bạn sử dụng fat-burner hơi sai thời điểm. Fat-burn thì bạn phải sử dụng vào buổi sáng và xế trưa uống thêm một lần nữa. Thêm một điểm nữa là bạn thiếu đi dinh dưỡng trước khi tập.
Cảm giác đầy hơi, khó chịu sau tập cũng là dễ hiểu. Bạn muốn tập nặng thì buộc dinh dưỡng trước tập và sau tập phải tốt. Hiện tại thì vấn đề mỡ của bạn cũng khá nghiêm trọng.
Vậy thì có 2 cách khắc phục như sau: Đổi giờ tập sang buổi chiều hoặc cố gắng nạp dinh dưỡng trước tập rồi mới dùng C4. Nội chuyện tập luyện của bạn đã không ổn rồi, còn dinh dưỡng như nào thì Duy cũng không rõ. Bạn cần phải ăn xoay quanh TDEE với hàm lượng protein cao.
Còn đụng tới Hydroxycut là Duy không dám tư vấn nên câu này Duy trả lời không được. Còn Lipo 6 thì khá êm ái và dịu dàng nên không cần phải sử dụng kiểu 1 năm 2 lần như bạn đề cập. Bạn có thể dùng Lipo 6 cho tới khi hài lòng với cơ thể của mình. Tập nặng thì cũng hoàn toàn có thể giảm mỡ. Nhưng nếu tập nặng thì liệu bạn còn có thể cardio nổi không. Còn nếu bạn chỉ tập tạ mà không cardio thì chuyện giảm mỡ cũng diễn ra tương đối chậm. Cuối cùng Duy chúc bạn có một chiến lược tập luyện hợp lý hơn (thời điểm xài fat-burner, bố trí lịch tập, dinh dưỡng). Trên đây là câu trả lời mà Duy muốn gửi đến bạn, xin thân ái chào bạn!
Xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể ó một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể
Protein là gì? Kiến thức cần phải biết Protein là 1 hợp chất hữu cơ mà chúng ta cần quan tâm nhiều nhất khi tập luyện thể dục thể thao nói chung và thể hình nói riêng. Chúng ta cần phải tìm hiểu thật kỹ về protein để đạt hiệu quả cao nhất khi xây dựng các khối cơ đẹp và duy trì một cơ thể khỏe mạnh
Chất béo quan trọng cho thể hình Axit béo cần thiết (EFAs) đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp và giảm cân . Bài viết sẽ mang lại cho bạn những kiến thức về acid béo là gì?, và cách bổ sung chúng thông qua các chế độ ăn kiêng , hoặc thực phẩm bổ sung , và liều lượng đề nghị để mang lại kết quả tối ưu nhất.
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
