Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Thể hình GYM Fitness Xác định tỉ lệ mỡ của cơ thể
    Có một số phương pháp cũng như cách tính chỉ số lượng cơ cơ và mỡ của cơ thể để phản ánh 1 cơ thể có khỏe mạnh hay không. Đơn giản nhất là chỉ số BMI (Body Mass Index) dựa vào 2 thông số cơ bản là cân nặng và chiều cao, qua đó phản ảnh người đó gầy, vừa hay mập mạp. Có 1 phương pháp khác tính chính xác tỉ lệ mỡ của cơ thể dựa vào vòng đo của 1 số bộ phận trên cơ thể

    Chỉ số BMI

    Đây là cách tính đơn giản nhất: BMI = cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m).

    Ví dụ: tôi nặng 75kg cao 172cm thì BMI của tôi là 75/(1.72*1.72) = 25.3

    Hiểu về số BMI của bạn

    Theo tổ chức Y tế Thế giới (WHO), dựa vào chỉ số BMI của mình bạn có thể biết mình đang trong trang thái, thiếu cân, vừa cân hay dư cân. Cụ thể là:

    BMI < 18.5 : bạn gầy

    18.5 < BMI < 25 : bạn vừa người, sức khỏe tốt.

    25 < BMI < 30: bạn thừa cân

    BMI > 30: bạn bị béo phì

    Hạn chế của BMI: do cách tính quá đơn giản và chủ quan chỉ dựa vào cân nặng và chiều cao nên kết quả không phản ánh hoàn toàn thực tế, không phân biệt được tỉ lệ cơ nhiều hay mỡ nhiều. Ví dụ: là người tập thể hình do đó khối lượng cơ của tôi nhiều hơn người bình thường nhưng chỉ số BMI của tôi là 25.3 (ở trên), nên do đó tôi “bị thừa cân” điều này hoàn toàn không đúng với thực tế. Do đó chỉ số BMI hầu như bị các vận động viên thể hình bỏ qua.

    LÀM SAO TÍNH TỈ LỆ PHẦN TRĂM MỠ CỦA CƠ THỂ

    Để tính tỉ lệ phần trăm mỡ của cơ thể, bạn có thể sử dụng 1 phương pháp tính khác. Phương pháp này được hải quân Mỹ áp dụng. Đối với nam giới, họ đo vòng eo của bạn tại rốn, vòng cổ tại vị trí nhỏ nhất và trọng lượng của bạn. Nếu nữa giới họ sẽ đo eo và cổ tại vị trí nhỏ nhất, hông tại vị trí lớn nhất và lấy chỉ số cân nặng của họ.

    HIỂU CHỈ SỐ TỈ LỆ MỠ CỦA BẠN

    Sau khi nhập các thông số trên vào 1 chiếc máy, sẽ cho bạn 1 con số đó là tỉ lệ mỡ của bạn đang có. Ví dụ bạn nặng 75kg và tỉ lệ mỡ là 10% tức là bạn có 7.5kg mỡ trong người. Theo Hội Đồng Thể Dục Hoa Kỳ cho rằng:

    Nam Nữ

    Bắt đầu tính

    Nam giới

    2% -4%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ

    6%-13%: ít mỡ (vận động viên)

    14%-17%: người mẫu fitness

    18% - 25%: bình thường, chấp nhận được

    Trên 26% là béo phì.

    Nữ giới

    10%-12%: quá ít mỡ, cần thêm mỡ

    14%-20%: ít mỡ, vận động viên

    21%-24%: người mẫu fitness

    25%-31%: bình thường, chấp nhận được

    Trên 32%: béo phì

    VIDEO TỔNG QUAN

    SỨC KHỎE

    Hiểu được tỉ lệ mỡ của cơ thể sẽ giúp bạn có được 1 mục tiêu giảm mỡ tốt. Lấy ví dụ một người phụ nữ nặng 60kg và có tỉ lệ mỡ là 25% và cô ta muốn giảm 12kg mỡ. Tức là cô ta có 60*0.25=15kg mỡ. Nếu cô ta phấn đấu giảm 12kg mỡ tức là cô ấy còn 15-12=3kg mỡ. Vậy tỉ lệ mỡ sau khi giảm cân của cô ta là 3/(60-12)=6.25%. Theo tiêu chuẩn trên thì cô ta qua ít mỡ và không tốt cho sức khỏe. Do đó, kế hoạch giảm 12kg mỡ của cô ấy sẽ là không tốt. Cô ta cần có 14% tỉ lệ mỡ thôi để đẹp người và khỏe mạnh thì cô ta cần giảm: 15- (60*0.14 = 8.4kg)= 6.6kg mỡ. Mục tiêu này sẽ tốt hơn cho 1 thân hình đẹp và 1 sức khỏe tốt.


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh Còn rất ít

    Creatine Drive - Tăng sức bền, sức mạnh

    Creatine Drive
    cung cấp lượng Creatine monohydrate tinh khiết, hiệu quả nhất

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày Còn rất ít

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày

    thực phẩm giảm cân hiệu quả
    không chứa chất kích thích

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp Còn rất ít

    Nutrex Glutamine Drive 1000g - Phục hồi cơ bắp

    Glutamine Drive
    giúp tăng đáng kể sự tái tạo cơ bắp, thúc đẩy mô cơ phát triển

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh Còn hàng

    THOL Jumping Rope cardio đốt mỡ nhanh

    THOL Jump Rope
    Dây nhảy chuyên dụng, đẳng cấp của THOL

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh Còn rất ít

    Xtend Perform phục hồi, tăng sức mạnh

    Scivation Xtend Perform
    là sự kết hợp của Xtend với PEAKO2, bùng nổ sức mạnh

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay