Nếu chưa cảm nhận kích thích cơ thì có nên đổi phương pháp tập luyện?

Xin chào bạn, tập ngực 2 buổi 1 tuần chắc chắn không cải thiện được vấn đề và câu truyện của bạn không có gì đáng buồn cả.Trước đây Duy cũng tập y chang như bạn vậy, Duy xin tâm sự với bạn.

Đầu tiên Duy tập khởi động rồi đẩy ngực trên ghế ngang bằng thanh đòn chừng 4 hiệp, sau đó chuyển sang bài banh ngực bằng tạ Dumbbell thì đã thấy đuối sức rồi, cố gắng lắm được 3 hiệp banh ngực. Đến phần đẩy ngực trên thì tập không nổi. Lúc đó Duy chỉ đẩy được ngực trên tổng cộng cả thanh đòn là 47kg và phải có người đỡ, bài ngực dưới cũng yếu ớt như vậy làm Duy rất chán nản. Cho nên Duy thấy có điều gì đó không ổn trong cách tập và vấn đề đề dinh dưỡng.

Về cách tập thì bài nào Duy cũng “khởi động” từ mức tạ nhẹ đến nặng nên dần đuối sức và thực sự chỉ có 1 hiệp cuối là hiệu quả vào cơ ngực nhiều nhất. Về vấn đề dinh dưỡng thì hồi đó Duy chẳng biết Pre-Workout là cái gì, thực phẩm đầu đời tập Gym của Duy là Amino, tiếp theo đó là Whey Protein, phải đến một thời gian nữa mới biết đến C4 – một loại Pre-Workout. Sau C4 Duy cũng sử dụng thêm mười mấy loại Pre-Workout khác nhau và đi đến một kết luận mà Duy vẫn thường hay chia sẻ với các bạn.Pre-Workout là căn nguyên của mọi khởi đầu, Pre-Workout là giá trị đích thực trong thể hình và phải ưu tiên đầu tư cho nó trước, sau đó mới đến Whey Protein. Nếu không có Pre-Workout thì cho dù bạn uống nhiều Whey Protein cũng không thay đổi được nhiều mặc dù cũng có những hiệu quả nhất định.

Vậy nên tư duy của Duy đã thay đổi.Thứ nhất là phải có Pre-Workout trước, những thứ khác tính sau.Thứ hai là khởi động chỉ một lần duy nhất ở đầu buổi tập sau đó tất cả các bài đều là hiệp chính, không khởi động lại. Cho nên trong những Video chia sẻ hiện tại, bạn thấy Duy luôn khởi động duy nhất 1 lần và Duy tập cân bằng cả 3 phần ngực trên, ngực giữa và ngực dưới. Ngực giữa 100kg thì ngực trên và ngực dưới cũng 100kg, không có hiện tượng đuối sức ở phần tập nào. Thậm chí kỹ năng và khối lượng tạ tập với Barbell hay Dumbbell cũng như nhau, Barbell tập mức tạ nào thì Dumbbell cũng mức tạ đó.

Bạn cần thay đổi tư duy tập luyện, thứ nhất có thể dùng Pre-Workout để cung cấp thêm năng lượng cho buổi tập. Thứ 2 là cách tập thì không nên chia tập ngực làm 2 ngày khác nhau, đó là 1 lịch tập sai lầm và không khoa học. Cho dù bạn tập ngực theo cách nào thì nó đều tác động vào toàn bộ 3 phần ngực trên-giữa-dưới nên chỉ cần tập trong 1 ngày. Không như tay trước và tay sau là 2 nhóm cơ tách biệt nên chia ra tập không sao cả, bạn cần lưu ý lại vấn đề này.Trên đây là chia sẻ của Duy gửi đến bạn, câu trả lời kết thúc tại đây, xin thân ái chào bạn.