Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Bench Dips bài tập thể hình chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau tại nhà

    Những ai nên tập bài Bench Dips chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Bench Dips chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Bench Dips chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Bench Dips chống đẩy tập cơ tam đầu tay sau cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Có những bài tập thể hình rất tốt mà bạn không cần phải đến phòng GYM để tập và lâu ngày các bạn tập GYM quên mất chúng, quả là 1 sự tiếc nối vô cùng lớn bởi vì chúng mang lại cho chúng ta 1 kết quả phát triển cơ bắp tốt hơn rất nhiều so với các bài các bạn tập hằng ngày theo số đông mà không có 1 sự hiểu biết rõ ràng, trong số đó phải đề cập đến bài Bench Dips chống đẩy tập tay sau rất nổi tiếng mà tôi sẽ giới thiệu đến các bạn ngay sau đây.

    Phụ nữ có nên tập Bench Dips chống đẩy tập tay sau?

    Đây không phải là 1 bài tập khó, do đó cũng rất tốt nếu các bạn nữ chúng ta có thể tập được bài tập này, sẽ mang về cho các bạn 1 cánh tay và dôi vai khỏe mạnh hơn.
    Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Đây là 1 bài tập rất đơn giản do đó ngoài 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL là đủ.

    Video Bench Dips chống đẩy tập tay sau

    1. Bench Dips chống đẩy tập tay sau

    - Đây là 1 bài tập BULKING (cô lập) cơ tam đầu bắp tay sau dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

    - Các cơ tham gia hoạt động: Cơ tam đầu bắp tay sau.

    - Bạn có thể thực hiện bài tập này trong GYM hay tại nhà đều được.

    - Bài tập này chủ yếu phát triển phần phía trong của cơ tay sau nhiều hơn phần phía ngoài do vị trí đặt tay của chúng ta sẽ hơi rộng, bạn cũng có thể thêm tạ nặng để kích thích hơn khi tập luyện.

    2. Bench Dips chống đẩy tập tay sau đúng kỹ thuật

    - Bạn cần phải có 2 chiếc ghế như trên video các bạn thấy, 1 chiếc để bạn chống tay và 1 chiếc để bạn kê chân của mình lên đó..

    - Nên tập bao nhiêu rep Chắc chắn không nên quá 10 reps 1 set vì mục tiêu bulking ở bài tập này.

    - Chuẩn bị Đầu tiên bạn chỉnh khoảng cách giữa 2 ghế sao cho vừa người với bạn, sau đó bạn chống 2 tay lên ghế với 1 khoảng cách vừa phải, tự nhiên, chân bạn đặt lên ghế còn lại sao cho lưng hơi thẳng và chân hơi thẳng như hình trên các bạn thấy, đây là vị trí bắt đầu của bạn.

    - Kỹ thuật thực hành 1 repTại vị trí bắt đầu bạn hít sâu gồng cơ tay sau từ từ hạ người xuống cho đến khi cánh tay vuông góc với cẳng tay bạn sẽ giữ lại 1 nhịp sau đó bạn tiếp tục gồng cơ tam đầu bắp tay sau triceps nâng cơ thể trở lại vị trí ban đầu đồng thời thở ra (chú ý không khóa khớp cùi chỏ nhé). Vậy là xong 1 rep.

    - Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn nghỉ ngơi 1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

    - Cảnh báo: Bạn không nên xuống sâu quá sẽ rất nguy hiểm cho vai, và bạn nên thêm tạ nặng để tăng sự kích thích cho bài tập này.

    3. Khi nào tập Bench Dips chống đẩy tập tay sau?

    Đây quả thật là 1 bài tập rất tốt để phát triển cơ tam đầu bắp tay sau. Nhất là những lúc bạn phải công tác xa nhà không có điều kiện đến phòng GYM thì bạn có thể sử dụng bài này để duy trì phong độ cơ tay sau triceps, bài này sẽ nhẹ hơn so với bài dips triceps version ở tư thế tập tự nhiên, nhưng khi thêm tạ nặng thì bài tập này sẽ mang về 1 độ kích thích cơ rất khủng khiếp. Do đó DIPS vẫn luôn là 1 trong 5 động tác free weight quan trọng nhất mà 1 pro bodybuilder cần phải biết.

    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất