Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Smith Machine Lunge tập thể hình Săn Chắc Giảm Mỡ Mông Đùi fitness

    Những ai nên tập bài Smith Machine Lunge Săn Chắc Giảm Mỡ Mông Đùi?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Smith Machine Lunge Săn Chắc Giảm Mỡ Mông Đùi nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Smith Machine Lunge Săn Chắc Giảm Mỡ Mông Đùi : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Smith Machine Lunge Săn Chắc Giảm Mỡ Mông Đùi cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Lunge là 1 cách tập cutting săn chắc cơ mông đùi tốt nhất hiện nay, khi tập những bài tập lunge cơ thể chúng ta nói chung và phần mông đùi nói riêng phải chịu 1 độ kích thích dai dẳng rất lớn. Hôm trước tôi đã chia sẻ đến các bạn kỹ thuật Barbell Lunge Gánh tạ đòn đổi chân cắt nét đùi, ở bài tập này các bạn sẽ cảm thấy việc giữ thăng bằng tạ là điều cũng tương đối khó. Hôm nay ở bài Smith Machine Lunge bạn không cần quan tâm đến việc thăng bằng tạ, bạn chỉ cần quan tâm đến việc tập làm sao để đạt được hiệu quả tốt nhất lên cơ mông đùi của bạn mà thôi. Chính vì lợi thế đó mà Lunge với máy Smith sẽ cho chúng ta 1 độ tập trung, 1 kết quả tập luyện ấn tượng hơn so với trên thanh barbell đơn độc.

    Phụ nữ có nên tập Smith Machine Lunge gánh tạ đổi chân không?

    Nếu là thanh barbell thì bạn có thể bỏ qua nhưng đây là máy Smith, 1 máy tập rất tuyệt vời mà bạn không nên bỏ qua 1 bài tập mông đùi rất hiệu quả như thế này.
    Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bài tập này thiết bị đòi hỏi lại rất đơn giản, bạn chỉ cần 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL và nếu được bạn nên trang bị thêm 1 Bar Pad.

    Video Smith Machine Lunge Săn chắc giảm mỡ mông đùi

    1. Tổng quan Smith Machine Lunge Săn chắc giảm mỡ mông đùi

    - Đây là 1 bài tập CUTTING dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

    - Đây là 1 trong những động tác free weight cô lập 100% cơ mông đùi, giúp giảm mỡ săn chắc mông đùi

    - Các cơ tham gia hoạt động: Cơ đùi trước Quads và cơ mông glutes

    - Khác với bài tập lunge với dumbbell hay barbell, lunge trên máy Smith sẽ phát huy hiệu quả tối đa đối với chân phía trước, chân phía sau sẽ không chịu kích thích do đó vị trí chân phía sau dài hay ngắn cũng không quá quan trọng, bạn cứ đặt chân phía sau như thế nào bạn cảm thấy thoải mái là được.

    2. Cách tập Smith Machine Lunge Săn chắc giảm mỡ mông đùi

    - Đầu tiên là phòng GYM của bạn phải trang bị 1 chiếc máy Smith chất lượng 1 chút

    - Tập bao nhiêu reps sẽ hiệu quả? Bạn cần chọn mức tạ làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 10-12 reps thậm chí 15 reps trong 1 set để có thể tác động tối đa đến cơ mông đùi của bạn, và tất nhiên là cơ đùi của bạn sẽ rất mỏi khi thực hiện động tác này.

    - Chuẩn bị bạn đứng vào vị trí máy tập, vai bạn dưới đòn tạ, bạn bước 1 chân lên trước dài bằng độ dài đùi của bạn và bước chân còn lại ra sau cũng bằng khoảng cách ấy, sau đó bạn gánh đòn tạ ra và đứng thẳng lưng, đây là tư thế bắt đầu của bạn.

    - Kỹ thuật thực hành Tại vị trí bắt đầu bạn hít sâu, dồn trọng lực xuống chân phía trước từ từ quỳ gối chân sau xuống cho đến khi đùi chân trước song song với sàn và cẳng chân trước vuông góc với sàn, tại vị trí này bạn giữ lại 1 nhịp sau đó bạn gồng cơ mông đùi chân trước đạp mạnh nâng tạ lên vị trí ban đầu (thẳng chân trước không khóa khớp) và thở ra, bạn lặp lại như vậy trên cùng 1 chân cho đến khi đạt số reps yêu cầu sau đó trả thanh đòn về khóa an toàn và lặp lại tương tự với chân còn lại.

    - Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn khóa lại chốt an toàn và bước ra nghỉ ngơi 30s-1p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé. Do đây là 1 bài CUTTING nên ta sẽ không nghỉ quá lâu ở động tác này

    Chú ý: bài tập này sẽ cho bạn cường độ tập luyện tốt hơn rất nhiều so với cách tập lunge thực hiện trên thanh barbell và dumbbell.

    3. Smith Machine Lunge Săn chắc giảm mỡ mông đùi?

    Đây là 1 cách tập lunge rất hữu hiệu cho những bạn có điều kiện đến GYM với mục tiêu săn chắc giảm mỡ cơ đùi sớm đạt được mục tiêu fitness. Hãy tập bài này trong tất cả những giáo án cutting của bạn. Đối với các bạn nữ đây là 1 bài tập không thể bỏ qua dù cho bạn đang theo đuổi mục tiêu tập luyện nào đi chăng nữa.

    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất