Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Cable Rope Rear Delts Row Tập Vai Sau Săn Chắc Cắt Nét Giảm Mỡ

    Những ai nên tập bài Cable Rope Rear Delts Row Kéo cáp tập vai sau?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Cable Rope Rear Delts Row Kéo cáp tập vai sau nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Cable Rope Rear Delts Row Kéo cáp tập vai sau : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Cable Rope Rear Delts Row Kéo cáp tập vai sau cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Vai sau Shoulders luôn là 1 nhóm cơ rất khó tập trong thể hình fitness tại GYM. Nhưng may mắn thay chiếc máy cable crossover mang đến cho chúng ta 1 bài tập vai sau thật đơn giản nhưng hiệu quả lại rất ấn tượng đó là bài Cable Rope Rear Delts Row, bài tập này sẽ giúp vùng vai sau và lưng của bạn săn chắc tuyệt đối, đánh tan lượng mỡ thừa khó chịu bám ở vùng cơ này. Hôm nay chúng ta sẽ đi qua phân tích những yếu tố kỹ thuật then chốt ở bài tập này.

    Phụ nữ có nên tập Cable Rope Rear Delts Row không?

    Có. Chắc chắn là vậy. Bài tập này giúp các bạn nữ săn chắc vùng cơ vai lưng, giảm thiểu tối đã lượng mỡ thừa tại đây và tôi tin chắc các bạn yêu thích 1 kết quả như vậy.
    Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Đây là bài tập rất đơn giản do đó bạn chỉ cần có 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày và 1 bao tay THOL là đủ.

    Video Cable Rope Rear Delts Row Tập Cắt Nét Vai Sau

    1. Tổng quan Cable Rope Rear Delts Row Tập Săn chắc Vai Sau

    - Đây là 1 trong những động tác cutting cô lập (isolation) tốt cho cơ vai sau và lưng cả nam lẫn nữ

    - Đây là 1 bài tập CUTTING vai sau shoulders dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

    - Các cơ chịu tác động: Cơ vai (Shoulders), cơ lưng giữa (middle back).

    2. Cách tập Cable Rope Rear Delts Row Giảm Mỡ Vai Sau

    - Đầu tiên bạn phải có được 1 máy cable crossover và 1 sợi dây triceps rope như trong video trên, lưu ý rằng với triceps rope sẽ cho bạn dễ quản lý động tác hơn so với cây thẳng. Đeo bao tay sẽ giúp bạn không đau tay khi tập. Nên cầm ở vị trí cuối của dây triceps rope chứ đừng nên cầm giữa dây.

    - Tập nặng bao nhiêu? Bạn chỉnh mức tạ sao cho bạn có thể tập được tối đa 15 - 20 reps (khối lượng tạ vừa phải không quá nặng, không quá nhẹ).

    - Bước chuẩn bị Bạn chỉnh thông số máy cable crossover về vị trí chốt cao hơn bạn sau đó bạn cầm tay cuối dây triceps rope kéo tạ ra đứng cách máy tập khoảng 1m, đầu gối cong 1 ít thẳng lưng ngã người ra phía sau 1 ít, tay thẳng nhưng không khóa khớp cùi chỏ, bạn sẽ cảm thấy phần vai phía sau và lưng giữa căng đau nhức 1 chút. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

    - Kỹ thuật thực hiện 1 reps Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào tập trung điều khiển cơ vai và lưng giữa ép lại kéo dây về phía trên ngực (không dùng cơ tay để kéo dây nhé), khi đầu dây gần chạm ngực thì ta mở rộng dây ra (tức là tay của bạn sẽ dang rộng ra thêm 1 tí để vai sau của bạn được ép nhiều hơn, bạn nên xem thêm video phía trên) đồng thời bạn thở ra, giữ lại tư thế này 1s, sau đó bạn hít vào và gồng cơ vai từ từ hạ tạ xuống vị trí ban đầu lúc cơ vai - lưng của bạn căng nhất. Giữ lại tư thế đó 2s. Kết thúc 1 rep Chú ý: Quá trình căng cơ luôn thực hiện chậm ít nhất 2 lần quá trình ép cơ

    - Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn từ từ hạ tạ xuống bằng cách nhón 1 chân lên bước về phía trước từ từ thu tay hạ tạ, bạn hãy đi lại và nghỉ ngơi 30-60s (không nghỉ quá lâu ở bài tập này) và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

    - Cảnh báo: Nếu bạn tập bài này với khồi lượng tạ nặng thì bạn cần gồng cơ lưng dưới mông đùi thật chặt để chân có thể ổn định trên sàn, khi bạn kéo dây vào thì nên đung đưa phần thân trên 1 tí nhưng tuyệt đối không ưỡn lưng ra như thế bạn sẽ bị đau lưng. Do là bài free weight nên khi mình tập luyện cố gắng tạo ra 1 tư thế phù hợp với những chuyển động tự nhiên của cơ thể, không quá gò ép sẽ mang tác dụng ngược lại bao gồm cả chấn thương.

    3. Khi nào tập Cable Rope Rear Delts Row Body Fitness?

    Mục tiêu chính của bài tập này là cutting, do đó trong bất kì giáo án nào liên quan đến cutting, giảm mỡ bạn đều có thể áp dụng được. Hơn thế nữa đây là 1 bài tập rất đơn giản và nhanh chóng, chúng ta không mất nhiều thời gian để chuẩn bị và thực hiện do đó tập này này sẽ được 1 lợi ích về cường độ tập luyện, 1 điều rất tốt mà chúng ta không nên bỏ qua. Nên nhớ đây là bài tập vai chứ không phải bài tập lưng xô.

    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất