Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Cắt nét giảm mỡ cơ tam đầu bắp tay sau Rope Triceps Pushdown

    Những ai nên tập bài Rope Triceps Pushdown Cắt nét cơ tay sau?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Rope Triceps Pushdown Cắt nét cơ tay sau nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Rope Triceps Pushdown Cắt nét cơ tay sau : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Rope Triceps Pushdown Cắt nét cơ tay sau cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Nếu có bạn nào từng thắc mắc là tại sao bài Triceps Pushdown có 2 cách tập, 1 là dùng cây đoản 2 là dùng sợi dây, thì qua bài viết này các bạn sẽ hiểu được vấn đề 1 cách rõ ràng, cách tập dùng sợi dây có tên gọi là Rope Tricep Pushdown, đây là 1 bài tập chuyên để CUTTING cơ tam đầu bắp tay sau, tức là khi tập như vậy cơ tay sau của bạn sẽ không to lên mà nó sẽ trở nên bền bỉ, săn chắc và giảm mỡ, đây là 1 bài tập rất được yêu thích của những bạn đang trong giai đoạn cutting, đặc biệt là các chị em phụ nữ nhà chúng ta.

    Phụ nữ có nên tập tay sau với Rope Triceps Pushdown không?

    Chắc chắn là phải có rồi, đây là bài tập free weight thuận tiện nhất và hiệu quả cũng rất cao dành cho các bạn nữ, ngoài hiệu quả động tác tư thế động tác này cũng là nguồn cảm hứng rất lớn cho cách nhiếp ảnh gia chụp hình phái đẹp tập GYM.
    Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Đây là 1 bài tập rất đơn giản do đó ngoài 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL là đủ.

    Video Rope Triceps Pushdown Cắt nét Cơ Tay Sau

    1. Rope Triceps Pushdown Cắt nét Cơ Tay Sau Căn Bản

    - Đây là 1 bài tập CUTTING (cô lập isolation) cắt nét cơ tam đầu bắp tay sau dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

    - Các cơ tham gia hoạt động: Cơ tay sau Tricpes.

    - Bài tập này chủ yếu phát triển độ bền, độ dẻo dai, cắt nét, giảm mỡ vùng cơ tay sau.

    2. Rope Triceps Pushdown Cắt nét Cơ Tay Sau đúng Kỹ thuật thể hình

    - Đầu tiên để tập được bài này thì bạn cần phải có 1 máy tập cable crossover với những thiết bị đính kèm (triceps rope) như các bạn thấy trong video phía trên.

    - Bạn kéo vị trí ròng rọc lên cao nhất có thể vì bài tập này mình sẽ ép tạ từ trên cao xuống.

    - Mức tạ: đây là bài cutting giảm mỡ nên bạn cần phải tập nhiều rep trong 1 set, tầm 12-15 rep là tốt nhất (sau khi tập bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ tay sau).

    - Chuẩn bị Lấy tạ ra là 1 điều khá đơn giản ở động tác này, bạn có thể xem trong video phía trên hoặc theo bài viết sau Triceps Pushdown Tập Cơ Tam Đầu Bắp Tay Sau.

    - Kỹ thuật thực hành 1 rep Ở động tác này bạn chỉ cần tạp trung gồng lực vô cơ tay sau mà thôi, tại vị trí bắt đầu (tay thấp nhất), bạn hít sâu, cô lập cánh tay, từ từ thả cẳng tay đi lên vị trí cơ tay sau căng nhiều nhất (vị trí mà cánh tay vuông góc với cẳng tay) bạn giữ lại 1s, sau đó gồng cơ tay sau kéo 2 đầu dây trở về vị trí bắt đầu đồng thời mở rộng khoảng cách 2 tàn tay sang 2 bên (xem thêm video) đến vị trí cơ tam đầu của bạn ép vào nhiều nhất (thẳng tay nhưng không khóa khớp cùi chỏ) thì thở ra, giữ lại vị trí này 1s. Vậy là xong 1 rep.

    - Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn hãy đi ra khỏi vị trí tâp và nghỉ ngơi 1-2p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

    - Chú ý: Bạn phải cầm tay ở vị trí cuối đầu dây (vị trí có 2 cục tròn) thì mới có thể cutting tốt, nếu bạn cầm phía trên thì bài tập sẽ nửa nạc nửa mỡ không ra bulking cũng chẳng phải cutting.

    3. Cắt nét cơ tay sau với Rope Triceps Pushdown

    Đây là bài tập cutting cô lập dùng để cắt nét giảm mỡ cơ tay sau tức là sẽ được dùng vào những giáo án cutting, do đó nếu bạn nào đang tập tăng cơ, hay mới tập thể hình không nên lạm dụng bài này quá nhiều (bạn mới tập thì có thể tập bài này vài lần để nắm vững kỹ thuật sau này dùng). Bài tập tốt khi nó phát huy đúng mục đích của người tập nó. Riêng đối với phụ nữ không chuyên (không phải vận động viên thể hình hay fitness) thì có thể tập bài này trong mọi tình huống, đều sẽ rất tốt cho kết quả tập luyện của bạn.

    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất