Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Cable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuật thể hình dày ngực trong

    Những ai nên tập bài Cable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuật?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Cable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuật nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Cable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuật : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Cable Press Đẩy ngực với cáp đúng kỹ thuật cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Trước đây tôi đã giới thiệu các bạn kỹ thuật ép ngực trên máy tập cable crossover nhằm cutting săn chắc và làm dày cơ ngực trong hơn, thì hôm nay tôi tiếp tục chia sẻ các bạn 1 cách tập khác cũng trên chiếc máy này đó là cách tập Press qua bài tập có tên gọi là Cable Press, bài tập này mang lại 1 độ kích thích lớn hơn rất nhiều so với bài tập Fly với 1 khối lượng tạ nặng hơn rất nhiều.

    Phụ nữ có nên tập Cable Press Đẩy ngực với cáp không?

    Đây là 1 bài tập không bắt buộc nhưng nếu có điều kiện thì bạn cũng nên tập bài này để cải thiện sức khỏe tăng hưng phấn khi đến GYM.
    Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Bạn cần có 1 đôi giày tập GYM và 1 bao tay THOL là đủ.

    Video Cable Press Đẩy ngực với cáp

    1. Tổng quan Cable Press Đẩy ngực với cáp

    - Đây là 1 bài tập BULKING cơ ngực (chủ yếu là ngực trên) rất tốt dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình tập luyện căn bản Thể Hình cho người mới tập GYM

    - Các cơ chịu tác động: cơ ngực trên chests, cơ vai shoulders và cơ tay sau.

    - Động tác này sẽ khó tập hơn so với các tư thế đẩy ngực khác vì bạn phải chịu thăng bằng tốt trước khối lượng tạ, nhưng chính vì vậy sẽ mang lại cho bạn 1 sự kích thích rất khác so với các bài tập đó.

    - Cách cầm tay của bạn sẽ ảnh hưởng đến vị trí nào của ngực sẽ được tác động nhiều hơn, khi bạn đứng càng thẳng và cánh tay càng gần bụng khi đẩy xuống thì phần cơ ngực càng thấp sẽ được tác động nhiều.

    2. Cách tập Cable Press Đẩy ngực với cáp

    - Đầu tiên ban phải chỉnh dây cáp của máy cable crossover lên vị trí cao nhất để bạn dễ thăng bằng hơn trước khối lượng tạ nặng. Và nên kiểm tra độ an toàn của dây cáp.

    - Nặng bao nhiêu? Hãy chỉnh mức nặng để bạn có thể hoàn thành tốt động tác trong khoảng từ 8-10 reps cho mục tiêu bulking tốt.

    - Chuẩn bị Đầu tiên bạn lấy tạ ra vị trí tập từng tay 1 như trong video các bạn thấy, sau đó đứng chồm người về phía trước 1 tí, lưng thẳng mông đưa ra phía sau, mặt nhìn về phía trước, tay vuông góc nhưng không khóa khớp vai. Đây là vị trí bắt đầy của bạn.

    - Kỹ thuật thực hành 1 reps Tại vị trí bắt đầu bạn hít vào và tập trung sức vào cơ ngực đồng thời gồng các cơ vai, tay sau ép mạnh cơ ngực đẩy mạnh xuống phía dưới sao cho 2 bàn tay gần chạm vào nhau, tay thẳng nhưng không khóa khớp cùi chỏ, tại vị trí này bạn thở ra và giữ lại 1 nhịp, sau đó bạn hít vào và gồng cơ ngực từ từ căng cơ ngực ra để đưa tay về vị trí ban đầu, cùi chỏ sau vai 1 tí để cơ ngực căng ra hết cỡ. Vậy là xong 1 rep.

    - Sau khi thực hiện xong số reps cần thiết thì bạn từ từ dang tay hạ tạ về vị trí bạn đầu (lúc này cơ ngực và xô bạn sẽ căng hết cỡ, 1 cảm giác rất đáng nhớ), đi lại và nghỉ ngơi 1-2p và nhớ đừng quên uống nước hoặc thực phẩm bổ sung intra workout lúc này nhé.

    - Cảnh báo: Có nhiều cách tập bài này, miễn sao bạn dùng cơ ngực đẩy mạnh và không khóa khớp vai và cùi chỏ là được.

    3. Khi nào tập Cable Press Đẩy ngực với cáp?

    Đây là 1 trong những bài tập phổ biến nhất trên máy cable crossover và cũng có nhiều bạn sẽ nhầm lẫn với bài High Cable Fly Ép Ngực Trong Hiệu Quả, đây là 2 bài khác nhau thực hiện bằng 2 cơ chế khác nhau dẫn đến 2 mục đích cũng hoàn toàn khác nhau, với cách tập press sẽ mang đến 1 bộ ngực khỏe mạnh dày lên, còn fly là 1 sự săn chắc giảm mỡ bằng cách cô lập cơ ngực. Hãy tập bài cable press trong những ngày tập ngực của bạn ở GYM.

    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất