Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    • 02/07/2014 07:15
    • 18.625
    • 1
    • 100/100
    • beginers

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Chương trình tập luyện thể hình cơ vai tay trước tay sau và bụng
    Hôm nay sẽ là buổi tập các nhóm cơ cuối cùng trong cơ thể: Cơ tay trước (biceps) cơ tay sau (triceps) cơ vai (shoulders) và cơ bụng (abs), thế là sau 4 buổi tập chúng ta đã đi qua lần lượt tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Chúng ta sẽ theo đuổi giáo án này trong 8 tuần có nghĩa là 1 nhóm cơ bạn chỉ có được 8 lần tập luyện mà thôi. Do đó mỗi lần tập luyện 1 nhóm cơ nào đó trong GYM sẽ là rất quý giá. Bạn cần tập trung thật tốt để học hỏi, tiếp thu cũng như trải nghiệm kỹ thuật động tác. Bạn cố gắng lắng nghe và cảm nhận cái cách cơ bắp chúng ta cử động và cơ thể chúng ta phản ứng với cường độ vận động mới trong GYM. Sau 2 tháng đầu tiên này chúng ta sẽ bươc tiếp 1 bước mới, 1 ngưỡng cửa của sự phân chia.

    Tôi ở đâu trên sơ đồ tập luyện?

    Khi học tập ở trường chúng ta có 12 năm học phổ thông để học nghe nói đọc viết, thì tôi có thể hình dung 2 tháng tập luyện cơ bản này giống như bạn đang học phổ thông, sẽ giúp cho bạn có được những kỹ năng tập luyện cơ bản nhất trong GYM giúp bạn thực hiện được những ước mơ thay đổi cơ thể mình. Nhưng không có nghĩa bạn sẽ phải dừng lại ở đó tôi sẽ cho các bạn tiếp tục 4 tháng sau học phần tạ free weight (các bạn có thể hiểu như đại cương trong trường đại học), và khoảng thời gian sau các bạn sẽ được học nâng cao, nhưng phương pháp tập luyện hiện đại (cái này giống như các bạn học chuyên ngành trong trường đại học) và cái cuối cùng các bạn có được từ chúng tôi là "cái bằng" cử nhân thể hình, nói cho vui chứ cử nhân người ta chỉ biết lý thuyết mà thôi còn cái các bạn có được là cả thực tiễn lẫn lý thuyết trong đó thực tế nắm vai trò chủ đạo. Thể hình chúng ta có cái hay là mỗi ngày sẽ có 1 thử thách mới đón chờ chúng ta và tôi hi vọng các bạn sẽ bước đi từng bước trên bậc thang thành công của mỗi cá nhân.

    Sau buổi tập này các bạn sẽ mệt mỏi, đuối sức, bạn sẽ cần 10p cuối buổi tập để phục hồi như tôi đã đề cập trong phần 1 của chương trình này, nếu bạn không cảm thấy đuối thì đừng ngần ngại nâng mức tạ lên vào tuần sau nhé. Hôm nay chúng ta chỉ tập những nhóm cơ nhỏ nên cảm giác đau sẽ không rõ rệt, tuy nhiên có thể vùng cơ bụng sẽ đau nhiều, đó là những tín hiệu tốt báo cho chúng ta biết bữa tập hôm trước đã thành công. Bạn hãy cố gắng nghỉ ngơi phục hồi và dinh dưỡng tốt để cho cơ thể bạn phát triển nhé.

    Chú ý Trong 1 buổi tập có nhiều nhóm cơ để tập luyện thì ta phải tiến hành tập luyện những nhóm cơ lớn trước và cơ nhỏ sau, bài tập nặng trước bài tập nhẹ sau. Do đó hôm nay chúng ta sẽ bắt đầu theo thứ tự sau: cơ vai (shoulders), cơ tay sau (triceps), cơ tay trước (biceps) và cơ bụng (abs)

    Tập cơ vai (Shoulders)

    Selectorized Shoulders Press Ngồi Đẩy Vai
    • Tập 3x10-12 Thực hiện 3 hiệp (sets) mỗi set 10-12 lần lặp lại (reps)
    • Nghỉ ngơi 60s - 120p (2 phút) sau mỗi set

    Selectorized Shoulders Press Ngồi Đẩy Vai

    Selectorized Shoulders Press là 1 bài tập hữu hiệu dành cho cơ vai, thích hợp với cả nam và nữ, tùy theo cách tập mà sẽ mang về 1 bờ vai mạnh mẽ, to khỏe hoặc dẻo dai, săn chắc. Không tính 2 hiệp đầu tập nhẹ để khởi động nhé (2 hiệp khởi động - 3 hiệp chính thức), tác động vai phía trước và vai ngoài, 1 phần nhỏ vai sau

    Xem video Selectorized Shoulders Press Ngồi Đẩy Vai

    Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau
    • Tập 3x12-15 Thực hiện 3 hiệp (sets) mỗi set 12-15 lần lặp lại (reps)
    • Nghỉ ngơi 30s-60s sau mỗi set

    Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau

    Selectorized Deltoids Rear tập vai sau là 1 động tác tập vai sau rất hiệu quả với độ chính xác cao, chinh phục dễ dàng nhóm cơ vai khó tập nhất này, động tác này tác động hoàn toàn vào phần cơ vai sau rất quan trọng.

    Xem video Selectorized Deltoids Rear Tập Vai Sau

    Tập cơ tay sau (triceps)

    Selectorized Triceps Extension Cơ Tam Đầu Tay Sau
    • Tập 5x10-12 Thực hiện 5 hiệp (sets) mỗi set 10-12 lần lặp lại (reps)
    • Nghỉ ngơi 30s-60s sau mỗi hiệp

    Selectorized Triceps Extension Cơ Tam Đầu Tay Sau

    Triceps Extension Tập Tay sau Cơ tam đầu trong thể hình là 1 động tác quan trọng, cơ bản giúp cánh tay săn chắc, khỏe mạnh thích hợp cho tất cả nam nữ tập GYM, fitness, 2 hiệp đầu cầm cây ngang, 3 hiệp sau cầm cây đứng.

    Xem video Selectorized Triceps Extension Cơ Tam Đầu Tay Sau

    Tập cơ tay trước (biceps)

    Preacher Biceps Curls Cuốn Cơ tay trước
    • Tập 5x10-12 Thực hiện 5 hiệp (sets) mỗi set 10-12 lần lặp lại (reps)
    • Nghỉ ngơi 30s-60s (1 phút)

    Preacher Biceps Curls Cuốn Cơ tay trước

    Precher Biceps Curls cuốn Tay trước Cơ nhị đầu là bài tập thể hình hiểu quả trong GYM thích hợp cho mọi đối tượng nam nữ an toàn, chính xác, hiệu quả cao 3 hiệp đầu cầm cây ngang, 2 hiệp sau cầm cây đứng.

    Xem video Preacher Biceps Curls Cuốn Cơ tay trước

    Tập cơ bụng (Abs)

    Selectorized AB Crunch Tập Bụng Hiệu Quả Với Máy
    • Tập 5x10-12 Thực hiện 5 hiệp (sets) mỗi set 10-12 lần lặp lại (reps)
    • Nghỉ ngơi 30s-60s sau mỗi set

    Selectorized AB Crunch Tập Bụng Hiệu Quả Với Máy

    Selectorized AB Crunch là 1 bài tập thể hình rất hiệu quả trong GYM gập người đơn giản thích hợp cho nam xây dựng múi bụng và nữ đốt mỡ bụng mang lại vòng eo thon nhỏ gọn gàng body fitness, 3 hiệp đầu tập bụng giữa, 2 hiệp sau tập bụng xiên (cơ liên sườn).

    Xem video AB Crunch Tập Bụng Hiệu Quả

    Kết thúc buổi tập hôm nay tại đâyHôm nay chúng ta tập nhiều bài tập và hiệp tập hơn 1 xíu, nhưng các bạn vẫn cố gắng duy trì cường độ cao bằng cách không nghỉ lâu vượt quá thời gian quy định nhé, nếu bạn nào theo không nổi trong vòng 30p (thời gian tập không tính thời gian khởi động và phục hồi sau buổi tập mà chỉ tình lúc bạn tập động tác chính thức mà thôi) thì hay bỏ bớt 1 hiệp cho mỗi bài tập, tuy nhiên tôi không muốn điều này xảy ra 1 chút nào cả. Thời gian cho 1 buổi tập theo chương trình phía trên nếu bạn tuân thủ đúng mọi thứ chỉ mất tầm 30p, một cường độ tập tương đối cao và điều này rất tốt cho bạn, bạn không cần quan tâm đến mức tạ nặng trong giai đoạn này, cái bạn cần là là kỹ thuật động tác và duy trì cường độ cao, hãy nhớ cho tôi là 2 vấn đề này mới thật sự quan trọng và nó ảnh hưởng đến thành bại của bạn sau này. Tóm lại, thời gian tập luyện tối đa là 30p cộng với thời gian khởi động và phục hồi như tôi đã đề cập trong phần 1 là 20p nữa. Tức là tổng thời gian cho bạn vận động tối đa trong GYM là 50p, lâu hơn thời gian này sẽ không có lợi cho bạn. Hãy cố gắng vượt qua thử thách của ngày hôm nay nhé. XIn chào các bạn và hẹn gặp lại các bạn ở buổi tập cardio tim mạch ngày mai nhé

    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Muscle Mass Gainer Tăng Cân 5.4kg Còn rất ít

    Muscle Mass Gainer Tăng Cân 5.4kg

    Tăng cân nhanh, cơ nạc hiệu quả mạnh hơn, khỏe hơn, nhanh hơn

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Lean Body MRP 80 gói Còn hàng

    Lean Body MRP 80 gói

    Tăng cơ giảm mỡ tất cả trong 1 sản phẩm duy nhất

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    COR Performance Beta BCAA Còn hàng [-5%]

    COR Performance Beta BCAA

    Vua của thế giới BCAA Cung cấp thêm sự vượt trội

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Pursuit-Rx Natural Recovery Blend Còn hàng [-10000%]

    Pursuit-Rx Natural Recovery Blend

    Pursuit Rx được thiết kế dựa trên độ tinh khiết và hiệu quả hàng đầu

    -99.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Met-Rx RTD 51 Ready to Drink Còn hàng

    Met-Rx RTD 51 Ready to Drink

    Protein Plus
    Dinh dưỡng cao cấp dùng uống tức thì

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay