Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Thể hình tăng cơ giảm mỡ Lean Body Ngày 4 Cơ Tay Trước Bụng nhỏ 6 múi

    Khẳng định nét đẹp cơ tay trước hoàn hảo kết hợp bụng 6 múi gợi cảm qua buổi tập Lean Body hôm nay, mọi chuyện sẽ không còn là một giấc mơ xa vời nếu bạn có đủ nghị lực và quyết tâm. Hãy tập luyện nghiêm túc cùng Duy Nguyễn để sở hữu 1 body riêng của chính bạn

    Thực phẩm bổ sung - trước - trong và sau tập
    Trước tập 60p: 1.5 muỗng Iso 100 whey protein isolate hydrolyzed.
    Trước tập 30p: 1 muỗng pre workout PumpHD.
    Trong lúc tập: 2 muỗng Intra workout SizeOn.
    Ngay sau tập 2 muỗng Pursuitx Recovery + 1 muỗng Iso 100 whey protein isolate hydrolyzed.
    Sau tập 60p 1 gói LeanBody MRP.

    Các bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các thực phẩm bổ sung này vui lòng gọi: 0934 111 640

    Video buổi tập

    Xin chào các bạn hôm nay chúng ta tiếp tục qua hai nhóm cơ rất là đặc biệt đó là cơ tay trước và cơ bụng, 2 nhóm cơ có những đặc biệt riêng của nó như nhóm cơ tay trước các bạn đều muốn chuột to, khỏe cơ nét đó là cơ tay trước đẹp, còn nhóm cơ còn lại là cơ bụng với cơ bụng 6 múi săn chắc, eo thon nhỏ gọn thì bạn sẽ tự tin đi bất cứ nơi đâu.

    Buổi tập hôm nay chúng ta sẽ đi qua những bài tập rất nhẹ nhàng nhưng cũng mang độ kích thích cao đó là cơ tay trước và cơ bụng

    Đến với bài tập tay trước đầu tiên thì không thể nào bỏ qua bài cuốn tạ với thanh barbell, ở bài này nếu bạn tâp nặng với cây thẳng thì sẽ gây ra một chấn thương là đau cổ tay, cầm thế nào là đúng? bạn phải cầm ở chỗ dốc lên phía ngoài, một lỗi hay gặp là khi lên bạn hay cuốn cổ tay vào, cuốn như vậy nó sẽ ăn luôn cơ cẳng tay, như vậy sẽ làm đau cổ tay, mang rủi ro chấn thương cao hơn, và bài tập này cùi chỏ rất quan trọng, nếu cùi chỏ nằm quá hơn cùi chỏ như thế này thì cơ tay trước sẽ không còn kích thich nữa mà mọi kích thích đổ dồn vào cùi chỏ các bạn sẽ cảm thấy không mệt và mất kích thích tại điểm này, còn nếu bạn tập vuông góc thì sẽ không giữ được lâu. Do đó bài tập chuẩn động tác này với khối lượng năng là xuống thẳng tay và lên vuông góc nó sẽ không đau cổ tay và khi xuống bạn phải chịu lực hạ từ từ, đó là mấu chốt của tất cả các bài cuốn cơ tay trước, và bạn sẽ đến với bài: EZ Dumbbell Curl

    Hammer Curl (cuốn tạ hình búa): Ở bài này bạn cầm thanh chữ H, mục đích phát triển cơ ngoài rất tốt

    Alternating Dumbbell Curl: không dùng thanh barbell nữa mà ta sẽ thay bằng tạ dumbbell

    Selectorized Preacher Curl

    Nói về cơ bụng có rất nhiều vấn đề để nói nhưng có hai vấn đề chính đó là độ dày của múi bụng và độ nhỏ của vòng eo, độ nhỏ vòng eo không phải do tập thể hình mang lại mà chỉ là ở chế độ dinh dưỡng, trong thể hình chỉ biết dộ dày của múi bụng, bậy giờ mình sẽ tập nặng để build cho cơ bụng dày lên, mỡ bụng thì giải quyết bằng chế độ dinh dưỡng và cardio, một số bài tập

    AB Roller cơ chế gập bụng, bụng trên là phần tác động nhiều nhất, bạn có thể gập bất cứ đâu trên sàn trên ghế, ghế dốc thậm chí trên cáp, ngày hôm nay Duy sẽ thực hiện hai bài gập decline thêm cục tạ, bài hai là gập cáp. Đều chú ý ở đây là một số bạn gập bụng đau lưng đó là do tư thế gập của bạn không đúng, bạn ngửa lưng ra quá nhiều, đôi khi cơ yếu cũng sẽ gây chấn thương cho mình, với2 bài tập

    Decline Bench Crunch

    Cable Crunch

    Và bây giờ chúng ta chuyển qua tập nhóm cơ chủ yếu phía dưới rốn, cơ bụng dưới tương đối yếu hơn, ta chọn những bài nâng chân lên, Duy sẽ chọn 2 bài tập

    Hanging Knee Raise

    Bench Knee Raise

    Buổi tập thể hình nhóm cơ tay trước và bụng theo phương pháp lead body đến đây đã kết thúc

    Kết hợp cardio giảm mỡ bụng, múi bụng dày vòng eo nhỏ là đều bạn nào cũng mong muốn cả. Duy xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở buổi tập tiếp theo


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày Còn rất ít

    Nutrex LIPO 6 Stim-Free đốt mỡ suốt ngày

    thực phẩm giảm cân hiệu quả
    không chứa chất kích thích

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá Còn hàng

    BCAA Xtend 90 lần dùng trợ giá

    XTEND chứa 7g BCAA

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    COR Performance Beta BCAA Còn hàng [-5%]

    COR Performance Beta BCAA

    Vua của thế giới BCAA Cung cấp thêm sự vượt trội

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg Còn hàng

    S.A.N Mass Effect Revolution bịch 5.9kg

    Muscle mass gainer siêu sạch
    Octapure 8: 8 dòng protein mạnh mẽ

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Carnivor Beef Protein Isolate Còn hàng

    Carnivor Beef Protein Isolate

    người bạn của những khối cơ
    nhanh như whey, mạnh như bò

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay