Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
    Buổi Tập Tăng cơ giảm mỡ Mông Đùi Bắp Chân săn chắc tại GYM
    Chân mông đùi là 1 nhóm cơ lớn nhất và khó ăn nhất trong GYM, nhưng để tập tốt buổi tập theo phương pháp tăng cơ giảm mỡ thì các bạn cũng cần chú ý phân phối sức lực thật là khôn ngoan, tránh vung sức quá trán để rồi đột tử giai đoạn cuối. Linh hồn buổi tập hôm nay chỉ là 2 bài Squats (tác động chủ yếu vào nhóm cơ đùi trước Quads) Và Romanian Deadlift (tác động chủ yếu vào nhóm cơ đùi sau Hamstring là lưng dưới Lower Back) cả 2 bài này đều ăn rất tốt vào mông (Glutes). Do đó bạn chỉ cần tập thật tốt 2 động tác này là kể như xong, mấy động tác còn lại chẳng có gì để bàn luận thêm cả.

    Buổi tập hôm nay cường độ vận động rất cao( tập nặng trước, nhẹ sau,nghỉ giữa hiệp không quá 2 phút).

    Thời gian vận động: 45p-60p dành cho tập tạ,30p sau Cadior chậm.

    Động tác và hiệp tập chính: Mông, đùi, bắp chân,tổng cộng có 6 động tác và 14 hiệp tập.

    Tổng khối lượng vận động:xấp xỉ 18.500kg( tính các hiệp tập chính thức bao gồm máy tập)

    Thực phẩm bổ sung gồm: Trước tập 60p( Iso 100+Supper Pump+Elite Recoup),Sau tập 30p( Sizeon+Elite Recoup),Tập xong uống liền Elite Recoup, 30p sau uống Iso.

    Sản phẩm năng lượng hỗ trợ tập luyệnProtein phục hồi phát triển cơ Trang thiết bị bao tay đai lưng

    Video Tăng Cơ Giảm Mỡ Mông Đùi Bắp Chân

    Nội dung Video buổi tập thể hình

    REGULAR SQUATS GÁNH ĐÙI TẬP ĐÙI MÔNG

    Đầu tiên là bài gánh đùi-là bài tập kinh điển của bài tập mông đùi.Một bài gánh đùi thường có 5 hiệp.Vì bài tập này chủ yếu xiết cơ nên cường độ tập cao.Xuống thấp nhất là vị trí đùi song song với sàn vì mức này an toàn nhất và tốt nhất cho bài tâp, mông đưa ra sau. Lần một mức tạ 130kg,thực hiện 10 lần.Lần hai mức tạ 136kg thực hiện 9 lần.Lần ba mức tạ 140kg thực hiện 9 lần.Lần bốn mức tạ 146kg, thực hiện 9 lần.Lần 5, mức tạ 150kg, thực hiện 7 lần.

    ROMANIAN DEADLIFT TẬP ĐÙI SAU HAMSTRING

    Deadlift:Cơ tham gia gồm cơ đùi, cơ mông và cơ lưng dưới, cơ ăn theo là cơ cẳng tay và cơ cầu vai. Lần một mức tạ 110kg thực hiện 9 lần, không đặt tạ xuống đất và tác dụng vào cơ mông và đùi sau rất nhiều, giữ lưng thẳng, mông đưa về phía sau,ngẩng đầu lân, hạn chế sử di chuyển của khớp gối. Lần hai mức tạ 120kg, thực hiện 7 lần.Lần ba mức tạ 130kg, thực hiện 6 lần.

    LEGS EXTENSION VÀ LEGS CURLS ĐÁ DÙI TRƯỚC VÀ MÓC ĐÙI SAU

    Đá đùi và móc đùi: mức tạ 20-30kg thực hiện đến khi không tập nổi. Đây là những bài cắt nét giảm mỡ cơ mông đùi, không có tác đụng xây dựng phát triển cơ bắp và sức khỏe

    SMITH CALF RAISE NHÓN BẮP CHÂN

    Smith Calf Raise: lần một mức tạ 140kg thực hiện 12 lần.Lần hai mức ta 130kg, tập đến khi không nổi.Lần ba mức tạ 140kg.

    CALF PRESS TẬP BẮP CHÂN

    Calf Press: Lần một mức tạ 200kg thực hiện đến khi không nổi. Đây là bài tập rất tốt cho phép chúng ta tập được khối lượng tạ nặng.

    CARDIO CHẬM

    Kết thúc thời gian tập tạ, bắt đầu 30 phút Cardio chậm.Bao gồm

    Xoay eo:Xoay từ hông trở xuống, không xoay phần trên, đứng thẳng người, mức tạ 10kg.

    Tập máy chạy bộ và xe đạp: là một trong những cách tập Cardio hữu hiệu để đốt cháy Calories


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất