Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Thể hình tăng cơ giảm mỡ Lean Body Ngày 2 Cơ Chân Mông Đùi Bắp Chân

    Hôm nay Duy tiếp tục chia sẻ đến các bạn 1 buổi tập cường độ rất cao với mục tiêu tăng cơ giảm mỡ. Đến với buổi tập này đòi hỏi các bạn phải có được 1 sự chuẩn bị pre workout và intra workout thật tốt. Chân mông đùi luôn là 1 thách thức lớn ngay cả đối với các vận động viên thể hình chuyên nghiệp

    Thực phẩm bổ sung - trước - trong và sau tập
    Trước tập 60p: 1.5 muỗng Iso 100 whey protein isolate hydrolyzed.
    Trước tập 30p: 1 muỗng pre workout PumpHD.
    Trong lúc tập: 2 muỗng Intra workout SizeOn.
    Ngay sau tập 2 muỗng Pursuitx Recovery + 1 muỗng Iso 100 whey protein isolate hydrolyzed.
    Sau tập 60p 1 gói LeanBody MRP.

    Các bạn có nhu cầu tìm hiểu thêm các thực phẩm bổ sung này vui lòng gọi: 0934 111 640

    Video buổi tập

    Buổi tập chân là buổi tập nặng nhất, mệt nhất, ta cần nổ lực tốt nhất để vượt qua. Với phương pháp lean body chúng ta chia buổi tập chân ra làm 3 phần cơ bàn sau đây, thứ nhất tập về độ khỏe, độ thốn, to cơ đó là phần tập 9 hiệp thông qua những bài căn bản như squats, depcline, giữa 2 bài bài nào trước cũng được nhưng theo kinh nghiệm của Duy các bạn nên chọn này Squats trước để bạn có thể bảo toàn được sức lực, theo đuổi giáo án tập luyện tới bài tập cuối cùng còn nếu ngược lại bạn sẽ cảm thấy rất mệt và squats không còn hiệu quả nữa, các bạn có thể chọn bài tập nào tùy thích. Qua phần thứ hai tập luyện nhóm cơ bền, tác động các sợi cơ, tập đùi nó một cách liên tục, bền bỉ hơn, cường độ không nặng bằng qua đó mình tập các bài legs extention, móc đùi, ép đùi trong đùi ngoài, và phần cuối cùng của buổi tập cũng như những buổi tập khác đó là cardio tập luyện tim mạch. Tập trong 60 phút, nếu quá sẽ không đúng với tinh thần của lean body nữa.

    Regular Squats kết thúc phần khởi động mình qua hiệp đẩy chính thức, hai mũi chân đặt song song, không quá rộng không quá hẹp, xuống đùi song song với sàn và một điểm quan trọng là cơ mông đưa ra phía sau, cơ mông và co đùi sau gồng lại chịu khối lượng tạ giảm áp lực cho cơ lưng đó là vấn đề then chốt trong bài squats nặng, hiệu quả hơn an toàn hơn cho các bạn. Và bây giờ chúng ta sẽ tới với bài squats đầu tiên:

    Bar Pad đối với bài Squats thì độ an toàn là cao nhất nên dây quấn gối THOL K001 sẽ giúp các bạn ổn định hơn, và đai cứng gánh đùi hỗ trợ lưng

    Romannian deadlift ở bài này tác động cả hết ba nhóm cơ là cơ mông cơ đùi trước và cơ đùi sau, nhưng cơ chính vẫn là cơ mông, cơ lưng, khi tâp quá năng lưng gánh vác quá nhiều sẽ không đúng tinh thần mông và đùi sau nữa, cơ lưng sẽ tham gia rất là lớn, tạ vừa sức của bạn để bạn có thể điều khiển cơ mông và cơ đùi sau để thực hiện động tác này, bài này Duy sẽ thực hiện 4 hiệp vì đây là bài rất quan trọng. Bạn cần đai mền và dây kéo lưng, ở bài này khó nhất là khi xuống tạ, khi xuống bạn cố hãm lực tạ lại để kích thích cơ nhiều:

    Leverage Squats 2 set

    Và bây giờ chúng ta sẽ đến với nhóm cơ nhỏ bị nhiều người bỏ quên đó là nhóm cơ bắp chân bắp chuối, nhóm cơ khó lên nhưng lên cũng rất đẹp, nguyên tắc các bạn nhón từ từ và hạ xuống từ từ

    Leverage Calf Raise 2 set

    Seated Calf Raise 2 set, đến với bài tập này bạn nhớ lên dứt khoát xuống từ từ không xuống quá nhanh

    Đến với bài tập tiếp theo sau khi qua 2 bài rất nhẹ nhàng đó là bài đá đùi và móc đùi còn có tên leg extention, leg Curl, 2 bài ngược nhau một bài tập đùi trước một bài tập đùi sau nhưng 2 bài này không phát triển độ lớn của đùi, chỉ phát triển độ săn chắc độ nét giảm mỡ trong từng sợi cơ, bạn tập từ từ chậm rãi:

    Một nhược điểm rất lớn của phương pháp max-ot đó là bỏ qua những bài cô lập, những bài cô lập cũng có giá trị rất tốt, đó là tập trung độ nét của cơ.

    Ép đùi trong đùi ngoài hiệu quả tác dụng 2 nhóm cơ rất tốt đây là bài tập rất hay không thể bỏ qua, với hai bài tập này là những bài cô lập các bạn tập thoãi mái không quan trọng khối lượng tạ:

    Buổi tập tạ hôm nay đã kết thúc, mệt, đã, kích thích đó là tất cả kết quả buổi tập hôm nay, để có kết quả tốt hơn bạn đừng quên cardio, chỉ cần cardio 20 phút thôi là bạn có thể đốt từ 150-200 calories tùy cường độ các bạn vì mục đích tăng cơ giảm mỡ. Chúc các bạn khỏe và thành công.


    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất

    Sản phẩm đề nghị

    Muscle Mass Gainer Tăng Cân 5.4kg Còn rất ít

    Muscle Mass Gainer Tăng Cân 5.4kg

    Tăng cân nhanh, cơ nạc hiệu quả mạnh hơn, khỏe hơn, nhanh hơn

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Lean Body MRP 80 gói Còn hàng

    Lean Body MRP 80 gói

    Tăng cơ giảm mỡ tất cả trong 1 sản phẩm duy nhất

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Cor Performance Whey Protein Còn hàng [-5%]

    Cor Performance Whey Protein

    Whey protein isolate thơm lừng vị ngon đậm đà ngất ngây

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    COR Performance Beta BCAA Còn hàng [-5%]

    COR Performance Beta BCAA

    Vua của thế giới BCAA Cung cấp thêm sự vượt trội

    950 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Pursuit-Rx Natural Recovery Blend Còn hàng [-10000%]

    Pursuit-Rx Natural Recovery Blend

    Pursuit Rx được thiết kế dựa trên độ tinh khiết và hiệu quả hàng đầu

    -99.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay

    Met-Rx RTD 51 Ready to Drink Còn hàng

    Met-Rx RTD 51 Ready to Drink

    Protein Plus
    Dinh dưỡng cao cấp dùng uống tức thì

    1.000 ₫ 1.000 ₫
    Mua Ngay