Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

    Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh

    Sơ đồ các nhóm cơ trong tập luyện thể hình Fitness!

    Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.

    Khóa khớp là một sai lầm chết người dẫn đến chấn thương và thoái hóa khớp đồng thời giảm thành tích tập luyện đáng kể, nếu bạn chưa rõ thế nào là khóa khớp hãy xem qua bài viết Khóa khớp trong tập luyện thể hình GYM để phòng tránh kịp thời

    Tăng hiệu suất tập luyện! Hiệu suất tập luyện là 1 yếu tố quyết định sự thành công của 1 buổi tập, nếu bạn phục hồi kém, sau buổi tập bạn cảm thấy chưa mệt, hoặc bạn nghỉ quá lâu giữa mỗi set thì dấu hiệu cho thấy bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của bạn trong tập luyện. Và chắc chắn 1 sản phẩm hỗ trợ phát huy tối ưu nguồn năng lượng trong bạn là cần thiết hãy tìm cho mình 1 sản phẩm bổ sung năng lượng và sử dụng chúng đều đặn trong mỗi buổi tập nhé Bổ sung năng lượng và đừng quên chọn mua Trang bị dành cho thể hình
    Chú ý Trước khi đi vào động tác này, các bạn cần xem qua 2 bài viết Tổng quan về 1RMATP là gì? để qua đó có thể hiểu rõ bài viết này hơn.
    Concentration Curl Cuốn tạ tập trung tập thể hình tay trước hiệu quả

    Những ai nên tập bài Concentration Curl Cuốn tạ tập trung?

    Câu trả lời là tất cả chúng ta đều cần thiết để tập luyện bài này vì những mục tiêu rất khác nhau. Cho dù bạn là nam hay nữ, thanh niên hay người có tuổi, phụ nữ hay đàn ông, người mới tập thể hình - GYM hay đã tập lâu rồi, người muốn tăng cơ hay giảm mỡ ...Tất cả đều không quan trọng, những cách thực hiện khác nhau về cường độ và khối lượng sẽ mang đến những kết quả khác nhau.

    Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp (xin được gọi là 8reps/set): đây là cách tập nặng dành cho nam giới hay những đối tượng muốn xây dựng cơ bắp to khỏe. Thực hiện động tác không nhanh quá nhanh, cái mình cần là tăng kích thích độ khỏe cơ bắp.

    Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp (8-12reps/set), đây là cách tập dành cho cả nam và nữ nhằm mục tiêu tăng cường sức khỏe và có được 1 body cân đối, hoàn hảo

    Tập nhẹ trên 15 lần 1 hiệp (15reps/set), đây là cách tập giảm cân, giảm mỡ, được áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ

    Những Nguyên Tắc Phục Hồi Cơ Bắp, Cơ thể?

    Phục hồi cơ bắp rất quan trọng trong việc tập thể hình của chúng ta, chúng ta chỉ có thể thực hiện tốt bài Concentration Curl Cuốn tạ tập trung nếu chúng ta thực hiện công tác phục hồi đúng cách.

    Giữa các hiệp tập Concentration Curl Cuốn tạ tập trung : Rất đơn giản tùy vào điều kiện dinh dưỡng của mình mà các bạn có thời gian phục hồi cần thiết khác nhau.

    Tập nặng (tạ nặng < 8reps/set trên 80% 1RM): lúc này bạn cần phải có thời gian phục hồi lâu nhất để cơ bắp đủ thời gian tiếp nhiên liệu (đường glucose, BCAA, Glutamin, Creatine ...) chuẩn bị cho lượt đẩy phía sau. Bạn cần nghỉ từ 2-3 phút để có thể tập lại, nếu thời gian nghỉ của bạn quá 3 phút thì mọi cố gắng tập luyện của bạn sẽ không còn nhiều ý nghĩa do cơ bắp đã mất đi độ kích thích cần thiết.

    Tập vừa (tạ vừa từ 8reps/set 60%-80% 1RM): lúc này bạn cần thời gian phục hồi ít hơn 1-2 phút là đủ cho cơ bắp bạn sẵn sàng cho lượt đẩy tiếp theo

    Tập nhẹ (tạ nhẹ trên 12reps/set 40%-60% 1RM): bạn nghỉ ít thôi, dưới 1 phút thôi bạn nhé.

    Cho dù bạn tập nhẹ hay nặng thì phục hồi giữa các hiệp tập cũng cực kì quan trọng, có thể bạn sẽ phải cần đến sự trợ giúp của 1 loại thực phẩm bổ sung giúp bạn phục hồi trong lúc tập đó là pre-workout

    Sau buổi tập, động tác Concentration Curl Cuốn tạ tập trung cần phải có thời gian 2-3 ngày để phục hồi hoàn toàn (tùy thuộc vào điều kiện dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và nghỉ ngơi của bạn mà thời gian này có thể nhanh hoặc lâu hơn), đồng nghĩa với việc bạn không nên tập luyện lại nhóm cơ này khi chúng chưa được phục hồi hoàn toàn. Bạn nên nhớ trong thời gian cho cơ bắp phục hồi sau tập bạn nên sử dụng dinh dưỡng đầy đủ, đặc biệt là protein. Và sử dụng thực phẩm bổ sung protein cũng rất cần thiết trong trường hợp này Thực phẩm bổ sung protein, nếu bạn gầy, thiếu cân thì nên xài các dòng mass gainer tăng cân, tăng cơ

    Concentration Curls là một động tác thể hình tập tay trước rất nổi tiếng tại các phòng GYM Việt Nam. Đa số họ nghĩ rằng đây là 1 bài tập tốt nhất để phát triển cơ nhị đầu tay trước biceps tốt nhất. Mặc dù đó không phải là 1 suy nghĩ đúng đắn 1 cách tuyệt đối, nhưng bài tập này cũng thể hiện được 1 vai trò rất quan trọng trong tất cả những bài tập kinh điển của cơ nhị đầu bắp tay trước biceps. Hôm nay chúng ta sẽ cùng nhau điểm qua 1 số kỹ thuật đáng chú ý khi thực hiện động tác này.

    Phụ nữ có nên tập Concentration Curls không?

    Không thật sự cần thiết nếu bạn không phải là vận động viên chuyên nghiệp. Trừ phi bạn muốn tập thử cho biết hoặc có 1 kế hoạch luân phiên các bài tập.
    Yêu cầu thiết bị cho bài tập này Đây là bài tập cô lập rất nặng và nguy hiểm đối với cổ tay khi tập nặng, do đó ngoài 1 bộ trang phục thể thao, 1 đôi giày và 1 bao tay THOL bạn cần có thêm 1 dây quấn cổ tay để bảo vệ khớp cổ tay của bạn trước sức nặng của tạ.

    Video Concentration Curls Tập tay trước hiệu quả

    1. Tổng quan Concentration Curls Cuốn Tạ Tập trung

    - Đây là 1 bài tập BULKING Cơ tay trước (nhị đầu biceps) dành cho những bạn sau khi hoàn thành chương trình Thể Hình cho người mới tập GYM

    - Bài tập này không đòi hỏi quá nhiều về trang thiết bị phức tạp và không gian tập luyện cũng vừa phải nên bạn có thể tập bài tập này ở GYM hay ở nhà (home gym) đều được.

    - Mặc dù đây là bài tập cô lập nhưng cũng cho phép bạn tập được mức tạ nặng với độ kích thích cao.

    - Các cơ tham gia hoạt động: Cơ tay trước (nhị đầu biceps).

    2. Kỹ thuật Concentration Curls Tập Cơ Nhị Đầu

    - Đầu tiên bạn phải có 1 cái ghế và 1 quả tạ dumbbell chất lượng tốt 1 chút (tạ cố định, không xoay, tay cầm không trơn láng. Một số phòng thể hình dụng cụ không chuẩn thì các bạn sẽ gặp một số rủi ro là tạ có thể bị trượt tay khi bạn thực hiện động tác với khối lượng tạ nặng.

    - Tập nặng bao nhiêu? Bạn cần 1 quả tạ dumbbell có khối lượng làm sao cho bạn thực hiện được khoảng 8-10 reps trong 1 set để gia tăng hiệu quả phát triển cơ tốt nhất.

    -Bắt đầu: Đầu tiên bạn ngồi trên ghế mở rộng chân, tay cần tập sẽ cầm quả tạ dumbbell tì cánh tay vào má đùi phía trong sao cho cùi chỏ của bạn nằm thấp 1 chút không đâm thẳng vào đùi sẽ gây đau khi tập, ở vị trí tạ thấp nhất thì cánh tay bạn cong 1 chút (xem thêm trong video) gồng cơ tay trước để giữ khối lượng tạ, tay còn lại chống lên đầu gối của chân cùng phía. Đây là vị trí bắt đầu của bạn.

    - Kỹ thuật tập luyện 1 rep Tại điểm bắt đầu bạn hít sâu, gồng cơ vai nhưng cô lập cơ này (cơ này không tham gia quá trình chuyển động của động tác), tập trung sức lực gồng cơ tay trước co mạnh lại kéo tạ lên (nếu cổ tay của bạn xoay thì sẽ có thêm cơ cẳng tay forearms được tác động) đến vị trí cao nhất là cẳng tay vuông góc với cánh tay thì thở ra giữ lại 1s. Sau đó hít vào tiếp tục gồng cơ tay trước hạ tạ từ từ (thời gian hạ tạ gấp đôi thời gian cuốn tạ lên) trở về vị trí ban đầu giữ lại 1-2s. Thế là xong 1 rep.

    Chú ý Đây là 1 động tác mang lại nhiều áp lực lên cổ tay của bạn, do đó bạn nên cẩn thận ở điểm này, bạn cũng có thể hạn chế đau cổ tay bằng cách xoay lòng bàn tay 1 tí khi tập.

    3. Khi nào tập Concentration Curls Cuốn tạ tập trung

    Mặc dù đây không phải là 1 bài tập cơ nhị đầu bắp tay trước biceps hiệu quả nhất nhưng cũng là 1 bài khá quan trọng trong 1 buổi tập tay. Nếu bulking thì bạn có thể tập bài này vào cuối buổi tập để đạt hiệu quả cao nhất. Nếu cutting thì bạn có thể tập bất cứ lúc nào cũng được. Nên nhớ trang bị dây quấn cổ tay khi tập luyện bài này để hạn chế đau cổ tay trước mức tạ nặng.

    Phản hồi
    Mạng Xã Hội

    Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

    Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

    Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

    Hỗ trợ nhanh

    HOTLINE: 19002050 (24/7)

    Để có được sự tư vấn chính xác nhất về các loại thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ số điện thoại đường dây nóng 19002050 (Ms Hương HLV Fitness) hoặc email về địa chỉ support[a]thehinhonline.com.vn để được sự hỗ trợ tốt nhất