ANDEI DEIU X HANY RAMBOD TẬP LƯNG XÔ KHỦNG

Bài tập đầu tiên là LEVERAGE LAT PULLDOWN tập luyện theo FST-7 kèm kỹ thuật STATIC HOLD để tăng kích thích cơ bắp, ở bài tập này Hany Rambod cũng đã chỉnh form Andrei khá nhiều và bắt cậu ấy gồng cơ lưng xô liên tục sau mỗi set đẩy. Đây là cách training thường thấy ở ông thầy phù thủy 22x Olympia winner này (tính đến năm 2022).

Bài tập tiếp theo là ONE ARM DUMBBELL ROW: tập luyện từng tay và HOLD IT ở những rep gần cuối. Hoặc đổi thành 3 rep thấp, 3 rep vừa và 3 rep cao (giữ lại 1 chút khi tạ trên đỉnh), rep cuối HOLD IT lâu nhất có thể. Set cuối thực hiện 5 rep cầm tạ dọc và 5 rep cầm tạ ngang. Ở đây tập luyện từng tay luân phiên không hề nghỉ giữa set. Một bộ gồm 3 set liên tục khá giống Triset trong superset. Nói chung FST-7 sẽ kích thích cơ bằng nhiều cách đa dạng khác nhau.

DUMBBELL PULLOVER: Đây là bài tập căng cơ lưng rất đã và tôi cũng rất thích tập lưng với bài tập này. Các bạn tập chậm để gia tăng áp lực cơ lưng nhé, bài tập này chúng ta ưu tiên căng cơ.

BARBELL ROW: Ở bài tập này Andrei tập khá nặng với cách tập Reverse, form người không quá thấp cũng không quá cao. Tiếp tục gồng cơ và chỉnh dáng. Buổi tập lung xô của Andei cùng thầy Rambod với nhiều kiến thức và cách tập mới lạ, kích thích cơ liên tục vùng Lats, Back hạn chế vô tay theo FST-7 đáng học hỏi

VIDEO RAMBOD TRAIN ANDREI DEIU TẬP LƯNG KHÓ THEO FST-7