Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Gym nữ tâm kinh - Lịch tập thể hình giáo án gym nữ chuyên nghiệp
Phụ nữ thời kì hiện đại luôn tự khẳng định mình bằng những thành công trong cuộc sống, 1 sự nghiệp thăng tiến vững chắc và 1 địa vị xã hội không thua kém gì đấng mày râu. Họ luôn có những tư tưởng tiến bộ về giáo dục, sức khỏe trong đó có gym, điển hình bằng việc những “bóng hồng gymer” tham gia tập luyện ngày càng đông, tạo nên 1 bức tranh đặc sắc đầy thú vị cho ngành fitness. Nhưng phần đông các chị em phụ nữ thường bỡ ngỡ khi đến phòng gym không biết bắt đầu thế nào và tập những gì, hoặc 1 số bạn khác lại bị những chiêu trò vòi vĩnh, hét giá PT trong khi không hướng dẫn các bạn 1 cách rõ ràng, bài bản và cốt lõi để giúp các bạn có thêm kiến thức rùi từ đó tự tập luyện nếu không còn nhu cầu, mà họ biến bạn phụ thuộc PT và nếu không có PT thì bạn không thể tập tự tập gym được.

Kết hợp những lý do trên, tôi quyết định biên soạn giáo trình GYM NỮ TÂM KINH phát hành miễn phí để các bạn nữ có thể tự tập luyện sau vài tháng theo dõi, luyện tập, để từ đó có thể đạt được sứ mệnh “người phụ nữ khỏe, đẹp để khẳng định mình trong xã hội tiến bộ”.

Thướt tha đầy mạnh mẽ là slogan của giáo trình với thông điệp làm cho các bạn mạnh mẽ hơn về thể chất lẫn tinh thần. Vũ khí quan trọng nhất của phụ nữ là sắc đẹp và nước mắt, GYM sẽ làm bạn đẹp và mạnh mẽ hơn trong cuộc sống đầy áp lực, nhưng nếu tập luyện sai hướng bạn sẽ trở nên khô cứng và cơ bắp. Trước khi chọn hướng đi nào bạn nên suy nghĩ đến cảm nhận của chồng, người yêu, cha mẹ … những người ở bên bạn cả đời, nghĩ đến cái nhìn của mọi người xung quanh trước khi quá muộn. Vì GYM không thể quay đầu lại.

Khiêu gợi – Mạnh mẽ - Thành công. Triết lí gym khôn ngoan dành cho phái đẹp hiện đại.

Nội dung Gym Nữ Tâm Kinh gồm các phần sau (Cực kì quan trọng)

Gym nữ tâm kinh có tổng cộng 7 tầng (level) bao gồm tất cả các tuyệt học thể hình nữ từ căn bản đến nâng cao, nếu tập luyện nghiêm túc bạn sẽ mất tầm 1 năm để thuần thục. Lúc này kiến thức thể hình và kinh nghiệm của bạn rất cao dư sức làm PT (Personal Trainer) tại các trung tâm gym lớn. Sau đó bạn cứ tập theo tầng số 7 và theo dõi cập nhật GYM PHỔ NGOẠI TRUYỆN để nâng cao kiến thức theo thời gian.

TẤT CẢ BUỔI TẬP GYM NỮ TÂM KINH DO DUY NGUYỄN DẠY

FST-7 Lưng Xô Ngực cường độ cao gym nữ
  • Ngày đăng: 26/11/2023 12:31
  • Số lần xem: 2207

FST-7 Lưng Xô Ngực cường độ cao gym nữ

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Lưng Xô cắt nét giảm mỡ Ngực to cao khủng sexy Back Chest FST 7 PullOver Chest tại THOL Gym Duy Nguyễn

Xem tiếp
FST-7 Tay Vai Bụng căng cơ siêu nét gym nữ
  • Ngày đăng: 21/09/2023 06:00
  • Số lần xem: 1452

FST-7 Tay Vai Bụng căng cơ siêu nét gym nữ

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Tay Vai Eo Bụng Shoulders Arms Abs Core săn chắc cơ, giảm mỡ nhanh khỏe mạnh dẻo dai tâm kinh lv7

Xem tiếp
FST-7 Mông to chân khỏe Lean Body nữ high intensity
  • Ngày đăng: 22/09/2023 06:01
  • Số lần xem: 2146

FST-7 Mông to chân khỏe Lean Body nữ high intensity

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Leg day mông to chân khỏe, hông rộng sexy Squats, Hip Thrust, Deadlift FST-7 Step Up tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Ngực Lưng Xô Free Weight nữ dropset
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:43
  • Số lần xem: 1314

Lean Body Ngực Lưng Xô Free Weight nữ dropset

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao ngực căng phồng đầy đặn lưng xô giảm mỡ chữ V khiêu gợi dropset lat pulldown back chests tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Free Weight nữ dropset Vai Tay
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:10
  • Số lần xem: 1364

Lean Body Free Weight nữ dropset Vai Tay

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao tay vai eo shoulder biceps, triceps core abs dropset facepull superset giảm mỡ bụng phẳng tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Free Weight nữ dropset leg day
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:12
  • Số lần xem: 1386

Lean Body Free Weight nữ dropset leg day

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao leg day chân mông đùi vòng 3 khủng hông rộng sexy squats dealift dropset hip thrust mạnh mẽ tâm kinh lv7

Xem tiếp
Gym nữ Superset high intensity Lưng Xô Ngực
  • Ngày đăng: 19/09/2023 06:15
  • Số lần xem: 1427

Gym nữ Superset high intensity Lưng Xô Ngực

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity khe ngực khít cao căng, lưng trần giảm mỡ chẻ rãnh sexy nóng bỏng gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset free weight Tay Vai Eo Bụng
  • Ngày đăng: 19/09/2023 05:43
  • Số lần xem: 1250

Gym nữ Superset free weight Tay Vai Eo Bụng

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity thân trên tay vai eo bụng cường độ cao đốt mỡ dẻo dai quyến rũ gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset free weight Leg Day độ Mông
  • Ngày đăng: 18/09/2023 06:37
  • Số lần xem: 1630

Gym nữ Superset free weight Leg Day độ Mông

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity squats deadlift hip thrust lunge cường độ cao nặng buổi leg day gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset độ MÔNG Vai tay Glutes
  • Ngày đăng: 18/09/2023 07:05
  • Số lần xem: 1593

Gym nữ Superset độ MÔNG Vai tay Glutes

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset chuyên mông to, body chữ S đồng hồ cát quyến rũ kèm tay vai săn chắc với Glutes Kickback, Hip Thrust và Cable Pull Through sexy

Xem tiếp
Gym nữ Superset Lưng Xô Ngực Back Chests
  • Ngày đăng: 27/09/2023 07:29
  • Số lần xem: 2202

Gym nữ Superset Lưng Xô Ngực Back Chests

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset cường độ cao 2 nhóm cơ đối lập Lưng Xô Ngực với máy cable tập nhanh, móc ngực hít đất, multi press, chest fly, pulldown tầng 5

Xem tiếp
Gym nữ Superset nhập môn Mông đùi và Eo bụng
  • Ngày đăng: 23/09/2023 06:30
  • Số lần xem: 2182

Gym nữ Superset nhập môn Mông đùi và Eo bụng

Buổi tập superset cường độ cao với thiết bị tối tân hiện đại giúp học viên đạt hiệu quả to lớn nhất, tiết kiệm thời gian, kích thích tối đa lower body và core

Xem tiếp
Functional toàn thân cường độ cao khung crossfit
  • Ngày đăng: 22/09/2023 06:20
  • Số lần xem: 2153

Functional toàn thân cường độ cao khung crossfit

Lịch tập và hướng dẫn functional toàn thân bật nhảy khung crossfit, plank hollow với bóng và cardio chạy bộ, leo núi, đạp xe trên không đốt mỡ khỏe tim mạch

Xem tiếp
GNTK Lv4: Chest Back Lưng Ngực Dumbbell Press Row
  • Ngày đăng: 15/09/2023 06:24
  • Số lần xem: 1355

GNTK Lv4: Chest Back Lưng Ngực Dumbbell Press Row

Hướng dẫn Gym nữ tâm kinh 4 tận tình tập Back và Chest day ngực và lưng với dumbbell, barbell free weight khó vượt ngưỡng bức phá giới hạn thể hình phái đẹp

Xem tiếp
GNTK Lv4: Tay Vai Eo Đá Bụng free weight khó gym nữ
  • Ngày đăng: 15/09/2023 05:07
  • Số lần xem: 2028

GNTK Lv4: Tay Vai Eo Đá Bụng free weight khó gym nữ

Gym nữ tâm kinh 4 dạy kĩ những bài free weight khó các nhóm cơ thân trên như tay trước, tay sau, vai, eo bụng dumbbell đặc biệt AB roller và Hanging Knee Raise

Xem tiếp
GNTK Lv4: Barrbell Squats Deadlift Hip Thrust
  • Ngày đăng: 13/09/2023 06:21
  • Số lần xem: 2160

GNTK Lv4: Barrbell Squats Deadlift Hip Thrust

Hướng dẫn Gym nữ tâm kinh 4 tập Leg Day mông đùi barbell squats, deadlift, hip thrust, dumbbell lunge siêu khó và cao cấp tăng sức khỏe toàn diện cho phái đẹp

Xem tiếp
GNTK Lv3: Crossfit tăng sức khỏe và độ bền cho nữ giới
  • Ngày đăng: 22/09/2023 06:20
  • Số lần xem: 2113

GNTK Lv3: Crossfit tăng sức khỏe và độ bền cho nữ giới

Lịch tập và hướng dẫn crossfit đúng cách cho nữ tăng sức mạnh, độ dẻo dai, đốt mỡ thừa, vận động toàn thân liên tục với body weight, bóng hỗ trợ và khung tập đa năng

Xem tiếp
GNTK Lv3: Tập lưng ngực free weight Chest - Back day
  • Ngày đăng: 15/09/2023 07:02
  • Số lần xem: 1383

GNTK Lv3: Tập lưng ngực free weight Chest - Back day

Hướng dẫn Gym nữ tâm kinh 3 tập Back và Chest day ngực và lưng với máy smith, PPL và cable luyện sức mạnh, sức bền dẻo dai thân trên giảm mỡ thừa toàn thân sexy

Xem tiếp
GNTK Lv3: Tập vai tay bụng free weight với máy PPL, PPF
  • Ngày đăng: 21/09/2023 02:45
  • Số lần xem: 1203

GNTK Lv3: Tập vai tay bụng free weight với máy PPL, PPF

Gym nữ tâm kinh 3 dạy kĩ, buổi tập thân trên khó khăn với nhiều động tác free weight với máy ppl, ppf giúp phái đẹp khỏe mạnh tự tin tăng thể lực, sức mạnh cơ

Xem tiếp
GNTK Lv3: Leg Day Gánh đùi khiêu gợi cùng Sith Machine
  • Ngày đăng: 15/09/2023 06:38
  • Số lần xem: 1356

GNTK Lv3: Leg Day Gánh đùi khiêu gợi cùng Sith Machine

Gym nữ tâm kinh tầng 3 buổi tập Leg day free weight năng nhọc đầu tiên với nhiều bài kinh điển như leg press, squats, lunge săn chắc đùi và hip thrust to mông sexy

Xem tiếp
GNTK Lv2: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ trung cấp
  • Ngày đăng: 11/09/2023 02:10
  • Số lần xem: 1276

GNTK Lv2: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ trung cấp

Buổi tập Function và Cardio trung cấp dành cho nữ giúp tăng thể lực vượt bật và đốt mỡ hiệu quả: Tập toàn thân tạ chuông, thảm yoga với banh, phản xạ với tạ

Xem tiếp
GNTK Lv2: Tập Ngực và Lưng với cable free weight
  • Ngày đăng: 11/09/2023 01:21
  • Số lần xem: 1217

GNTK Lv2: Tập Ngực và Lưng với cable free weight

Gym nữ tâm kinh 2 dạy kĩ, buổi tập thân trên Chest và Back, giúp con gái sở hữu ngực to đầy đặn, lưng cắt nét giảm mỡ với Bio Arc cable free weight tại THOL

Xem tiếp
GNTK Lv2: Upper Body Tay Vai Bụng BA và Cable
  • Ngày đăng: 11/09/2023 04:40
  • Số lần xem: 1403

GNTK Lv2: Upper Body Tay Vai Bụng BA và Cable

Gym nữ upper day cấp độ 2 tay, vai, bụng thon sexy quyến rũ với những bài tập cable free weight hiệu quả: shoulder press raise, triceps pushdown, curl, extension

Xem tiếp
GNTK Lv2: Leg Day Chân mông đùi BA Bio Arc
  • Ngày đăng: 11/09/2023 03:33
  • Số lần xem: 1882

GNTK Lv2: Leg Day Chân mông đùi BA Bio Arc

Gym nữ leg day cấp độ 2 hông mông đùi, độ đào lower body sexy quyến rũ với những bài tập cable free weight hiệu quả: kickback, leg press, extension, curl, squats

Xem tiếp
Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình
  • Ngày đăng: 10/09/2023 04:07
  • Số lần xem: 2832

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

4 nguyên tắc song song và vuông góc, trọng lực, khóa khớp và hít thở rất quan trọng cho gymer nhập môn tìm hiều về thể hình, tránh sai phạm chấn thương khi tập luyện

Xem tiếp
4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết
  • Ngày đăng: 10/09/2023 03:42
  • Số lần xem: 3253

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

4 tư thế thể hình quan trọng gymer cần biết để tránh chấn thương, tập luyện đúng động tác hiệu quả hơn rất quan trọng khi tập free weight nhìn chuyên nghiệp hơn

Xem tiếp
Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:08
  • Số lần xem: 2414

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

Khởi động đúng kỹ thuật căng cơ, xoay khớp khi tập thể hình giúp bạn tránh chấn thương, tập gym đạt hiệu quả cao hơn, phục hồi phát triển cơ bắp đốt mỡ thừa tốt hơn

Xem tiếp
Những điều cần biết khi bắt đầu tập GYM
  • Ngày đăng: 09/09/2023 01:57
  • Số lần xem: 2872

Những điều cần biết khi bắt đầu tập GYM

Lịch tập gym tốt cần phải có kiến thức thể hình tốt, bạn phải trang bị trang phục tâp luyện, phụ kiện bảo hộ, thực phẩm bổ sung và thay đổi thói quen ăn uống

Xem tiếp
GNTK Lv1: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:11
  • Số lần xem: 1997

GNTK Lv1: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ

Buổi tập Function và Cardio đúng cách rất quan trọng với sức khỏe nữ gymer, giảm mỡ thừa, tăng thể lực và sức đề kháng bệnh tật hướng dẫn chi tiết từ Duy Nguyễn

Xem tiếp
GNTK Lv1: Upper Body Ngực To Lưng giảm mỡ
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:11
  • Số lần xem: 1335

GNTK Lv1: Upper Body Ngực To Lưng giảm mỡ

Upper Body Chest và Back for women, những bài tập gym cho nữ giúp ngực to đầy đặn, lưng cắt nét giảm mỡ chuẩn fitness với máy tập USA và hệ cable vip nhất tại THOL GYM

Xem tiếp
GNTK Lv1: Upper Body Tay Vai Bụng thon gọn đẹp
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:10
  • Số lần xem: 2245

GNTK Lv1: Upper Body Tay Vai Bụng thon gọn đẹp

Buổi tập gym phần trên cơ thể dành cho nữ gymer các nhóm cơ vai, tay trước, tay sau, eo bụng giảm mỡ, thon gọn dẽo dai với máy tập USA và hệ cable vip nhất

Xem tiếp
GNTK Lv1: Leg Day Chân mông đùi vòng 3 khủng
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:12
  • Số lần xem: 1735

GNTK Lv1: Leg Day Chân mông đùi vòng 3 khủng

Hướng dẫn con gái tập gym hông mông đùi, lower body sexy quyến rũ với những bài tập nhập môn thể hình đơn giản: kickback, leg press, extension, curl, squats

Xem tiếp

Pre-wokout quan trọng

PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

Labrada Pro PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Không Chất Kích Thích

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn

Intra-wokout quan trọng

Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần

Labrada EAAs: tỉnh tao, tập trung, thông minh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa

Post-wokout quan trọng

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn

Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

100 Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Thoát gầy - Tăng cân

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Dạy tập Thể Hình

Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình

Kỹ Thuật Các Bài Tập Thể Hình Fitness Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao Phổ Biến

DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer

Duy Nguyễn GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer nam

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân cháy bỏng

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
;