Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Gym nữ tâm kinh tầng 6 Superset Free weight high intensity lean body
Hướng dẫn phái đẹp tập gym cường độ cao superset chú trọng free weight tăng sức mạnh, thể lực, sức bền, tăng cơ giảm mỡ thân hình vệ nữ 3 buổi tập 1 tuần tiết kiệm time dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và xã hội. Học đến đây các bạn nữ hoàn toàn có thể tự tin mình trở thành 1 gymer chính hiệu.

Cường độ cao là đỉnh cao nhất trong thể hình, chúng ta luôn tìm đủ mọi cách để cải thiện cường độ trong tập luyện để có thể đạt được những thành công xa hơn. Do đó SuperSet cường độ cao tập luyện nhiều set trên cùng 1 nhóm cơ là 1 chương trình tập luyện rất phù hợp với các nữ gymer xét trên các yếu tố giới tính, thể lực và sức mạnh. Lúc này chúng ta sẽ tập luyện 2 nhóm cơ liên quan với nhau ví dụ đùi trước với đùi sau, vai và tay. Tập luyện chúng liên tục sẽ dẫn đến trạng thái nhóm cơ đó được kích thích nhiều hơn so với cách tập truyền thống và với những phương pháp cường độ cao như vậy bạn mới hiểu được giá trị tuyệt với của EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và PT hoặc partner hỗ trợ bạn tập luyện.

Superset cường độ cao free weight body vệ nữ

Giáo án này sẽ được áp dụng tốt nhất tại hệ thống THOL GYM với máy móc thiết bị đạt chuẩn USA Premium. Nếu các bạn đang tập ở những phòng gym nhỏ máy móc không đạt chuẩn thì sẽ rất khó để áp dụng 1 cách tốt nhất.

NGÀY 1: GYM NỮ SUPERSET FREE WEIGHT LEG DAY ĐỘ MÔNG

  • Bài 1: Bài 1: Barbell Squats 3x10 vs Barbell Romanian DeadLift 3x10 nghỉ 3 phút
  • Bài 2: PPL Leg Press 3x10 vs Dumbbell Lunge 3x10 nghỉ 3 phút
  • Bài 3: PPL Hack Squats vs Smith Leg Press hoặc Cable Pull Through 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 4: PPS/BA Prone Leg Curl 3x10 vs PPS/BA Leg Extexion 3x10 nghỉ 1p30s
  • Bài 5: PPD Outer Thigh vs Inner Thigh 4x10 nghỉ 1p30s
  • Cardio: 10 phút Elliptical Fat loss hoặc Upright Bike HIIT level 15-20 10 phút

NGÀY 2: GYM NỮ SUPERSET FREE WEIGHT TAY VAI EO BỤNG

  • Bài 1: Dumbbell Shoulder Press 4x10 vs Dumbbell Curl 4x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: Triset: Dumbbell Side Laterial Raise vs Dumbbell Upright Row vs One Arm Dumbbell Kickback 4x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 3: PPMS Crunch 3x10 vs PPMS Side Bend 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 4: PPS AB Crunch 3x10 vs PPS Rotary Torso 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 5: Hanging Knee Raise 3x10 vs Wood Chop 3x10 nghỉ 2 phút
  • Cardio: 10 phút Treadmill HIIT và Leo cầu thang 10 phút

NGÀY 3: GYM NỮ SUPERSET HIGH INTENSITY LƯNG XÔ NGỰC

  • Bài 1: PPS Seated Cable Row 4x10 vs PPS Lat Pulldown 4x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 2: BA Lat Pulldown 3x10 vs Straight Arm/Rope Pulldown 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 3: Push Up 3x10 vs Dubbell Pullover Chest 3x10 nghỉ 2 phút
  • Bài 4: BA Dips 3x10 vs BA Chest Fly 3x10 nghỉ 2 phút
  • Cardio: 10 phút ROWING

NGÀY 4: FUNCTONAL CROSSFIT CARDIO CƯỜNG ĐỘ CAO

XEM CHI TIẾT CÁC NGÀY TẬP LỚP 6 NGAY BÊN DƯỚI

Gym nữ Superset high intensity Lưng Xô Ngực
  • Ngày đăng: 19/09/2023 06:15
  • Số lần xem: 1477

Gym nữ Superset high intensity Lưng Xô Ngực

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity khe ngực khít cao căng, lưng trần giảm mỡ chẻ rãnh sexy nóng bỏng gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset free weight Tay Vai Eo Bụng
  • Ngày đăng: 19/09/2023 05:43
  • Số lần xem: 1273

Gym nữ Superset free weight Tay Vai Eo Bụng

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity thân trên tay vai eo bụng cường độ cao đốt mỡ dẻo dai quyến rũ gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset free weight Leg Day độ Mông
  • Ngày đăng: 18/09/2023 06:37
  • Số lần xem: 1689

Gym nữ Superset free weight Leg Day độ Mông

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity squats deadlift hip thrust lunge cường độ cao nặng buổi leg day gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp

Pre-wokout quan trọng

PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

Labrada Pro PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Không Chất Kích Thích

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn

Intra-wokout quan trọng

Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần

Labrada EAAs: tỉnh tao, tập trung, thông minh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa

Post-wokout quan trọng

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn

Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

100 Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Thoát gầy - Tăng cân

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Dạy tập Thể Hình

Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình

Kỹ Thuật Các Bài Tập Thể Hình Fitness Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao Phổ Biến

DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer

Duy Nguyễn GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer nam

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân cháy bỏng

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
;