Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Giáo án thể hình DN gym phổ từ cơ bản đến nâng cao
    Lịch tập gym phù hợp là chìa khóa mang đến cho bạn sự thành công trong tập luyện, bạn không thể có được 1 kết quả nhanh chóng và bền vững nếu bạn không biết trang bị cho mình 1 giáo án thể hình phù hợp với chính bản thân mình. Nếu bạn còn phân vân không biết chọn cho mình 1 lịch tập gym nào đúng đắn và phù hợp nhất thì bạn hãy tìm trong số danh sách những giáo án thể hình chuẩn Duy Nguyễn Gym Phổ do chúng tôi biên soạn dưới đây. Bao gồm những lịch tập 2 tháng đầu tiên dành cho những người mới bắt đầu đến GYM và những lịch tập dành cho các bạn chơi lâu năm như: tăng cơ 6 buổi 1 tuần, tăng cơ 3 buổi, superset giảm mỡ trong vòng 1 tháng, MaxOT chu kì 6 tháng hay thậm chí có những chương trình tập luyện riêng biệt dành cho người gầy, hay giảm cân hiệu quả dành cho người béo... Rất nhiều chương trình tập luyện trong thư viện giáo án thể hình của chúng tôi. Chúc các bạn thành công và tìm cho mình được một lịch tập gym phù hợp!

Để cho các bạn tiện theo dõi, chúng tôi phân bố các bài viết thành những giáo án thể hình DNGP cụ thể bên dưới

Còn bên dưới là danh sách các bài viết cụ thể được sắp xếp theo thứ tự thời gian

FST-7 Lưng Xô Ngực cường độ cao gym nữ
  • Ngày đăng: 26/11/2023 12:31
  • Số lần xem: 2165

FST-7 Lưng Xô Ngực cường độ cao gym nữ

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Lưng Xô cắt nét giảm mỡ Ngực to cao khủng sexy Back Chest FST 7 PullOver Chest tại THOL Gym Duy Nguyễn

Xem tiếp
FST-7 Tay Vai Bụng căng cơ siêu nét gym nữ
  • Ngày đăng: 21/09/2023 06:00
  • Số lần xem: 1421

FST-7 Tay Vai Bụng căng cơ siêu nét gym nữ

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Tay Vai Eo Bụng Shoulders Arms Abs Core săn chắc cơ, giảm mỡ nhanh khỏe mạnh dẻo dai tâm kinh lv7

Xem tiếp
FST-7 Mông to chân khỏe Lean Body nữ high intensity
  • Ngày đăng: 22/09/2023 06:01
  • Số lần xem: 2101

FST-7 Mông to chân khỏe Lean Body nữ high intensity

Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Leg day mông to chân khỏe, hông rộng sexy Squats, Hip Thrust, Deadlift FST-7 Step Up tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Ngực Lưng Xô Free Weight nữ dropset
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:43
  • Số lần xem: 1287

Lean Body Ngực Lưng Xô Free Weight nữ dropset

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao ngực căng phồng đầy đặn lưng xô giảm mỡ chữ V khiêu gợi dropset lat pulldown back chests tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Free Weight nữ dropset Vai Tay
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:10
  • Số lần xem: 1328

Lean Body Free Weight nữ dropset Vai Tay

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao tay vai eo shoulder biceps, triceps core abs dropset facepull superset giảm mỡ bụng phẳng tâm kinh lv7

Xem tiếp
Lean Body Free Weight nữ dropset leg day
  • Ngày đăng: 20/09/2023 06:12
  • Số lần xem: 1361

Lean Body Free Weight nữ dropset leg day

Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao leg day chân mông đùi vòng 3 khủng hông rộng sexy squats dealift dropset hip thrust mạnh mẽ tâm kinh lv7

Xem tiếp
Gym nữ Superset high intensity Lưng Xô Ngực
  • Ngày đăng: 19/09/2023 06:15
  • Số lần xem: 1387

Gym nữ Superset high intensity Lưng Xô Ngực

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity khe ngực khít cao căng, lưng trần giảm mỡ chẻ rãnh sexy nóng bỏng gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset free weight Tay Vai Eo Bụng
  • Ngày đăng: 19/09/2023 05:43
  • Số lần xem: 1224

Gym nữ Superset free weight Tay Vai Eo Bụng

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity thân trên tay vai eo bụng cường độ cao đốt mỡ dẻo dai quyến rũ gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset free weight Leg Day độ Mông
  • Ngày đăng: 18/09/2023 06:37
  • Số lần xem: 1586

Gym nữ Superset free weight Leg Day độ Mông

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset nâng cao free weight high intensity squats deadlift hip thrust lunge cường độ cao nặng buổi leg day gym nữ tâm kinh tầng 6

Xem tiếp
Gym nữ Superset độ MÔNG Vai tay Glutes
  • Ngày đăng: 18/09/2023 07:05
  • Số lần xem: 1557

Gym nữ Superset độ MÔNG Vai tay Glutes

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset chuyên mông to, body chữ S đồng hồ cát quyến rũ kèm tay vai săn chắc với Glutes Kickback, Hip Thrust và Cable Pull Through sexy

Xem tiếp
Gym nữ Superset Lưng Xô Ngực Back Chests
  • Ngày đăng: 27/09/2023 07:29
  • Số lần xem: 2163

Gym nữ Superset Lưng Xô Ngực Back Chests

Hướng dẫn gym nữ buổi tập superset cường độ cao 2 nhóm cơ đối lập Lưng Xô Ngực với máy cable tập nhanh, móc ngực hít đất, multi press, chest fly, pulldown tầng 5

Xem tiếp
Gym nữ Superset nhập môn Mông đùi và Eo bụng
  • Ngày đăng: 23/09/2023 06:30
  • Số lần xem: 2141

Gym nữ Superset nhập môn Mông đùi và Eo bụng

Buổi tập superset cường độ cao với thiết bị tối tân hiện đại giúp học viên đạt hiệu quả to lớn nhất, tiết kiệm thời gian, kích thích tối đa lower body và core

Xem tiếp
Functional toàn thân cường độ cao khung crossfit
  • Ngày đăng: 22/09/2023 06:20
  • Số lần xem: 2118

Functional toàn thân cường độ cao khung crossfit

Lịch tập và hướng dẫn functional toàn thân bật nhảy khung crossfit, plank hollow với bóng và cardio chạy bộ, leo núi, đạp xe trên không đốt mỡ khỏe tim mạch

Xem tiếp
GNTK Lv4: Chest Back Lưng Ngực Dumbbell Press Row
  • Ngày đăng: 15/09/2023 06:24
  • Số lần xem: 1333

GNTK Lv4: Chest Back Lưng Ngực Dumbbell Press Row

Hướng dẫn Gym nữ tâm kinh 4 tận tình tập Back và Chest day ngực và lưng với dumbbell, barbell free weight khó vượt ngưỡng bức phá giới hạn thể hình phái đẹp

Xem tiếp
GNTK Lv4: Tay Vai Eo Đá Bụng free weight khó gym nữ
  • Ngày đăng: 15/09/2023 05:07
  • Số lần xem: 2012

GNTK Lv4: Tay Vai Eo Đá Bụng free weight khó gym nữ

Gym nữ tâm kinh 4 dạy kĩ những bài free weight khó các nhóm cơ thân trên như tay trước, tay sau, vai, eo bụng dumbbell đặc biệt AB roller và Hanging Knee Raise

Xem tiếp
GNTK Lv4: Barrbell Squats Deadlift Hip Thrust
  • Ngày đăng: 13/09/2023 06:21
  • Số lần xem: 2125

GNTK Lv4: Barrbell Squats Deadlift Hip Thrust

Hướng dẫn Gym nữ tâm kinh 4 tập Leg Day mông đùi barbell squats, deadlift, hip thrust, dumbbell lunge siêu khó và cao cấp tăng sức khỏe toàn diện cho phái đẹp

Xem tiếp
GNTK Lv3: Crossfit tăng sức khỏe và độ bền cho nữ giới
  • Ngày đăng: 22/09/2023 06:20
  • Số lần xem: 2073

GNTK Lv3: Crossfit tăng sức khỏe và độ bền cho nữ giới

Lịch tập và hướng dẫn crossfit đúng cách cho nữ tăng sức mạnh, độ dẻo dai, đốt mỡ thừa, vận động toàn thân liên tục với body weight, bóng hỗ trợ và khung tập đa năng

Xem tiếp
GNTK Lv3: Tập lưng ngực free weight Chest - Back day
  • Ngày đăng: 15/09/2023 07:02
  • Số lần xem: 1355

GNTK Lv3: Tập lưng ngực free weight Chest - Back day

Hướng dẫn Gym nữ tâm kinh 3 tập Back và Chest day ngực và lưng với máy smith, PPL và cable luyện sức mạnh, sức bền dẻo dai thân trên giảm mỡ thừa toàn thân sexy

Xem tiếp
GNTK Lv3: Tập vai tay bụng free weight với máy PPL, PPF
  • Ngày đăng: 21/09/2023 02:45
  • Số lần xem: 1183

GNTK Lv3: Tập vai tay bụng free weight với máy PPL, PPF

Gym nữ tâm kinh 3 dạy kĩ, buổi tập thân trên khó khăn với nhiều động tác free weight với máy ppl, ppf giúp phái đẹp khỏe mạnh tự tin tăng thể lực, sức mạnh cơ

Xem tiếp
GNTK Lv3: Leg Day Gánh đùi khiêu gợi cùng Sith Machine
  • Ngày đăng: 15/09/2023 06:38
  • Số lần xem: 1325

GNTK Lv3: Leg Day Gánh đùi khiêu gợi cùng Sith Machine

Gym nữ tâm kinh tầng 3 buổi tập Leg day free weight năng nhọc đầu tiên với nhiều bài kinh điển như leg press, squats, lunge săn chắc đùi và hip thrust to mông sexy

Xem tiếp
GNTK Lv2: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ trung cấp
  • Ngày đăng: 11/09/2023 02:10
  • Số lần xem: 1242

GNTK Lv2: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ trung cấp

Buổi tập Function và Cardio trung cấp dành cho nữ giúp tăng thể lực vượt bật và đốt mỡ hiệu quả: Tập toàn thân tạ chuông, thảm yoga với banh, phản xạ với tạ

Xem tiếp
GNTK Lv2: Tập Ngực và Lưng với cable free weight
  • Ngày đăng: 11/09/2023 01:21
  • Số lần xem: 1192

GNTK Lv2: Tập Ngực và Lưng với cable free weight

Gym nữ tâm kinh 2 dạy kĩ, buổi tập thân trên Chest và Back, giúp con gái sở hữu ngực to đầy đặn, lưng cắt nét giảm mỡ với Bio Arc cable free weight tại THOL

Xem tiếp
GNTK Lv2: Upper Body Tay Vai Bụng BA và Cable
  • Ngày đăng: 11/09/2023 04:40
  • Số lần xem: 1356

GNTK Lv2: Upper Body Tay Vai Bụng BA và Cable

Gym nữ upper day cấp độ 2 tay, vai, bụng thon sexy quyến rũ với những bài tập cable free weight hiệu quả: shoulder press raise, triceps pushdown, curl, extension

Xem tiếp
GNTK Lv2: Leg Day Chân mông đùi BA Bio Arc
  • Ngày đăng: 11/09/2023 03:33
  • Số lần xem: 1851

GNTK Lv2: Leg Day Chân mông đùi BA Bio Arc

Gym nữ leg day cấp độ 2 hông mông đùi, độ đào lower body sexy quyến rũ với những bài tập cable free weight hiệu quả: kickback, leg press, extension, curl, squats

Xem tiếp
GNTK Lv1: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:11
  • Số lần xem: 1961

GNTK Lv1: Functional và Cardio thể lực giảm mỡ

Buổi tập Function và Cardio đúng cách rất quan trọng với sức khỏe nữ gymer, giảm mỡ thừa, tăng thể lực và sức đề kháng bệnh tật hướng dẫn chi tiết từ Duy Nguyễn

Xem tiếp
GNTK Lv1: Upper Body Ngực To Lưng giảm mỡ
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:11
  • Số lần xem: 1296

GNTK Lv1: Upper Body Ngực To Lưng giảm mỡ

Upper Body Chest và Back for women, những bài tập gym cho nữ giúp ngực to đầy đặn, lưng cắt nét giảm mỡ chuẩn fitness với máy tập USA và hệ cable vip nhất tại THOL GYM

Xem tiếp
GNTK Lv1: Upper Body Tay Vai Bụng thon gọn đẹp
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:10
  • Số lần xem: 2226

GNTK Lv1: Upper Body Tay Vai Bụng thon gọn đẹp

Buổi tập gym phần trên cơ thể dành cho nữ gymer các nhóm cơ vai, tay trước, tay sau, eo bụng giảm mỡ, thon gọn dẽo dai với máy tập USA và hệ cable vip nhất

Xem tiếp
GNTK Lv1: Leg Day Chân mông đùi vòng 3 khủng
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:12
  • Số lần xem: 1683

GNTK Lv1: Leg Day Chân mông đùi vòng 3 khủng

Hướng dẫn con gái tập gym hông mông đùi, lower body sexy quyến rũ với những bài tập nhập môn thể hình đơn giản: kickback, leg press, extension, curl, squats

Xem tiếp
Gym Phổ Tầng 1: BACK DAY Lưng Xô Cầu Vai
  • Ngày đăng: 30/08/2023 05:08
  • Số lần xem: 1389

Gym Phổ Tầng 1: BACK DAY Lưng Xô Cầu Vai

Nhập môn thể hình buổi tập đầu tiên cơ lưng xô, cầu vai với máy cable dành cho gymer mới làm quen row, pulldown, shrugs tác động back, traps và lats toàn diện

Xem tiếp
FST 7 Fascia Stretch Training là gì?
  • Ngày đăng: 30/07/2023 03:51
  • Số lần xem: 1976

FST 7 Fascia Stretch Training là gì?

FST-7 Fascia Stretch Training là chương trình tập gym nâng của Hany Hambod giúp thay đổi nhanh chóng ngoại hình gymer được nhiều VDV hàng đầu Mr Olympia tin dùng

Xem tiếp
Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 6: Lợi ích sức khỏe từ Gym
  • Ngày đăng: 29/09/2018 05:02
  • Số lần xem: 6634

Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 6: Lợi ích sức khỏe từ Gym

Duy Nguyễn Gym Phổ Tầng 6: Lợi ích sức khỏe đến từ Gym - THOL

Xem tiếp
Hướng dẫn tập GYM Tay Vai Bụng 6 múi miễn phí - DNGP #4
  • Ngày đăng: 02/08/2018 10:20
  • Số lần xem: 12753

Hướng dẫn tập GYM Tay Vai Bụng 6 múi miễn phí - DNGP #4

Buổi tập Vai toàn diện và Bắp tay chuột KHỦNG, eo tan mỡ và bụng 6 múi đẹp tại THOL gym center.Tập thể hình cường độ cao cơ Vai, Tay trước, Tay sau và bụng của DN

Xem tiếp
Những bài tập Lưng Xô rất hay của Duy Nguyễn - Dym Phổ #4
  • Ngày đăng: 20/07/2018 10:16
  • Số lần xem: 11365

Những bài tập Lưng Xô rất hay của Duy Nguyễn - Dym Phổ #4

Lưng dày, xô rộng đầy mạnh mẽ nam tính, tập lưng xô cùng Duy Nguyễn theo Duy Nguyễn gym phổ tầng 4 - Lưng xô, hướng dẫn chi tiết tập lưng xô gym phổ tầng 4

Xem tiếp
Gym Ngực Bự đều, múi bụng không lệch - Gym Phổ #4
  • Ngày đăng: 13/07/2018 03:39
  • Số lần xem: 12064

Gym Ngực Bự đều, múi bụng không lệch - Gym Phổ #4

Hướng dẫn tập cơ ngực, bụng nâng cao theo Duy Nguyễn Gym phổ tầng 4, tập ngực to đều, múi bụng rõ nét không lệch, buổi tập truyền động lực mạnh mẽ cho gymer

Xem tiếp
Tập gym mông to, đùi đẹp, bắp chân nhanh phát triển - DNGP tầng 4
  • Ngày đăng: 04/07/2018 02:42
  • Số lần xem: 10630

Tập gym mông to, đùi đẹp, bắp chân nhanh phát triển - DNGP tầng 4

Bài tập thể hình cường độ cao giúp cơ chân phát triển toàn diện, mông to chắc khỏe, đùi chẻ đẹp, hài hòa cân đối đùi trước đùi sau và bắp chân theo Gym phổ tầng 4

Xem tiếp
Giải pháp chống dị hóa cơ, phục hồi nuôi dưỡng cơ ban đêm
  • Ngày đăng: 30/06/2018 04:52
  • Số lần xem: 11030

Giải pháp chống dị hóa cơ, phục hồi nuôi dưỡng cơ ban đêm

Casein - dòng protein hấp thu chậm cao cấp nuôi dưỡng, phục hồi và phát triển cơ ban đêm. Protein trải dài sửa chữa cơ bắp, nuôi dưỡng phát triển cơ cả ngày

Xem tiếp
Kẻ thù bào mòn cơ bắp, phá hủy cuộc sống gymer
  • Ngày đăng: 29/06/2018 09:42
  • Số lần xem: 15126

Kẻ thù bào mòn cơ bắp, phá hủy cuộc sống gymer

Stress và giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến cơ bắp, cách hạn chế stress và có giấc ngủ chất lượng đảm bảo phát triển cơ, bổ sung casein trước khi ngủ để có giấc ngủ ngon

Xem tiếp
Các bài tập Vai Tay khủng, bụng 6 múi #3 - DN Gym Phổ
  • Ngày đăng: 23/06/2018 03:55
  • Số lần xem: 10312

Các bài tập Vai Tay khủng, bụng 6 múi #3 - DN Gym Phổ

Buổi tập tay vai to khỏe của Duy Nguyễn trong giáo án Duy Nguyễn Gym Phổ tầng 3, buổi tập thể hình cường độ cao được quay hình tại THOL Gym Center cơ sở chính Bình Tân

Xem tiếp
Lưng chữ V dầy rộng tầng 3 - Duy Nguyễn Gym Phổ
  • Ngày đăng: 18/06/2018 04:38
  • Số lần xem: 10591

Lưng chữ V dầy rộng tầng 3 - Duy Nguyễn Gym Phổ

Buổi tập thể hình chuyên nhóm cơ lưng xô trong duy nguyễn gym phổ tầng 3, tập lưng xô chuyên nghiệp lưng dày xô rộng chuẩn soái ca, tập lưng xô theo giáo án gym phổ

Xem tiếp
Khắc phục đuối sức khi tập gym, tăng cường hiệu quả
  • Ngày đăng: 14/06/2018 04:47
  • Số lần xem: 9785

Khắc phục đuối sức khi tập gym, tăng cường hiệu quả

Thực phẩm bổ sung năng lượng cho gymer, intra-workout hồi phục bổ sung nước điện giải hỗ trợ tập luyện tốt, TPBS uống trong tập cho người tập gym theo giáo án gym phổ

Xem tiếp

MXH THEHINHONLINE

;

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

;