Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Hôm nay chúng ta sẽ đi qua phần cơ Ngực và Lưng Xô kèm những kỹ thuật FST 7 cường độ cao trên chúng. Những bài tôi hướng dẫn bạn FST 7 là những bài cực kì quan trọng và các bạn phải cố gắng hoàn thành tốt chúng nhé. Buổi tập hôm nay phần lớn tôi sẽ cho các bạn tập luyện cable thay vì free weight như trước đây, các bạn cần phải điều khiển Cable thật tốt và hiểu được giá trị to lớn của nó đối với Gym nữ chúng ta.
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng đúng sức, bạn sẽ rất vất vả để hoàn thành 2 rep cuối cùng của mỗi set, thậm chí phải nhờ đến sự giúp đỡ của trainer hoặc partner của bạn. Uống EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workoutđể gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.
Bạn cần tập từng set riêng biệt, nghiêm túc. Do tập bằng thiết bị free weight rất nặng nên bạn có thể nghỉ giữa set từ 2-3 phút (nhưng cố gắng nghỉ càng ngắn càng tốt nhé).
Những bài tập đầu tiên sẽ không có gì mới lạ, cũng trên nguyên tắc tập đủ nặng để thực hiện 10 rep vất vả. Đây là lúc chúng ta tập sức mạnh và các cơ loại 2 và 1A. Do đó các bạn cứ tập hết sức và nghỉ 1-2 phút để phục hồi, riêng bài One Arm Dumbbell Row thì các bạn nghỉ ít hơn vì chúng được tập luân phiên từng tay.
Như đã phân tích trước đây, bài tập Pull Over Chest là bài tập duy nhất tác động cùng lúc đến 2 cơ đối lập là Ngực và Lưng, đo đó thực hiện kỹ thuật FST-7 ở bài tập này gần như là bắt buộc, chúng ta có nhiều cách kích thích khác nhau trong bài tập này. Theo dõi kĩ video bên dưới để nắm chi tiết. Bạn cũng có thể tập bài FTS 7 Straight Arm Pulldown thay thế nếu bạn muốn.
Xem bài viết chi tiết phân tích động tác: FST-7 DUMBBELL PULLOVER KÍCH THÍCH LƯNG XÔ NGỰC KẾT HỢP
2 bài tập ngực đầu tiên cũng chủ yếu tập sức mạnh cơ ngực, tăng lực đẩy của bạn. Phần mới là chúng ta sẽ FST 7 trên máy tập BA theo kỹ thuật Fly trước và Press sau (7 reps Fly và 7 reps Press), điều này rất tiên vì cấu tạo free weight cho phép các bạn làm được điều đó. Hoặc các bạn cũng có thể tập FST-7 với dumbbell cùng dựa trên cách tập fly trước rùi sau đó press tay hẹp làm cho bạn dầy khe ngực của mình, tạo ra 1 bộ ngực cân đối và sexy quyến rũ.
Buổi tập gym đến đây đã kết thúc, bạn hãy dành 10p cuối buổi cardio nhẹ nhàng phục hồi cơ thể, đốt mỡ thừa. Sau đó uống post workout để cơ thể của bạn kịp phục hồi sau buổi tập nặng nhọc cường độ cao. Phần cardio và functional của lịch tập này các bạn vẫn phải đảm bảo vào 1 ngày riêng biệt nhé.
Giáo trình Gym nữ tâm kinh được biên soạn hoàn chỉnh, bài bản, công phu và chi tiết nhất. Đặc biệt chúng hoàn toàn miễn phí và được upload rộng rãi trên internet. Do đó bạn bị mất căn bản ở chỗ nào thì có thể quay lại để xem và tìm hiểu. Các bạn tránh việc học gym bằng những clip không đầu không đuôi trên mạng mà thiếu tính bài bản. Gym giống như việc bạn học đại học, để tốt nghiệp thành công thì phải có công sức học tập và nghiên cứu một cách xứng đáng.
Duy Nguyễn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
