Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Những bài tập thể hình GYM fitness cơ lưng xô cần thiết hiệu quả

Nhóm cơ Lưng Xô là nhóm cơ rất lớn nằm phía sau cơ thể chúng ta và cũng là 1 nhóm cơ rất quan trọng khi chúng ta tập thể hình. Những bài giật lưng kéo tạ nặng sẽ giúp cho lưng chúng ta khỏe hơn, dầy hơn và những bài kéo xà sẽ làm cho lưng chúng ra rộng hơn, đẹp hơn. 1 Tấm lưng được cho là đẹp khi nó phải hài hòa giữa độ rộng và độ khỏe. Cơ lưng khỏe sẽ hỗ trợ rất tốt những bài tập thể hình khác, cơ lưng bạn yếu thì sẽ rất dễ bị chấn thương khi tập luyện. Bên dưới là tổng hợp các bài tập nhóm cơ Lưng Xô (Back, Traps, Lats - Middle back - Lower Back) lưg giữa, lưng dưới, xô, cầu vai từ cơ bản đến nâng cao, sử dụng trang thiết bị chuẩn quốc tế với tên gọi thuyết minh đầy đủ. Đáp ứng mọi mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ, leanbody, cutting hay bulking trong phòng thể hình, GYM, Fitness

One Arm Dumbbell Row tập thể hình lưng xô
  • Ngày đăng: 18/08/2014 04:02
  • Số lần xem: 24577

One Arm Dumbbell Row tập thể hình lưng xô

One Arm Dumbbell Row bài tập thể hình giúp lưng xô to khỏe săn chắc giảm mỡ thích hợp nam nữ tập GYM, động tác free weight không thể thiếu trong mọi giáo án tập luyện. Bài tập này phát triển lưng cả về độ rộng lẫn độ dày, độ khỏe.

Xem tiếp
Smith Machine Bent Over Row Tập Lưng Giữa To Khỏe
  • Ngày đăng: 17/08/2014 02:48
  • Số lần xem: 19952

Smith Machine Bent Over Row Tập Lưng Giữa To Khỏe

Smith Machine Bent Over Row bài tập thể hình lưng giữa to khỏe mạnh mẽ thích hợp nam giới yêu thích lưng dày rộng, phụ nữ giảm mỡ săn chắc vùng cơ lưng khi tập GYM. Bài tập này có thể thay thế qua lại bài Bent Over Barbell Row

Xem tiếp
Smith Machine Shrugs Tập cầu vai với máy
  • Ngày đăng: 17/08/2014 12:55
  • Số lần xem: 16739

Smith Machine Shrugs Tập cầu vai với máy

Smith Machine Shrugs Tập thể hình cơ cầu vai traps cầu vai với máy, động tác giúp cơ căng hết cỡ kích thích tối đa thích hợp cho nam nữ sở hữu lưng săn chắc khỏe mạnh. Bài tập này có thể thay thế bài tập Barbell Shrugs 1 cách hoàn hảo.

Xem tiếp
Back Hyperextension 45 Degree tập thể hình cơ lưng dưới
  • Ngày đăng: 11/08/2014 04:24
  • Số lần xem: 15831

Back Hyperextension 45 Degree tập thể hình cơ lưng dưới

Back Hyperextension 45 Degree là bài tập thể hình cơ lưng dưới đơn giản dành cho nam nữ tập GYM duy trì sức khỏe deo dai vùng cơ lưng hạn chế chấn thương khi hoạt động. Có rất nhiều cách kích thích cơ lưng thông qua bài tập này

Xem tiếp
Olympic Shrugs Tập cơ cầu vai toàn diện
  • Ngày đăng: 05/08/2014 04:02
  • Số lần xem: 19945

Olympic Shrugs Tập cơ cầu vai toàn diện

Olympic Shrugs bài tập thể hình fitness cơ cầu vai to khỏe toàn diện thích hợp nam giới giai đoạn bulking tăng cơ, kỹ thuật động tác đơn giản kèm video hướng dẫn. Bạn cần trang bị dây hỗ trợ kéo lưng khi tập động tác này để tránh tuột tay khi tập

Xem tiếp
Selectorized Lower Back Gập Lưng dưới với máy
  • Ngày đăng: 23/06/2014 02:17
  • Số lần xem: 17422

Selectorized Lower Back Gập Lưng dưới với máy

Selecterized Lower Back Gập lưng dưới với máy tập thể hình giúp cơ lưng dưới khỏe mạnh ngăn ngừa chấn thương các động tác Fitness trong GYM, giảm tải áp lực cột sống khi sinh hoạt hằng ngày. Đây là 1 bài tập thích hợp cho cả nam lẫn nữ cho du bạn đến với thể hình vì bất cứ mục tiêu gì

Xem tiếp
Free Weight Lats Pulldown Kéo xô tự do
  • Ngày đăng: 21/06/2014 08:02
  • Số lần xem: 23397

Free Weight Lats Pulldown Kéo xô tự do

Free weight Lats pulldown là một bài tập tuyệt với bổ sung những khiếm khuyết của bài Lats pulldown truyền thống với cây đòn, những cơ khó nhất trong phần lưng Back xô Lats sẽ được tác động 1 cách tối đa, cơ ăn theo động tác này sẽ là cơ tay trước

Xem tiếp
T Bar Row Tập cơ lưng xô chữ T
  • Ngày đăng: 18/05/2013 02:28
  • Số lần xem: 26413

T Bar Row Tập cơ lưng xô chữ T

T Bar Row Bài tập thể hình mạnh mẽ Lưng Xô to khỏe nhóm cơ Middle Back đơn giản hiệu quả, phát triển toàn diện cơ nhị đầu tay trước và vai, thực hiện tại nhà hoặc GYM. Đây là bài tập lưng không thể bỏ qua trong mọi giáo trình GYM chuyên nghiệp

Xem tiếp
Good Morning Gập lưng dưới với tạ đòn
  • Ngày đăng: 18/05/2013 02:21
  • Số lần xem: 23662

Good Morning Gập lưng dưới với tạ đòn

Good Morning Gập lưng dưới tập thể hình đúng kỹ thuật phát triển cơ lưng, săn chắc mông đùi sau thích hợp nam nữ tập GYM, kỹ thuật đơn giản kèm video hướng dẫn chi tiết. Vị trí thấp nhất là lưng bạn song song với sàn, bạn không nên thực hiện quá vị trí này sẽ rất nguy hiểm.

Xem tiếp
Barbell Shrugs Kéo Cầu Vai với tạ đòn
  • Ngày đăng: 18/05/2013 02:16
  • Số lần xem: 29442

Barbell Shrugs Kéo Cầu Vai với tạ đòn

Barbell Shrugs Nhún Cầu Vai với tạ đòn đúng kỹ thuật Thể Hình là bài tập tốt nhất cơ cầu vai traps to khỏe dẻo dai đơn giản tập tại GYM hoặc ở nhà mặc áo 3 lỗ đẹp, bài tập thích hợp mọi đối tượng nam nữ

Xem tiếp
Back Hyperextension Tập lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe
  • Ngày đăng: 18/05/2013 02:07
  • Số lần xem: 16346

Back Hyperextension Tập lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe

Back Hyperextension bài tập thể hình gập cơ lưng dưới dẻo dai mạnh khỏe thích hợp mọi đối tượng nam nữ tập GYM giúp duy trì sức khỏe vẻ đẹp hình thể tránh chấn thương. Bạn có thể tập bài này mọi lúc và trong mọi giáo án chương trình tập luyện thể chất

Xem tiếp
Seated Cable Row Ngồi Kéo cáp tập lưng
  • Ngày đăng: 18/05/2013 02:03
  • Số lần xem: 36211

Seated Cable Row Ngồi Kéo cáp tập lưng

Selectorized Seated Cable Row là một động tác quan trọng giúp mình hoàn thiện cả cơ lưng (back) và cơ xô lats, cơ tay trước biceps, lưng giữa middle back và lưng dưới lower backđược tác động theo. Nếu tập nặng động tác này sẽ bulking rất tốt

Xem tiếp
Selectorized V Bar Pulldown tập xô dài
  • Ngày đăng: 18/05/2013 01:58
  • Số lần xem: 35573

Selectorized V Bar Pulldown tập xô dài

Nếu như bài Lats Pulldown tác động đến cơ xô (người Việt mình hay gọi là xô ngắn), thì bài V bar pulldown cũng là bài tập khác về cơ xô nhưng lúc này phần xô lưng phía dưới sẽ tác động nhiều hơn 1 chút (người Việt còn gọi là xô dài), đối với nam giới thì đây là 1 bài bổ sung hoàn hảo cho bài Lats pulldown nhưng đối với phái nữ thì không cần thiết cho lắm khi phải tập 2 bài kết hợp với nhau.

Xem tiếp
Kéo cáp tập xô (tay vừa) Lats Pulldown
  • Ngày đăng: 18/05/2013 01:53
  • Số lần xem: 40448

Kéo cáp tập xô (tay vừa) Lats Pulldown

Hướng dẫn kéo cáp tập xô lat pulldown chuẩn giúp lưng dày xô rộng chữ V chuẩn fitness,kĩ thuật kéo cáp tập xô tránh chấn thương, bài tập lưng xô đơn giản

Xem tiếp
Chin Up Kéo xà đơn tập xô dài tay trước
  • Ngày đăng: 18/05/2013 01:43
  • Số lần xem: 24893

Chin Up Kéo xà đơn tập xô dài tay trước

Chin Up là bài tập thể hình kéo xà đơn ngửa tay phát triển xô dài tay trước, đây là bài tập nặng thích hợp dành cho nam giới sở hữu tấm lưng rộng hình chữ V đẹp mắt. Bạn cũng có thể đeo thêm tạ nặng để gia tăng độ kích thích cho cơ lưng

Xem tiếp
Pull Up Kéo xà đơn tập xô
  • Ngày đăng: 18/05/2013 01:35
  • Số lần xem: 37277

Pull Up Kéo xà đơn tập xô

Pull Up Kéo xà đơn tập xô đúng kỹ thuật thể hình fitness bài tập free weight quan trong giúp lưng chữ V với độ dầy rộng khỏe mạnh đơn giản có thể tập tại nhà hoặc GYM. Đây là bài tập rất nặng đồi hỏi bạn phải có 1 sự nỗ lực lớn

Xem tiếp
Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn
  • Ngày đăng: 18/05/2013 01:28
  • Số lần xem: 37401

Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn

Bent Over Barbell Row Giật lưng bằng tạ đòn đúng kỹ thuật thể hình phát triển tốt cơ lưng giữa midle back vai sau shoulders tay trước biceps và cơ xô lats home gym. Đối với phụ nữ sẽ giúp bạn giảm mỡ vùng lưng và vai hiệu quả đồng thời gia tăng sức khỏe cơ lưng đáng kể

Xem tiếp
Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình nữ hoàng các bài tập
  • Ngày đăng: 18/05/2013 01:21
  • Số lần xem: 54813

Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình nữ hoàng các bài tập

Tập Deadlift đúng kỹ thuật thể hình giúp bạn phát triển sức mạnh toàn diện, các cơ lưng dưới, mông đùi trước, đùi sau, cầu vai và tay sẽ tác động và phát triển rất tốt. Hãy đọc kỹ bài viết này trước khi bắt đầu tập luyện vì nếu tập sai sẽ rất nguy hiểm đối với bạn trước bài tập khó này

Xem tiếp
Bent Over Two Arm Long Bar Row tập lưng to khỏe
  • Ngày đăng: 18/05/2013 01:09
  • Số lần xem: 19122

Bent Over Two Arm Long Bar Row tập lưng to khỏe

Bent Over Two Arm Long Bar Row là bài tập thể hình dành cho nam giới giúp lưng to khỏe vừa dày vừa rộng thích hợp cải thiện sức khỏe cơ thể mà xây dựng cơ bắp nhanh chóng. Bạn cố gắng tập trung dùng cơ lưng xô để thực hiện động tác, hạn chế dùng lực tay

Xem tiếp

Pre-wokout quan trọng

PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

Labrada Pro PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích

EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn

EVP-3D Nguồn Năng Lượng Cao – Không Chất Kích Thích

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng

EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn

Intra-wokout quan trọng

Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần

Labrada EAAs: tỉnh tao, tập trung, thông minh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh

Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa

Post-wokout quan trọng

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa

Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn

Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

100 Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia

Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng

Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên

Thoát gầy - Tăng cân

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin

Dạy tập Thể Hình

Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình

Kỹ Thuật Các Bài Tập Thể Hình Fitness Từ Cơ Bản Đến Nâng Cao Phổ Biến

DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer

Duy Nguyễn GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer nam

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân

COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân cháy bỏng

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ

FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
;