Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube

Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Kiến thức thể hình, dinh dưỡng, kỹ thuật tập gym nâng cao
Kiến thức gymer không phải tự nhiên mà có, mà chúng được đúc kết lâu dài thông qua tập luyện thực tế và nghiên cứu trau dồi thường xuyên. Là 1 gymer thành công thì bạn cần phải cân bằng được trí (lý thuyết chuyên sâu về dinh dưỡng, phương pháp tập luyện, giáo án, kỹ thuật nâng cao ...) và dũng (ngoại hình và sức mạnh của bạn). Nhằm giúp bạn đạt được cả 2 tiêu chí trên nên tôi biên soạn những bài viết thông qua kinh nghiệm và sự nghiên cứu của mình gởi đến cộng đồng cùng tham khảo để qua đó có thể nâng cao trình độ của chúng ta qua thời gian.

Những mục chính sẽ có trong phần này bao gồm: dinh dưỡng chuyên sâu, kỹ thuật tập luyện nâng cao, phân tích giáo án và những điều xảy ra bên trong cơ thể chúng ta khi tập gym ...

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình
  • Ngày đăng: 10/09/2023 04:07
  • Số lần xem: 2962

Những nguyên tắc cốt lõi trong thể hình

4 nguyên tắc song song và vuông góc, trọng lực, khóa khớp và hít thở rất quan trọng cho gymer nhập môn tìm hiều về thể hình, tránh sai phạm chấn thương khi tập luyện

Xem tiếp
4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết
  • Ngày đăng: 10/09/2023 03:42
  • Số lần xem: 3384

4 tư thế thể hình quan trọng gymer phải biết

4 tư thế thể hình quan trọng gymer cần biết để tránh chấn thương, tập luyện đúng động tác hiệu quả hơn rất quan trọng khi tập free weight nhìn chuyên nghiệp hơn

Xem tiếp
Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z
  • Ngày đăng: 09/09/2023 02:08
  • Số lần xem: 2543

Khởi động đúng kỹ thuật khi tập gym a-z

Khởi động đúng kỹ thuật căng cơ, xoay khớp khi tập thể hình giúp bạn tránh chấn thương, tập gym đạt hiệu quả cao hơn, phục hồi phát triển cơ bắp đốt mỡ thừa tốt hơn

Xem tiếp
Những điều cần biết khi bắt đầu tập GYM
  • Ngày đăng: 09/09/2023 01:57
  • Số lần xem: 3054

Những điều cần biết khi bắt đầu tập GYM

Lịch tập gym tốt cần phải có kiến thức thể hình tốt, bạn phải trang bị trang phục tâp luyện, phụ kiện bảo hộ, thực phẩm bổ sung và thay đổi thói quen ăn uống

Xem tiếp
Hydration là gì? 7 lợi ích gymer cần biết
  • Ngày đăng: 18/08/2023 05:43
  • Số lần xem: 3396

Hydration là gì? 7 lợi ích gymer cần biết

Một ngày cần uống bao nhiêu nước? Hydration giúp: thận khỏe, huyết áp, hiệu suất tập luyện, mất chất béo, kích thước cơ bắp, giữ nước dưới da, phục hồi cơ thể

Xem tiếp
Cardio giảm mỡ - phương pháp nào tốt nhất
  • Ngày đăng: 16/03/2019 03:26
  • Số lần xem: 17985

Cardio giảm mỡ - phương pháp nào tốt nhất

Cardio có lợi ích gì? Tại sao cần phải cardio? Cardio giảm mỡ hiệu quả như thế nào? Cardio đơn giản hay khó? Các hình thức cardio. Các bài cardio quen thuộc bạn có biết?

Xem tiếp
Giảm mỡ bụng - Cách tập Gym eo thon, bụng phẳng, 6 múi
  • Ngày đăng: 12/03/2019 08:39
  • Số lần xem: 32468

Giảm mỡ bụng - Cách tập Gym eo thon, bụng phẳng, 6 múi

3 quan niệm hiểu nhầm về mỡ bụng và 6 múi. Cách giảm mỡ bụng. Tập luyện để có eo thon, bụng phẳng dễ dàng hơn. 11 mẹo giúp xây dựng 6 múi.

Xem tiếp
Cardio đốt mỡ toàn thân tại nhà chỉ mất 15 phút
  • Ngày đăng: 17/02/2019 09:46
  • Số lần xem: 22454

Cardio đốt mỡ toàn thân tại nhà chỉ mất 15 phút

Cardio đốt mỡ toàn thân tại nhà giúp giảm cân tự nhiên, kết hợp thực đơn giảm cân khoa học và Fat Burner BBT mang lại vóc dáng thon gọn săn chắc.

Xem tiếp
INBODY TEST - Đọc hiểu cơ, mỡ, nước cơ thể
  • Ngày đăng: 29/07/2023 02:31
  • Số lần xem: 57206

INBODY TEST - Đọc hiểu cơ, mỡ, nước cơ thể

máy đo inbody là gì? Tại sao cần đo inbody. Đọc các thông số đo inbody test. Ý nghĩa của các con số hiển thị trên tờ kết quả. Đo inbody test ở đâu? Máy đo inbody 770 hiện đại nhất hiện nay

Xem tiếp
Giảm mỡ nhanh bằng cách cardio tại phòng gym đúng kỹ thuật
  • Ngày đăng: 29/01/2019 03:28
  • Số lần xem: 27320

Giảm mỡ nhanh bằng cách cardio tại phòng gym đúng kỹ thuật

4 máy cardio chất lượng là máy nào? Những loại máy này có đặc điểm gì nổi bật? Đặc điểm máy cardio THOL Gym center. Tại sao lại cần nhiều máy cardio? Lợi ích cardio đối với body và sức khỏe.

Xem tiếp
ATP - Công thức tăng cơ nhanh oxy hóa đốt mỡ dễ dàng
  • Ngày đăng: 18/12/2018 02:08
  • Số lần xem: 15240

ATP - Công thức tăng cơ nhanh oxy hóa đốt mỡ dễ dàng

Cách cơ thể chúng ta tổng hợp ATP và loại hình tập luyện thể hình sẽ quyết định bạn ưu tiên tăng cơ, tăng sức mạnh hay giảm mỡ, vai trò năng lượng ATP với gym

Xem tiếp
Nhịn ăn sáng Cardio - Giảm mỡ nhanh hay giết chết cơ bắp
  • Ngày đăng: 06/12/2018 10:16
  • Số lần xem: 14269

Nhịn ăn sáng Cardio - Giảm mỡ nhanh hay giết chết cơ bắp

Nhịn ăn sáng cardio có tốt hay không? Một câu hỏi của đa số người tập luyện băn khoăn. Việc nhịn ăn cardio buổi sáng có lợi và hại gì? Nhịn ăn giảm cân nhanh?

Xem tiếp
1RM - Ưu nhược điểm One Rep Max Gymer cần biết
  • Ngày đăng: 18/11/2018 11:01
  • Số lần xem: 14876

1RM - Ưu nhược điểm One Rep Max Gymer cần biết

Kiểm tra sức mạnh cơ bắp thường xuyên để chọn mức tạ đúng nhất khi tập thể hình giúp bạn tiết kiệm thời gian, tăng cường cơ bắp và sinh lý sức khỏe.

Xem tiếp
Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ
  • Ngày đăng: 16/11/2018 01:46
  • Số lần xem: 17365

Phân loại cơ bắp: cơ bắp trắng và cơ bắp đỏ

Nhận biết sợi cơ loại 1, loại 2, cơ trắng, cơ đỏ, cơ nhanh mạnh và cơ bền, cách tập luyện thể hình giúp cơ bắp to nhanh, tăng sức mạnh hay săn cơ bắp, tăng cơ bền vững

Xem tiếp
Cách thử máu quan trọng phải biết đối với gymer
  • Ngày đăng: 12/11/2018 01:48
  • Số lần xem: 10703

Cách thử máu quan trọng phải biết đối với gymer

Cách lấy máu và thử máu đối với người tập thể hình, lưu ý khi kiểm tra nồng độ máu và kiến thức kiểm tra máu, thời điểm thử máu tốt nhất cho gymer

Xem tiếp
Cách vận dụng BMR giảm cân nhanh và hiệu quả
  • Ngày đăng: 08/11/2018 02:06
  • Số lần xem: 14435

Cách vận dụng BMR giảm cân nhanh và hiệu quả

Khái niệm BMR, công thức xác định BMR và tổng năng lượng tiêu thụ một ngày, giảm bao nhiêu Calo hấp thu để giảm cân an toàn mà hiệu quả? Tính BMR để giảm cân khoa học

Xem tiếp
Trẻ em có nên tập gym để phát triển cơ?
  • Ngày đăng: 20/10/2018 03:35
  • Số lần xem: 17275

Trẻ em có nên tập gym để phát triển cơ?

Độ tuổi nào an toàn để trẻ em tập tạ? Tại sao phải cho trẻ em đi tập tạ. Trẻ em tập tạ như thế nào để phát triển cơ thể đúng cách, toàn diện và an toàn nhất

Xem tiếp
Nữ tập GYM cơ bắp có phát triển to như nam giới?
  • Ngày đăng: 19/10/2018 10:43
  • Số lần xem: 11363

Nữ tập GYM cơ bắp có phát triển to như nam giới?

Tại sao phụ nữ tập gym thô hơn và giống như đàn ông? Những điểm lưu ý khi con gái tập GYM không phát triển cơ quá to, giữ được nét nữ tính, số đo 3 vòng chuẩn

Xem tiếp
10 lý do nên tập HIIT cường độ cao để tăng cơ giảm mỡ
  • Ngày đăng: 19/10/2018 04:53
  • Số lần xem: 12809

10 lý do nên tập HIIT cường độ cao để tăng cơ giảm mỡ

Tại sao cần phải tập cường độ cao HIIT? những lý do quan trọng để bạn bắt buộc phải có HIIT trong chương trình tập luyện của bạn, HIIT đốt mỡ tốt cho tim mạch

Xem tiếp
Cách tập xô chữ V cắt nét tạo rãnh sâu cơ lưng nam giới
  • Ngày đăng: 04/10/2018 10:46
  • Số lần xem: 8430

Cách tập xô chữ V cắt nét tạo rãnh sâu cơ lưng nam giới

Cắt nét cơ lưng to nét giảm mỡ, tập cạn kiệt năng lượng cơ lưng với cable row liên tục, giảm mỡ săn chắc cơ lưng xô, xô to đều rõ nét hình chữ V nam tính

Xem tiếp
Cách tập ngực dưới nhanh to mau nét nhất
  • Ngày đăng: 06/08/2018 01:39
  • Số lần xem: 14314

Cách tập ngực dưới nhanh to mau nét nhất

Những động tác đẩy ngực dưới hiệu quả nhất, những điểm kỹ thuật tập gym an toàn không chấn thương khi tập ngực dưới, mới tập gym nên tập ngực bài nào?

Xem tiếp
Sai lầm chết người khi cắt ngực dưới
  • Ngày đăng: 04/08/2018 03:57
  • Số lần xem: 9043

Sai lầm chết người khi cắt ngực dưới

Tập ngực dưới sớm sẽ rất nguy hiểm, chúng ta có nên cắt ngực dưới hay không? Và đâu là cách tập ngực ổn nhất để gymer có 1 bộ ngực thật đẹp? Hướng dẫn cắt ngực

Xem tiếp
Tác hại của bia rượu đối với thể hình - Nguyên nhân gây bụng bia
  • Ngày đăng: 03/08/2018 11:32
  • Số lần xem: 10576

Tác hại của bia rượu đối với thể hình - Nguyên nhân gây bụng bia

Tác hại của bia rượu đối với thể hình, nguyên nhân gây bụng bia và cách khắc phục, cơ chế tích mỡ khi uống bia và cách hạn chế tích mỡ, khắc phục bụng bia với gymer

Xem tiếp
Những bài tập gym khắc phục Lệch Ngực toàn diện
  • Ngày đăng: 03/08/2018 03:56
  • Số lần xem: 21966

Những bài tập gym khắc phục Lệch Ngực toàn diện

Lệch ngực là gì? hướng dẫn khắc phục lệch ngực toàn diện theo từng bài tập cụ thể, bài tập gym khắc phục lệch ngực theo Duy Nguyễn, khắc phục triệt để lệch ngực

Xem tiếp
Cơ ngực và cách cảm nhận cơ ngực tốt nhất khi tập luyện
  • Ngày đăng: 02/08/2018 01:34
  • Số lần xem: 18266

Cơ ngực và cách cảm nhận cơ ngực tốt nhất khi tập luyện

Cách cảm nhận cơ bắp khi tập gym, tập ngực và cách cảm nhận cơ ngực hiệu quả, hướng dẫn tập ngực và cảm nhận cơ ngực tốt nhất cho gymer, bài tập phát triển cơ ngực

Xem tiếp
Cách tập nào ăn ngực: Full range hay đẩy nhấp?
  • Ngày đăng: 26/07/2018 04:43
  • Số lần xem: 8312

Cách tập nào ăn ngực: Full range hay đẩy nhấp?

Tập ngực full range và half range là như thế nào. Lợi ích của tập full range và half range, so sánh điểm mạnh và điểm yếu của full range và half range

Xem tiếp
Hướng dẫn hít thở đúng nhất khi tập GYM – THOL
  • Ngày đăng: 25/07/2018 11:52
  • Số lần xem: 10362

Hướng dẫn hít thở đúng nhất khi tập GYM – THOL

Cách hít thở đúng nhất khi tập gym giúp tập hiệu quả, không đuối hay mất sức, video hướng dẫn hít thở từng bài tập cụ thể, mẹo hít thở trong gym an toàn, dễ hiểu

Xem tiếp
Tập lưng lép ngực hay tập ngực teo xô ?
  • Ngày đăng: 25/07/2018 04:46
  • Số lần xem: 10226

Tập lưng lép ngực hay tập ngực teo xô ?

Tập lưng có teo ngực hay không? tập ngực và lưng song song với nhau có ảnh hưởng gì? Cách tập cân bằng giữa cơ ngực và lưng theo Duy Nguyễn Gym phổ

Xem tiếp
Hướng dẫn nữ gymer tập to mông không to đùi siêu HOT
  • Ngày đăng: 24/07/2018 03:10
  • Số lần xem: 7910

Hướng dẫn nữ gymer tập to mông không to đùi siêu HOT

Tập gym mông to đùi thon gọn, mông căng tròn đùi trước không thô, hướng dẫn tập mông to đùi sau thon gọn cho nữ, bài tập gym mông to đùi thon thol

Xem tiếp
Giải pháp chống mệt mỏi, tăng cường sức mạnh khi tập gym
  • Ngày đăng: 02/06/2018 03:54
  • Số lần xem: 13483

Giải pháp chống mệt mỏi, tăng cường sức mạnh khi tập gym

Pre-workout tăng cường sức mạnh, phục hồi, chống mệt mỏi uể oải khi tập gym. Nâng cao tinh thần và kết quả tập luyện, pre-workout siêu mạnh cho gymer

Xem tiếp
Kiểm soát cân nặng hạn chế mỡ thừa hiệu quả - THOL
  • Ngày đăng: 31/05/2018 03:06
  • Số lần xem: 8083

Kiểm soát cân nặng hạn chế mỡ thừa hiệu quả - THOL

Kiểm soát cân nặng tăng cơ giảm mỡ đúng cách, hạn chế tăng cân tích mỡ, khái niệm và nguyên lý tăng cân, tính calo bữa ăn đúng cho người tập thể hình

Xem tiếp
Tại sao tập Gym nên dùng thực phẩm bổ sung ?
  • Ngày đăng: 22/05/2018 12:03
  • Số lần xem: 12232

Tại sao tập Gym nên dùng thực phẩm bổ sung ?

TPBS cho gymer, người tập thể hình, TPBS giúp tăng cân tăng cơ nhanh, cung cấp đủ dinh dưỡng để cơ bắp phát triển tốt nhất, giúp gymer tăng cơ giảm mỡ nhanh chóng an toàn

Xem tiếp
Công thức dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ giảm mỡ
  • Ngày đăng: 21/05/2018 03:27
  • Số lần xem: 10476

Công thức dinh dưỡng thể hình giúp tăng cơ giảm mỡ

Dinh dưỡng thể hình đúng đắn, đầy đủ chất cho người tập gym, không gò bó nhưng vẫn giữ được độ xanh - sạch - đẹp giúp cơ thể tăng cơ giảm mỡ, body đẹp khỏe mạnh

Xem tiếp
Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym
  • Ngày đăng: 17/05/2018 04:58
  • Số lần xem: 7657

Giải pháp khắc phục chấn thương, an toàn khi tập gym

Phụ kiện thể hình chắc chắn, bền đẹp, hạn chế chấn thương khi tập gym, chuyên nghiệp thời trang đẳng cấp cần thiết cho mọi đối tượng tập thể hình theo DN gym phổ

Xem tiếp
MHR – Lợi ích tim mạch khi tập gym – khỏe cơ bắp mạnh cơ tim
  • Ngày đăng: 18/04/2018 03:25
  • Số lần xem: 9833

MHR – Lợi ích tim mạch khi tập gym – khỏe cơ bắp mạnh cơ tim

Lợi ích của tập gym đối với tim mạch và nhịp tim cực đại của mỗi người ở từng độ tuổi, cách xác định nhịp tim và những lưu ý để có một trái tim khỏe mạnh

Xem tiếp
Dumbbell - Sự phức tạp đến từ cái đơn giản - THOL
  • Ngày đăng: 30/03/2018 03:09
  • Số lần xem: 9793

Dumbbell - Sự phức tạp đến từ cái đơn giản - THOL

Khái niệm, phân loại dumbbell và tầm quan trọng của dumbbell trong thể hình - Những loại Dumbbell đẳng cấp chất lượng tại THOL Gym Center.

Xem tiếp
Tại sao cơ bắp phát triển khi tập Gym - Duy Nguyễn - THOL
  • Ngày đăng: 28/03/2018 02:54
  • Số lần xem: 15013

Tại sao cơ bắp phát triển khi tập Gym - Duy Nguyễn - THOL

Hiểu rõ điều kiện và nguyên nhân cơ bắp phát triển được khi tập gym và tầm quan trọng thiết yếu của dinh dưỡng đối với thành công cơ bắp

Xem tiếp
Upright Row - Bài tập gym kéo vai đầy huyền bí - Duy Nguyễn - THOL
  • Ngày đăng: 20/03/2018 03:56
  • Số lần xem: 12213

Upright Row - Bài tập gym kéo vai đầy huyền bí - Duy Nguyễn - THOL

Nhận thức đúng về vai trò và lợi ích của bài Upright Row và những lưu ý cần biết khi tập bài tập này để đảm bảo an toàn và phát triển cơ tốt nhất

Xem tiếp
Dumbbell Shoulder Press - Vua của cơ vai - Duy Nguyễn - THOL
  • Ngày đăng: 17/03/2018 02:43
  • Số lần xem: 8224

Dumbbell Shoulder Press - Vua của cơ vai - Duy Nguyễn - THOL

Lợi ích của bài Dumbbell Shoulder Press đối với cơ vai nói riêng và phát triển sức mạnh toàn diện nói chung và những lưu ý khi tập bài này

Xem tiếp
Side Lateral Raise - Tăng sức chịu đựng cơ vai - Duy Nguyễn - THOL
  • Ngày đăng: 16/03/2018 04:28
  • Số lần xem: 5503

Side Lateral Raise - Tăng sức chịu đựng cơ vai - Duy Nguyễn - THOL

Tìm hiểu chuyên sâu về Side Lateral Raise, động tác nâng vai quan trọng để phát triển cơ vai toàn diện và những lưu ý kĩ thuật khi tập động tác này

Xem tiếp

MXH THEHINHONLINE

;

Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Các Bài Tập Thể Hình quan trọng

Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Giáo Án Lịch Tập Thể Hình

Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao

;