Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng đúng sức, bạn sẽ rất vất vả để hoàn thành 2 rep cuối cùng của mỗi set, thậm chí phải nhờ đến sự giúp đỡ của trainer hoặc partner của bạn. Uống EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workoutđể gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.
Bạn cần tập từng set riêng biệt, nghiêm túc. Do tập bằng thiết bị free weight rất nặng nên bạn có thể nghỉ giữa set từ 2-3 phút (nhưng cố gắng nghỉ càng ngắn càng tốt nhé).
3 bài tập trên chủ yếu luyện tập cho bạn về sức mạnh, sức mạnh là 1 phần không thể thiếu khi tập gym, do đó cho dù nhiều hay ít trong 1 buổi tập chúng ta cũng phải có những bài chuyên về strength. Đặc biệt mông đùi thì chúng ta càng phải ưu tiên về sức mạnh. Nhưng ở đây các bạn không cần phải tập nặng như giáo án Lean Body Free weight mà hãy tập nhẹ hơn 1 chút và chú trọng về form cũng như cảm nhận cơ bắp nhiều hơn.
Ở bài tập drop set này bạn cần tập được tối thiểu 20kg mỗi bên, (đủ để drop 25% khối lượng tạ). Bạn sẽ set up 1 bánh tạ 10kg và 2 bánh tạ 5kg, sau mỗi set bạn nhờ partner của bạn tháo bớt 5kg tạ mỗi bên và tiếp tục tập. Sauk hi bạn hoàn thành được bài tập này bảo đảm cơ bắp của bạn sẽ căng nhức cực đại, đó là giá trị mới tôi mang đến cho bạn trong buổi tập hôm nay. Nếu bạn không tập nổi dropset PPL Pulldown thì hãy tập Dropset BA Pulldown cũng mang giá trị tương đương các bạn nhé.
Bài tập mông sexy này hôm nay sẽ được chúng ta tập theo phương pháp FST-7 mới lạ với 7 set thật dã man sẽ khiến cho cơ mông của bạn như nổ tung, PUMP mãnh liệt căng tròn và có thể là mất cảm giác tạm thời và tác dụng phụ của nó sẽ bổ trợ tốt cho cơ Lower back (lưng dưới) và giảm mỡ đùi sau (hamstring). Hãy xem video bên dưới để tập luyện thật tốt cho bài tập này nhé (tôi sẽ update video sớm nhất có thể)
Step Up đây cũng là 1 bài tập FTS-7 rất tuyệt vời cho cơ mông mà bạn có thể áp dụng tại phòng gym. Với ưu điểm là dễ tập và không đòi hỏi thiết bị, thậm chí bạn có thể mua tạ về nhà và tự ra cầu thang tập cũng được. Video bên dưới minh họa cho bạn 3/7 set tập dã man bùng nổ cơ mông với sự hướng dẫn nhiệt tình của tôi nhé. Hãy xem video và respect cho tinh thần của tôi nhé.
Đây cũng là bài tập khá quan trọng, mục tiêu chúng ta là săn chắc cơ đùi trước để bạn trông sexy hơn khi mặc váy ngắn. Với cách tập thông thường thì cơ đùi trước của bạn chưa đủ để bùng nổ để đạt hiệu quả tối đa. Hôm nay tôi sẽ ép cường độ bạn cực cao, hold và giữ lại ở những giây phút quan trọng để gia tăng kích thích, nghỉ rất nhanh chỉ 45s và tập liên tiếp 7 set. Sau khi hoàn thành set tập bạn sẽ thấy cơ đùi bạn sưng to nhưng bạn đừng lầm tưởng nó sẽ làm bạn to đùi, nó đang giảm mỡ đùi và săn chắc từng sợi cơ bền loại 1 đây. Sưng đùi là do bạn PUMP cơ, 1 trạng thái quý giá có được khi bạn tập luyện thể hình cường độ cao.
Tạm biệt bài buổi tập hôm nay với bài tập superset trên máy tập huyền thoại đã cũ nhưng cực phê. Tôi đã thiết kế cho các bạn những bài tập đáng giá nhất không thể bỏ qua trong ngày tập chân mông huyền thoại thế này. Hãy cố gắng tập tốt và bạn có thể lặp lại lịch này 1 cách lâu dài. Phần cardio cuối buổi cho ngày hôm này các bạn chỉ cần tập nhẹ nhàng và sau đó hãy uống Post workout - Whey protein (phục hồi cơ bắp) để phục hồi cơ thể sau buổi tập nhé. Nên nhớ thực phẩm bổ sung trong ngày thay thế bữa ăn rất quan trọng đối với lịch tập này. Tạm biệt, hẹn gặp lại bạn vào buổi tập ngày mai Shoulders – Arms – Core.
Duy Nguyễn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
