Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.
Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng đúng sức, bạn sẽ rất vất vả để hoàn thành 2 rep cuối cùng của mỗi set, thậm chí phải nhờ đến sự giúp đỡ của trainer hoặc partner của bạn. Uống EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workoutđể gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.
Đây không phải là lịch tập superset cũ của bạn, nên bạn cần tập từng set riêng biệt, nghiêm túc. Do tập bằng thiết bị free weight rất nặng nên bạn có thể nghỉ giữa set từ 2-3 phút (nhưng cố gắng nghỉ càng ngắn càng tốt nhé).
Phần 1 chúng ta trải qua 3 bài tập dã man nhất, nặng nhất và làm bạn mệt nhất đó là bài Squats, Deadlift và Dumbbell Lunge. Hãy trang bị phụ kiện đầy đủ, đai lưng, bao tay, quấn gối, dây kéo lưng và chiến đấu nhé.
Cách kích thích cơ bắp và bào mòn thể lực của bạn 1 cách dã man không kém đó là thực hiện Dropset với bài Barbell Hip Thrust 3 set. Dropset là cách tập hạ tạ từ từ sau mỗi set nhưng không cho phép bạn nghỉ ngơi. Cách hạ tạ lý tưởng là 20-25% sau mỗi set. Thật sự tôi cũng ít thấy ai dropset ở bài tập này, nhưng các bạn hãy thử đi, nó sẽ cho bạn 1 cơ mông bị đơ mất cảm giác sau khi tập. Và điều tuyệt vời nó sẽ không làm cho đùi các bạn to lên trông rất thô và xấu, 1 điều thật đáng sợ đối với phái đẹp đúng không nào.
Sau những bài tập dã man thì chúng ta sẽ kết thúc buổi tập bằng những bài isolation cô lập nhẹ nhàng hơn và mục tiêu lúc này không phải là tập nặng mà là tập bền, căng và co cơ nhé các bạn.Tôi cho các bạn tập mỗi bài 2 set, nhưng nếu bạn cảm thấy nhẹ thì có thể gia tăng lên 3 hay 4 set, điều này làm cho phần đùi trước và đùi sau của bạn trở nên săn chắc hơn.
Tôi biết lúc này các bạn đã quá mệt rồi, buổi tập đã kết thúc. Bạn không cần cardio nặng trong chương trình này sau cuối mỗi buổi tập. Bạn chỉ cần cardio 10 phút nhẹ nhàng bằng bất cứ thiết bị nào bạn thích. Điều quan trọng hơn là bạn sử dụng Post workout - Whey protein (phục hồi cơ bắp) và Protein hoàn chỉnh - Bữa ăn thay thế đúng các để cơ thể bạn phục hồi tốt nhất sau những buổi tập gym cường độ cao thật sự. Và dinh dưỡng bữa ăn các bạn phải healthy và tuân thủ 40/40/20 theo tỉ lệ calories đến từ pro/carb/fat.
Duy Nguyễn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
