Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Chúng ta sẽ kết hợp những tinh hoa của 6 tầng trước để phát triển thành nhiều lịch tập khác nhau, sử dụng thêm kỹ thuật Drop Set và FST-7 ở 1 số bài đặc thù sẽ cho bạn những phương pháp tập cường độ cao tốt nhất. Trình độ của bạn bây giờ có thể đi đăng kí làm PT ở những trung tâm lớn để kiếm về hàng chục thậm chí hàng trăm triệu đồng 1 tháng nếu bạn muốn phát triển và kiếm tiền bằng con đường GYM. Nhưng chưa chắc các PT chỗ khác có được sự tập luyện bài bản cũng như kiến thức chuyên sâu như bạn nếu bạn áp dụng giáo trình GYM nữ tâm kinh 1 cách nghiêm túc trong suốt quá trình luyện tập. Hãy áp dụng học phần này tối thiểu 4 tháng nhé.
Giáo án này sẽ được áp dụng tốt nhất tại hệ thống THOL GYM với máy móc thiết bị đạt chuẩn USA Premium. Nếu các bạn đang tập ở những phòng gym nhỏ máy móc không đạt chuẩn thì sẽ rất khó để áp dụng 1 cách tốt nhất.
Tôi sẽ cho các bạn 2 lịch tập mẫu, 1 lịch chú trọng free weigh hơn (sẽ làm bạn mạnh mẽ, khô cứng hơn) và 1 lịch chú trọng cường độ cao hơn (sẽ làm cho bạn mạnh mẽ nhưng vẫn tha thướt đầy mạnh mẽ), các nhân tôi khuyến cáo bạn lịch số 2 hơn. Ở giáo án này các bạn sẽ tập nặng hơn so với những giáo án trước về khối lượng tạ nhé. Tôi sẽ cố gắng minh họa nhiều video tập luyện nhất có thể để các bạn có thể hiểu thật chi tiết cái gọi là "cường độ cao" thật sự.
Ngoài những kiến thức dinh dưỡng trước đây, bạn cần phải cập nhật chế độ ăn >Lean Body và sử dụng sản phẩm Lean Body để thay thể những bữa ăn phụ trong ngày để có thể đạt được kết quả tập luyện tốt nhất nhé.
Ở lịch tập này chúng ta sẽ ưu tiên những bài tập free weight với dumbbell, barbell, PPL và Smith Machine nhiều hơn 1 chút và chúng ta kèm 1-2 bài tập dropset hoặc superset nâng cao vào trong từng buổi tập.
Ở lịch tập này chúng ta sẽ ưu tiên những bài tập có thể cảm nhận cơ tốt và kích thích cơ liên tục bằng nhiều cách khác nhau như căng, ép giữ lại, HOLD ... để chứng ta có thể đạt đến trạng thái quá tải và bối rối cơ bắp. Đây là những kỹ thuật tập luyện cao cấp mà tôi muốn truyền tải đến các bạn. Chúng ta sẽ bố trí nhiều bài tập Dropset và FST-7 ở những máy tập cable nhằm tối ưu cường độ và hiệu quả phát triển cơ bắp, một số bài chúng ta cũng có thể FST-7 hoặc dropset ở những máy PPL hoặc thậm chí là free weight.
Phần tập free weight sức mạnh sẽ không được chú trọng như lịch tập trước, nhưng chúng ta vẫn phải duy trì những bài free weight lúc đầu mỗi buổi tập nhằm phát triển thể lực và sức mạnh toàn diện, điều này rất quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ của các bạn
KẾT LUẬN: RẤT VUI CÁC BẠN ĐÃ ĐỒNG HÀNH ĐẾN CHẶNG ĐƯỜNG CUỐI CÙNG CỦA GIÁO ÁN, NẾU BẠN TÍCH CỰC TẬP LUYỆN THÌ ĐẾN NGÀY HÔM NAY CŨNG ĐÃ ĐẠT ĐƯỢC CHẶNG ĐƯỜNG HƠN 1 NĂM. HÃY NHÌN LẠI LÚC BẮT ĐẦU VÀ THỜI ĐIỂM NÀY ĐỂ CÓ NHỮNG BỨC ẢNH, THƯỚC PHIM BEFORE VÀ AFTER CỦA ĐỜI GYMER NHÉ.
Giáo trình này của tôi không chỉ mang đến cho bạn sự thay đổi đáng kể về ngoại hình, sức mạnh, sức bền, thể lực mà còn giúp bạn có thêm nhiều kiến thức sâu rộng trong ngành gym. Giờ đây bạn có thể tự tạo cho mình những lịch tập, giáo án phù hợp cho bản thân mình dựa trên những nguyên tắc, lịch tập mẫu tôi chia sẻ. Hãy chú ý theo dõi Gym Phổ ngoại truyện để học hỏi thêm những kinh nghiệm, kiến thức bên lề mà tôi không đề cập trong giáo án nhé. Chúc các bạn luôn thành công và phát triển trên mọi lĩnh vực.
Duy Nguyễn
Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Lưng Xô cắt nét giảm mỡ Ngực to cao khủng sexy Back Chest FST 7 PullOver Chest tại THOL Gym Duy Nguyễn
Xem tiếp
Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Tay Vai Eo Bụng Shoulders Arms Abs Core săn chắc cơ, giảm mỡ nhanh khỏe mạnh dẻo dai tâm kinh lv7
Xem tiếp
Hướng dẫn tập gym nữ lean body cường độ cao high intensity Leg day mông to chân khỏe, hông rộng sexy Squats, Hip Thrust, Deadlift FST-7 Step Up tâm kinh lv7
Xem tiếp
Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao ngực căng phồng đầy đặn lưng xô giảm mỡ chữ V khiêu gợi dropset lat pulldown back chests tâm kinh lv7
Xem tiếp
Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao tay vai eo shoulder biceps, triceps core abs dropset facepull superset giảm mỡ bụng phẳng tâm kinh lv7
Xem tiếp
Hướng dẫn tập gym nữ lean body free weight cường độ cao leg day chân mông đùi vòng 3 khủng hông rộng sexy squats dealift dropset hip thrust mạnh mẽ tâm kinh lv7
Xem tiếpPUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng, tự nhiên an toàn không kích thích
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ, không gây mất ngủ cực kì an toàn
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên thích hợp nam gymer tập nặng
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng, uống bất cứ lúc nào cần
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym, tổng hợp cơ bắp nhanh
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt, nhiều eaa và bcaa
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, chất lượng protein tốt, mùi tự nhiên
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt dành cho Mr Olympia
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản dùng cho mọi đối tượng
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa, thành phần khủng từ thiên nhiên
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng, enzym xịn xò khủng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế và hiệu quả tốt nhiều vitamin
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
