GYM NỮ SUPERSET FREE WEIGHT TAY VAI EO BỤNG

Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.

Mục tiêu ngày hôm nay là chúng ta mang về 1 buổi tập lean body đốt mỡ tăng cơ, tăng độ khỏe cơ vai, tay, giảm mỡ bụng và eo.

Các bạn cũng lưu ý cố gắng tập nặng vừa sức của mình (không tập quá nhẹ nhé), mỗi set tập từ 10-12 rep và căng cơ tốt cuối mỗi set. Uống EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workoutđể gia tăng sự phục hồi nhanh và nghỉ tối đa 1p30s (nghỉ càng ngắn càng tốt) vì đây là yếu tố then chốt của buổi tập cường độ cao.

NHỮNG BÀI TẬP CHÍNH TRONG BUỔI SUPERSET VAI TAY BỤNG CƯỜNG ĐỘ CAO

Mỗi set sẽ có 2 bài, bạn tập liên tục không nghỉ giữa 2 bài, xong 2 bài đó là hết 1 set, lúc này bạn được nghỉ 1-2 phút tùy vào sự phục hồi của bạn (nếu bạn quyết tâm tập nặng thì bạn có thể nghỉ tối đa 3 phút), lưu ý nghỉ càng ít càng tốt nhé các bạn.

Bài 1: Dumbbell Shoulder Press 4x10 vs Dumbbell Curl 4x10 nghỉ 2 phút

Ở cặp bài tập shoulder press kết hợp với dumbbell curl đầu tiên chúng ta chủ yếu tập cho đôi tay và cánh vai to khỏe, do đó chúng ta sẽ ưu tiên tạ dumbbell vào đầu buổi tập khi thể lực chúng ta còn sung mãn.

Bài 2: Triset: Dumbbell Side Laterial Raise vs Dumbbell Upright Row vs One Arm Dumbbell Kickback 4x10 nghỉ 2 phút

Đây là thử thách thật sự của cơ bền và sự gục ngã đây, bạn sẽ không đuối sức nhưng cực kì mỏi vì những sợi cơ bền loại 1 sẽ được tác động tối đa. Bằng việc gia tăng cường độ thì bộ 3 bài tập này sẽ là 1 điều khá mới lạ bạn cần phải trải nghiệm trong buổi tập ngày hôm nay. Nên nhớ không cheat tạ, không cheat form. Bạn cần phải tối ưu range động tác và căng cơ tối đa trong từng set tập. Intra workout sẽ giúp bạn phục hồi nguồn năng lượng bất tận và hoàn thành triset đáng nhớ này.

Bài 3: PPMS Crunch 3x10 vs PPMS Side Bend 3x10 nghỉ 2 phút

Bài 4: PPS AB Crunch 3x10 vs PPS Rotary Torso 3x10 nghỉ 2 phút

Bài 5: Hanging Knee Raise 3x10 vs Wood Chop 3x10 nghỉ 2 phút

3 set tập bụng phía trên không có gì thử thách đối với bạn cả, hãy hoàn thành chúng tốt như cách bạn đã làm trước đây. Bạn cũng có thể đổi những bài tập khác bạn yêu thích miễn trên nguyên tắc cơ bụng sẽ được superset với cơ core tạo sự kích thích liên tục cho vùng bụng và eo của bạn.

CARDIO NGHIÊM TÚC NHỮNG NGÀY TẬP CƠ NHỎ

Đây là 1 nguyên tắc bạn cần phải nhớ, đối với những ngày bạn tâp cơ nhỏ như tay, vai, bụng thì bạn phải có 1 buổi cardio nghiêm túc vì những cơ nhỏ này không bào mòn thể lực bạn quá nhiều, do đó bạn phải làm điều đó trong buổi cardio để tránh lãng phí 1 ngày đến gym. Bạn có thể chọn những bài cardio nặng như chạy bộ, leo cầu thang hoặc elipptical và tránh những bài nhẹ nhàng như biking hoặc đi bộ.

Kết luận: Sau khi mồ hôi bạn đã đổ 1 cách ròng rã qua những bài cardio nghiêm túc thì cũng là lúc kết thúc ngày tập hôm nay, các bạn có thể xông hơi nếu muốn hoặc cũng có thể uống post workout rùi ra về nghỉ ngơi tiếp tục phục phụ cuộc sống. Thời gian trong gym quá nhiều là bạn đang lãng phí với cuộc đời này đấy nhé, 1 body đẹp chỉ thật sự có ý nghĩa trong 1 sự nghiệp thành công và bản thân tôi bây giờ không quá 1h30p trong GYM mỗi ngày.

Duy Nguyễn