Đăng Ký Cập Nhật Video Thường Xuyên Trên Youtube
Để xem các video chất lượng cao của chúng tôi 1 cách nhanh nhất, các bạn vui lòng đăng ký kênh bằng cách nhấp vào nút bên cạnh
Nếu bạn chưa biết rõ sơ đồ phân bố các nhóm cơ cũng như tên gọi của chúng thì vui lòng xem bài viết Sơ đồ các nhóm cơ trong thể hình Fitness khi tập GYM để bạn có thể dễ dàng hiểu và tiếp cận bài viết dưới đây.
Nếu bạn chưa có kiến thức căn bản thì hãy xem những link bên dưới để tránh chấn thương nguy hiểm khi tập luyện nhé
Bạn cũng nên tham khảo giáo án thể hình bài bản để tập luyện cho tốt bao gồm giáo án nhập môn cho nữ: Gym nữ tâm kinh và giáo án cho nam : Duy Nguyễn Gym Phổ
Nào bây giờ hãy uống Pre workout (Năng lượng tập gym) và lao vào khởi động & làm nóng thật kỹ cơ thể nhé sau đó pha sẵn EAA - BCAA - Tăng lực giải khát - Intra workout và bắt đầu buổi tập ngay lập tức.
Phần 1: Tạ chuông: Triset Swing, Rear Pass, Upright Row 4 set
Phần tập này sẽ làm cho bạn khỏe mạnh toàn thân, hầu như tất cả nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia hoạt động, chúng sẽ làm bạn khỏe hơn, khéo léo hơn, nhanh hơn và phản xạ tốt hơn. Đây là những kỹ năng nâng cao rất tốt cho các bạn. Cố gắng thực hiện tốt bộ tập triset 3 bài tập kết hợp này và nghỉ giữa mỗi set tối đa 1 phút để cơ phể được hoạt động hết công suất. Tất nhiên phải cần nhờ đến những ngụm intra-workout nhé các bạn.
Phần 2: Plank chạm bóng, Knee Raise, Barbell Oblique Twists , Hollow ném banh
Nhóm bài tập này giúp cho các bạn phát triển cơ core tốt nhất có thể, cơ core bao gồm eo, bụng và lưng dưới. Bạn sẽ luyện tập cả độ khỏe và độ bền của core. Ở bài tập Knee Raise nếu đôi tay của bạn yếu thì sẽ cần phải có sự hỗ trợ của người đồng hành. Thêm vào đó đây là lần đầu tiên bạn sẽ phải tập bài Barbell Oblique Twists khá khó, nhưng giúp bạn khỏe vai, tay và bụng xiên nhé (theo dõi kĩ video bên dưới để tập cho đúng kỹ thuật).
Phần 3: Ball Lunge, Squats, Shoulders Press (Olympic Landmine), Ball Climer
Tiếp tục là những bài tập thể lực mà sức mạnh hành xác nữ gymer chúng ta, vẫn là toàn bộ các nhóm cơ của cơ thể, vừa phần dưới vừa phần trên cơ thể được tham gia. Cũng là tiền đề cho các bạn làm quen với kỹ thuật những động tác free weight ở tầng 4 mà chúng ta sẽ phải học vào tháng sau. Các bạn có thấy tôi là 1 người thầy rất nhiệt tình không nào, ép các bạn tập rất nhiều để bạn có thể phát triển hết tố chất của bản thân. Phần các bạn theo dõi online, học được bao nhiêu thì học nhé.
Phần 4: Cardio hết sức luyện tim mạch và đốt mỡ thừa
Treadmill HIIT level 12 10p, Elipptical Fat Burn level 8-10 10p, Bike Cardio level 15 10p. Hãy chỉnh các thông số máy phù hợp với thể lực của các bạn. Các thông số trên chỉ là gợi ý.
Thế là chúng ta đã trải qua bài học cuối cùng của Gym Nữ Tâm Kinh tầng 3, sau buổi học này các bạn sẽ áp dụng giáo án tầng 3 tập từ 4-8 tuần để thuần thục kỹ thuật động tác và luyện thể lực, cơ bắp của các bạn lên 1 tầm cao mới để chuẩn bị bước sang Gym nữ tâm kinh tầng 4 Level 4: FREE WEIGHT - STRENGTH - POWER: DUMBBELL & BARBELL
Duy Nguyễn
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
PUMP: vua của các pre-workout, thành phần khủng
EVP-3D: Pump cơ không kích thích phù hợp nam nữ
EVP-Extreme: bổ sung năng lượng mạnh an toàn, có chứa caffeine tự nhiên
Labrada EAAs: tỉnh táo, tập trung, thông minh, dành cho mọi đối tượng
Amino K.E.M: năng lượng mạnh phục hồi tối đa, uống khi tập luyện thể thao và gym
Iso Whey: Isolate tinh khiết nguồn xịn, mùi vị ngon, chất lượng protein tốt
Hydro Whey: 100% Hydrolyzed Isolate tinh khiết nguồn xịn, hấp thu nhanh, protein tốt
Iso Ject: Whey Isolate CFM 3 tầng lọc lạnh, nguồn protein tốt
Lean Body RTD: Tăng cơ giảm mỡ ngon vip nhất, mùi vị ngon, không chất bảo quản
Elasti Joint: Phục hồi xương, sụn khớp, cấp cứu bổ sung những ca thoái hóa
Super Huge: Mass chúa, tăng cân siêu cấp hấp thu 3 tầng
Muscle Mass Gainer: Mass tăng cân quốc dân, kinh tế, hiệu quả
Bước 1: Tham khảo kỹ các video hướng dẫn Thư viện bài tập thể hình
DUY NGUYỄN GYM PHỔ: giáo án thể hình chuyên nghiệp cho gymer
GYM NỮ TÂM KINH: giáo án gymer nữ thướt tha đầy mạnh mẽ
COUPLE WORKOUT TÌNH YÊU: tập gym không gian riêng cho tình nhân
CARDIO TIM MẠCH: giảm mỡ tăng cơ sức khỏe toàn diện hoàn hảo
FUNCTIONAL THỂ LỰC: nhanh nhẹn dẻo dai tăng thể lực giảm mỡ
2024 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi
