CARDIO GIẢM MỠ GIẢM CÂN ĐẠP XE ĐẠP CB900

- Đây là 1 trong những bài tập cardio phổ biến nhất để giảm mỡ (fat lost), giảm cân (weight lost), tập luyện tim mạch và cải thiện sức khỏe. Trong khi bạn sẽ tránh được những chấn thương lòng bàn chân và gót chân không cần thiết khi cardio cường độ cao trên Treadmill (Máy chạy bộ)

- Đây là máy hoàn toàn không sử dụng điện năng và cũng không có bo mạch xử lý, bạn phải vận hành toàn thân với 1 nỗ lực cao cho vận động, do đó đây là 1 thiết bị rất được yêu chuộng đối với những người tập thể hình chuyên nghiệp. Nhìn sẽ rất dân dã, thể thao và đầy mạnh mẽ.

- Đối với thiết bị này, trước khi tập luyện bạn cần phải điều chỉnh các thông số máy để phù hợp với bản thân các bạn, có như vậy các bạn mới có thể đạt hiệu quả tập luyện một cách cao nhất.

- Hiện tại tại ThehinhOnline GYM Center trang bị dòng xe đạp CB900, đây là dòng xe đạp cao cấp nhất của hãng. Mặc dù sở hữu 1 body tương đối khiêm tốn so với các đồng nghiệp khác, nhưng CB900 sở hữu 1 khung frame mạnh mẽ bằng thép cao cấp, có rất nhiều tùy chỉnh với độ an toàn và độ bền cơ học cao tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu và đầy hứng thú cho người tập.

- Bạn có thể đạp xe với bất kể kiểu gì các bạn muốn, các bạn có thể thẳng lưng hoặc chồm người khi đạp, có thể đạp bằng gót chân hoặc mũi bàn chân, lòng bàn chân. Hãy thay đổi tất cả trong 1 buổi tập cardio bằng xe đạp để duy trì sự hứng thú, bớt nhàm chán

NHẮC LẠI CÁCH CARDIO CƠ BẢN TRÊN MỌI THIẾT BỊ

- Những cách tập cardio khác nhau sẽ cho những kết quả khác nhau là giảm cân, giảm cơ, giảm mỡ (fat lost), tốt tim mạch, tăng sức bền, tăng khả năng chịu đựng tùy thuộc vào cường độ và thời gian cardio của bạn.

- Cường độ chậm + thời gian ngắn cách này chẳng để làm gì ngoài mục đích khởi động cho ấm người và thư giản sau buổi tập GYM vì năng lượng đốt đi quá ít và không giúp tốt thêm cho tim mạch.

- Cường độ chậm + thời gian dài (trên 30 phút): cách chạy chậm (hay đi bộ nhanh bạn vừa tập có thể vừa tán gẫu với người xung quanh 1 cách dễ dàng) trong thời gian dài này sẽ giúp bạn chủ yếu dùng mỡ thừa làm năng lượng chính để vận động, do đó đây là cách giảm mỡ (fat lost) mà vẫn giữ nguyên khối lượng cơ bắp của bạn. Tuy nhiên lượng calo đốt đi cũng không nhiều lắm.

- Cường độ cao + thời gian ngắn (dưới 20 phút): chạy nhanh (không thể nói chuyện với người xung quanh 1 cách dễ dàng trong thời gian ngắn giúp bạn không mất cơ mà vẫn đốt được lượng calo đáng kể, đặc biệt giúp cho bạn có 1 hệ thống tim mạch, khả năng chịu đựng cũng được rèn luyện (phương pháp MaxOT cardio)

- Cường độ cao + thời gian dài (trên 30 phút): chạy maraton đường dài như vậy cho bạn 1 hệ thống tim mạch khỏe mạnh, đốt đi 1 lượng calo dồi dào, giảm cân sẽ rất hiệu quả tất nhiên cơ bắp của bạn cũng sẽ mất đi 1 phần, đây là 1 cách tập tốt nếu bạn không quan tâm đến cơ bắp

- Cường độ cao ngắt quãng + thời gian ngắn (dưới 30 phút): Đây được biết đến như phương pháp Interval hay HIIT, với từng chu kì (mỗi chu kì sẽ có 1 khoảng thời gian chạy nhanh và 1 khoảng thời gian đi bộ chậm, ví dụ 1 phút nhanh sau đó 1 phút chậm) (sẽ đi sâu vào phương pháp này sau), 1 phiên tập cardio theo phương pháp này có thể 7-8 chu kì, và các chu kì sẽ thay đổi tùy vào trình độ cardio của từng người, phương pháp này cho chúng ta 1 sự phục hồi tốt tức là bạn có thời gian để cơ thể hồi phục. Đây cũng là 1 phương pháp tập rất phổ biến, tất nhiên cardio trong thời gian ngắn như vậy sẽ không làm cơ bắp bạn mất đi

Hãy tập mỗi lúc có thể, bạn có thể dùng để khởi động trước tập, phục hồi thả lỏng sau tập hoặc thậm chí là động tác chính cho 1 buổi tập cardio đốt mỡ giảm cân, luyện tim mạch đầy thử thách. Tất cả đều mang đến 1 kết quả tốt cho bạn.

Duy Nguyễn - HLV Thể hình và Fitness