Theo kiến nghị tổ chức Y tế thế giới, lượng chất ngọt 1 ngày cho phép đối với phụ nữ là 6 thìa tương đương 25 gam, ở nam giới là 9 thìa tương đương 38 gam, và ở trẻ em là 3-6 thìa. Tốt nhất là chỉ nên ăn trái cây, lượng đường trong trái cây là khá đủ và tốt hơn đường mía.
Vào ngày Tết, các sản phẩm mứt, bánh kẹo, nước ngọt lượng đường rất nhiều. Ví dụ, trong 1 lon Coca cola chứa 39g đường, 1 gói bánh Chocopie lượng đường là 11g, bằng số gam đường trong 3 chiếc bánh Oreo.
Tất nhiên những ai tập Gym lâu năm cũng đều biết được tác hại của đường mía đối với vóc dáng. Đường ngọt là 1 loại carb nhanh làm tăng insulin, tăng chuyển hóa axit béo thành mỡ dưới da và nội tạng.
Nhưng, điều đáng ngại là chất ngọt nói riêng và những loại tinh bột trắng nói chung, nếu ăn nhiều sẽ tạo cơn nghiện. Tất nhiên nghiện thì không thể nào bỏ được, bạn sẽ có xu hướng thèm và ăn nhiều hơn. Hơn nữa, ăn quá nhiều đường gây nên ức chế Leptin, làm rối loạn hoạt động não bộ, khiến nó không nhận biết được khi nào no, khi nào đã đủ năng lượng để dừng ăn.
Ăn Tết thịnh soạn là truyền thống của người Việt. Bữa cơm ngày Tết đầy đủ thịt, mỡ, nếp, gạo,... mới thể hiện sự no đầy của 1 năm. Các món truyền thống như thịt kho hột vịt, bánh Tét chiên, chả giò chiên, giò heo nấu măng,... là những món ăn vỗ béo cho bạn rất tốt. Nào là thịt mỡ, nào là dầu chiên.
Nhưng ngồi trong mâm cơm Tết với gia đình, bạn không thể ăn kiêng tách biệt với mọi người được, vậy bạn cần phải làm gì?
Trước tìm đáp án cho câu hỏi này, chúng ta cùng tìm hiểu về việc các bạn hay làm trước khi về quê ăn Tết nhé!
Đa số mọi người có xu hướng cắt giảm calo quá nhiều trước Tết để có vóc dáng đẹp. Điều đó là không nên! Ăn quá ít calo (trường hợp cắt giảm hơn 500 calo mỗi ngày) kéo dài dễ gây kiệt sức, ảnh hưởng đến não bộ (sự tập trung chẳng hạn), vì vậy khi thấy những món ăn ngon ngày Tết bạn không kiềm chế được. Theo những nghiên cứu khoa học, khi nhịn đói quá lâu Hormone Leptin giảm vì vậy mà bạn sẽ không cảm thấy thỏa mãn mặc dù đã ăn rất nhiều, hoặc có xu hướng đánh bóng quá mức hương vị, hình ảnh ngon miệng của những món ăn.
Việc để cơ thể đói trong thời gian dài, rồi đột ngột ăn nhiều cũng không tốt. Vì nhịn đói mà hệ số trao đổi chất bị giảm, cộng thêm cơ thể có xu hướng tích trữ năng lượng dưới dạng mỡ.
Việc giảm cân, giữ dáng là việc của cả năm, không phải tới gần ngày Tết mới hối hả tập luyện và ăn kiêng khắc nghiệt!
Ăn tiệc ngày Tết
Bạn nên chọn ăn những món ăn lành mạnh trước khi ăn những “món ăn xấu”. Ăn rau xanh củ quả tốt cho hệ tiêu hóa lại ít calo và giúp lấp đầy bao tử nhanh hơn, để bạn hạn chế ăn những món nhiều dầu mỡ. Chất xơ trong rau giúp cuốn trôi chất béo xấu và thải ra ngoài, vừa là môi trường nuôi lợi khuẩn, tốt cho hệ tiêu hóa.
Không nên lấy thức ăn vừa có thịt vừa mỡ mà chỉ ăn thịt và bỏ mỡ. Người chủ nhà sẽ không thích bạn cho dù họ rất tử tế! Hãy chủ động gấp các món thịt. Hãy chủ động nếu không họ sẽ gấp cho bạn thịt mỡ đó!
Khi đi thăm Tết, gia chủ sẽ mời bạn bánh mứt, bạn có thể lựa ăn các loại hạt thay vì bánh kẹo, chọn uống trà thay cho uống nước ngọt hoặc bia rượu.
Trong bữa tiệc, bạn có thể trò chuyện với mọi người để tạo không khí vui vẻ ngày xuân, vừa ăn vừa nói sẽ khiến bạn ăn ít hơn, hoặc chỉ đơn giản là kéo dài thời gian ăn. Ăn chậm sẽ no lâu! Bao tử của bạn báo hiệu “đã no” rất chậm, vì vậy hãy cho nó thời gian để báo hiệu bằng cách ăn chậm nhé.
Cố Gắng tập luyện
Ngày Tết không có thời gian tập nhiều… bao nhiêu là lý do khiến bạn trở nên lười, nhưng hãy cố gắng tập luyện ít nhất 30 phút 1 ngày. Vì năng lượng nạp vào của ngày Tết nhiều hơn ngày thường rất nhiều. Nếu không có thời gian, bạn có thể tập các bài compound (bài tập tác động nhiều nhóm cơ) và cardio nhiều. Những bài tập đơn giản tập tại nhà như: hít đất, hít xà, nhảy dây, squat và nhảy lên cao, ...
Làm việc nhà: làm việc nhà là phương pháp cardio nhẹ, nhưng kéo dài cả ngày. Phương pháp cardio nhẹ giúp cơ thể oxy hóa mỡ nhiều hơn. Làm việc nhà vừa phụ giúp bố mẹ vừa đốt calo, tại sao không làm cơ chứ!
Sử dụng thực phẩm bổ sung
Tất nhiên tránh những món ăn ngày Tết là điều đương nhiên, nhưng bạn không thể nào kiêng hoàn toàn những hương vị thơm ngon của những món ăn, hoặc trong không khí vui vẻ với bạn bè thì không thể tránh khỏi 1-2 viên kẹo được.
Sử dụng bộ ba thần thánh để tối ưu sử dụng chất béo và glucose làm năng lượng là chính.
Caffeine tăng sinh nhiệt, lấy mỡ đốt. Ngoài caffein, Lipo 6 black và Lipo Rx cũng được bổ sung thêm nhiều tinh chất khác để tăng đốt mỡ thừa.
L-carnitine vận chuyển mỡ đến ti thể của tế bào làm năng lượng cho hoạt động. Nó là thành phần chính của Lipo stim free, nó cùng với Chromium, N-Acetyl-L-Tyrosine,... giúp đốt mỡ hiệu quả, lại lành tính cho người không hấp thu được chất kích thích.
BCAA giúp phục hồi phát triển cơ bắp, dọn dẹp glucose thừa trong máu, và làm giảm mỡ.
Bộ ba thần thánh giúp “Ăn Tết không tăng mỡ”, nhưng để giữ phong độ cho cơ bắp bạn cần phải sử dụng những sản phẩm bổ sung protein. Vậy nên lựa chọn loại protein nào cho ngày Tết là tốt nhât?
Sử dụng các sản phẩm có chứa nguồn Protein hoàn chỉnh, dinh dưỡng hoàn chỉnh như LEAN BODY, Muscle Infusion, Casein,... Protein trải dài giúp bảo kê cơ bắp từ 4-8 tiếng, khi những chuyến đi xa khiến bạn không kịp nạp dinh dưỡng cho cơ. Những sản phẩm chất lượng về nguồn protein cũng giúp bạn thoát khỏi lo lắng mất cơ nếu như bữa ăn ngày Tết thiếu đạm.
Liều dùng của những sản phẩm này chứa ít calo, và tỷ lệ thành phần Pro-carb-fat tốt cho bạn tăng cơ giảm mỡ ngày Tết.
Tết đến gần rồi hãy sắm sửa cho bản thân những hủ lipo, những hộp sữa Lean body, ... để Tết năm nay không có mỡ thừa nhé. Liên hệ tổng đài 19002050 hoặc website thol.com.vn để biết thêm chi tiết về sản phẩm và cách sử dụng. Chúc các bạn có 1 mùa Tết vui và đẹp!
Website này chỉ chia sẻ kiến thức thể hình, dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung chứ không mua bán. Nếu bạn có nhu cầu chọn mua những dòng supplement uy tín, chất lượng cao vui lòng ghé thăm THOL STORE - SIÊU THỊ SUPP CHÍNH HÃNG USA. Tất cả từ supplement đến phụ kiện thể hình đều có đủ các bạn nhé.
Bạn cũng có thể tham quan 4 trung tâm thể hình của chúng tôi tại Tp HCM với thiết bị nhập khẩu USA high class nhất Việt Nam tại: THOL GYM CENTER. Tập luyện tại THOL GYM bạn sẽ kế thừa được khối lượng kiến thức từ website này với thiết bị tập luyện và không gian VIP nhất, giúp bạn thành công nhanh hơn không chỉ trong sự nghiệp gymer mà còn cả trong mindset cuộc sống. Các trung tâm được tọa lạc tại các địa chỉ:
Phân tích Elasti Joint phục hồi xương khớp
EVP Extreme No - Pre-workout Energy và Pump
Đệ nhất pre-workout PUMP stim free của Labrada a-z
Pre-workout Stim Free EVP 3D muscle pump
Hydro Whey = Iso Whey + 100% Hydrolyzed siêu nhỏ
AMINO K.E.M – Intra Workout + EAAs hoàn chỉnh
Lean Body Meal Replacement - Bữa ăn thay thế
ISOJECT TRIPLE COLD-FILTERED Hani Rambod có gì?
Bạn không biết mình có thực hiện đúng các động tác thể hình hay không? Bạn cần có 1 sự kiểm chứng từ những người có kinh nghiệm và thực tâm nghiêm túc chia sẻ cùng bạn? Hãy truy cập thư viện danh sách các bài tập thể hình quan trọng của chúng tôi bao gồm các bài tập được chia thành từng nhóm cơ để các bạn tiện theo dõi bao gồm: cơ chân (hông, mông, đùi, đùi trước, đùi sau, bắp chân), cơ ngực (ngực trên, ngực lớn, cách dày ngực trong), cơ xô lưng (lưng giữa, xoo và lưng dưới), cơ vai (vai trước, vai sau, vai ngoài lớn), cơ tay (tay trước, tay sau), cơ bụng (gồm bụng trước và bụng xiên), các bài tập cardio tim mạch quan trọng .... Tất cả đều có tại Thư Viện Các Bài Tập Thể Hình
Bạn sẽ không thể thành công nếu bạn không có giáo án đúng đắn và 1 lịch tập khoa học nghiêm túc, bạn chưa đủ kinh nghiệm để thiết kế cho mình 1 lịch tập hoặc bạn không chắc lịch tập hiện tại của mình có ổn hay không? Không sao, chúng tôi sẵn sàng giúp bạn. Chúng tôi hiện có trên 10 giáo án lịch tập phù hợp cho tất cả các đối tượng nam nữ từ cơ bản đến nâng cao, phù hợp cho nhiều mục tiêu tập luyện thể hình khác nhau: tăng cân, tăng cơ, giảm mỡ ... tất cả đều có tại Giáo án lịch tập thể hình từ cơ bản đến nâng cao
2025 © TheHinhOnline. ALL Rights Reserved. Chúng tôi giữ bản quyền nội dung trên website, mọi sự sao chép cần phải trích nguồn và có được sự đồng ý từ chúng tôi